11 Mangpaat Kaséhatan Manggis (Sareng Kumaha Cara Ngakanana)

Eusina

• 1. Kacida Gizi
• 2. Beunghar Antioksidan Kuat
• 3. Bisa Kagungan Pasipatan Anti Radang
• 4. Bisa Ngagaduhan Pangaruh Antikanker
• 5. Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat
• 6. Ngarojong Kontrol Gula Darah
• 7. Ngamajukeun Sistem Imun Sehat
• 8. Ngabantu Ngajaga Kulit Séhat
• 9-11. Mangpaat Kaséhatan Poténsial sanés
• Kumaha Dahar Manggis
• Mungkin Henteu Katuhu Kanggo Sadayana
• Garis handap

Manggis (Garcinia mangostana) mangrupikeun buah aheng, tropis kalayan rasa anu rada amis sareng haseum.

Asalna ti Asia Tenggara tapi tiasa dipendakan di sababaraha daérah tropis di panjuru dunya.

Buahna sakapeung disebat mangosteen ungu kusabab warna ungu jero kulitna numuwuhkeun nalika asak. Kontrasna, daging jero anu juicy bodas bodas.

Padahal manggis mangrupikeun buah anu kawilang teu jelas, éta henteu kedah dilalangkungan, sabab tiasa nawiskeun seueur manpaat kasihatan kusabab seueur nutrisi, serat, sareng antioksidan unik.

Ieu 11 kauntungan kaséhatan manggis.

1. Kacida Gizi

Manggis cukup rendah kalori tapi nyayogikeun seueur nutrisi penting ().

A 1 cangkir (196-gram) porsi kaléng, lemes ditawarkeun manggis ():

• Kalori: 143
• Karbohidrat: 35 gram
• Serat: 3,5 gram
• Gajih: 1 gram
• Protéin: 1 gram
• Vitamin C: 9% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Vitamin B9 (folat): 15% tina RDI
• Vitamin B1 (tiamin): 7% tina RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% tina RDI
• Mangan: 10% tina RDI
• Tambaga: 7% tina RDI
• Magnésium: 6% tina RDI

Vitamin sareng mineral dina manggis penting pikeun ngajaga seueur fungsi awak, kalebet produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, kekebalan, sareng sinyal saraf (2, 3, 4,).

Sumawona, sacangkir (196 gram) buah ieu nyayogikeun ampir 14% tina RDI pikeun serat - gizi anu sering kakurangan dina tuangeun masarakat ().

Manggis nyayogikeun rupa-rupa ésénsial vitamin, mineral, sareng serat bari rendah kalori. Nutrisi ieu penting pikeun ngajaga seueur fungsi dina awak anjeun.

2. Beunghar Antioksidan Kuat

Sugan salah sahiji atribut manggis anu paling penting nyaéta profil antioksidan anu unik.

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu tiasa nétralkeun pangaruh anu ngarusak tina molekul anu berpotensi ngabahayakeun anu disebut radikal bébas, anu aya hubunganana sareng sagala rupa panyakit kronis ().

Manggis ngandung sababaraha nutrisi kalayan kapasitas antioksidan, sapertos vitamin C sareng folat. Tambih Deui, éta nyayogikeun xanthones - jinis unik tina sanyawa tutuwuhan anu dipikaterang ngagaduhan sipat antioksidan anu kuat ().

Dina sababaraha studi, kagiatan antioksidan xanthones parantos nyababkeun anti radang, antikanker, anti sepuh, sareng épék antidiabetik ().

Maka, xanthones dina manggis tiasa tanggel waler pikeun seueur manpaat kaséhatanana. Masih, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun sateuacan kasimpulan pasti tiasa ditarik.

Manggis ngandung vitamin kalayan kapasitas antioksidan, ogé kelas unik tina sanyawa antioksidan anu katelah xanthones.

3. Bisa Kagungan Pasipatan Anti Radang

Xanthones anu aya dina manggis tiasa ngagaduhan peran pikeun ngirangan peradangan.

