Kumaha Janten Master Pangawasa-Pangaosan - Tips ti Ahli Nutrisi

Eusina

• 1. Kagungan sakumpulan resep anu séhat
• 2. Ngadamel daptar balanja prioritas
• 3. Multitask masak sareng nyiapkeun anjeun
• 4. Gawé nepi ka kulkas pinuh lalaunan
• 5. Kumpulkeun tuangeun engké, tibatan sadayana sakaligus
• Preparasi makan tiasa langkung ti 3 jam
• Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé

Mimitian laun sareng henteu buru-buru. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan janten ahli dina nyiapkeun makan.

Henteu perlu setrés ngeunaan nginum matcha unggal dinten upami anjeun henteu acan menguasai téknik tuang sareng masak saderhana.

Lian ti heran hiji-pot, léngkah salajengna pikeun gampang dahar nyaéta perencanaan tuang, atanapi masak sakelas. Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan tren "tuang-siap Senén." Ayeuna dulur - henteu masalah naon waé anu diusahakeun ku aranjeunna - sigana anu ngalaksanakeunnana. Pertanyaanna nyaéta: Kanggo ngajantenkeun Diét anjeun damel, naha anjeun leres-leres kedah tuang préparasi?

Jawaban pondok: Mungkin.

Tapi upami anjeun hoyong ngahémat diri anjeun sajam saminggu tina masak sareng lumpat ka toko bahan bakar pikeun mésér barang-barang éta menit terakhir anjeun hilap, tuang di luar, atanapi ngaliwat tuang (ngan ukur tuang camilan dina perjalanan), maka jawaban na nyaéta . Nyiapkeun sistem pikeun perencanaan tuang tiasa janten jalan kaluar anu anjeun kedah tetep dina jalur anu leres.

Kuring mimiti nganggo konsép perencanaan tuang sateuacan kuring terang naon anu disebatna. Di sakola pascasarjana, kuring ngagaduhan jadwal anu lengkep, nyusut nyerat skripsi, kelas, sareng padamelan. Kuring mendakan diri ngalangkungan sarapan kusabab kuring ngan ukur henteu "gaduh waktos."

Teras hiji dinten, kuring mutuskeun ngadamel sadayana oatmeal anu Abdi peryogikeun saminggu dina hiji dinten (janten lima porsi hiji porsi). Léngkah leutik saderhana ieu mangrupikeun katalitian kuring pikeun ngawangun rutinitas tuangeun anu séhat.

Mangtaun-taun saurna, kuring tetep ngarencanakeun tuang sareng nyampurnakeun kumaha-carana. Ieu mangrupikeun lima tip top kuring pikeun janten master prep-meal. Kuring sumpah ku strategi ieu pikeun ngajaga kuring dina jalur - sareng aranjeunna ogé parantos damel rébuan di panjuru dunya.

1. Kagungan sakumpulan resep anu séhat

Ieu mangrupikeun tuangeun lima bahan anu paling saé anu nutupan sarapan, tuang siang, tuang tuang, tuang, sareng bahkan resep kanggo di perjalanan. (Catetan samping: Bumbu sapertos uyah, cabé, atanapi minyak zaitun henteu dianggap "bahan" dina resep ieu.)

• Sarapan: Matcha Mang Smoothie
• Dahar beurang: Sup Zucchini Krim
• Dina perjalanan: Dimuat Salad Quinoa
• Dinner: Saeful Sayuran Hearty
• Dessert: Banana Blast Smoothie
  Mangkukna

Ngagaduhan saperangkat resep anu anjeun resep tiasa ngajantenkeun perencanaan tuang langkung gampil, utamina dina minggu-minggu anjeun ngaraos uninspired. Koncina nyaéta henteu ngantep prosés nyéépkeun anjeun, upami éta bakal gampang teuing turun tina karéta!

2. Ngadamel daptar balanja prioritas

Ieu sigana siga anu teu gaduh uteuk, tapi penting pikeun ngaheulakeun perjalanan anjeun ka toko atanapi pasar patani bahkan sateuacan anjeun ngamimitian prepping tuang. Ieu dimimitian ku ngadamel daptar balanjaan di bumi. Simpen naon pangan sareng bahan anu anjeun parantos gaduh di bumi janten anjeun henteu nyéépkeun waktos jeung artos mendakan aranjeunna di toko.

Teras, pikirkeun ngeunaan piring naon anu anjeun hoyong tuang sareng upami anjeun tiasa nyampur, nyocogkeun, sareng ngamaksimalkeun bahan-bahanna. Salaku conto, tuang sareng quinoa mangrupikeun pilihan anu hébat: Anjeun tiasa ngadamel sakumpulan ageung quinoa sareng nyiptakeun tuang-tuang kanggo tuangeun (séréal tiis), tuang siang, sareng tuangeun!

Anu pamungkas, pastikeun anjeun gaduh cukup wadah tuang pikeun nyimpen tuang anjeun nyalira. Anggo kotak bento kaca pikeun ngatur tuang siang sareng tuang anjeun. Kendi Mason cocog pikeun nyimpen baju salad, hummus, pesto, sareng saos atanapi marinades anu sanés.

