Masak Sakali, Dahar Sapanjang Minggu

Eusina

• Peppers Overstuffed
• Akar Stew
• Dinner Spaghetti Gratis Pasta
• Sprain Grain Pasta sareng Turkey Meatballs
• Review pikeun

"Kuring henteu gaduh cukup waktos" sigana mangrupikeun alesan anu paling umum anu dipasihkeun ku jalma pikeun henteu tuang anu langkung séhat. Sakumaha anu urang terang pentingna sareng nyarios yén urang bakal nyéépkeun tuangeun gancang, nalika urang mulih telat saatos dinten anu panjang di tempat damel, drive-through langkung gampang tibatan ngarecah panci sareng panci, motong sayuran, sarta wondering naon ngagantikeun pikeun Basil anjeun poho yén anjeun béak. Tapi anjeun bisa ngarasakeun hidangan home-asak unggal wengi ku Nyiapkeun cukup porsi hiji atawa leuwih resep on sabtu minggu ku kituna anjeun bisa reheat jeung dahar sababaraha kali salila saminggu. Trik saderhana ieu mangrupikeun prakték ngadamel-atanapi-istirahat pikeun kasuksésan panurunan beurat jangka panjang jalma, jadi ieu sababaraha resep pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.

Peppers Overstuffed

porsi: 4

Bahan:

2 sendok minyak zaitun parawan tambahan

2 cengkéh bawang bodas, dicincang

3 zucchini sedeng, dicincang

1 bawang sedeng, dicincang

10 oz 95% sapi taneuh lean

1 24 oz jar pasta saos

2/3 cangkir canned low-natrium kacang kalér hébat, rinsed

4 gelas bayam bayam

8 cabé sedeng

1/2 cangkir grated kéju Parmesan

Pitunjuk:

Preheat oven ka 350 derajat. Tempatkeun wajan saos sedeng dina panas sedeng sareng tambihan minyak zaitun sareng bawang bodas. Sakali bawang bodas samak, tambahkeun zucchini sareng bawang. Tumis dugi bawang janten tembus, teras tambihan daging sapi taneuh sareng masak, aduk, dugi daging sapi dikurub. Campur saos pasta, kacang, sareng kangkung orok, giliran panas janten handap, sareng simmer salami 10 menit. Bari saos masak, nyiksikan kaluar luhureun cabé jeung cabut inti, siki, jeung mémbran bodas. Tempatkeun cabé dina piring pembakar 9x13 kalayan cai 1/4 inci di handapeun panci. Eusian unggal cabé jeung campuran jeung Panggang pikeun 30 nepi ka 40 menit atawa nepi ka peppers geus softened. Sprinkle sareng Parmesan sareng tuang.

Per porsi: 436 kalori, 18g gajih, 42g karbohidrat, 31g protéin, 12g serat

Akar Stew

porsi: 6

Bahan:

2 sdm minyak zaitun

2 lbs tanpa kulit tanpa tulang, dada hayam, potong kubus 1 inci

2 sdt paprika

1 TSP garing Rosemary

1 séndok uyah (uyah laut pikaresep)

2 sdt cabé hideung

3 lbs ubi, potong batu 1 inci

1 bohlam adas, dicincang

4 batang seledri

3 cengkéh bawang bodas, minced

1 wortel sedeng, dicincang

1 gelas ngirangan kaldu hayam natrium

Pitunjuk:

Tempatkeun minyak zaitun, hayam, paprika, rosemary, uyah, sareng cabé dina handapeun panci. Nutupan kalayan sayuran dicincang jeung kaldu. Atur crockpot dina low sareng ngantep masak 8 dugi ka 10 jam. Lamun aya di sabudeureun, anjeun tiasa aduk stew unggal 2 nepi ka 3 jam.

Per porsi: 503 kalori, 9g gajih, 68g karbohidrat, 36g protéin, 11g serat

Dinner Spaghetti Gratis Pasta

Porsi: 2

Bahan:

1 squash spaghetti sedeng

8 oz 95% sapi taneuh lean

1 bawang sedeng, dadu

2 séndok minyak zaitun

1/2 sdt uyah

1 séndok cabé

1 cup saos pasta

Pitunjuk:

Potong squash dina satengah jeung kerok kaluar siki jeung untaian leupas jeung sendok. Tempatkeun squash cut-side ka handap dina piring sareng gelombang mikro salami 8 menit. Flip squash halves over, nutupan kalayan anduk kertas beueus, sareng masak salami 7 menit deui. Nalika labu asak, tambahkeun daging sapi, bawang, minyak zaitun, uyah, sareng cabé kana wajan non-iteuk dina panas sedeng-luhur. Sakali daging sapi asak, tambahkeun saos tomat sareng simmer dugi squash siap. Nalika labu parantos asak sadayana, taliti dicabut tina gelombang mikro (peringatan: éta bakal panas) sareng jalankeun garpu sababaraha kali dugi ka turun labuh pikeun ngaleupaskeun untaian sapertos spaghetti. Panutup squash jeung saos daging.

Per porsi: 432 kalori, 15g gajih, 49g karbohidrat, 30g protéin, 11g serat

Sprain Grain Pasta sareng Turkey Meatballs

porsi: 4

Bahan:

Kalkun darat bébas 1 pon 99%

4 sdm tuang rami

2 sdm némpelkeun tomat

2 bodas endog

1/4 bawang sedeng, dadu halus

3 siung bawang putih, keprek

1 sdm minyak zaitun extra virgin

6 ons pasta sisikian sprouted (coba Ezekiel 4: 9 brand)

3 gelas saos pasta

Pitunjuk:

Panaskeun oven dugi ka 400 derajat. Ngagabungkeun kalkun taneuh, tuang rami, témpél tomat, bule endog, bawang, bawang bodas, sareng minyak zaitun dina mangkok sareng sakur campuran. Campur campuran kana 12 bakso sareng tempat dina loyang. Masak dina oven 15 dugi 17 menit, dugi ka jusna jelas atanapi suhu internalna 160 derajat. Bari meatballs masak, nyiapkeun sprouted pasta gandum nurutkeun pakét arah. Dina panci leutik, haneut saos pasta dina panas sedeng. Nalika pasta sarta meatballs asak, ngagabungkeun jeung saos.

Per porsi: 512 kalori, 15g gajih, 53g karbohidrat, 42g protéin

Review pikeun