Panilitian tabung sareng sato nunjukkeun yén xanthones gaduh pangaruh anti radang sareng tiasa ngirangan résiko panyakit radang, sapertos kanker, panyakit jantung, sareng diabetes ().

Manggis ogé beunghar serat, anu nawiskeun sababaraha manpaat. Salaku conto, sababaraha panilitian sato nunjukkeun yén diét serat-luhur tiasa ngabantosan ngirangan réspon peradangan awak anjeun ().

Sanaos data ieu pikaresepeun, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha manggis mangaruhan peradangan sareng kamajuan panyakit dina manusa.

Sanyawa tutuwuhan sareng serat dina manggis tiasa gaduh pangaruh anti radang numutkeun panilitian sato. Langkung seueur studi anu diperyogikeun pikeun ngartos kumaha buah ieu tiasa ngirangan peradangan di manusa.

4. Bisa Ngagaduhan Pangaruh Antikanker

Panilitian populasi nunjukkeun yén diét beunghar sayuran sareng buah sapertos manggis aya hubunganana sareng ngirangan kajadian kanker ().

Sanyawa tutuwuhan khusus dina manggis - kalebet xanthones - ngagaduhan pangaruh antioksidan sareng anti radang, anu tiasa ngabantosan merangan pamekaran sareng panyebaran sél kanker (,).

Sababaraha studi tabung uji-tabél ngungkabkeun yén xanthones tiasa ngahambat pertumbuhan sél kanker, kalebet dina payudara, burih, sareng jaringan paru-paru ().

Nya kitu, sajumlah leutik studi niténan yén sanyawa ieu tiasa ngalambatkeun perkembangan kolon sareng kanker payudara dina beurit ().

Padahal hasilna ieu ngajangjikeun, kacukupan panilitian parantos dilakukeun pikeun manusa.

Panilitian tabung sareng sato nunjukkeun yén xanthones dina manggis tiasa ngajagi tina kanker. Nanging, panilitian manusa anu berkualitas pikeun topik ieu kirang.

5. Bisa Ngamajukeun Ngirangan Beurat

Dina industri kaséhatan sareng kaséhatan, salah sahiji klaim panggedéna pikeun manggis nyaéta poténsialna pikeun ngabantosan leungitna beurat.

Hiji panilitian mendakan yén beurit dina diet gajih tinggi anu nampi dosis pelengkap mangosteen ngagaduhan beurat anu langkung saé tibatan beurit dina kelompok kontrol ().

Nya kitu, dina studi anu alit, 8-minggu, jalma anu ngalengkepan diétna sareng 3, 6 atanapi 9 ons (90, 180, atanapi 270 ml) jus manggis dua kali unggal dintenna condong ngagaduhan indéks jisim awak handap (BMI) tibatan kelompok kontrol ().

Panilitian tambahan ngeunaan manggis sareng obesitas diwatesan, tapi para ahli téori yén épék anti radang buah ngagaduhan peran dina ngamajukeun metabolisme gajih sareng nyegah nambahan beurat ().

Pamustunganana, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha mangosteen tiasa lebet kana rencana penurunan beurat anu épéktip.

Sababaraha panilitian sato sareng manusa nunjukkeun yén manggis tiasa ngagaduhan peran pikeun leungitna beurat sareng pencegahan obesitas. Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

6. Ngarojong Kontrol Gula Darah

Duanana uji coba tabung sareng sato nunjukkeun yén sanyawa xanthone dina manggis tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat gula getih anu séhat ().

Panilitian anyar 26-minggu di awéwé obese mendakan yén anu nampi 400 mg ekstrak manggis suplemén unggal dinten ngagaduhan réduksi anu signifikan dina résistansi insulin - faktor résiko diabetes - dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Buahna ogé sumber serat anu saé, nutrisi anu tiasa ngabantosan gula getih sareng ningkatkeun kontrol diabetes ().

