Hack Kolot: Hidangan Anjeun Tiasa Nyiapkeun Nalika Nganggo Orok Anjeun

Eusina

• Rendang buah sareng sayuran
• Panggang baki sayuran no-rendang
• Kreatif sareng mangkok yoghurt
• Ngadamel sakumpulan ageung hummus
• Nyaah kana kentang amis panggang
• Ngadamel baki tina nachos séhat
• Pecah kompor alon anjeun

Bakal aya dinten nalika murangkalih anjeun nungtut dicekel sadayana. dinten. panjang. Éta henteu hartosna anjeun kedah lapar.

Masak nalika nganggo bayi anjeun tiasa disada sapertos ideu jenius - nalika anjeun reuneuh. Tapi pas anjeun leres-leres ngalangkung ka dapur sareng manusa alit diikat payuneun anjeun, ujug-ujug pencét anjeun yén caket caket seuneu, minyak panas, sareng benda anu seukeut tiasa janten resep bencana.

Masalahna, seuseueurna orok énggal badé dirangkul sadaya waktos. Éta hartosna sering, ngagemna tiasa janten hiji-hijina cara anjeun tiasa ngalaksanakeun naon waé. Janten naon anu anjeun tiasa ngadamel éta aman, bari tetep ngatur janten langkung nyugemakeun tibatan PB&J?

Anjeun saena langkung seueur pilihan tibatan panginten. Di dieu, strategi saderhana pikeun tetep gizi nalika orok anjeun dasarna cicing dina pamawa, bungkus, atanapi aisanana.

Rendang buah sareng sayuran

Leres, nyetak sareng peso seukeut mangrupikeun padamel anu paling saé nalika anjeun henteu nganggo orok anjeun. Tapi kami nyebatkeun éta didieu ogé sabab upami anjeun tiasa ngukir ngan 10 menit kanggo sateuacan motong sababaraha jinis buah sareng sayuran anu tiasa didahar atah, éta bakal muka dunya pilihan tuang anu séhat (baca deui! ).

Coba:

• nyarek apu tos dikumbah atanapi hejo
• nyiksikan cabé, zucchini, bonténg, atanapi squash usum panas
• satengah tomat céri
• bitis abon
• mesék sareng nyiksikan pelem atanapi kiwi
• nyiksikan apel atanapi pir

Panggang baki sayuran no-rendang

Henteu unggal sayuran kedah dirobih ku péso. Anjeun tiasa pisan ngucurkeun brokoli sareng kembang kol kembang ku panangan anjeun, atanapi pegat handapeun alas tina gagang asparagus.

Ogé, ngamangpaatkeun pilihan Toko-Toko sapertos squash butternut cubed atanapi kacang héjo dipangkas. Anjeun tiasa ngalungkeun salah sahiji pilihan ieu dina loyang, girimis sareng minyak zaitun, luhur ku bumbu karesep anjeun, sareng anggang dugi ka caramelized.

Sakali asak, anjeun tiasa:

• Barangkeun kana sandwich atanapi bungkus.
• Tumpukkeun aranjeunna dina luhureun sangu coklat (kéngingkeun anu tos asak, jinis gelombang mikro di supermarket, atanapi simpen sésa tina urutan pangambilal anjeun salajengna) sareng luhur ku cépa atanapi tuna kaléng pikeun ngadamel mangkok gancang.
• Melu kana endog keok pikeun ngadamel frittata.

Kreatif sareng mangkok yoghurt

Yogurt Yunani protéin tinggi atanapi kéju pondok tiasa dijantenkeun dasar pikeun nyugemakeun tuangeun anu tiasa ngayunkeun amis atanapi gurih, saur Frances Largeman-Roth, RDN, panulis "Smoothies and Juices: Pencegahan Penyembuhan Dapur" sareng indung tilu urang.

Mangkok ieu dipermudah upami anjeun ngagaduhan sababaraha buah atanapi sayuran anu tos dicincang. Sababaraha kombo ngeunah pikeun nyobaan:

• pelem, kenari, siki chia sareng girimis madu
• apel, céri garing, gandum ngagulung, kayu manis
• tomat céri, bonténg, zaitun, za'atar
• cépa, bitis abon, sagala bumbu bagel

Ngadamel sakumpulan ageung hummus

Anu anjeun kedah lakukeun nyaéta miceun bahan anjeun dina prosesor tuang sareng punch tombol "on". (Upami anjeun mikir yén bising bakal ngahudangkeun orok anjeun ti beurang, ngalakukeun ieu nalika aranjeunna parantos hudang.)

Kalayan hummus anjeun siap angkat, anjeun tiasa:

• Campur kana bungkus ku bayam orok, sayuran anu tos dicincang, alpuket, sareng kéju.
• Ngadamel piring snack anu diideuan ku Mediterania kalayan kurupuk, zaitun, tuna kalengan, sareng kéju.
• Scoop di luhur salad salain ganti baju.
• Anggo salaku top protéin tinggi pikeun burger sayuran anu dipésér toko.
• Ipis ku minyak zaitun sareng dianggo salaku saos pasta anu dibungkus protéin.

Nyaah kana kentang amis panggang

Kentang amis masak dina gelombang mikro kirang tina 10 menit, teu kedah alat tambahan. Pangalusna sadaya, aya cara gampang anu henteu aya tungtungna pikeun ngajantenkeun aranjeunna sareng ngajantenkeun aranjeunna janten tuang sapinuh.

Sababaraha kombo anu ngeunah pikeun dicobian:

• kacang hideung, tomat céri satengahna, sendok yogurt Yunani
• hummus, tuna kaléng, kangkung bayem orok
• hayam rotisserie abon, sambel BBQ mésér toko, kéju abon
• mentega suuk, cau, kayu manis
• tahini, blueberry, madu

Ngadamel baki tina nachos séhat

Ngagaduhan oven alat keur manggang roti? Teras Anjeun tiasa total ngadamel piring ageung tina nachos anu saé-kanggo-anjeun nalika anjeun nganggo orok.

Tihang kiripik tortilla jagong kana loyang sareng luhurna sareng kéju abon, zaitun anu diiris kalengan, sareng tomat céri anu dicincang, ditambah sayuran sayuran anu diasakan anjeun. (Bariskeun loyang ku foil nonstick kanggo gampang dibersihkeun.)

Panggang dugi ka kéju na bubbly. Upami anjeun tiasa ngatur pikeun nambihan alpukat diced di luhur, langkung saé.

Pecah kompor alon anjeun

Éta jalur anu paling gampang pikeun tuang bébas fuss anu ngahasilkeun sésa-sésa dinten '. "Upami anjeun tiasa mendakan 10 menit kanggo rendang sababaraha sayuran sareng kentang teras dialungkeun kana crockpot kalayan potongan daging, anjeun bakal siap tuang dina sababaraha jam," saur Evan Porter ti Ayah Ngalereskeun Sadayana, bapak ti hiji kalayan anu sanésna di jalan.

Sababaraha ideu anu gampang pikeun dicobian:

• pingping hayam, florét brokoli, sambel teriyaki
• dipanggang cakar boneless chuck, kentang orok, wortel orok, kacang polong, kaldu sapi, némpelkeun tomat
• tautan sosis satengah, potongan lada, bawang
• lentil, sayuran aromatik dicincang, tomat kaléng bakar-bakar, kaldu sayuran
• dada hayam, salse jarred, kacang hideung, jagong

Marygrace Taylor mangrupikeun panulis kaséhatan sareng parenting, tilas majalah majalah KIWI, sareng indung ka Eli. Didatangan manehna di marygracetaylor.com.