Naha Kurangna Saré Ngadamel Anjeun Gemuk?

Eusina

• Review pikeun

Sadayana terang yén gizi sareng latihan anu saé penting pikeun kaséhatan anu saé, tapi aya komponén katilu anu penting anu sering ditingali: bobo. "Jalma bakal nyarios, 'Kuring bakal bobo pisan nalika kuring maot,' tapi nalika anjeun ngora nalika anjeun bobo," saur profesor psikologi Universitas Cornell James B. Maas, Ph.D., panulis tina Kakuatan Saré (Villard, 1999). "Lamun kitu, anjeun bakal nempatkeun maké jeung cimata dina awak anjeun, nu awfully hésé nyieun pikeun engké dina hirup anjeun."

Hayu urang nguji pangaweruh anjeun ngeunaan kumaha teu cukup saré bisa mangaruhan anjeun -- jeung kumaha carana meunang sare wengi alus urang:

1. Sabaraha jam rata-rata awéwé bobo?

A. 6 jam, 10 menit

B. 7 jam, 20 menit

C. 7 jam, 2 menit

D. 8 jam, 3 menit

Jawaban: A. 6 jam sareng 10 menit anu biasana saré awéwé unggal wengi nyaéta tilu jam kirang ti anu dibutuhkeun ku umur 25 taun (pikeun nampung efek tina pubertas sareng hormon post-pubertas) sareng ampir dua jam kirang ti anu diperyogikeun saatos umur 25. "Kanggo puncak. kinerja, dalapan jam bobo sanés idéal, "saur Maas. "Éta 9 jam sareng 25 menit."

Awéwé bobo opat menit kirang ti lalaki dina weekdays na 14 menit kirang on weekends. Dina taun mimiti ka indung, awéwé kaleungitan 400-750 jam bobo, sareng aranjeunna bobo 50 menit kirang unggal wengi tibatan bapa anyar. Masalah bobo anu leungit: Periode REM (gerakan panon gancang) pangpanjangna - penting pikeun ingetan, diajar sareng kinerja mental - lumangsung dina dua jam terakhir tina pertarungan bobo 7 dugi ka 8 jam.

2. Pikeun ningkatkeun bobo, naon waktos anu pangsaéna pikeun latihan aérobik?

A. 7-9 énjing

B. 4-6 p.

C. 7-9 wengi

D. Sakur di luhur

Jawaban: B. Latihan aérobik naékkeun suhu awak sareng metabolisme; sare lumangsung kalawan sabalikna. Janten nalika anjeun damel di sonten atanapi sore sonten, anjeun ngalaman turunna suhu anu lungkawing nalika anjeun bobo, ngajantenkeun waktos tunduh anjeun langkung jero sareng langkung nyugemakeun.

Kalayan bobo anu saé, anjeun ogé bakal ngagaduhan langkung seueur tanaga pikeun damel langkung hésé, saur Joyce Walsleben, Ph.D., diréktur Pusat Gangguan Saré Universitas New York. Dina ulikan Stanford University, lalaki jeung awewe anu ngalakukeun 30-40 menit latihan aérobik sedeng salila 16 minggu murag saré 12 menit leuwih gancang sarta saré 42 menit leuwih lila ti subjék sedentary.

3. Upami anjeun henteu cekap ZZZs, anjeun bakal:

A. Ngurangan beurat

B. Nahan cai

C. Umur beuki gancang

D. Ngalaman masalah kulit

Jawaban: C. Hiji studi Universitas Chicago kapanggih yén nalika lalaki cageur umur 17-28 anu diwatesan nepi ka opat jam sare salila genep peuting dina urutan, tekanan getih maranéhanana, gula getih sarta leungitna ingetan ngaronjat ka tingkat biasana pakait sareng 60 taun olds. Untungna, saatos sababaraha wengi ngantor 12 jam, aranjeunna tiasa ngahurungkeun deui jam.

Leungit, skimping dina bobo rutin ningkatkeun résiko anjeun tina colds sareng flu bari ngirangan kreativitas sareng waktos réaksi anjeun. Upami kakurangan bobo langkung ti genep bulan, anjeun bakal janten opat kali langkung rentan kana déprési, kahariwang, bahkan penyalahgunaan narkoba. Aduh, hiji hal anu anjeun henteu éléh upami anjeun gagal tunda: beurat. Anjeun leuwih gampang nosh on manisan pikeun ngalawan kacapean. Jeung kurang sare ngajadikeun leungitna beurat harder: Kortisol, hormon stress, geus elevated mun anjeun teu meunang cukup sare; ieu, kahareupna ningkatkeun kagiatan énzim konci (lipoprotein lipase) anu ngatur panyimpenan lemak.