Kombinasi eusi xanthone sareng serat dina manggis tiasa ngabantosan ngimbangan gula getih. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Sanyawa tutuwuhan sareng serat dina manggis tiasa nyumbang kana ngirangan gula getih. Masih, panilitian ayeuna henteu cekap.

7. Ngamajukeun Sistem Imun Sehat

Serat sareng vitamin C - anu duanana tiasa dipanggihan dina manggis - penting pikeun sistem imun anu séhat ().

Serat ngadukung baktéri usus anjeun anu séhat - komponén penting imunitas. Di sisi anu sanésna, vitamin C diperyogikeun pikeun fungsi sababaraha sél imunitas sareng ngagaduhan sipat antioksidan (,).

Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén sanyawa tutuwuhan tinangtu dina manggis tiasa ngagaduhan sipat antibakteri - anu tiasa nguntungkeun kaséhatan imun anjeun ku merangan baktéri anu berpotensi ngabahayakeun ().

Dina panilitian 30 dinten di 59 jalma, anu nginum suplemen anu ngandung manggis ngalaman pangirangan pangirangan perédaan sareng ningkatna jumlah sél imun anu séhat dibandingkeun anu nyandak plasebo ().

Sistem imunitas anjeun meryogikeun seueur nutrisi anu béda pikeun fungsina sacara optimal. Manggis tiasa janten pilihan anu séhat pikeun disertakeun sareng tuangeun anu padet gizi salaku bagian tina pola anu saé.

Panilitian nunjukkeun yén manggis tiasa ningkatkeun jumlah sél imun anjeun sareng ngirangan peradangan - berpotensi ningkatkeun kaséhatan imun.

8. Ngabantu Ngajaga Kulit Séhat

Karusakan kulit tina paparan panonpoé mangrupikeun kajadian anu umum di dunya sareng panyumbang utama kanker kulit sareng tanda-tanda sepuh ().

Hiji panilitian dina beurit anu diubaran ku ekstrak manggis suplemén observasi pangaruh pelindung ngalawan radiasi ultraviolet-B (UVB) dina kulit ().

Naon deui, studi manusa leutik 3 bulan mendakan yén jalma anu diubaran ku 100 mg ekstrak manggis unggal dinten ngalaman langkung élastisitas dina kulitna sareng kirang akumulasi sanyawa khusus anu dikenal nyumbang kana sepuh kulit ().

Panaliti negeskeun yén antioksidan manggis sareng kapasitas anti radang mangrupikeun alesan utama pikeun épék pelindung kulit ieu, tapi langkung seueur panilitian di daérah ieu diperyogikeun.

Panilitian nunjukkeun yén sanyawa antioksidan sareng anti radang dina manggis tiasa mayungan sél kulit tina karusakan anu pakait sareng paparan panonpoé sareng sepuh.

9-11. Mangpaat Kaséhatan Poténsial sanés

Manggis ogé tiasa gaduh pangaruh positip kana haté, uteuk, sareng sistem pencernaan:

1. Kaséhatan haté. Panilitian sato nunjukkeun yén ekstrak manggis sacara efektif ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos koléstérol LDL (bad) sareng trigliserida bari ningkatkeun koléstérol HDL (saé),,).
2. Kaséhatan otak. Panilitian nunjukkeun yén ekstrak manggis ngabantosan nyegah turunna méntal, ngirangan peradangan otak, sareng ningkatkeun gejala déprési beurit, sanaos studi manusa di daérah ieu kirang (,).
3. Kaséhatan pencernaan. Manggis dibungkus ku serat. Ngan 1 cangkir (196 gram) nyayogikeun sakitar 14% tina RDI. Serat penting pisan pikeun kaséhatan pencernaan, sareng diet serat tinggi ngabantosan promosional usus (,).

Sanaon hasilna ieu ngajangjikeun, studi manusa di daérah ieu kurang.

