Naon anu Kedah Laksanakeun Upami Diét Low-Carb Ngangkat Kolesterol Anjeun

Eusina

• Ngarecahna - Naha Tingkat Anjeun Leres Luhur?
• Kaayaan Médis Anu Tiasa Naékeun Kolesterol
• Dipiceun Bulletproof Coffee Tina Diét Anjeun
• Ganti Sababaraha Lemak Jenuh Ku Lemak Monounsaturated
• Turunkeun Ketosis sareng tuang langkung serat-beunghar, Karbohidrat Nyata
• Candak Pesen Bumi

Diét rendah karbohidrat sareng ketogenik séhat pisan.

Aranjeunna ngagaduhan kauntungan anu jelas, berpotensi nyalametkeun kahirupan pikeun sababaraha panyakit anu paling serius di dunya.

Ieu kalebet obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, epilepsi sareng seueur deui anu sanés.

Faktor résiko panyakit jantung anu paling umum condong ningkat pisan, pikeun jalma-jalma (, 2, 3).

Numutkeun kana paningkatan ieu, diet rendah karbohidrat kuduna ngirangan résiko panyakit jantung.

Tapi sanajan faktor résiko ieu ningkat rata-rata, aya jalma dina rata-rata éta anu ngalaman paningkatan, sareng anu sanés anu ningali épék négatip.

Sigana aya bagian leutik jalma anu ngalaman tingkat kadar koléstérol dina diet rendah karbohidrat, khususna diet ketogenik atanapi versi lemak anu tinggi pisan tina paleo.

Ieu kalebet kanaékan koléstérol Total sareng LDL ... ogé kanaékan anu maju (sareng seueur langkung penting) spidol sapertos nomer partikel LDL.

Tangtosna, kaseueuran "faktor résiko" ieu didirikeun dina kontéks diet Kulon tinggi-karbohidrat, kalori tinggi sareng urang henteu terang naha aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu sami dina diet karbohidrat anu séhat anu ngirangan peradangan sareng oksidatif setrés

Nanging ... langkung saé janten aman tibatan punten sareng kuring mikir yén jalma-jalma ieu kedah nyandak sababaraha tindakan pikeun turun tingkatna, khususna jalma anu ngagaduhan riwayat kulawarga panyakit jantung.

Untungna, anjeun teu kedah teras diet rendah gajih, tuang minyak sayuran atanapi nyandak statin supados tingkat anjeun turun.

Sababaraha pangaturan saderhana bakal dilakukeun kalayan saé waé sareng anjeun masih bakal tiasa ngéngingkeun sagala kauntungan metabolik tina tuang karbohidrat low.

Ngarecahna - Naha Tingkat Anjeun Leres Luhur?

Nafsirkeun nomer kolesterol tiasa lumayan rumit.

Kaseueuran jalma wawuh kana koléstérol Total, HDL sareng LDL.

Jalma anu ngagaduhan HDL tinggi (anu "saé") ngagaduhan résiko low tina panyakit jantung, sedengkeun jalma anu ngagaduhan LDL tinggi ("goréng") ngagaduhan résiko anu ningkat.

Tapi gambaran saleresna langkung rumit tibatan "saé" atanapi "goréng" ... LDL "goréng" saleresna ngagaduhan subtipe, utamina dumasar kana ukuran partikelna.

Jalma anu ngagaduhan partikel LDL leutik gaduh résiko parah panyakit jantung, sedengkeun anu ngagaduhan partikel ageung ageung gaduh résiko anu handap (4, 5).

Nanging, sains ayeuna nunjukkeun yén pananda anu paling penting pikeun sadayana nyaéta jumlah partikel LDL (LDL-p), anu ngukur sakumaha seueur Partikel LDL ngambang dina aliran getih anjeun ().

Jumlah ieu béda sareng konsentrasi LDL (LDL-c), anu ngukur sakumaha kolesterol partikel LDL anjeun dibawa.Ieu anu paling umum diukur dina tés getih standar.

Penting pikeun ngusahakeun hal-hal ieu leres-leres pikeun terang upami anjeun leres-leres aya anu matak prihatin.

