5 Kasalahan Diét Anu Nyegah Hasil Latihan

Eusina

• Review pikeun

Kuring parantos janten ahli nutrisi olahraga pikeun tilu tim profesional sareng seueur atlit dina prakték swasta kuring, sareng naha anjeun nuju damel 9-5 unggal dinten sareng damel nalika anjeun tiasa, atanapi anjeun kéngingkeun latihan olahraga, rencana nutrisi anu leres nyaéta konci nyata pikeun hasil. Ieu lima kasalahan anu tiasa ngaganggu maksimal tina waktos latihan anjeun:

Nginum Protéin Ngocok Sateuacan Latihan

Protéin dicerna langkung laun tibatan karbohidrat, janten seueur latihan sateuacanna tiasa masihan keram beuteung sareng nyegah karbohidrat anu anjeun peryogikeun pikeun bahan bakar tina nyerep sareng janten sayogi pikeun otot anu anjeun damel.

Ngalereskeun: Ngahontal kuantitas protéin anu langkung alit, sareng karbohidrat ngaduruk laun sateuacan latihan, sareng pilih shake protéin anu langkung luhur, jajanan atanapi tuangeun saatosna.

Latihan dina beuteung kosong

Sacara fisiologis mustahil pikeun ngaduruk gajih awak murni - salami latihan aérobik anjeun ngaduruk gabungan karbohidrat sareng lemak. Nalika karbohidrat henteu sayogi, awak anjeun kapaksa ngarecah massa otot sorangan sareng ngarobih kana gula getih. Éta hartosna ku ngalangkungan tuang, anjeun panginten tiasa tuang jauh dina otot anjeun sanés ngawangun éta!

Ngalereskeun: Upami anjeun henteu resep tuangeun burih nalika anjeun latihan iteuk nganggo cairan, sapertos smoothie leutik anu didamel tina buah beku tanpa amis sareng skim organik atanapi susu kécap.

Tong seueur Energi

Teuing nganggo aranjeunna tiasa nyababkeun anjeun "tuang deui" kalori anu anjeun bakar pikeun latihan, nyegah anjeun ningali hasilna. Seueur klien atlit non-pro kuring nyandak latihan saatos bar sareng tuang tuangeun sababaraha jam saatosna, anu tiasa kaleuleuwihan nalika anjeun nganggap yén seueur bar anu sami sareng sandwich kalkun - sareng kalolobaan jalma henteu bakal tuang sandwich kalkun. , Lajeng diuk turun ka hayam aduk ngagoreng sababaraha jam engké.

Ngalereskeun: Upami anjeun badé tuang dina sajam saatos latihan anjeun, skip bar, atanapi angkat sareng ngirangan porsi dina tuangeun anjeun salajengna.

Henteu tuang Gajih "Saé" cekap

Unggal sél dina awak manusa sawaréh didamel tina gajih, kalebet otot, janten gajih "saé" diperyogikeun pikeun nyageurkeun sareng ngalereskeun latihan saatos - tanpa éta anjeun tiasa tetep nyeri sareng gagal ningali paningkatan kakuatan sareng nada otot.

Ngalereskeun: Kalebet porsi sakedik tuangeun sapertos minyak zaitun tambahan, alpukat sareng almond dina unggal tuang, sareng pastikeun kalebet sumber asam lemak omega 3 unggal dintenna

Mésér Kana Mitos Afterburn

Sanaos leres yén anjeun bakal obor langkung kalori dina sababaraha jam saatos latihan, pikeun kaseueuran awéwé ngan ukur 50 kalori tambahan anu diduruk, henteu cekap pikeun sangsi splurge (catetan: Pinkberry asli anu sedeng = 230 kalori).

Ngalereskeun: Aturan umum kuring: prinsip 50/50 - upami anjeun nyobian ngirangan, anjeun mampuh nambihan sakitar satengah kalori anu anjeun bakar kana asupan biasa anjeun, langkung saé sakitar 50 persén sateuacan ngabantosan kagiatan, sareng satengah saatosna. , kanggo pamulihan. Contona, hiji jam dina elliptical nundutan ngeunaan 500 kalori (pikeun 150 pon jalma), nu hartina anjeun bisa aman "ngabalanjakeun" tambahan 125 kalori duanana saméméh jeung sanggeus nganiaya gim - éta jumlah ngeunaan hiji nyiksikan roti gandum sakabeh. sumebar sareng séndok mantega suuk alami sateuacana, sareng satengah gelas unggal yoghurt Yunani henteu gajih sareng stroberi diiris ditutupan séndok almond anu diiris saatosna.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional anjeunna mangrupikeun pangropéa nyumbang SHAPE sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan anu pang anyarna di New York Times nyaéta Cinch! Nalukkeun Ngidam, Serelek Pon sareng Kalah Inci.

Review pikeun