Ngarecah Komplek Syahid

Eusina

• Naha éta hal anu sami sareng méntalitas korban?
• Kumaha rupana?
• Anjeun ngalakukeun hal-hal pikeun jalma sanaos anjeun henteu ngaraos ngaapresiasi
• Anjeun sering nyobian teuing
• Jalma anu anjeun nyéépkeun waktos ngajantenkeun anjeun ngaraos parah ngeunaan diri anjeun
• Anjeun konsistén ngarasa sugema dina padamelan atanapi hubungan anjeun
• Anjeun gaduh pola ngurus batur dina hubungan
• Patarosan pikeun naroskeun ka diri
• Anjeun ngaraos teu sapertos naon-naon anu leres
• Naha ngabahayakeun?
• Hubungan tapis
• Kaduruk
• Kurangna parobahan positip
• Naha mungkin pikeun méréskeunana?
• Ngerjakeun komunikasi
• Tip Pro
• Atur wates
• Jantenkeun waktos kanggo ngurus diri
• Ngobrol therapist a
• Aya tip pikeun ngungkulanana ka batur?
• Pertimbangkeun kasang tukangna
• Kudu karunya
• Atur wates
• Garis handap

Dina sajarahna, martir nyaéta jalma anu milih ngorbankeun kahirupan atanapi nyanghareupan kanyeri sareng sangsara tibatan nyerah kana hal anu aranjeunna suci. Sedengkeun istilah éta masih dianggo ku cara ayeuna ayeuna, éta panginten dina hartos sekundér éta rada kirang dramatis.

Kiwari, istilah ieu kadang dianggo pikeun ngajelaskeun saha waé anu sigana sok sangsara dina hiji cara atanapi cara anu sanés.

Éta panginten ngagaduhan carita ngeunaan kasengsaraan panganyarnana atanapi pangorbanan anu parantos dilakukeun pikeun anu sanés. Aranjeunna bahkan tiasa ngagedéan hal-hal goréng anu kajantenan janten simpati atanapi ngajantenkeun batur ngarasa salah.

Sora wawuh? Meureun anjeun mikirkeun babaturan atanapi anggota kulawarga - atanapi bahkan anjeun nyalira.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha mikawanoh pola pikir ieu sareng alat pikeun ngungkulanana.

Naha éta hal anu sami sareng méntalitas korban?

Kompleks syahid siga anu mirip pisan sareng méntalitas korban. Duanana condong janten langkung umum pikeun anu salamet tina panyalahgunaan atanapi trauma anu sanés, khususna anu henteu ngagaduhan aksés kana alat coping anu cekap.

Tapi dua pola pikir éta ngagaduhan sababaraha bédana anu halus.

Jalma anu ngagaduhan méntalitas korban biasana ngaraos korban pribadi ku naon waé anu salah, sanaos masalah, kalakuan kurang ajar, atanapi musibah henteu diarahkeun ka aranjeunna.

Éta panginten henteu nunjukkeun minat ngadangukeun kamungkinan solusi. Sabalikna, aranjeunna panginten masihan kesan ngan ukur hoyong nelek kasangsaraan.

Kompleks syahid ngalangkungan ieu. Jalma anu kompléks syahid henteu ngan ukur ngarasa korban. Aranjeunna biasana sigana kaluar tina jalan pikeun milari kaayaan anu sigana tiasa nyababkeun marabahaya atanapi sangsara sanés.

Numutkeun ka Sharon Martin, LCSW, batur anu kompléks syahid "ngorbankeun kabutuhan nyalira sareng kahoyongna pikeun ngalaksanakeun hal-hal pikeun batur." Anjeunna nambihan yén aranjeunna "henteu ngabantosan ku haté anu bungah tapi ngalakukeun éta kusabab teu aya kawajiban atanapi kalepatan."

Anjeunna teras ngajelaskeun ieu tiasa nyababkeun amarah, hoream, sareng rasa teu kawasa. Kana waktosna, parasaan ieu tiasa ngajantenkeun jalma ngaraos kajebak, tanpa pilihan pikeun nyarios henteu atanapi ngalakukeun hal-hal pikeun dirina nyalira.

Kumaha rupana?

