Lutein: naon ieu, naon éta pikeun sareng dimana mendakanana

Eusina

• Kanggo naon
• 1. Kasihatan panon
• 2. Kaséhatan kulit
• 3. Pencegahan panyawat
• Kadaharan kalayan lutein
• Suplemén lutein

Lutein mangrupikeun karotenoid pigmén konéng, penting pisan pikeun fungsi awak anu saé, sabab teu tiasa nyintésiskeunana, anu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos jagong, kol, arugula, kangkung, brokoli atanapi endog.

Lutein nyumbang kana paningal séhat, nyegah sepuh prématur dina kulit sareng nyumbang kana panangtayungan panon sareng kulit ngalawan radikal bébas, sinar UV sareng cahaya biru, éta sababna penting pisan pikeun tuang diet saimbang anu beunghar ku tuang. Kalayan ieu zat.

Dina sababaraha kasus, dimana diét henteu cekap pikeun ngagentos lutein atanapi dina kasus kabutuhan langkung, panggunaan suplemén tiasa dibenerkeun.

Kanggo naon

Lutein mangrupikeun karotenoid anu penting pisan pikeun kaséhatan panon, panyalindungan DNA, kaséhatan kulit, kekebalan, anti sepuh sareng karaharjaan:

1. Kasihatan panon

Lutein penting pisan pikeun visi, sabab éta komponén utama pigmén macula, anu mangrupikeun bagian tina rétina panon.

Salaku tambahan, lutein nyumbang kana ningkat visi jalma anu katarak sareng pangaruhna nguntungkeun dina AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), anu mangrupikeun panyakit progresif anu mangaruhan macula, daérah tengah retina, anu aya hubunganana sareng visi pusat, kusabab éta ngajaga rétina tina karusakan tina cahaya sareng pamekaran gangguan visual, ku nyaring lampu biru sareng nétralisasi spésiés oksigén réaktif, berkat aksi anti oksidan na.

2. Kaséhatan kulit

Kusabab tindakan anti oksidan na, lutein nurunkeun karusakan oksidatif dina lapisan luhur kulit, disababkeun ku radiasi ultraviolét, haseup roko sareng polusi, nyegah sepuh dini na.

3. Pencegahan panyawat

Hatur nuhun kana sipat anti-oksidan anu kuat, lutein ogé nyumbang kana panangtayungan DNA, ngarangsang sistim imun, sahingga nyumbang kana pencegahan panyakit kronis sareng sababaraha jinis kanker.

Salaku tambahan, carotenoid ieu ogé ngabantosan pikeun ngirangan peradangan, kusabab kamampuanna pikeun ngirangan spidol peradangan.

Pendakan mangpaat karotenoid sanés anu penting pikeun awak.

Kadaharan kalayan lutein

Sumber alami lutein anu pangsaéna nyaéta sayuran daun héjo, sapertos kale, jagong, arugula, watercress, mustard, brokoli, kangkung, chicory, seledri sareng apu.

Sanaos dina jumlah anu kirang, lutein ogé tiasa dipendakan dina umbi beureum-oranyeu, bumbu seger sareng konéng endog.

Tabel di handap ieu daptar sababaraha kadaharan sareng lutein sareng eusina per 100 g:

Suplemén lutein

Suplemén lutein tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan anu signifikan, upami dianggo sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun. Sababaraha conto nyaéta Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit sareng Neovite, contona.

Panilitian klinis di penderita panyakit panon ngabuktikeun yén suplemén lutein tiasa ngeusian lutein dina panon sareng ngabantosan ningkatkeun visi.

Sacara umum, dosis anu disarankeun pikeun lutein nyaéta sakitar 15 mg per dinten, anu tiasa ngabantosan nambahan pigmén macular, nyegah panyakit panon anu aya hubunganana sareng umur, ningkatkeun pidangan wengi sareng siang, sareng ningkatkeun fungsi visual dina pasién katarak sareng DMI.