Naha anjeun Saré Saré?

Eusina

• Sora hampang sareng tahap bobo anu jero
• Bobo saré
• Bobo sanés-REM
• Spindel bobo
• Naon bobo anu saé?
• Kumaha cara bobo anu saé
• Nyandak

Éta ilahar ngarujuk ka jalma anu tiasa bobo ngalangkungan noise sareng gangguan anu sanés salaku anu bobo. Jalma anu leuwih gampang hudang sok disebut bobo.

Panaliti henteu pasti nyumputkeun kunaon jalma ngaréspon béda kana kamungkinan gangguan nalika bobo, tapi kamungkinan panyababna tiasa kalebet:

• gangguan bobo anu teu didiagnosis
• pilihan gaya hirup
• genetika
• kagiatan gelombang otak bobo

Panaliti satuju yén kualitas sareng kuantitas bobo penting pikeun kaséhatan anjeun. Saré mangaruhan ampir unggal sistem dina awak anjeun, tina metabolisme anjeun dugi ka fungsi imunitas.

Sora hampang sareng tahap bobo anu jero

Nalika bobo, anjeun silih berganti antara dua jinis dasar saré, gerak panon gancang (REM) sareng bobo sanés REM.

Bobo saré

Ilaharna, bobo REM lumangsung sakitar 90 menit saatos anjeun bobo. Tahap ieu nalika seuseueurna impian anjeun kajantenan. Salila REM bobo anjeun:

• panon mindahkeun gancang ti sisi ka sisi
• engapan gancang sareng henteu teratur
• detak jantung nambahan
• tekanan getih nambahan

Bobo sanés-REM

Beda antara saré enteng sareng bobo anu beurat panginten mangrupikeun waktos anu masing-masing nyéépkeun dina tahap bobo anu jero dina siklus saréna. Ieu ngarecahna tahapan non-REM:

• Tahap 1. Nalika anjeun angkat tina hudang janten bobo, napas anjeun laun ogé keteg jajantung, gerakan panon, sareng aktivitas gelombang otak anjeun. Otot anjeun mimiti santai.
• Tahap 2. Napas, detak jantung, sareng gelombang gelombang anjeun teras-terasan laun. Gerak panon eureun. Otot anjeun langkung santai.
• Tahap 3. Anjeun ayeuna dina jero, bobo restorative. Sadayana langkung laun.

Spindel bobo

Panilitian alit taun 2010 mendakan dimungkinkeun pikeun ngaduga kamampuan hiji jalma tetep bobo nalika bising ku ngukur spindel bobo dina tés EEG.

Spindel bobo mangrupikeun jinis gelombang otak. Panaliti yakin yén aranjeunna tiasa ngébréhkeun épék noise dina uteuk.

Panilitian mendakan jalma anu sanggup ngahasilkeun langkung seueur spindel bobo tiasa bobo ngalangkungan noise langkung saé tibatan jalma anu henteu tiasa.

Papanggihan ieu netepkeun tahapan pikeun studi anu fokus kana paningkatan produksi spindle sahingga jalma tiasa tetep bobo kusabab gangguan anu rame.

Naon bobo anu saé?

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pisan pikeun ngajaga awak sareng pikiran anjeun séhat. Kabutuhan bobo beda-beda numutkeun umur. Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa A.S. nyarankeun ka tungtunan bobo ieu:

• Sawawa peryogi 7 dugi 8 jam.
• Nonoman peryogi 8 dugi 10 jam.
• Barudak yuswa sakola peryogi 9 dugi 12 jam.
• Budak sakola kedah 10 dugi 13 jam (kalebet napsu).
• Balita peryogi 11 dugi 14 jam (kalebet napsu).
• Orok peryogi 12 dugi 16 jam (kalebet napsu).

Kumaha cara bobo anu saé

Saré anu saé wengi tiasa digambarkan salaku:

• gampang saré
• henteu hudang sapinuhna nalika wengi
• hudang nalika diarepkeun (henteu langkung tiheula)
• karaos seger deui énjing-énjing

Upami anjeun bobo, aya sababaraha kabiasaan anjeun tiasa ngembangkeun pikeun mastikeun bobo anu pangsaéna unggal wengi. Coba ieu:

• Turutan jadwal a. Coba bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten, kalebet dinten anjeun damel ti damel.
• Ngembangkeun rutinitas bobo anu tetep. Mandi haneut atanapi maca buku.
• Jantenkeun kamer anjeun sayah, sepi sareng poék.
• Jauhkeun sadaya layar, kalebet televisi, komputer, sareng telepon sélulér, kaluar tina kamar tidur.
• Jaga kamar anjeun tiis.
• Nyingkahan telat siang atanapi sonten.
• Olahraga sacara rutin unggal dinten sareng pastikeun lirén sahenteuna tilu jam sateuacan bobo.
• Nyingkahan kafein telat dinten, kalebet kafein anu aya dina tuangeun sapertos coklat.
• Cegah tuang tuangeun ageung caket waktos bobo.
• Hindarkeun nginum minuman beralkohol caket dina waktos sateuacan bobo.

Upami kasulitan bobo anjeun ngaraos capé sareng mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten langkung ti sababaraha minggu, ngobrol sareng dokter. Éta panginten gaduh sababaraha saran ngeunaan kéngingkeun bobo anu hadé. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun tés pikeun kamungkinan bobo.

Nyandak

Upami anjeun nganggap diri anjeun bobo sareng éta ngaganggu kamampuan anjeun kéngingkeun saré anu wengi anu nyegerkeun, aya sababaraha parobihan gaya hirup anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngadorong kabiasaan bobo anu langkung saé.

Upami bobo anu goréng ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun, pertimbangkeun didatangan ku dokter anjeun. Éta panginten gaduh pikiran ngeunaan kumaha anjeun tiasa ningkatkeun bobo anjeun, atanapi panginten nyarankeun tés pikeun kamungkinan gangguan bobo.