4. Mana di handap ieu anu bakal ngabantosan anjeun bobo nalika anjeun setrés?

A. Gelas anggur

B. Napas jero beuteung

C. Nyimpen hiji jurnal

D. Nonton film dokumenter kusam

Jawaban: B. Napas beuteung - napas lalaunan, jero tina diafragma anjeun - nenangkeun anjeun sareng nurunkeun denyut jantung anjeun. Kitu ogé rélaxasi progresif, anu ngagentos sareng santai otot anjeun ku grup, ti sirah dugi ka toe. Atanapi, sisihkan waktos unggal dinten, panginten 10 menit nalika tuang siang, pikeun daptar frets anjeun sareng solusi anu mungkin dina "buku hariwang." "Langkung gampang pikeun ngaleungitkeun kahariwang tina émutan anjeun upami anjeun parantos ngerjakeun éta sareng gaduh waktos kanggo bakalan ka aranjeunna énjing," saur Derek Loewy, Ph.D., panaliti kulem di Stanford University Sleep Disorder Clinic. kaasup mandi panas, sex pleasurable atawa gambar méntal. Skip nu nightcap dina tilu jam saméméh retire. Sanajan alkohol bisa ngajadikeun anjeun saré gancang, ZZZs anjeun bakal deet tur fragmented.

5. Sakumaha sering awéwé ngora anu séhat hudang unggal wengi?

A. Moal pernah

B. 1 waktos

C. 2-3 kali

D. 4-5 kali

Jawaban: D. Lalaki jeung awéwé sagala umur bangun opat nepi ka lima kali unggal wengi, sanaos aranjeunna bahkan henteu sadar. Sabada hudang, ulah nempo jam. Sabalikna, cobian variasi dina téma ngitung domba: Sacara mental tabulate jumlah slacks hideung anjeun gaduh atanapi anu sanés anu gampang tapi pikaresepeun mental. Upami anjeun hudang pikeun waktos anu lami, cobian bobo engké sacara konsistén sareng hudang dina waktos anu sami unggal énjing. Sakali anjeun saré ngaliwatan 90 persén peuting, Anjeun bisa nambah 15 menit ka awal atawa ahir waktu sare Anjeun. Ngan pastikeun anjeun kéngingkeun salapan-jam deui anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anu séhat.

6. Mana panghalang saré pangbadagna di pangkeng anjeun?

A. Piaraan

B. Hiji lalaki

C. TV

D. Kipas listrik

Jawaban: C. TV ngarangsang ati-ati anjeun. Tambih Deui, lampu anu kedip-kedip ngajantenkeun anjeun hudang sareng program jam sirkadian anjeun supados anjeun jaga engké. Goréngna, upami anjeun bobo sareng TV hurung, lampu bakal ngajantenkeun bobo anjeun leueur sareng henteu nyugemakeun.

Tapi lalaki ogé tiasa janten masalah upami aranjeunna mendeko, nyusahkeun 22 persén awéwé (sareng ngan 7 persén lalaki) sareng ranjang, numutkeun survey National Sleep Foundation. Snoring mates ngarugikeun mitra maranéhanana hiji jam sare nightly. Leyuran kaasup earplugs pikeun anjeun, strips nasal pikeun anjeunna (pikeun tetep passages irung kabuka) sarta kasur dijieunna tina gulungan individual dibungkus pikeun duanana anjeun. Kasur ngirangan batu 'n' gulung dua jalmi anu ngalungkeun sareng ngalieuk.

Pets tiasa ngaganggu bobo, tapi ngan upami aranjeunna hiperaktif, ranjang anjeun leutik teuing atanapi aranjeunna nganyenyerikeun alergi anjeun. Kipas bakal rouse anjeun ngan lamun éta chugging. Langkung kamungkinan, éta humming bakal lull anjeun bobo.

7. Susun inuman ieu dina urutan, ti hiji kalawan paling kafein (a disruptor sare utama) kana hiji kalawan sahenteuna.

A. Embun Gunung, 12 ons

B. És tea, 12 ons

C. Starbucks Cafe Latte, 8 ons

D. 7Up, 12 ons

Jawaban: C, B, A, D. Latte (89 mg), iced tea (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). Kafein ngarobih ritme sirkadian anjeun sareng merangan adénosin, zat kimia anu ngawangun dina awak salami sadinten sareng ngadorong bobo. Pelaku sanés kaasup soda jeruk Sunkist (41 mg dina 12 ons), kopi gajih beku Ben & Jerry teu aya gajih (85 mg per cangkir), Excedrin Migraine (65 mg) sareng Kakuatan Maksimum Midol Menstrual (60 mg).

Janten, kumaha skor anjeun?

Pasihan diri anjeun 10 poin kanggo unggal jawaban anu leres. Upami anjeun nyetak:

60-70 titik Alus pisan. Anjeun paling dipikaresep meunang ZZZs diperlukeun Anjeun.

50 poin Alus. Muga-muga anjeun tiasa ngalaksanakeun pangaweruh anjeun.

30-40 poin Rata-rata. Sapertos kalolobaan urang, anjeun nyukur waktos snooze sareng nunjukkeun.

0-20 poin Malarat. Rx kami: Saré dina éta sareng cobian deui tés kami.

Review pikeun