Ngawasaan Gerak Ieu: The Chin-Up

Eusina

• Review pikeun

Wilujeng sumping kana séri #MasterThisMove anu énggal! Dina unggal postingan, kami bakal nyorot latihan anu saé sareng masihan anjeun tips pikeun henteu ngan ukur ngalakukeun éta leres, tapi pikeun nimba kamungkinan kamungkinan maksimum ti éta. "Upami ngeunaan latihan kakuatan, éta sanés ngan ukur ngalakukeun latihan, tapi ngaéksekusi kalayan leres," saur palatih pribadi Nick Rodocoy. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun 50 pushups tanpa ngaliwat gerakan anu lengkep, sareng anjeun moal ningali manpaatna-tapi upami anjeun damel langkung pushup kalayan téhnik anu langkung saé, anjeun bakal langkung jauh tina gerakan. (Coba Latihan Pushup Progression Workout.) Éta kusabab unggal latihan dirancang pikeun dilakukeun ku cara anu tangtu pikeun ngaktipkeun otot sareng kelompok otot khusus. Upami anjeun "salah" (atanapi satengah burit!), Anjeun moal ngagaduhan pangaruh anu dituju.

Léngkah munggaran anu bakal urang tutup: gado-up. Mangrupikeun perhatosan anu khusus pikeun awéwé, anu langkung seueur sababna henteu ngan kedah nyobian, tapi ngawasa. "Awéwé henteu ngagaduhan kakuatan awak luhur sapertos lalaki, sareng aranjeunna langkung seueur lemak awak," jelas Rodocoy. Kalawan babarengan, éta dua faktor ngajadikeun gado-up hiji prestasi tangguh. Tapi éta sanés nyarios urang budak awéwé teu tiasa ngalakukeun éta: "Kuring kantos ningali awéwé ngalakukeun dalapan gado-up sakaligus," saur Rodocoy. Kanyataanna, Carrie Underwood Naha Chin-Ups Kawas Ieu No Big Deal! Éta ngan ukur masalah ngawangun kakuatan awak luhur anu anjeun peryogikeun heula.

Langkung motivasi pikeun masihan: "Éta mangrupikeun gerakan anu gedé," saur Rodocoy. "Éta gerakan majemuk, anu ngagero sababaraha otot sakaligus." Kalayan kecap sanésna, éta mangrupikeun toner awak total. Tambih Deui, éta geulis darn pemberdayaan tiasa ngalakukeun hiji malah!

Rodocoy ngarujuk dimimitian ku vérsi dibantuan tina gado-up. Upami anjeun ngagaduhan mesin gado-gusi di gim anjeun, anjeun tiasa latihan ngalangkungan kisaran gerakan anu anjeun lakukeun saatos anjeun nyobian nyalira. Pariksa téhnik ieu di handap.

Henteu aya mesin gado, teu aya masalah. Mungkin cara anu langkung saé pikeun niron gerakan latihan nyaéta ku ngalampirkeun band résistansi kana bar gado-up, sapertos SPRI Pull-Up Bar ($ 39,98, Spri.com)-anjeun tiasa nempatkeunana dina lawang panto imah anjeun!

Jalan anu mana waé, latihan gado-up anjeun dibantun dua kali saminggu. Jantenkeun salah sahiji dinten éta mangrupikeun dinten "beurat" (ngalakukeun 6-8 repetisi kalayan kirang beurat dina mesin atanapi band résistansi anu langkung beurat) sareng dinten anu sanés mangrupikeun dinten "enteng", dimana anjeun nyandak langkung seueur bantosan ti band atanapi mesin, tapi lengkep 10-12 reps. "Ieu bakal ngabantosan anjeun ngawangun stabilitas taktak anu anjeun peryogikeun, sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeunnana nyalira," saur Rodocoy.

Sakali latihan ieu karaos langkung gampang, anjeun tiasa maju kana "gado éksentrik". Luncat (atanapi nganggo kotak atanapi léngkah) sareng lebet kana bagian akhir tina gado-up. Lajeng, lalaunan nurunkeun awak anjeun ka handap. Hop down teras balikan deui. Hiji catetan perhatosan: "Entong langkung ti lima répérim dina hiji waktos," saur Rodocoy. "Gerak saendeng nempatkeun loba stress dina otot anjeun."

Ayeuna anjeun siap nyobian anu nyata. "Cekap sadayana ku sadayana-khususna butut sareng abs anjeun," saur Rodocoy. "Seueur jalma ngagulidag dina palang, tapi langkung gampang mindahkeun awak padet tibatan awak leupas."

Review pikeun