Masih kénéh dini pikeun nyieun klaim pasti ngeunaan peran manggis dina ngadukung otak, jantung, sareng kaséhatan pencernaan dina manusa.

Panilitian nunjukkeun yén gizi sareng sanyawa pepelakan sanés dina manggis tiasa ngadukung fungsi pencernaan, jantung, sareng otak anu optimal.

Kumaha Dahar Manggis

Manggis gampang disiapkeun sareng didahar - sanaos panginten sesah milari gumantung dimana anjeun cicing. Usum buah rada pondok, anu sering ngawatesan kasadiaan na.

Pilihan pangsaéna anjeun nyaéta milarian éta di pasar khusus Asia, tapi kudu sadar yén manggis seger tiasa lumayan mahal. Bentuk beku atanapi kaléng tiasa langkung mirah sareng langkung gampang dipanggihan - tapi émut yén vérsi kaléng sering ngandung gula tambahan.

Buahna ogé tiasa dipendakan dina bentuk jus atanapi salaku suplemen tipung.

Upami anjeun nyetak nyetak seger, pilih buah-buahan kalayan kulit luar anu ungu anu poék. Kulitna henteu tiasa didahar tapi tiasa gampang dicabut nganggo péso serrated.

Daging batinna bodas sareng raos pisan nalika asak. Bagéan buah ieu tiasa didahar atah atanapi ditambih kana roti asin atanapi salad buah tropis pikeun panguat rasa anu raos.

Mangosteen seger tiasa sesah, tapi bentuk beku, kaléng, atanapi jus langkung umum. Daging batin tiasa didahar ku nyalira atanapi dinikmati dina leueur atanapi salad.

Mungkin Henteu Katuhu Kanggo Sadayana

Saeutik pisan épék kaséhatan ngarugikeun parantos dilaporkeun tina meakeun manggis dina sadayana bentukna, sareng éta sigana aman pikeun kaseueuran jalma.

Nanging, bentuk anu langkung kentel - sapertos suplemén, jus, atanapi bubuk - henteu 100% bebas résiko.

Panilitian awal nunjukkeun yén xanthones anu aya dina suplemén hérbal tiasa ngalambatkeun prosés pembekuan getih ().

Kusabab manggis mangrupikeun sumber xanthones anu beunghar, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun nyingkahan sumber-sumber pekat upami anjeun ngagaduhan kaayaan pembekuan getih atanapi anu nginum obat anu ipis dina getih.

Panilitian pikeun nangtoskeun naha suplemén manggis aman pikeun ibu hamil atanapi nyusu ayeuna henteu cekap, janten sigana anu pangsaéna pikeun nyingkahanana salami tahap kahirupan ieu.

Salawasna konsultasi ka dokter anjeun atanapi ahli kaséhatan anu mumpuni sanés sateuacan ngadamel parobihan anu penting pikeun diét anjeun atanapi nyandak suplemen gizi anu énggal.

Manggis sigana aman pikeun kaseueuran jalma tapi tiasa ningkatkeun résiko perdarahan anjeun. Konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplemén énggal atanapi ngarobih diet anjeun sacara drastis.

Garis handap

Manggis nyaéta buah tropis anu asalna ti Asia Tenggara.

Éta dipikahormat pikeun seueur manpaat kaséhatan poténsialna - kaseueuran anu aya hubunganana sareng profil gizi sareng kontén antioksidan anu unik. Masih, seueur manpaat anu dianggap ieu tacan acan kabuktosan sacara ilmiah dina studi manusa.

Manggis seger tiasa hésé didatangan, sabab éta buah anu kawilang jelas. Tapi bentuk kaléng, beku, sareng suplemén langkung umum.

Rasa anu juicy, raos anu amis ngajantenkeun mangrupikeun tambahan anu lezat pikeun kuéh sareng salad buah. Coba éta pikeun banding kuliner atanapi kauntungan kaséhatan poténsial - éta kameunangan kumaha waé ogé.