Ngawasaan Gerakan Ieu: Reverse Lunge sareng Glider sareng Kettlebell Overhead Reach

Eusina

• Review pikeun

Lunges, sapertos squats, mangrupikeun salah sahiji gerakan awak handap anu tiasa anjeun lakukeun. Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah tetep kana gerakan klasik anu sami sepanjang waktos. (Tingali kumaha urang nyampur deui squat dina Master This Move: Goblet Squat and Master This Move: Barbell Back Squat.) Henteu ngan ukur penting pikeun nyuntik sababaraha rupa kana rutinitas anjeun (sanggeus sadayana, éta naon anu bakal dilakukeun. pastikeun anjeun tetep ningali hasil latihan saatos latihan saatos latihan), tapi nambihan peralatan énggal tiasa nambihan manpaatna.

Kalayan Reverse Lunge sareng Glider sareng Kettlebell Overhead Reach, kami sacara serius ngamangpaatkeun ide éta. Mimiti, "cakram ngageser nyiptakeun permukaan anu teu stabil, anu ngabantosan glutes anjeun sareng awak handap langkung seueur," saur David Kirsch, palatih selebritis sareng ahli kaséhatan. Éta sabab anjeun kedah kerja keras pikeun staibilize mana anu nyauran langkung serat otot sareng ngajantenkeun aranjeunna damel langkung hésé. Sareng "kettlebell ngajagaan awak bagian luhur anjeun aktipitas sareng maksa anjeun ngagunakeun sakabeh awak pikeun ngalengkepan pamindahan," tambahna. (Parios ieu 20-Menit Fat-Burning Kettlebell Workout.) Yep, urang ngan nyandak gerakan awak handap tajongan-butt sareng janten toner awak total.

Tukeurkeun lunges biasa dina rutin anjeun pikeun ieu-atanapi ngan saukur dianggo 2-3 sét 5-7 repetisi dina unggal suku ka rutin anjeun sababaraha kali saminggu. Anjeun dijamin ngaraos ngabeuleum tina sirah dugi ka jempol (atanapi sahenteuna tina taktak dugi ka ankles!).

A Mimitian nangtung ku glider handapeun sampéan kénca anjeun, suku lébar cangkéng. Cekel kettlebell lampu dina leungeun katuhu anjeun ku gagangna, sisi bel nyanghareup ka luhur, overhead.

B Nyorong suku kénca anjeun deui kana lunge sabalikna, ngajaga awak luhur anjeun sagemblengna stabil sarta leungeun kénca anjeun dina hip anjeun. Ngareureuhkeun, teras balik deui ka mimitian. Ngalakukeun sadaya repetisi dina leg éta, teras gentos sisi sareng balikeun deui.

Review pikeun