Flexion gurat

Eusina

• Naon flexion gurat?
• Mobilitas tulang tonggong sareng flexion gurat
• Kumaha flexion gurat tina tulang tonggong diukur
• Latihan pikeun ningkatkeun pidangan flexion gurat
• Sisi sareng pinggul manteng
• Manjang deui manteng
• Gulung beuheung
• Nyandak

Naon flexion gurat?

Flexion nyaéta gerak sendi anu ningkatkeun sudut antara sendi sareng bagian awak. Gerakan bagian awak ka gigir disebatna flexion gurat.

Jenis gerakan ieu ilahar dikaitkeun sareng beuheung sareng tulang tonggong. Salaku conto, nalika anjeun mindahkeun sirah anjeun kana salah sahiji taktak anjeun atanapi ngabengkokkeun awak anjeun ka gigir, anjeun nuju ngalaksanakeun gurat.

Mobilitas tulang tonggong sareng flexion gurat

Kolom tulang tonggong nyayogikeun dukungan pusat pikeun awak anjeun. Éta ngajaga tulang tonggong anjeun sareng masihan anjeun kalenturan ngabengkokkeun sareng ngalih sacara bébas.

Tulang tonggong diwangun ku 24 tulang bergerak (tulang tonggong) dina tilu bagéan primér:

• Tulang tonggong serviks diwangun ku tujuh tulang tonggong munggaran anu aya dina beuheung anjeun.
• Tulang tonggong thoracic ngawengku 12 tulang tonggong dina tonggong luhur anjeun.
• Lima tulang tonggong sésana dina tonggong anjeun nyaéta tulang tonggong lumbar.

Masalah sareng cakram tulang tonggong, tulang tonggong, atanapi saraf tiasa mangaruhan mobilitas tulang tonggong sareng kamampuan hiji jalma pikeun mindahkeun gurat.

Mobilitas tulang tonggong tiasa dipangaruhan ku sababaraha kaayaan atanapi cilaka, kalebet:

• sesek
• galur
• umur
• cakram herniated
• tulang tonggong narekahan

Diajar latihan pikeun ningkatkeun mobilitas sareng kalenturan.

Kumaha flexion gurat tina tulang tonggong diukur

Alat anu disebut goniometer ilahar dipaké pikeun nangtoskeun lingkup flexion gurat. Alat ieu persis ngukur sudut.

Pikeun ngukur flexion gurat tina tulang tonggong, panyadia kasehatan nempatkeun goniometer dina sakumum anjeun, nyaéta tulang segitiga dina dasar tulang tonggong, ayana di antara tulang pinggul pelvis.

Panyadia kasehatan posisi panangan cicing tina goniometer jejeg kana lantai sareng panangan anu obah saluyu sareng tulang tonggong anjeun.

Aranjeunna salajengna masihan anjeun ngagulung ka hiji sisi tanpa ngalipet payun atanapi mundur. Aranjeunna ngarobih panangan anu obah sasuai sareng nyatet hasilna dina derajat.

Aranjeunna teras ngulang pangukuran di sisi anu sanés.

Kisaran gerak normal pikeun flexion gurat daérah lumbar nyaéta 40 dugi 60 derajat.

Latihan pikeun ningkatkeun pidangan flexion gurat

Kombinasi manjang sareng olahraga tiasa ningkatkeun kisaran gerak sareng kalenturan dina gerakan gurat anjeun. Ngagabungkeun flexion gurat kana latihan anu leres tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan batang anjeun ku damel otot serong sareng samping anjeun.

Sisi sareng pinggul manteng

Pikeun ningkatkeun kalenturan gurat, cobian latihan ieu.

Kumaha carana ngalakukeunana:

1. Nangtung ku suku anjeun sakedik langkung lega tibatan lébar taktak.
2. Ngagunakeun gerakan anu dikawasa, angkat panangan katuhu anjeun dina sirah anjeun.
3. Lalaunan cengkat ka kénca. Jaga beuteung anjeun pageuh. Anjeun kedah ngaraos pinggel sareng otot beuteung ditarik nalika condong.
4. Balikan deui sareng sisi anu sanés.

Manjang deui manteng

Peregangan tonggong rendah tiasa ngabantosan anjeun ngagentoskeun tegangan dina tonggong handap.

Kumaha carana ngalakukeunana:

1. Iklas dina tonggong anjeun.
2. Bawa tuur kénca anjeun dugi ka anjeun tiasa kana dada, tempatkeun leungeun kénca anjeun di luar tuur anjeun, sareng giliran sirah anjeun ka kénca.
3. Nganggo leungeun kénca anjeun, dorong tuur kénca anjeun ka katuhu ngalangkungan dada anjeun. Tetep sirah anjeun nyanghareup ka kénca. Anjeun kedah ngarandeg tonggong anjeun nalika anjeun pulas.
4. Balikan deui sareng sisi anu sabalikna.

Pose yoga ieu ogé saé pikeun manteng tonggong handap anjeun.

Gulung beuheung

Upami anjeun hoyong ningkatkeun flexion gurat dina beuheung anjeun, pasikeun gulung beuheung.

Kumaha cara na:

1. Rénhap napas jero sareng rilekskeun otot beuheung anjeun.
2. Tempatkeun gado dina dada.
3. Lalaunan gulungkeun beuheung anjeun ka unggal sisi dina bunderan.

Nyandak

Flexion gurat ngalibetkeun bending bagian awak, utamina awak anjeun sareng beuheung, gigir. Jinis gerakan ieu tiasa kapangaruhan ku tatu tonggong sareng kaayaan sanés.

Anjeun tiasa ningkatkeun mobilitas gurat sareng latihan sareng latihan anu fokus kana ningkatkeun kalenturan dina tonggong anjeun.

Konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngalebetkeun regimen latihan anu énggal.