Daptar antioksidan anu pangsaéna
Eusina
Antioksidan mangrupikeun zat anu ngabantosan awak pikeun reureuh atanapi nyegah tindakan radikal bébas dina sél, nyegah karusakan permanén anu tiasa, antukna waktos, tiasa nyababkeun panyakit sapertos kanker, katarak, masalah jantung, diabetes sareng bahkan Alzheimer atanapi Parkinson.
Normalna, antioksidan dihasilkeun ku awak manusa dina jumlah sakedik sareng, maka, diperyogikeun tuang tuangeun anu seueur antioksidan, sapertos buah-buahan sareng sayuran, kanggo nyegah sepuh dini sareng ngajagi sél sareng DNA tina perobihan. Tingali 6 antioksidan anu peryogi pisan.
Daptar tuangeun anu paling seueur antioksidan
Pangan anu paling seueur antioksidan umumna beunghar ku vitamin C, vitamin E, selenium sareng karotenoid maka, utamina kalebet buah sareng sayuran.
Tabel ORAC mangrupikeun alat anu saé pikeun nganilai jumlah antioksidan alami per 100 gram tuangeun:
| Buah | Nilai ORAC | Sayuran | Nilai ORAC |
| Goji berry | 25 000 | Kol | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Kangkung atah | 1 260 |
| Cukur | 5 770 | Brussel sprouts | 980 |
| Ngalangkungan anggur | 2 830 | Alfalfa | 930 |
| Blueberry | 2 400 | Kangkung asak | 909 |
| Blackberries | 2 036 | Brokoli | 890 |
| Buah Cranberry | 1 750 | Beetroot | 841 |
| buah strawberry | 1 540 | cabé beureum | 713 |
| Dalima | 1 245 | Bawang | 450 |
| Buah raspberry | 1 220 | Jagong | 400 |
Pikeun mastikeun asupan antioksidan anu cekap disarankeun tuang antara 3000 dugi ka 5000 Oracs per dinten, jaga supados henteu tuang langkung ti 5 porsi buah, contona. Janten, disarankeun konsultasi ka ahli nutrisi pikeun adaptasi jumlah sareng jinis buah sareng sayuran pikeun kabutuhan masing-masing.
Tingali kadaharan anu sanés di: Dahareun anu beunghar antioksidan.
Salian ti tuang tuangeun ieu, disarankeun ogé pikeun nyingkahan sababaraha kagiatan sapertos ngaroko, angkat ka tempat anu seueur polusi atanapi aya dina panonpoé salami-lami tanpa tabir surya, sabab éta ningkatkeun konsentrasi radikal bébas dina awak. .
Antioksidan dina kapsul
Antioksidan dina kapsul seueur dianggo pikeun ngalengkepan tuangeun sareng ningkatkeun penampilan kulit, nyegah penampilan keriput, kendur sareng bintik-bintik gelap.
Ilaharna, kapsul téh beunghar ku vitamin C, vitamin E, likopén sareng omega 3 sareng tiasa dipésér tanpa resép di apoték konvensional. Nanging, sok disarankeun konsultasi sareng ahli dermatologis sateuacan nganggo jinis produk ieu. Conto antioksidan dina kapsul nyaéta goji berry. Diajar langkung lengkep ihwal: Goji berry dina kapsul.
Disarankeun Pikeun Anjeun
Pilihan pangobatan pikeun osteoporosis dina tonggong
