Ngawasaan Gerakan Ieu: Goblet Squat

Eusina

• Review pikeun

Ayeuna, anjeun terang yén kualitas trumps kuantitas lamun datang ka banging kaluar reps di kamar beurat. Bentuk anu leres henteu ngan ukur nyegah tatu, tapi ngajamin yén anjeun nelepon kana aksi otot anjeun hayang janten damel-sareng kéngingkeun kauntungan anu maksimal tina unggal gerakan anjeun.

Lebetkeun, Goblet Squat. Ieu variasi squat dimana anjeun nahan kettlebell (beurat!) dina jangkungna dada sapanjang gerakan. Éta ideu tina Dan Jon, ahli kabugaran sareng panulis ti Intervensi, anu ngagaduhan momen eureka nalika damel sareng atlit anu henteu tiasa ngadamel bentuk squat anu leres. Naon anu dilakukeun ku kettlebell nyaéta ngabantosan pikeun ngaréndénkeun sareng ngajantenkeun agul taktak anjeun, tulang iga, pinggul, sareng suku, saur Pat Davidson, Ph.D., Diréktur Métodologi Latihan di Puncak Kinerja di New York City. "The goblet squat alur pola katuhu kana uteuk anjeun, sarta harepan éta pola nu bakal mawa leuwih lamun nuju ngagunakeun variasi squat béda (leuwih formulir-nangtang), kawas barbell deui squat," nyebutkeun Davidson.

Tapi saluareun nyampurnakeun téknik squat umum anjeun sareng ngabantosan anjeun ngahias tonggong anca anu bakal katingali saé dina pakéan anu teu aya tonggong atanapi cut-out usum panas ieu, squat goblet ogé mangrupikeun salah sahiji anu pangsaéna pikeun ngawangun butt anu saé. (Coba 6 Latihan Pantun anu sanés anu Nganggo Kajaiban.)

Salaku tambahan, éta ogé tiasa ngirangan abs anjeun-pikeun maksimalkeun kakuatan inti-sculpting na, Davidson nyarankeun niup hawa dina jalan ka handap sareng ka luhur nalika jongkok. "Blowing kaluar hawa bakal ngabantu kalibet abs jeung lanté pelvic, nu bener bakal mantuan pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong anjeun salila latihan ieu," manéhna ngajelaskeun.

Mimitian ku beurat anu sahenteuna dua kalieun naon anu anjeun badé angkat-angkatan sapertos biceps curl-émut, anjeun henteu leres-leres kedah ngangkat beurat awak, sareng éta kedah nangtang pikeun angkat beurat tina taneuh kana dada jangkungna. Laksanakeun gerakan ieu kana rutin anjeun dua dugi ka tilu kali saminggu. Unggal waktos ngalakukeun tilu dugi ka lima sét genep dugi ka 12 repetisi, per Davidson.

A Tahan kettlebell dina jangkungna dada jeung leungeun anjeun dina tanduk cecekelan bel. Tengah jempol anjeun kedah dina jangkungna anu sami sareng tulang kerah anjeun. Panangan kedah jejeg sareng taneuh sareng sajajar dina arah anu nangtung saling. Suku kudu datar dina taneuh jeung beurat dina heels.

B Turun kana posisi handap squat a. Gawé pisan pikeun ngajaga keuneung anjeun mencétan kana taneuh nalika suku anjeun ngagulung. Beuki suku anjeun ngabengkokkeun, beuki hese neangan keuneung. Tetep deui dina posisi datar jeung dada nangtung. Tina handapeun jongko, dorong anjeun deui ka luhur. Nyorong keuneung sareng lengkungan jero suku pikeun maksimalkeun sadayana otot suku sareng hips.

Review pikeun