Upami anjeun tiasa, kéngingkeun dokter anjeun ngukur LDL-p anjeun (nomer partikel LDL) ... atanapi ApoB, anu mangrupikeun cara séjén pikeun ngukur jumlah partikel LDL.

Upami koléstérol LDL anjeun tinggi, tapi jumlah partikel LDL anjeun normal (disebat diskordansi), maka anjeun panginten henteu kedah hariwang ().

Dina diet rendah-karbohidrat, HDL condong naek sareng trigliserida turun, sedengkeun kolesterol total sareng LDL condong tetep sami. Ukuran partikel LDL condong ningkat sareng jumlah partikel LDL condong turun. Sagala hal anu saé (, 9).

Tapi deui ... ieu anu kajantenan rata-rata. Dina rata-rata éta, katingalina yén sakumpulan jalma dina diet ketogén karbohidrat low DO naékna Total kolesterol, koléstérol LDL jeung Nomer partikel LDL.

Teu aya naséhat dina tulisan ieu anu kedah dianggap nasihat médis. Anjeun kedah ngabahas ieu sareng dokter sateuacan ngalakukeun perobihan.

Perhatoskeun yén kuring TEU nunjukkeun yén gajih jenuh atanapi diet rendah karbohidrat "goréng."

Ieu ngan ukur dimaksudkeun salaku panduan ngungkulan bagian leutik tina jalma anu ngagaduhan masalah koléstérol dina karbohidrat low sareng / atanapi diet paleo.

Kuring henteu acan robih pipikiran ngeunaan diet rendah karbohidrat. Kuring masih tuang diet karbohidrat rendah ... diet non-ketogenik, nyata makanan dumasar karbohidrat rendah sakitar 100 gram karbohidrat per dinten.

Dina akhir poé, diét rendah-karbohidrat tetep séhat pisan sareng manpaatna JAUH jauh tina négatip pikeun kaseueuran jalma, tapi sakumpulan individu panginten kedah ngadamel sababaraha panyaluyuan supados diet tiasa dianggo pikeun aranjeunna.

Fénoména ieu dijelaskeun sacara rinci di dieu ku Dr. Thomas Dayspring, salah saurang ahli lipidologis anu paling dipikahormat di dunya (tip kios ka Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Naha kaleungitan beurat nganyenyeri lipid?

Upami anjeun hoyong ngagali élmu anu aya dina dasar naékna paradoksis dina koléstérol dina diet ketogenik, maka baca tulisan éta (anjeun kedah daptar sareng akun gratis).

Hanjakalna, henteu sadaya jelema tiasa ngagaduhan spidol canggih sapertos LDL-p atanapi ApoB diukur, kusabab tés ieu mahal sareng henteu sayogi di sadaya nagara.

Dina kasus ieu, koléstérol Non-HDL (Total Cholesterol - HDL) mangrupikeun spidol anu cukup akurat anu tiasa diukur dina panel lipid standar (,).

Upami Non-HDL anjeun diangkat, maka éta cukup alesan pikeun nyandak tindakan pikeun nyobaan turun.

Hiji subset individu ngalaman ningkat koléstérol dina diet rendah karbohidrat, utamina upami éta ketogenik sareng gajih ultra tinggi. Ieu kalebet LDL luhur, Non-HDL sareng spidol penting sapertos jumlah partikel LDL.

Kaayaan Médis Anu Tiasa Naékeun Kolesterol

Éta ogé penting pikeun méréskeun kaayaan médis anu tiasa nyababkeun kolesterol luhur. Ieu leres-leres henteu aya hubunganana sareng diet éta sorangan.

Salah sahiji conto tina éta nyaéta ngirangan fungsi tiroid. Nalika fungsi tiroid langkung handap tina optimal, kolesterol total sareng LDL tiasa naek (,).

Hal séjén anu kedah diperhatoskeun nyaéta penurunan beurat badan… dina sababaraha individu, kaleungitan beurat samentawis tiasa ningkatkeun koléstérol LDL.

Upami tingkat anjeun naék dina waktos anjeun kaleungitan beurat gancang, anjeun panginten hoyong ngantosan sababaraha sasih teras ngukur deui nalika beurat anjeun stabil.