Batur anu sigana siga anu sangsara - sareng katingalina resep ku cara kitu - tiasa ngagaduhan kompleks syahid, numutkeun ka Lynn Somerstein, PhD. Pola kasangsaraan ieu tiasa ngahasilkeun nyeri émosional atanapi fisik sareng déprési.

Ieu tingali sababaraha tanda séjén yén anjeun atanapi batur tiasa gaduh kompleks syahid.

Anjeun ngalakukeun hal-hal pikeun jalma sanaos anjeun henteu ngaraos ngaapresiasi

Hoyong ngabantosan anu paling caket sareng anjeun nunjukkeun anjeun ngagaduhan sipat anu marahmay. Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu ngan ukur pikeun ngabantosan, sanés sabab hoyong anu dipikacinta ngakuan usaha anjeun atanapi pangorbanan anu anjeun laksanakeun demi aranjeunna.

Tapi iraha ngabantosan nyarankeun kompleks syahid?

Seueur jalma anu kaganggu ku kurangna aprésiasi bakal saukur lirén ngabantosan. Upami anjeun gaduh kacenderungan syahid, Nanging, anjeun tiasa teras-terasan nawiskeun dukungan bari nganyatakeun rasa pait anjeun ku ngawadul, internal atanapi ka batur, ngeunaan kurangna apresiasi.

Anjeun sering nyobian teuing

Kadang-kadang nyandak sababaraha padamelan tambahan atanapi ngadamel sababaraha seueur teuing komitmen henteu hartosna anjeun syahid. Tapi pertimbangkeun naha anjeun rutin nampi tanggung jawab anu henteu meryogikeun sarat anjeun.

Anjeun panginten ngaraos nanaon moal beres kecuali anjeun ngalakukeun éta nyalira sareng nolak tawaran bantosan. Sanajan anjeun ngarasa jengkel ku padamelan tambahan anu anjeun laksanakeun, anjeun teraskeun nambihan beban padamelan anjeun nalika dipénta. Anjeun bahkan tiasa sacara grudging janten sukarelawan pikeun ngalakukeun langkung.

Jalma anu anjeun nyéépkeun waktos ngajantenkeun anjeun ngaraos parah ngeunaan diri anjeun

Gaduh rerencangan (atanapi dua) anu ngan ukur henteu raoseun ningali? Meureun aranjeunna sok hoyong anjeun ngalakukeun hal-hal pikeun aranjeunna, nyarioskeun snide, atanapi bahkan nyempad anjeun.

Sanajan hubungan toksik ngaleungitkeun anjeun, éta henteu gampang pikeun megatkeun aranjeunna, utamina nalika jalma sanésna mangrupikeun anggota kulawarga atanapi sobat dalit. Tapi pikirkeun kumaha anjeun ngaréspon karacunan.

Réspon anu ngabantosan tiasa ngalibatkeun netepkeun wates sareng nyiptakeun jarak antara diri anjeun sareng jalma sanés.

Tapi upami anjeun teras-terasan nyéépkeun waktos sareng aranjeunna, ngan ukur mendakan diri nyalira atanapi nyarios seueur ngeunaan kumaha sangsara aranjeunna, anjeun tiasa gaduh kacenderungan syahid.

Anjeun konsistén ngarasa sugema dina padamelan atanapi hubungan anjeun

Padamelan anu henteu kacumponan henteu umum. Éta ogé henteu biasa pikeun mungkas dina hubungan anu sigana moal aya masa depan atanapi ragrag pondok tina naon anu anjeun bayangkeun. Tapi anjeun umumna tiasa nyandak léngkah pikeun ngungkulan kaayaan naon waé kalayan sababaraha waktos sareng usaha.

Upami anjeun gaduh kacenderungan syahid, anjeun panginten perhatosan pola henteu sugema ieu di daérah anu béda-béda dina kahirupan anjeun. Anjeun panginten tiasa nyalahkeun batur pikeun dimana anjeun parantos réngsé, atanapi percanten anjeun pantes ngagaduhan hal anu langkung saé kusabab pangorbanan anjeun dina sapanjang jalan.

Mikir batur henteu mikawanoh atanapi ngahargaan pangorbanan diri anjeun ogé tiasa nyumbang kana ambek sareng ambek.

