Patalina Antara Ngaleungit Beurat sareng Nyeri Tuur

Eusina

• Kumaha beurat mangaruhan nyeri tuur
• Ngurangan tekanan beurat-beurat dina tuur
• Ngurangan peradangan dina awak
• Patalina sareng sindrom metabolik
• Latihan
• Tip pikeun kaleungitan beurat
• Nyandak

Seueur jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas ngalaman nyeri tuur. Dina kaseueuran kasus, kaleungitan beurat tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng nurunkeun résiko osteoarthritis (OA).

Numutkeun kana hiji panilitian, 3,7 persén jalmi anu beurat séhat (BMI) ngagaduhan OA tina tuur, tapi mangaruhan 19,5 persén anu ngagaduhan kelas 2 obesitas, atanapi BMI 35-39.9.

Gaduh beurat tambahan nempatkeun tekanan tambahan kana tuur anjeun. Ieu tiasa nyababkeun nyeri kronis sareng komplikasi anu sanés, kalebet OA. Peradangan ogé tiasa ngagaduhan peran.

Kumaha beurat mangaruhan nyeri tuur

Ngajaga beurat séhat ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, diantarana:

• ngirangan tekanan dina tuur
• ngirangan peradangan sendi
• ngirangan résiko tina sagala rupa panyakit

Ngurangan tekanan beurat-beurat dina tuur

Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, unggal pon anu leungit tiasa ngirangan beban dina sendi tuur na ku 4 pon (1,81 kg).

Éta hartosna upami anjeun kaleungitan 10 pon (4,54 kg), bakal aya 40 pon (18,14 kg) langkung beurat dina unggal léngkah pikeun tuur anjeun ngadukung.

Kirang tekanan hartosna kirang anggoan sareng tuur dina tuur sareng résiko handap osteoarthritis (OA).

Pitunjuk ayeuna nyarankeun leungitna beurat salaku strategi pikeun ngatur OA tina tuur.

Numutkeun ka American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kaleungitan 5 persén atanapi langkung beurat awak anjeun tiasa gaduh pangaruh positip dina fungsi tuur sareng hasil pangobatan.

Ngurangan peradangan dina awak

OA parantos lami dianggap panyakit maké-na-cimata. Berkepanjangan, kaleuleuwihan tekanan dina sendi bakal ngabalukarkeun peradangan.

Tapi panilitian anyar nunjukkeun yén peradangan tiasa janten faktor résiko tibatan akibat.

Obesitas tiasa ningkatkeun tingkat peradangan dina awak, anu tiasa nyababkeun nyeri sendi. Kaleungitan beurat tiasa ngirangan réspon peradangan ieu.

Hiji ningali data pikeun jalma anu kaleungitan rata-rata sakitar 2 pon (0,91 kg) sabulan langkung sauntuyan 3 bulan dugi ka 2 taun. Dina kaseueuran studi, spidol peradangan dina awakna murag sacara signifikan.

Patalina sareng sindrom metabolik

Élmuwan parantos mendakan hubungan antara:

• gendut
• diabetes tipe 2
• panyakit kardiovaskular
• masalah kaséhatan anu sanés

Ieu sadayana janten bagian tina kumpulan kaayaan anu dipikaterang sasarengan salaku sindrom metabolik. Éta sadayana katingalina ngalibetkeun tingkat luhur peradangan, sareng aranjeunna sadayana tiasa silih mangaruhan.

Aya bukti anu berkembang yén OA ogé tiasa janten bagian tina sindrom metabolik.

Saatos diét anu ngirangan résiko, anu ngabantosan ngalambatkeun perkembangan sindrom metabolik, ogé tiasa ngabantosan OA.

Ieu kalebet tuang tuangeun seger anu seueur nutrisi, kalayan pokuskeun:

• bubuahan sareng sayuran seger, anu nyayogikeun antioksidan sareng nutrisi sanés
• tuangeun anu beunghar serat, sapertos kadaharan utuh sareng kadaharan dumasar-pepelakan
• minyak séhat, sapertos minyak zaitun

Kadaharan anu kedah dihindari kaasup anu:

• parantos nambihan gula, gajih, sareng uyah
• anu diprosés pisan
• ngandung lemak jenuh sareng trans, sabab ieu tiasa naékkeun kadar koléstérol

Pilarian terang langkung seueur ngeunaan diet anti radang.

Latihan

Babarengan sareng pilihan diet, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan résiko OA.

Pitunjuk ayeuna nyarankeun kagiatan ieu:

• leumpang
• Ngabuburit
• latihan nguatkeun
• kagiatan dumasar cai-
• tai chi
• yoga

Kitu ogé nyumbang kana leungitna beurat, ieu tiasa ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan, sareng aranjeunna ogé tiasa ngirangan setrés. Setrés tiasa nyumbang kana peradangan, anu tiasa nganyenyeri nyeri tuur.

Tip pikeun kaleungitan beurat

Ieu sababaraha léngkah sanés anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngamimitian kaleungitan beurat.

• Ngurangan ukuran bagian.
• Tambihkeun hiji sayuran kana piring anjeun.
• Angkat jalan-jalan saatos tuang.
• Naék tangga tibatan éskalator atanapi lift.
• Pek tuang siang anjeun nyalira tibatan tuang di luar.
• Anggo pedometer sareng tangtangan diri nyalira langkung jauh.

Nyandak

Aya kakait antara kaleuwihan beurat, obesitas, sareng OA. Beurat awak tinggi atanapi indéks massa awak (BMI) tiasa nempatkeun tekanan tambahan kana tuur anjeun, ningkatkeun kasempetan karusakan sareng nyeri.

Upami anjeun gaduh obesitas sareng OA, dokter tiasa nyarankeun netepkeun tujuan pikeun leungit 10 persén beurat anjeun sareng tujuan pikeun BMI 18.5-25. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tuur sareng nyegah karusakan bersama janten parah.

Kaleungitan beurat ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan sanés anu biasana kajantenan salaku bagian tina sindrom metabolik, sapertos:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• panyakit jantung

Panyedia kasihatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngadamel rencana pikeun ngirangan beurat awak.

Nyandak léngkah-léngkah anu diperlukeun pikeun ngatur beurat anjeun tiasa ngabantosan ngajaga tuur tina nyeri sendi sareng ngirangan résiko OA.