Hasilna maksimal, waktos minimum

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun milarian hasil anu langkung narik tina latihan di bumi anjeun tanpa nambihan waktos tambahan, kami ngagaduhan solusi anu saderhana sareng gancang: Mimitian nganggo alat kasaimbangan, sapertos ngaganjel, blok busa atanapi piringan anu dieusi hawa. Ku ngagabungkeun gerakan dumbbell sareng alat anu bantal, anjeun ningkatkeun tangtangan latihan sareng pamayaran.

Éta sabab nalika anjeun ngaléngkah kana permukaan anu henteu stabil, awak anjeun kedah dianggo tetep saimbang - sahingga sacara alami ngarekrut langkung seueur otot tibatan ngan ukur anu anjeun sasaran. Nguatkeun otot penstabil ieu (quadriceps, hamstrings, hips luhur, thighs jero jeung otot inti dianggo paling nalika anjeun nangtung dina alat kasaimbangan) ngurangan résiko anjeun tatu tur mantuan Anjeun ngalakukeun kagiatan sapopoé kalawan leuwih gampang. Tambih Deui, anjeun bakal katingali langkung langsing sareng langkung patung ti sirah dugi ka jempol.

Salian ti dumbbells, anjeun peryogi tilu alat kasaimbangan pikeun ngalaksanakeun program ieu, dirancang sacara khusus pikeun urang ku Charleene O'Connor, palatih pribadi anu sértip sareng diréktur kabugaran di Clay, klub kabugaran ekslusif di New York City: busa AwakWedge21; a nubby, hawa-kaeusi Xerdisc; sareng Airex Balance Pad anu lemes. Upami anjeun hoyong investasi dina ngan hiji sapotong pakakas, milih BodyWedge21 (nganggo tungtung handap lamun disc atawa kasaimbangan Pad disarankeun). Atanapi mésér nanaon: Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa ngalaksanakeun seueur gerakan ieu dina permukaan anu henteu stabil sapertos bantal dipan. Laksanakeun latihan ieu sacara konsistén sakumaha anu parantos ditangtoskeun sareng anjeun bakal kéngingkeun ramping anu langkung ramping, langkung kuat tanaga kantos ngantunkeun bumi - sareng dina waktos anu kirang, pikeun boot.

Pedoman latihan

Ngalakukeun latihan ieu dua kali saminggu sareng 1 atanapi 2 dinten istirahat di antara. Dimimitian ku 2 sét 10-15 reps unggal gerak dina urutan anu didaptarkeun, istirahat 60 detik antara sét. Nalika anjeun siap, anjeun tiasa maju ka 3 sét atanapi ningkatkeun beurat anjeun cukup pikeun nangtang otot anjeun tanpa ngaganggu kasaimbangan anjeun.

Pamanasan

Dimimitian ku jalan atanapi jogging di tempat salami 5 menit. Atanapi ngaluncatan tali salami 5 menit nganggo pangacak petinju. Teras, ngalaksanakeun hops sisi-ka-sisi gurat - hiji suku dina hiji waktos - pikeun haneutkeun ankles anjeun. Tungtungna, nangtung nangtung dina salah sahiji alat kasaimbangan sareng angkat hiji suku sakedik, puterkeun 20 kali dina unggal arah. Teras, lakukeun hal anu sami sareng suku anu sanés.

Tenang

Lengkepan latihan anjeun ku manteng otot utama anjeun, tahan unggal manteng salami 30 detik tanpa mantul.

Cardio Rx

Tujuan pikeun ngalakukeun 30-45 menit latihan aérobik 3-5 dinten per minggu, ngalakukeun campuran latihan kaayaan ajeg jeung interval pikeun nangtang sistem cardiovascular anjeun sarta ngaduruk langkung kalori. Pikeun ideu ngeunaan cara ngabakar pembakaran kalori di bumi, tingali "Cardio Hasil Cepat."

Rx pemula

Upami anjeun henteu acan gaduh kakuatan dilatih dina 3 bulan atanapi langkung atanapi anjeun henteu kantos nganggo alat kasaimbangan atanapi ngalaksanakeun latihan dumbbell khusus ieu sateuacanna, kantun laksanakeun latihan ieu nangtung di lantai tanpa alat kasaimbangan, sakumaha anu diarahkeun.

Sakali anjeun parantos diajar bentuk sareng alignment anu leres atanapi anjeun ngaraos tiasa ngajaga kasaimbangan dina permukaan anu henteu stabil, kamajuan ngalakukeun 1 set latihan di lantai sareng 1 disetél dina alat kasaimbangan tanpa dumbbells. Saatos 3-4 minggu, anjeun kedah tiasa ngalakukeun sadayana latihan nganggo sadaya pakakas sakumaha anu parantos ditangtoskeun.

6 alat kasaimbangan ulah dilakukeun

Pikeun kaamanan sareng hasil anu langkung saé, hindarkeun kasalahan ieu nalika nganggo peralatan kasaimbangan naon waé.

Review pikeun