Anjeun gaduh pola ngurus batur dina hubungan

Ningali deui hubungan anu kapungkur tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh kacenderungan syahid.

"Sababaraha ciri hubungan panginten tiasa nunjukkeun masalah ieu," saur Patrick Cheatham, PsyD. "Sababaraha hubungan ngan strukturna henteu sami, sapertos kolot anu ngurus budak. Atanapi aranjeunna tiasa ngagaduhan masa-masa lopida, sapertos nalika ngurus pasangan anu gering parna. "

Upami anjeun perhatoskeun kacenderungan pikeun ngorbankeun diri dina sababaraha hubungan dina kahirupan anjeun, éta tiasa nunjuk kana unsur-unsur kompleks syahid.

Patarosan pikeun naroskeun ka diri

Nalika ningali hubungan anjeun, Cheatham nunjukkeun ka naroskeun ka diri sorangan:

• Naha anjeun ngajelaskeun hubungan anjeun sakumaha henteu sami? Meureun anjeun rumaos sapertos sadayana anu anjeun lakukeun nyaéta jaga mitra anu teu saeutik pikeun nyumponan kabutuhan anjeun.
• Naha anjeun ngaraos kurangna rohangan anu tetep pikeun ngabahas kabutuhan sareng kahoyong anjeun nyalira?
• Naha anjeun yakin henteu nyumponan kabutuhan pasangan anjeun bakal nempatkeun hubungan anjeun dina résiko?

Ogé pikirkeun ngeunaan sisi émosional hal. Naha anjeun rumaos didukung, aman, sareng dipikacinta, bahkan salami periode henteu sami? Atanapi anjeun ngaraos pait, ambek-ambekan, atanapi dikantunkeun ku pasangan?

Sugan anjeun malahan hoyong aranjeunna ngarasa salah kusabab henteu ngadukung anjeun langkung.

Anjeun ngaraos teu sapertos naon-naon anu leres

Sasaurang anu condong syahid bisa "salawasna hoyong ngabantosan, henteu pernah hasil, sareng ngaraos dihukum akibatna," saur Somerstein.

Kalayan kecap séjén, sigana henteu masalah naon anu anjeun lakukeun, jalma salah paham kana usaha anjeun pikeun ngabantosan atanapi usaha anjeun murag. Meureun aranjeunna sigana mah janten jengkel tibatan ngahatur nuhun ka anjeun.

Ieu panginten leres-leres ngagagalkeun anjeun. Naha anjeun nyobian anu pangsaéna, saurna, anu sahenteuna anu tiasa aranjeunna lakukeun nyaéta nunjukkeun rasa syukur. Salaku hasil tina gangguan anjeun, anjeun panginten gaduh dorongan pikeun ngajantenkeun aranjeunna rumaos kaliru kusabab henteu ngahargaan kana kerja keras anjeun.

Naha ngabahayakeun?

Kacenderungan syahid sigana moal sapertos deal ageung, tapi aranjeunna tiasa nyandak tol kana hubungan anjeun, karaharjaan, sareng kamekaran pribadi.

Hubungan tapis

Hirup sareng kompleks syahid tiasa ngajantenkeun anjeun sesah kanggo nyarios nyalira.

Numutkeun ka Martin, jalma anu gaduh kacenderungan syahid sering hésé komunikasi sacara jelas atanapi langsung, anu nyababkeun masalah hubungan.

Daripada ngobrol sacara kabuka ngeunaan kabutuhan anjeun, anjeun panginten nganggo agresi pasip atanapi ledakan ambek nalika anjeun terus ngelek ambek-ambekan anjeun.

Upami anjeun pikir anjeun parantos ngalakukeun seueur pangorbanan pikeun pasangan atanapi jalma anu dipikacinta anu sanés, anjeun panginten ngambek atanapi henteu sugema upami aranjeunna henteu nunjukkeun rasa syukur atanapi nawiskeun pangrojongna salaku pamalesna.

Kaduruk

"Syahid bajoang pikeun ngutamakeun kabutuhanana," saur Martin. "Aranjeunna henteu ngalaksanakeun perawatan diri, janten aranjeunna tiasa tungtungna kacapean, gering fisik, depresi, hariwang, ambek-ambekan, sareng henteu kacumponan."

