Pelatih Lana Condor urang Bagikeun Kabiasaan Latihan-Na Pikeun Awak Full-Awak

Eusina

• Latihan Kakuatan Pinuh-Awak Lana Condor
• Sirkuit 1
• Squat kalawan Dumbbell Overhead Pencét
• Squat Luncat
• Dumbbell Reverse Lunge
• Luncat Luncat
• Sirkuit 2
• Walkout ka Plank Push-Up
• Ubar Ball Slam
• Gurat Lunge
• Luncat Tali
• Review pikeun

Upami anjeun parantos ngaraos kirang-bakti kana rutinitas latihan anjeun salami sababaraha bulan terakhir, Lana Condor tiasa hubungan. Palatihna, Paolo Mascitti, nyatakeun Condor ngadeukeutan anjeunna "saatos sababaraha bulan di karantina," nyarios yén anjeunna hoyong "ngaraos raoseun sareng kuat" deui. "Sareng éta anu kami parantos diusahakeun ti saprak éta," saur anjeunna Wangunna. (Patali: Ayeuna Sanés Waktos Ngarasa Lepat ngeunaan Rutinitas Latihan Anjeun)

Mascitti nyarios yén, paling anyar, anjeunna parantos latihan ampir sareng Condor sakitar opat dugi ka lima kali saminggu. Sesi maranéhanana dijalankeun sakitar sajam sareng fokus utami nyaéta latihan interval inténsitas tinggi (HIIT), saur anjeunna. "Kami ogé ngalakukeun seueur latihan résistansi dikombinasikeun sareng gerakan péometrik," tambahna.

Tujuanana Condor nyaéta ngawangun kakuatan sacara umum, jelas pelatihna. Janten tinimbang museurkeun kana bagian awak anu khusus unggal dinten, Mascitti nyatakeun yén anjeunna ngalebetkeun gerakan sanyawa kana sirkuitna pikeun nyayogikeun langkung seueur kaduruk awak. "Urang panginten gaduh dinten dimana urang nyéépkeun sababaraha menit tambahan dina quad sareng glutes atanapi dada sareng trisep, tapi kumargi Lana ngan hoyong ngaraos séhat, tujuan kuring nyaéta nyayogikeun latihan anu saé sareng saimbang," anjeunna nerangkeun. (Patalian: Ieu mangrupikeun Jadwal Latihan Mingguan Saimbang Sampurna)

Mascitti nyebatkeun Condor sami-sami fokus kana nyandak dinten-dinten nalika anjeunna tetep dina rutin latihan. Kadang-kadang anjeunna bahkan bakal bobo dina terapi pangubaran sapertos pangobatan sauna infra merah (panas infra merah panginten ngabantosan sirkulasi getih sareng pereda nyeri) sareng cryotherapy (ngalaan awak anjeun kana tiris anu sengit disebatkeun ngabantosan otot), nambihan palatih.

"Kuring pikir nyandak liburan nalika anjeun peryogi éta penting pisan," saurna. "Lana téh alus dina komunikasi naon butuh awakna, sarta kami gawé bareng pikeun manggihan solusi pikeun mastikeun manehna terus latihan konsistén."

Naha aranjeunna nuju damel dina latihan atanapi pamulihan, Mascitti nyatakeun Condor mangrupikeun klien "impian". "Anjeunna turun, anjeunna damel pisan, sareng kusabab éta, anjeunna ngajantenkeun padamelan kuring gampang," saur anjeunna.

Rasakeun rutinitas kabugaran Condor kalayan latihan awak pinuh ekslusif anu dirancang ku Mascitti pikeun Wangunna. Latihan ieu cocog pikeun sadaya tingkatan, tapi Mascitti nyarankeun ngadangukeun awak anjeun sareng ngarobih dimana waé diperyogikeun.

Latihan Kakuatan Pinuh-Awak Lana Condor

Kumaha gawéna: Haneut, teras laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah reps atanapi waktos anu dipasihkeun. Ngulang unggal sirkuit opat kali.

Naon anu anjeun peryogikeun: Dumbbells, tali luncat, sareng bal ubar.

Sirkuit 1

Squat kalawan Dumbbell Overhead Pencét

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar. Tahan dumbbell dina unggal panangan, liren hiji tungtung dumbbell dina luhur unggal taktak. Tumpukan beurat kana pigeulang ku siku nunjuk ka handap.