Éta ogé penting pikeun méréskeun kaayaan genetik sapertos Familial Hypercholesterolemia, anu nyerang sakitar 1 ti 500 urang sareng dicirikeun ku kadar kolesterol anu luhur pisan sareng résiko panyakit jantung anu tinggi.

Tangtosna, aya seueur bénten genetik halus di antara urang anu tiasa nangtoskeun réspon urang kana sababaraha cara diet anu béda, sapertos versi anu béda tina gén anu disebut ApoE ().

Ayeuna yén sadayana éta teu aya jalan, hayu urang tingali sababaraha hal léngkah anu tiasa dipilampah anu tiasa anjeun candak pikeun turunkeun kadar kolesterol éta.

Pastikeun pikeun ngaluarkeun kaayaan médis atanapi genetik naon waé anu nyababkeun anjeun ngagaduhan kolesterol tinggi.

Dipiceun Bulletproof Coffee Tina Diét Anjeun

Kopi "Bulletproof" pisan trendi di komunitas low-carb sareng paleo.

Éta kalebet nambihan 1-2 sendok minyak MCT (atanapi minyak kalapa) sareng 2 séndok mantega kana cangkir kopi énjing anjeun.

Kuring henteu acan nyobian nyalira, tapi seueur jalma ngaku yén éta raoseun ngeunah, masihan aranjeunna énergi sareng maéhan napsu.

Nya… Kuring parantos nyerat seueur ngeunaan kopi, gajih jenuh, mantega sareng minyak kalapa. Abdi bogoh ka sadayana sareng pikir aranjeunna séhat pisan.

Nanging, sanaos "normal" jumlah anu saé pikeun anjeun, éta henteu hartosna yén jumlah masif langkung saé.

Sadaya studi anu nunjukkeun yén lemak jenuh henteu bahaya anu dianggo normal jumlahna ... nyaéta, jumlah anu dihakan rata-rata jalma.

Teu aya cara pikeun terang naon anu lumangsung upami anjeun mimiti nambihan masif jumlah gajih jenuh pikeun tuangeun anjeun, utamina upami anjeun tuangeun sabalikna kadaharan anu langkung bergizi. Ieu pastina sanés hal anu dilakukeun manusa.

Kuring ogé kantos nguping laporan ti dokumén ramah karbohidrat rendah (Drs Spencer Nadolsky sareng Karl Nadolsky. Aranjeunna ngagaduhan penderita karbohidrat rendah kalayan koléstérol anu ningkat sacara masif anu tingkat normalisasi nalika aranjeunna lirén nginum kopi pelor.

Upami anjeun nginum kopi anti peluru sareng ngagaduhan masalah kolesterol, maka éta mimitina hal anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nyobaan ngaleupaskeun ieu tina pola dahar.

Coba cabut kopi peluru tina diét anjeun. Ieu nyalira panginten cekap pikeun méréskeun masalah anjeun.

Ganti Sababaraha Lemak Jenuh Ku Lemak Monounsaturated

Dina panilitian anu pangageungna sareng pangluhurna, gajih jenuh henteu aya hubunganana sareng paningkatan serangan jantung atanapi maot tina panyakit jantung (, 16, 17).

Nanging ... upami anjeun ngagaduhan masalah koléstérol, maka mangrupakeun ide anu saé pikeun nyobaan ngaganti sababaraha lemak jenuh anu anjeun tuang ku lemak tak jenuh tunggal.

Modifikasi saderhana ieu tiasa ngabantosan tingkat handap anjeun.

Masak ku minyak zaitun tibatan mantega sareng minyak kalapa. Tuang deui kacang sareng alpukat. Kadaharan ieu sadayana dimuat ku lemak tak jenuh tunggal.

Upami ieu nyalira henteu tiasa dianggo, maka anjeun panginten tiasa ngagentos sababaraha daging lemak anu anjeun tuang sareng daging anu langkung langsing.

Kuring teu tiasa nekenkeun minyak zaitun cukup ... kualitas minyak zaitun tambahan parawan ngagaduhan seueur manpaat sanés kanggo kaséhatan jantung anu jauh ngalangkungan kadar kolesterol.