Upami anjeun sering nyerah waktos anjeun pikeun ngabantosan batur, ngalakukeun langkung seueur tibatan anu anjeun peryogikeun di damel atanapi di bumi, atanapi henteu nyumponan kabutuhan nyalira sacara umum, anjeun panginten bakal ngaraos lemes sareng kalindih gancang.

Malah kaayaan émosional anjeun tiasa nyumbang kana kabakaran. Perasaan ambek sareng henteu sugema seuseueurna waktos tiasa setrés sareng ngareureuhkeun anjeun. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun henteu nampi bantosan.

Mitra, babaturan, sareng kulawarga biasana tiasa nawiskeun karep, ngabantosan tantangan, atanapi bahkan masihan saran sareng naséhat. Tapi upami anjeun ngaraos prustasi sareng ambek-ambekan ka jalma anu anjeun caket, anjeun kurang kamungkinan kana nampi bantosanna.

Tambih Deui, upami anjeun teraskeun nolak pangrojongna, aranjeunna tungtungna bakal lirén nawiskeun.

Kurangna parobahan positip

Sikep umum anu henteu sugema sering ngiringan kompleks syahid.

Salaku conto, anjeun panginten ngaraos kajebak atanapi nyangkut dina padamelan, hubungan, atanapi kahirupan rumah tangga. Sababaraha hal ieu tiasa robih sakumaha mangtaun-taun anging, tapi anjeun kumaha waé ogé tungtungna dina kaayaan frustasi atanapi henteu sukur deui-deui.

Anjeun sangsara, tapi tibatan nyandak léngkah-léngkah pikeun nyiptakeun perobihan kanggo nyalira, anjeun panginten ngadu'a, kaduhung kana kaayaan, atanapi nyalahkeun jalma atanapi kajadian sanés. Sakali anjeun kaluar tina hiji kaayaan anu teu nyugemakeun, anjeun panginten mendakan diri dina kaayaan anu énggal sateuacan lami.

Ku cara kieu, kacenderungan syahid tiasa nahan anjeun tina ngahontal kasuksésan atanapi ngahontal tujuan pribadi.

Naha mungkin pikeun méréskeunana?

Kompleks syahid tiasa nyandak tol ageung pikeun kualitas kahirupan anjeun, tapi aya cara pikeun méréskeunana.

Ngerjakeun komunikasi

Upami anjeun gaduh kacenderungan syahid, aya kasempetan anu saé pikeun anjeun nangtang pikeun nganyatakeun émosi sareng kabutuhan. Ngembangkeun katerampilan komunikasi anu langkung kuat tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina hal ieu.

Diajar cara komunikasi anu langkung produktif tiasa ngabantosan anjeun:

• ulah kabiasaan pasip-agrésif
• nganyatakeun émosi, khususna anu frustasi sareng hoream
• jaga parasaan négatip tina ngawangun

Tip Pro

Dina waktos sanésna anjeun rumaos henteu kadéngé atanapi salah paham, cobi ungkabkeun diri nganggo pernyataan "Kuring" pikeun negeskeun diri tanpa ngalakukeun jalma séjén pertahanan.

Kocapkeun anjeun gaduh sobat anu ngundang anjeun tuang kanggo tuang, tapi aranjeunna salawasna ngandelkeun anjeun pikeun milarian resep sareng ngalaksanakeun balanja.

Daripada nyebatkeun "Anjeun ngajantenkeun kuring damel sadayana kerja keras, janten éta henteu pikaresepeun pikeun kuring," anjeun tiasa nyarios "Kuring rumaos kuring sok tungtungna ngalakukeun padamelan kasar, sareng kuring henteu nganggap éta adil."

Atur wates

Ngabantosan babaturan sareng kulawarga tiasa penting pikeun anjeun. Tapi upami anjeun parantos ngahontal wates anjeun (atanapi anjeun parantos nyandak langkung ti anjeun tiasa sacara gampang diatur), henteu kunanaon henteu. Nyaan, éta.

Ngaduruk sorangan moal ngabantosan beban padamelan anjeun anu parantos beurat, sareng éta tiasa ningkatkeun perasaan hanjakal engké. Coba waé panolakan sopan.