B. Ngajaga dada nepi, handap kana squat a, ngadorong hips deui ka handap nepi ka thighs anu sajajar jeung taneuh.

C. Pencét suku pageuh kana taneuh sareng jalan ngaliwatan suku kanggo nangtung. Anggo moméntum pikeun mencét dumbbells di luhur, bérés ku ceuli.

D. Turunkeun dumbbells kana taktak pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 15 wakil.

Squat Luncat

A. Ngadeg sareng suku-dugi taktak, panangan dicangking payuneun dada, teras turun kana posisi jongko.

B. Éksplosif nyorong kaluhur, luncat saluhur mungkin. Ngajalankeun ngaliwatan heels teu toes. Kana badarat, langsung jongjon turun.

Ngulang pikeun 30 detik.

Dumbbell Reverse Lunge

A. Nangtung jeung suku babarengan. Tahan dumbbell dina unggal panangan, dampal suku nyanghareup ka.

B. Nyokot hambalan badag mundur jeung suku katuhu, ngajaga hips pasagi ka hareup, pelvis nétral, sarta dumbbells ku samping. Turunkeun dugi ka duanana suku ditekuk dina sudut 90-derajat, ngajaga dada jangkung sareng inti na aktipitas.

C. Pencét kana tengah suku jeung keuneung suku kénca pikeun nangtung, stepping suku katuhu nepi ka minuhan kénca.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Luncat Luncat

A. Mimitian dina posisi lunge sareng leg katuhu di payun sareng kadua suku ngagulung dina sudut 90-derajat.

B. Turunkeun 1 dugi ka 2 inci pikeun kéngingkeun moméntum teras ngadorong nalika anjeun langsung luncat ka luhur, ngaganti suku sateuacan badarat lirén dina posisi lunge kalayan leg sabalikna di payun.

C. Silih sisi sarta pindah gancang.

Ngulang pikeun 30 detik.

Istirahat pikeun hiji menit jeung ngulang sirkuit opat kali.

Sirkuit 2

Walkout ka Plank Push-Up

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Squat, teras jalan kaluar leungeun dugi ka handapeun handapeun dada, dampal leungeun langkung lega tibatan lébar taktak. Kalibet quads jeung inti saolah-olah nyekel plank tinggi.

B. Bend siku deui dina sudut 45-derajat pikeun nurunkeun sakujur awakna kana lantai, lirén nalika dadana sahandapeun jangkungna siku.

C. Haseup terus pencét kana dampal suku pikeun nyurung awak jauh tina lantai pikeun balik deui ka posisi plank tinggi, mindahkeun cangkéng sareng taktak dina waktos anu sami.

D. Leumpang leungeun deui kana suku sareng deui kana posisi anu nangtung.

Ngalakukeun 12 wakil.

Ubar Ball Slam

A. Tahan bal ubar sareng nangtung ku suku sakedik langkung lega tibatan lébar taktak.

B. Pencét ngabeledug bola di luhur, teras langsung dibantingkeun kana lantai ku nyetir bola ka handap. Sawaktos Anjeun ngalakukeun, turutan bal kalawan awak anjeun, ulah bending dina cangkéng, sarta tungtung dina posisi squat low kalawan sirah nepi, sarta dada jeung glutes low.

C. Nyekel bal dina mumbul heula sareng ngabeledug ka luhur, nyetir bal deui ka luhur sareng ngalegaan awak sareng panangan.

Ngulang pikeun 30 detik.

Gurat Lunge

A. Ngadeg sareng suku sasarengan sareng panangan dikempelkeun payuneun dada.

B. Candak lengkah badag kaluar ka katuhu, geuwat nurunkeun kana lunge a, sinking hips deui bending tuur katuhu pikeun lagu langsung dina garis kalawan suku katuhu. Tetep leg kénca lempeng tapi henteu dikonci, kalayan duanana suku nunjuk ka hareup.

C. Dorong suku katuhu pikeun ngalempengkeun leg katuhu, sareng lengkah suku katuhu di gigir kénca pikeun balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Luncat Tali

A. Grab handles tali kalawan unggal leungeun, tur mimitian ku tali tukangeun anjeun.

B. Puterkeun pigeulang sareng panangan pikeun ngayunkeun tali di luhur. Nalika tali ngalangkungan hérang, luncat ku cara nembus jari-jari sareng ngantepkeun tali na ngalir handapeunana.

Ngulang pikeun 30 detik.

Istirahat pikeun hiji menit jeung ngulang sirkuit opat kali.

Review pikeun