Candak sababaraha peti deui pikeun nyimpen:

• sakumpulan ageung sup
• quinoa atanapi séréal sanés
• protéin
• granola
• bahan salad

Tip penting anu sanés nyaéta pikeun terang nalika balanja
lumaku pikeun anjeun. Dimana kuring cicing, éta huru-hara di toko bahan pangan dina dinten Minggu
soré, janten kuring resep angkat énjing nalika patalimarga kirang sareng kuring
tiasa lebet sareng kaluar.

3. Multitask masak sareng nyiapkeun anjeun

Abdi sadayana épisién sareng waktos kuring, sareng éta ogé masak. (Ngahémat waktos mangrupikeun komponén dasar anu kuring pastikeun dilebetkeun kana "Pitunjuk pikeun Master Meal Plan.") Henteu unggal tuang kedah dilakukeun sakaligus - gunakeun waktos anjeun kalayan bijaksana!

Masak bahan anu misah dina kompor. Sedengkeun bahan-bahan éta ngagolak atanapi nguap, rendang, dialungkeun, sareng dipanggang sayuran, kentang amis, granola, sareng bahan-bahan sanés dina oven. Siapkeun sadaya bahan anjeun dina loket dapur. Nalika kompor sareng oven anjeun dipecat, campuran badai hummus, susu almond buatan sendiri, atanapi saos salad.

Kalayan nyarios yén, sakapeung jalma ngamimitian tuang nyiapkeun ku nyiapkeun seueur teuing piring sakaligus, anu tiasa ngareuwaskeun sareng setrés. Dugi ka anjeun terang pitunjuk resep ku haté, mimitian laun nganggo hiji piring saminggu. Janten selektif ngeunaan bahan anu anjeun badé siapkeun.

Anjeun ogé henteu kedah nyiapkeun sadaya komponén tina piring sakaligus. Sababaraha bahan dasar, sapertos nasi, quinoa, sareng pasta, tiasa didamel sacara saé, sedengkeun bahan-bahan anu langkung seger tiasa asak dina saminggu. Atanapi anjeun tiasa ngahémat bahan nyalira. Milih henteu masak sadayana sakaligus (sahingga anjeun tiasa ngawangun tuangeun engké) tungtungna tiasa ngahémat anjeun langkung seueur waktos.

4. Gawé nepi ka kulkas pinuh lalaunan

Nalika kuring nyebatkeun tadi, anjeun henteu kedah tuang olahan unggal piring kanggo saminggu payun - kantun pilih hiji tuang anu anjeun paling hésé. Salaku conto, upami sesah hudang isuk-isuk unggal énjing kanggo nyiapkeun sasarap, anggo waktos anjeun pikeun nyumponan gandum sapeuting saminggu atanapi bakar sakumpulan muffin séréal. Milarian sesah kanggo nyéépkeun waktos kanggo tuang siang? Tuang sayuran sareng sayuran anjeun kana wadah masing-masing, sareng siapkeun sababaraha ganti baju salad homemade anu tiasa anjeun girimis di luhur nalika waktuna tuang.

Koncina pikeun ngamimitian alit teras jalan pikeun gaduh kulkas anu pinuh ku komponén tuang parantos disiapkeun janten anjeun tiasa kreatif dina tempat éta.

5. Kumpulkeun tuangeun engké, tibatan sadayana sakaligus

Nyiapkeun bahan pikeun ngumpulkeun tuang salami saminggu peryogi waktos paling, janten kuring nyarankeun nyisihkeun sababaraha jam hiji dinten saminggu anu tiasa dianggo pikeun anjeun nyiapkeun sareng masak komponén tuang, sapertos quinoa, endog pindang, sareng sayuran pikeun salad, kanggo ngarakit engke. Teu aya katirisan anu diperyogikeun, kumargi anjeun bakal tuang tuangeun salami saminggu.

Preparasi makan tiasa langkung ti 3 jam

Poe ieu, kuring parantos nyiapkeun tuang dugi ka élmu sareng tiasa balanjaan, nyiapkeun, sareng masak di handapeun tilu jam dinten Sabtu (paling).

Pikirkeun perencanaan tuang salaku konci pikeun ngahémat waktos sareng énergi pikeun nempatkeun tempat sanésna. Kuring masih resep masak, sapertos anjeun ogé, tapi kuring henteu resep nyéépkeun waktos pisan pikeun hiji kagiatan unggal dinten.

Waktos tambahan ieu kanggo kuring nyalira panginten leres-leres manpaatna pangsaéna tina perencanaan tuang, utamina nalika aya seueur hal-hal sanés dina kahirupan anu kuring hoyong perhatoskeun - latihan, bersantai, maca buku, sareng nongkrong sareng rerencangan sareng kulawarga.

Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé

McKel Hill, MS, RD, mangrupikeun pangadeg Nutrisi Dilucuti, halaman wéb anu hirup séhat didaptarkeun pikeun ngaoptimalkeun karaharjaan awéwé di dunya ku resep, naséhat nutrisi, kabugaran, sareng seueur deui. Buku masakna, "Nutrisi Dilucuti," mangrupikeun laris terlaris nasional, sareng anjeunna parantos diulas dina Majalah Kabugaran sareng Majalah Kaséhatan Awéwé.