Anjeun tiasa ngagaleuhkeun ku panjelasan, gumantung kana hubungan anjeun sareng jalma anu naroskeun. Ngan émut teu aya anu lepat sareng ngurus kabutuhan nyalira heula.

"Penting pikeun ngamimitian nyarios henteu kana hal-hal anu ngaganggu kabutuhan pribadi anjeun atanapi henteu saluyu sareng nilai-nilai atanapi tujuan anjeun," saur Martin.

Jantenkeun waktos kanggo ngurus diri

Perawatan diri tiasa ngalibatkeun:

• pilihan kaséhatan anu praktis, sapertos kéngingkeun cekap bobo, tuang tuangeun anu bergizi, sareng ngurus masalah kaséhatan fisik
• nyieun waktos pikeun kanikmatan sareng rélaxasi
• merhatoskeun karaharjaan émosional anjeun sareng ngungkulan tantangan anu muncul

Ngobrol therapist a

Ngerjakeun kacenderungan syahid nyalira tiasa tangguh. Dukungan profesional tiasa ngagaduhan seueur manpaat, utamina upami anjeun hoyong diajar langkung seueur ngeunaan sabab anu nyababkeun pola paripolah ngorbankeun diri.

Cheatham ngajelaskeun yén dina terapi, anjeun tiasa:

• ngajalajah sistem hubungan anjeun
• tuwuh kasadaran ngeunaan pola anu ngalibatkeun pangorbanan diri
• sorot sareng tangtangan sagala anggapan sakitar nilai anjeun sareng makna hubungan
• coba cara anu béda pikeun hubungan batur

Aya tip pikeun ngungkulanana ka batur?

Upami anjeun terang saha waé anu condong kalakuan siga syahid, anjeun panginten sahenteuna ngarasa frustasi ku paripolahna. Meureun anjeun parantos nyobian nawiskeun naséhat, tapi aranjeunna nolak usaha anjeun pikeun ngabantosan. Éta panginten sapertos aranjeunna leres-leres ngan ukur hoyong ngawadul.

Tip ieu moal merta ngarobih jalma sanés, tapi aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun sudut pandang ka aranjeunna anu henteu ngabalukarkeun seueur hanjelu pikeun anjeun.

Pertimbangkeun kasang tukangna

Éta tiasa ngabantosan pikeun émut yén seueur faktor kompléks tiasa asup kana pola pikir ieu.

Sedengkeun hiji jalma tiasa diajar ngungkulan paripolah anu sering kajantenan salaku akibat tina syuhada syahid, aranjeunna sering henteu gaduh seueur kontrol kana kumaha kacenderungan ieu dikembangkeun heula.

Dina sababaraha kasus, faktor budaya tiasa nyumbang kana kacenderungan syahid. Di batur, dinamika kulawarga atanapi pangalaman budak leutik tiasa maénkeun peran.

Kudu karunya

Anjeun panginten henteu kedah ngartos alesan anu nyababkeun tingkah paripolahna pikeun aya anu dipikacinta. Sering cekap ngan saukur nawiskeun karep sareng dukungan.

"Kudu marahmay salawasna," Somerstein nyorong.

Atur wates

Kitu cenah, karep henteu kedah ngalibatkeun nyéépkeun waktos-waktos sareng jalmi éta.

Upami nyéépkeun waktos sareng batur nyéépkeun anjeun, ngawatesan waktos anjeun nyéépkeun tiasa janten pilihan anu séhat. Netepkeun sababaraha jinis wates ogé tiasa ngabantosan anjeun nawiskeun langkung kahadéan sareng welas asih nalika anjeun ngalakukeun bagikeun rohangan sareng jalmi éta.

Garis handap

Kahirupan anu sabar pisan tiasa nyandak tol ka anjeun, hubungan, sareng kaséhatan. Sanajan anjeun henteu ngartos pisan akar kacenderungan syahid anjeun, anjeun masih tiasa nyandak léngkah pikeun ngarobah pola pikir ieu sareng ngajagi tina pangaruh négatip dina kahirupan anjeun.

Upami anjeun sesah terang dimana ngamimitian nyalira, nimbangkeun ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal terlatih anu tiasa ngabantosan anjeun ngajajah pola-pola ieu langkung jero.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.