Éta ngajagi partikel LDL tina oksidasi, ngirangan peradangan, ningkatkeun fungsi endoteli komo bahkan nurunkeun tekanan getih (, 19,,).

Éta pastina mangrupikeun superfood pikeun jantung sareng kuring pikir saha waé anu résiko panyakit jantung kedah nganggo minyak zaitun, henteu masalah naha koléstérol na tinggi atanapi henteu.

Éta ogé penting pikeun tuang lauk gajih anu seueur asam lemak Omega-3, sahenteuna sakali saminggu. Upami anjeun henteu tiasa atanapi henteu tuang lauk, suplemén sareng minyak lauk waé.

Lemak tak jenuh tunggal, sapertos anu aya dina minyak zaitun, alpuket sareng kacang, tiasa ngagaduhan épéktip koléstérol dibandingkeun sareng lemak jenuh.

Turunkeun Ketosis sareng tuang langkung serat-beunghar, Karbohidrat Nyata

Aya salah paham umum yén diet low-karbohidrat kedah janten ketogenik.

Nyaéta, éta karbohidrat kedah cukup low pikeun awak ngamimitian ngahasilkeun keton tina asam lemak.

Jinis diet ieu sigana anu paling mujarab pikeun penderita epilepsi. Seueur jalma ogé ngaku kéngingkeun hasil anu pangsaéna, méntal sareng fisik, nalika aranjeunna nuju katosis.

Nanging ... watesan karbohidrat anu langkung handap masih tiasa dianggap karbohidrat rendah.

Sanaos teu aya definisi anu jelas, naon-naon dugi ka 100-150 gram per dinten (kadang langkung luhur) tiasa diklasifikasikeun salaku diet rendah-karbohidrat.

Mungkin sababaraha jalma ningali koléstérol ningkat nalika aranjeunna nuju ketosis, tapi ningkatkeun nalika tuang ngan ukur cekap karbohidrat pikeun nyingkahan lebet kana ketosis.

Anjeun tiasa nyobian tuang 1-2 buah buah per dinten ... panginten kentang atanapi kentang amis sareng tuangeun, atanapi saring alit kancing séhat sapertos sangu sareng gandum.

Gumantung kana kasihatan metabolisme sareng karesep pribadi anjeun, anjeun ogé ngan ukur tiasa nganggo versi karbohidrat langkung luhur ti paleo.

Ieu ogé tiasa janten diet anu séhat pisan, sapertos anu nunjukkeun ku penduduk anu hirup panjang sapertos urang Kitavans sareng Okinawans, anu seueur tuang karbohidrat.

Sanaos ketosis tiasa ngagaduhan seueur manpaat anu luar biasa, éta pasti sanés pikeun sadayana.

Cara alami anu sanés pikeun nurunkeun kadar koléstérol kalebet tuangeun tuangeun anu tinggi serat leyur atanapi aci tahan, sareng nyandak suplemen niasin.

Olahraga, meunang bobo anu hadé sareng ngaminimalkeun tingkat setrés ogé tiasa ngabantosan.

Candak Pesen Bumi

Teu aya naséhat dina tulisan ieu anu kedah dianggap nasihat médis. Anjeun kedah ngabahas ieu sareng dokter sateuacan ngalakukeun perobihan.

Perhatoskeun yén kuring TEU nunjukkeun yén gajih jenuh atanapi diet rendah karbohidrat "goréng."

Ieu ngan ukur dimaksudkeun salaku panduan ngungkulan bagian leutik tina jalma anu ngagaduhan masalah koléstérol dina karbohidrat rendah sareng / atanapi diét paleo.

Kuring henteu acan robih pipikiran ngeunaan diet rendah karbohidrat. Kuring masih tuang diet karbohidrat rendah ... diet non-ketogenik, nyata makanan dumasar karbohidrat rendah sakitar 100 gram karbohidrat per dinten.

Dina akhir poé, diét rendah-karbohidrat tetep séhat pisan sareng manpaatna JAUH jauh tina négatip pikeun kaseueuran jalma, tapi sakumpulan individu panginten kedah ngadamel sababaraha panyaluyuan supados diet tiasa dianggo pikeun aranjeunna.