Magnésium: 6 alesan naha anjeun kedah nyandak éta
Eusina
Magnésium mangrupikeun mineral anu aya dina sababaraha rupa kadaharan sapertos bibit, kacang sareng susu, sareng ngalakukeun sababaraha fungsi dina awak, sapertos ngatur fungsi saraf sareng otot sareng ngabantosan ngendalikeun gula getih.
Saran sadidinten pikeun konsumsi magnésium biasana gampang kahontal nalika tuang diet anu saimbang sareng rupa-rupa, tapi dina sababaraha kasus panginten kedah nganggo suplemén, anu kedah diresepkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi.
Pikeun magnésium kanggo naon?
Magnésium ngalaksanakeun fungsi dina awak sapertos:
- Ningkatkeun kinerja fisik, sabab penting pikeun kontraksi otot;
- Nyegah osteoporosis, sabab éta ngabantosan ngahasilkeun hormon anu ningkatkeun pembentukan tulang;
- Bantosan pikeun ngendalikeun diabétes, kusabab éta ngatur transportasi gula;
- Ngurangan résiko panyakit jantung, sabab éta ngirangan akumulasi plak lemak dina pembuluh darah;
- Ngaleungitkeun mulas jantung sareng nyerna goréng, utamina nalika dianggo dina bentuk magnesium hidroksida;
- Kontrol tekanan getih, khususna ka ibu hamil anu résiko kaserang eclampsia.
Salaku tambahan, magnésium ogé dianggo dina pangobatan pencahar pikeun merangan sembelit sareng dina pangobatan anu bertindak salaku antacid pikeun lambung.
Jumlah Disarankeun
Jumlah magnésium anu disarankeun sadidinten beda-beda dumasar kana jenis kelamin sareng umur, sapertos ieu di handap:
| Umur | Saran Magnésium Harian |
| 0 dugi 6 sasih | 30 mg |
| 7 nepi ka 12 bulan | 75 mg |
| 1 dugi 3 taun | 80 mg |
| 4 nepi ka 8 taun | 130 mg |
| 9 dugi 13 taun | 240 mg |
| Budak umur 14 ka 18 taun | 410 mg |
| Katresna tina 14 dugi 18 mg | 360 mg |
| Lalaki umur 19 nepi ka 30 taun | 400 mg |
| Awéwé yuswa 19 dugi 30 | 310 mg |
| Awéwé hamil di handapeun 18 taun | 400 mg |
| Awéwé hamil antara 19 sareng 30 taun | 350 mg |
| Awéwé hamil antara 31 sareng 50 taun | 360 mg |
| Nalika nyusuan (awéwé di handapeun 18 taun) | 360 mg |
| Nalika nyusuan (awéwé yuswa 19 dugi 30 taun) | 310 mg |
| Nalika nyusuan (awéwé umur 31 dugi 50) | 320 mg |
Sacara umum, diet anu séhat sareng saimbang cukup pikeun kéngingkeun saran magnesium sadidinten. Tingali pentingna magnésium nalika kakandungan.
Kadaharan anu beunghar magnesium
Dahareun anu beunghar magnesium biasana ogé serat, kalayan anu utami mangrupikeun séréal, kacang-kacangan sareng sayuran. Tingali daptar lengkep:
- Kekacangan, sapertos kacang sareng lentil;
- Séréal sakabeh, sapertos gandum, gandum sareng béas coklat;
- Buah, sapertos alpuket, cau sareng kiwi;
- Sayuran, khususna brokoli, waluh sareng daun héjo, sapertos kale sareng kangkung;
- Bibit, khususna waluh sareng kembang matahari;
- Bibit minyak, sapertos badami, kemiri, kacang Brasil, kacang mete, kacang;
- Susu, yoghurt sareng turunan sanésna;
- Anu sanésna: kopi, daging sareng coklat.
Salaku tambahan kana katuangan ieu, sababaraha produk industri ogé dikuatkeun ku magnésium, sapertos séréal sarapan atanapi coklat, sareng sanaos sanés pilihan anu pangsaéna, éta ogé tiasa dianggo dina sababaraha kasus. Tingali 10 kadaharan anu paling beunghar magnesium.
Suplemén magnésium
Suplemén magnésium biasana disarankeun dina kasus kakurangan mineral ieu, dimungkinkeun pikeun nganggo duanana suplemén multivitamin sacara umum ngandung magnésium sareng suplemén magnésium, anu biasana dianggo dina bentuk magnésium chelated, magnésium aspartat, magnésium sitrat, magnesium laktat atanapi magnésium klorida.
Suplemén kedah dituduhkeun ku dokter atanapi ahli gizi, kumargi dosis anu disarankeun gumantung kana sabab anu nyababkeun kakurangan anjeun, sajaba ti éta, kaleuleuwihanana tiasa nyababkeun seueul, utah, hipotensi, ngantuk, visi dobel sareng lemah.
Tulisan Anyar
Naon Fruktosa Malabsorpsi?
