Ngarang: Charles Brown
Tanggal Nyiptakeun: 5 Pebruari 2021
Update Tanggal: 17 Naret 2025
Anonim
Daptar antioksidan anu pangsaéna - Kasehatan
Daptar antioksidan anu pangsaéna - Kasehatan

Eusina

Antioksidan mangrupikeun zat anu ngabantosan awak pikeun reureuh atanapi nyegah tindakan radikal bébas dina sél, nyegah karusakan permanén anu tiasa, antukna waktos, tiasa nyababkeun panyakit sapertos kanker, katarak, masalah jantung, diabetes sareng bahkan Alzheimer atanapi Parkinson.

Normalna, antioksidan dihasilkeun ku awak manusa dina jumlah sakedik sareng, maka, diperyogikeun tuang tuangeun anu seueur antioksidan, sapertos buah-buahan sareng sayuran, kanggo nyegah sepuh dini sareng ngajagi sél sareng DNA tina perobihan. Tingali 6 antioksidan anu peryogi pisan.

Daptar tuangeun anu paling seueur antioksidan

Pangan anu paling seueur antioksidan umumna beunghar ku vitamin C, vitamin E, selenium sareng karotenoid maka, utamina kalebet buah sareng sayuran.


Tabel ORAC mangrupikeun alat anu saé pikeun nganilai jumlah antioksidan alami per 100 gram tuangeun:

BuahNilai ORACSayuranNilai ORAC
Goji berry25 000Kol1 770
Açaí18 500Kangkung atah1 260
Cukur5 770Brussel sprouts980
Ngalangkungan anggur2 830Alfalfa930
Blueberry2 400Kangkung asak909
Blackberries2 036Brokoli890
Buah Cranberry1 750Beetroot841
buah strawberry1 540cabé beureum713
Dalima1 245Bawang450
Buah raspberry1 220Jagong400

Pikeun mastikeun asupan antioksidan anu cekap disarankeun tuang antara 3000 dugi ka 5000 Oracs per dinten, jaga supados henteu tuang langkung ti 5 porsi buah, contona. Janten, disarankeun konsultasi ka ahli nutrisi pikeun adaptasi jumlah sareng jinis buah sareng sayuran pikeun kabutuhan masing-masing.


Tingali kadaharan anu sanés di: Dahareun anu beunghar antioksidan.

Salian ti tuang tuangeun ieu, disarankeun ogé pikeun nyingkahan sababaraha kagiatan sapertos ngaroko, angkat ka tempat anu seueur polusi atanapi aya dina panonpoé salami-lami tanpa tabir surya, sabab éta ningkatkeun konsentrasi radikal bébas dina awak. .

Antioksidan dina kapsul

Antioksidan dina kapsul seueur dianggo pikeun ngalengkepan tuangeun sareng ningkatkeun penampilan kulit, nyegah penampilan keriput, kendur sareng bintik-bintik gelap.

Ilaharna, kapsul téh beunghar ku vitamin C, vitamin E, likopén sareng omega 3 sareng tiasa dipésér tanpa resép di apoték konvensional. Nanging, sok disarankeun konsultasi sareng ahli dermatologis sateuacan nganggo jinis produk ieu. Conto antioksidan dina kapsul nyaéta goji berry. Diajar langkung lengkep ihwal: Goji berry dina kapsul.

Disarankeun Pikeun Anjeun

Pilihan pangobatan pikeun osteoporosis dina tonggong

Pilihan pangobatan pikeun osteoporosis dina tonggong

Perlakuan pikeun o teoporo i dina tulang tonggong ngagaduhan tujuan utami pikeun nyang ang kaleungitan mineral tulang, ngirangan ré iko patah tulang, ngagento nyeri areng ningkatkeun kualita kahi...
Pangubaran Bumi Pangsaéna pikeun Malaria

Pangubaran Bumi Pangsaéna pikeun Malaria

Pikeun ngabanto an ngalawan malaria areng ngirangan gejala anu di ababkeun ku panyakit ieu, tea anu didamel tina pepelakan aperto bawang boda , rue, bilberry areng kayu putih tia a dianggo.Malaria di ...