10 Hacks Kahirupan Diabetes pikeun Ngahudangkeun Latihan Anjeun sareng Energize Poé Anjeun

Eusina

• 1. Nyiapkeun jajanan sateuacanna.
• 2. Netepkeun tujuan latihan PINJAMAN sareng ngala pahala.
• 3. Anggo botol deterjen binér kosong salaku wadah seukeut anu murah.
• 4. Tulis daptar balanja sadaya anu anjeun peryogikeun.
• 5. Simpen tuangeun anu séhat dina perumahan perdana dapur.
• 6. Mésér deui waktos énjing.
• 7. Tetep ukuran porsi anjeun terkendali ku ngagunakeun piring anu langkung alit.
• 8. Kéngingkeun soca-panon.
• 9. Ngapung pas ku diabetes.
• 10. Anggo kantong sapatu kanggo jajanan.

Naha anjeun siap ngomean énergi sareng ningkatkeun tingkat kasihatan sareng kabugaran? Anjeun tiasa ningkatkeun manajemén diabetes anjeun ku tuang séhat sareng olahraga rutin. Coba stratégi saderhana ieu pikeun ngabantosan ngarobih kabiasaan lami sareng ningkatkeun kabiasaan gaya hirup sadidinten.

1. Nyiapkeun jajanan sateuacanna.

Simpen snacks anu saé minggu sareng tempatkeun dina wadah anu jelas atanapi baggies plastik dina karbohidrat sareng kalori diitung bagian. Anggo wadah atanapi kantong anu jelas pikeun nyandak tebak tina camilan anjeun.

2. Netepkeun tujuan latihan PINJAMAN sareng ngala pahala.

SMART mangrupikeun Husus, Ukur, Berorientasi, Aksi, sareng Tepat Waktu. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu netepkeun tujuan SMART, sapertos "Kuring bakal leumpang Salasa énjing-énjing Kemis ti tabuh 07.00 dugi ka 7:30 enjing," langkung condong nempel.

3. Anggo botol deterjen binér kosong salaku wadah seukeut anu murah.

Jinis wadah plastik ieu aman sareng nyandak repot pikeun miceun jarum sareng jarum suntik. Pastikeun anjeun parios sareng perusahaan pengelolaan limbah lokal anjeun ngeunaan cara leres-leres miceun wadahna nalika éta pinuh.

4. Tulis daptar balanja sadaya anu anjeun peryogikeun.

Daptar tinulis "nyandak émutan ti émut." Nalika anjeun nyerat naon anu anjeun kedah mésér pikeun ngurus diabetes anjeun, anjeun tiasa nganggo otak anjeun pikeun mikir sareng daptar pikeun émut. Éta bakal ngabantosan sababaraha tekanan nalika anjeun lebet ka toko, sareng sigana bakal ngirangan pameseran tambahan!

5. Simpen tuangeun anu séhat dina perumahan perdana dapur.

Perumahan dapur perdana anjeun mangrupikeun ruang rak anu aya diantara taktak sareng tuur anjeun. Nalika anjeun ngabongkar bahan kadaharan anjeun, tempatkeun camilan séhat sareng bahan-bahan anu tiasa dicapai. Tetep snacks anjeun kirang séhat - meureun éta pikeun salaki anjeun atanapi murangkalih - dina rak anu langkung luhur ngarah henteu tiasa diaksés atanapi ditingali.

6. Mésér deui waktos énjing.

Ngagaduhan kasulitan ngatur waktos anjeun dina énjing-énjing pikeun pas dina sagala tugas ngurus diri diabetes anjeun? Coba ganti jam digital anjeun ku anu analog. Ningali nyapu fisik waktos mangrupikeun motivator anu kuat, utamina énjing-énjing. Tempatna di daérah bumi anjeun anu sering anjeun énjing, sapertos kamar mandi, dapur, sareng kamar tidur.

7. Tetep ukuran porsi anjeun terkendali ku ngagunakeun piring anu langkung alit.

Kali terakhir anjeun angkat ka réstoran, naha éntri anjeun disajikeun dina piring saukuran hubcap? Ukuran pelat standar parantos ningkat tina sakitar 9 inci dina taun 1960-an janten langkung ti 12 inci ayeuna. Gampang ngadalikeun bagian di bumi, tapi panon anjeun tiasa nipu anjeun nalika tuang. Salah sahiji trikna nyaéta ngajaga roti anu langkung alit atanapi piring pembuka sareng mindahkeun sajian anu wajar tina piring entrée anjeun kana piring anu langkung alit ieu. Anjeun bakal langkung bagja yén anjeun nempel kana bagian anu langkung alit, sareng ogé langkung bahagia nalika anjeun nyésa kanggo énjingna!

8. Kéngingkeun soca-panon.

Saré penting nalika anjeun nyobian tetep séhat sareng diabetes. Pastikeun yén nuansa ditarik sareng lampu pareum nalika anjeun siap tunda. Upami lampu sésana ngaganggu anjeun, anggo topéng panon. Simpen sénter dina méja peuting anjeun, atanapi di gigireun ranjang anjeun, sahingga anjeun tiasa mariksa glukosa getih anjeun atanapi monitor glukosa kontinyu anjeun nalika wengi. Ogé, cobian nganggo colokan ceuli pikeun ngalelepkeun luar noise.

9. Ngapung pas ku diabetes.

Salawasna jaga suplai glukosa getih anjeun sareng pangobatan dina jangkauan anjeun, atanapi dina kantong bawa anjeun, upami barang leungit. Nalika anjeun ngalangkungan kaamanan, wartoskeun ka tanaga TSA naon anu aya dina kantong anjeun. Upami anjeun nyandak pulpén atanapi jarum suntik, bawa bungkusan resép aslina kanggo insulin anjeun. Pasang sadayana pasokan diabetes anjeun dina kantong zip-top anu jelas janten TSA tiasa sacara gampang ningali sadayana. Ogé, upami waé, kalebet salinan serat kabutuhan médis anu ditandatanganan ku dokter dina bawa anjeun.

10. Anggo kantong sapatu kanggo jajanan.

Pondok dina rohangan dapur? Pasang cangkéng dina tonggong panto pantry anjeun atanapi lomari teras gantungkeun kantong sapatu plastik anu jelas dina éta. Kalori stok sareng karbohidrat diitung cemilan anu séhat, sapertos kacang anu henteu asin, dina unggal slot. Anjeun ogé tiasa nyimpen persediaan uji glukosa getih dina slot anu jelas.