5 léngkah pikeun langkung ngungkulan kasedih

Eusina

• Tahap utami duka
• 1. Panolakan sareng papisah
• 2. Amarah
• 3. nawar
• 4. Déprési
• 5. Ditampi
• Kumaha carana ngungkulan prosés duka
• Kumaha carana ngungkulan kasedih di murangkalih
• Iraha badé angkat ka psikolog atanapi psikiatris

Duka mangrupikeun réspon émosional normal tina kasangsaraan, anu kajadian saatos kaleungitan hubungan émosional anu kuat pisan, naha sareng jalmi, sato, objék atanapi ku barang anu henteu pati penting, sapertos padamelan, contona.

Réspon ieu karugian beda-beda sacara lega ti jalma ka jalma, jadi teu aya jangka waktu khusus pikeun nangtoskeun sabaraha lami duka unggal jalma kedah salami. Masih, Asosiasi Psikiatrik Amérika parantos ngartikeun sababaraha parameter pikeun ngabantosan ngenes duka patologis, anu henteu séhat sareng kedah diubaran.

Cara unggal jalma duka gumantung kana sababaraha faktor, sapertos hubungan anu aranjeunna sareng jalmi almarhum, jinis kulawarga atanapi dukungan sosial sareng kapribadian masing-masing jalma.

Tahap utami duka

Prosés duka teuing bénten ti hiji jalma ka jalma anu salajengna, janten aya sababaraha cara pikeun ngutarakeun perasaan yén maot sareng karugian tiasa nyababkeun. Nanging, umum pikeun prosés duka dibagi kana 5 fase:

1. Panolakan sareng papisah

Nalika nampi beja yén hiji hal atanapi batur anu anjeun gaduh hubungan anu kuat pisan parantos kaleungitan, tiasa pisan yén, mimitina, jalma éta henteu percanten kana warta éta, anu tiasa ditingali réaksi panolakan.

Réaksi ieu ogé tiasa dibarengan ku ditarikna ti jalma sanés, anu biasana dianggo pikeun ngabantosan nyeri sareng épék négatip sanés anu ditimbangkeun ku jinis berita ieu.

2. Amarah

Dina fase kadua, saatos jalma éta nolak kajadian éta, perasaan ambek sering timbul, anu tiasa dibarengan ku tanda-tanda anu sanés sapertos nangis teras-terasan gampang ganggu, bahkan sareng rerencangan sareng kulawarga. Meureun aya kénéh teu tenang sareng hariwang.

3. nawar

Saatos ngalaman perasaan ambek sareng ambek, normal pikeun jalma éta pikeun teras ngalaman sababaraha kasusah dina nampi kanyataan sareng, ku alatan éta, tiasa nyobian ngahontal perjanjian pikeun kaluar tina kaayaan anu dialamkeun. Dina tahap ieu, jalma éta bahkan tiasa nyobian ngadamel perjanjian sareng Gusti, sahingga sadayana uih deui sapertos anu tiheula.

Jenis tawar-menawar ieu beda-beda unggal jalma sareng sering dilakukeun teu sadar, kacuali anjeun dituturkeun sareng psikolog atanapi psikiatris.

4. Déprési

Salila fase ieu jalma ngalebetkeun prosés ngabijilkeun kaayaan sareng, ku alatan éta, panginten aya perasaan kameumeut, teu aman, nyeri sareng nostalgia.

Dina tahap ieu jalma éta mimiti ngagaduhan rasa réalitas anu langkung ageung sareng naon anu kajantenan henteu tiasa direngsekeun. Éta ogé dina tahap ieu anu tindak lanjut sareng psikolog disarankeun pikeun ngabantosan adaptasi sareng kanyataan anyar, dina raraga ngalebetkeun fase panungtungan tina duka.

5. Ditampi

Ieu mangrupikeun tahapan terakhir tina prosés duka, dimana jalma éta ngamimitian deui kabiasaan anjeunna sateuacan kajadian anu nyababkeun karugian, neraskeun rutinitas normalna anu normal. Éta tina tahap ieu yén jalma ogé janten langkung sayogi pikeun hubungan sosial sareng babaturan sareng kulawarga.

Kumaha carana ngungkulan prosés duka

Kaleungitan jalma anu dipikacinta mangrupikeun kajadian anu kajantenan dina kahirupan ampir sadayana sareng dibarengan ku seueur émosi sareng perasaan. Sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan nalika prosés nyaéta:

1. Candak waktos anu diperyogikeun: sadaya jalma benten sareng ngalaman kajadian anu sami dina cara anu khusus. Ku cara éta, teu aya waktos anu nangtoskeun nalika batur kedah raoseun. Anu penting nyaéta masing-masing jalma hirup prosésna dina léngkahna masing-masing, tanpa raoseun kateken;
2. Diajar nampi nyeri sareng rugi: hiji kedah nyingkahan milari cara-cara sanés pikeun nempatan waktos sareng pikiran, kumargi ngahindarkeun pamikiran ngeunaan kaayaan, ngagunakeun padamelan atanapi latihan fisik, contona, tiasa tungtungna tunda prosés duka sareng manjangkeun kasangsaraan;
3. Nganyatakeun naon anu anjeun rasakeun: henteu disarankeun pikeun ngahambat émosina sareng parasaan nalika prosés duka sareng, ku alatan éta, disarankeun pikeun nganyatakeun naon anu anjeun rasakeun. Kedah aya éra atanapi sieun ceurik, ngagorowok atanapi ngobrol sareng jalma sanés anu caket anjeun atanapi psikolog atanapi psikiatris, contona;
4. Gabung sareng grup pangrojong: ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu henteu hoyong ngalakukeun sési masing-masing sareng ahli propésional. Dina grup ieu, sababaraha jalma anu ngalaman kaayaan anu sami nyarioskeun naon anu aranjeunna raoskeun sareng pangalamanana tiasa ngabantosan anu sanés;
5. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu dipikacinta: nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun paduli sareng anu gaduh carita anu biasa dibagi, ngagampangkeun prosés duka, utamina upami aranjeunna aya hubunganana sareng jalmi, sato atanapi obyék anu parantos leungit.

Salaku tambahan kana strategi ieu, éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun konsultasi sareng spesialis, sapertos psikolog atanapi psikiatrik, anu bakal tiasa nalungtik kasus ieu sareng nunjukkeun pilihan anu sanés pikeun ngabantosan anjeun langkung saé dina prosés duka.

Kumaha carana ngungkulan kasedih di murangkalih

Kudu ngajelaskeun ka murangkalih yén batur anu parantos diliwat sanés tugas anu gampang, tapi, aya sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan prosésna langkung gampang sareng kirang traumatis, sapertos:

• Nyarios leres: nyumputkeun sababaraha kanyataan tiasa ngajantenkeun pangalaman duka langkung nyeri sareng matak lieur, sabab budakna henteu mendakan hartos naon anu keur kajadian;
• Nyarioskeun gerak sareng perasaan: ieu mangrupikeun cara nunjukkeun yén murangkalih ogé tiasa ngaraosan jinis émosi anu sami sareng yén ieu mangrupikeun hal anu lengkep normal;
• Entong naros ka batur: kolot biasana tokoh émosional pangpentingna pikeun budak na, ku sabab éta, kedah aya dina waktos berita kanggo nyayogikeun sababaraha kaamanan. Upami ieu henteu tiasa dilakukeun, berita éta kedah dipasihkeun ku jalmi anu caket émosina, sapertos akina, nini atanapi paman, contona;
• Milih tempat anu sepi: ieu nyingkahan gangguan anu teu perlu sareng ngamungkinkeun hubungan anu langkung caket sareng budak, salian ti nyiptakeun lingkungan anu langkung gampang pikeun nganyatakeun perasaan;
• Entong nganggo seueur detil: idealna, berita éta kedah dikawihkeun ku cara anu saderhana, jelas tur jujur, tanpa kaasup detail anu langkung rumit atanapi matak ngareuwaskeun, sahenteuna dina tahap anu mimiti.

Duka budak bénten-bénten pisan ku yuswa, janten strategi ieu panginten kedah diluyukeun. Ku kituna, konsultasi ka psikolog murangkalih tiasa janten cara anu saé pikeun ngabantosan prosés duka budakna.

Éta ogé penting pikeun terang yén teu aya waktos anu idéal pikeun nyebarkeun berita ka budak na, ku sabab éta, henteu kedah ngantosan "waktos anu pas", sabab ieu tiasa nyiptakeun kahariwang anu langkung ageung sareng nunda prosés duka.

Iraha badé angkat ka psikolog atanapi psikiatris

Milarian bantosan profesional ti psikolog atanapi psikiatris tiasa janten cara anu saé pikeun mastikeun yén prosés duka anu séhat tiasa kahontal. Nanging, kaseueuran jalma ogé tiasa ngatur kasedihan nyalira, janten upami anjeun henteu raoseun, henteu kedah teras-terasan milari bantosan profesional.

Nanging, aya kasus dimana duka tiasa dianggap "henteu séhat" atanapi patologis, utamina nalika parasaan parah pisan atanapi tahan langkung ti 12 bulan, dina kasus déwasa, atanapi langkung ti 6 bulan, dina hal barudak. Dina kaayaan sapertos kieu, ngawaskeun propésional penting pisan.

Sababaraha tanda anu tiasa nunjukkeun prosés duka "henteu séhat", upami teras-terasan salami sababaraha bulan, nyaéta:

• Kahayang pengkuh sareng jalma anu ical;
• Ngalaman kasusah dina pupusna jalma anu dipikacinta;
• Ngaraos kalepatan diri;
• Kahayang paéh janten sareng jalmi;
• Kaleungitan kapercayaan ka batur;
• Henteu gaduh deui wasiat hirup;
• Ngagaduhan kasusah ngajaga silaturahim atanapi kagiatan sadidinten;
• Henteu tiasa ngarencanakeun payun;
• Ngaraos kasangsaraan henteu saimbang sareng anu dianggap "normal".

Duka jenis ieu tiasa lumangsung di saha waé jalma atanapi yuswa, nanging, éta langkung umum di awéwé.