Pelatih Kim K Hoyong Anjeun terang Éta Normal Ngaraos "Jauh Jauh" tina Tujuan Anjeun Kadang-kadang

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten terang Melissa Alcantara salaku badass, no-excuses trainer selebritis anu damel sareng A-listers sapertos Kim Kardashian West. Tapi tilas binaragawan éta saéstuna lumayan relatable. Ibu ngora parantos kabuka ngeunaan berjuang sareng déprési sareng masalah gambar awakna mangtaun-taun sateuacan mutuskeun pikeun ngontrol hirupna. Anjeunna ngajar dirina kumaha cara damel nganggo internét, sareng ayeuna anjeunna nganggo Instagram pikeun mere ilham batur anu milari bantosan nalika ngamimitian perjalanan kabugaran sorangan.

Dina postingan Instagram anu anyar, Alcantara masihan para pengikutna sababaraha sudut pandang ngeunaan sabaraha lami anjeunna dugi ka tempatna ayeuna. Anjeunna ngabagi poto dirina tina 2011 ti mimiti perjalanan kabugaran na, disarengan pidéo dirina dinten ayeuna dimana anjeunna katingali ngagulung otot-otot na anu pikat. Dina katerangan, Alcantara nyarios yén anjeunna émut ngaraos "jauh pisan" tina gawangna nalika anjeunna mimiti moto dina kénca. "Éta parantos aya di 2011 sateuacan kuring malahan tiasa ngalaksanakeun jack jumping," nyeratna. (Patali: 3 Kasalahan Jalma Nalika Nyetel Tujuan Kabugaran, Numutkeun Jen Widerstrom)

"Butuh sadayana kakuatan mental damn kuring kedah tetep dina jalur, anu hartosna nyobian unggal diet damn, ngarobah program unggal minggu anu sanés panginten kuring kedah ngalakukeun naon anu dilakukeun ku jalma payun," palatih neraskeun dina jabatanana. (Panggihan naon anu Alcantara nyarioskeun ngeunaan diet sabalikna sareng kumaha anjeunna dianggo pikeun ngareset métabolismena.)

Butuh seueur cobaan sareng kasalahan, teu kakantun sadar yén dirina "henteu terang sh * t" dina mimiti lalampahanana, pikeun Alcantara ngartos yén ngahontal tujuanana bakal nyéépkeun waktos—taun ' patut waktu, manéhna nulis dina pos nya. "Anjeun moal tiasa ngalih ti pemula janten pro dina 1 bulan," saurna. (Patali: Pelatih Kim K Ngabagikeun Tip Squat Barbell Anu Paling Penting Anjeun Kedah Terang)

Alcantara ngagaduhan titik, BTW. Kabeneran aya, teu aya jandela pasti waktos sabaraha lami pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Henteu ngan ukur gumantung kana naon tujuan éta (leungitna beurat, kakuatan anu ningkat, ningkat kalenturan, mobilitas anu langkung saé, daftarna teras-terasan), tapi tingkat kamajuan anjeun ogé dumasarkeun kana tingkat kabugaran anjeun anu sateuacanna, total waktos anjeun pareum sateuacanna ngamimitian perjalanan kabugaran anjeun, sareng bahkan faktor gaya hirup anu sateuacanna parantos ngahalangan anjeun (bedah, damel, murangkalih, sareng sajabana), Jay Cardiello, spesialis kakuatan sareng kondisioner anu dilatih sareng pelatih selebritis, sateuacanna ngawartoskeun ka kami.

Cara anu pangsaéna pikeun ngagiling? Mimitian program latihan sacara progresif, dibagikeun Cardiello. Khususna, anjeunna nyarankeun nyéépkeun minggu payun anjeun ngalakukeun campuran latihan kalenturan sareng kardio ringan. Ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih, ningkatkeun rentang gerak sareng mobilitas sendi, sareng éta ngabantosan awak anjeun janten biasa gerakan umum, konsisten, jelas Cardiello. Saatos éta, anjeunna nyarankeun ngalakukeun latihan latihan kakuatan anu lemah lembut (sapertos kieu) anu ngalebetkeun latihan anu ningkatkeun sikep, ngembangkeun kakuatan inti, sareng ngaktipkeun otot sapanjang daérah glute sareng hamstring anjeun. "Olahraga sapertos squats, lunges, sasak, TRX hamstring curls, stabilitas mobilitas bola, sareng inti damel bakal ngabantosan aktipkeun daérah-daérah ieu," saur anjeunna. (Patalian: 10 Hal anu Kuring Diajar Salila Transformasi Awak Kuring)

Sedengkeun Alcantara henteu ngabagi undak-usuk kumaha anjeunna ngamimitian sareng maju ngalangkungan perjalanan kabugaranna, gulung gancang ngaliwatan feed Instagram na nunjukkeun yén anjeunna mendakan kasuksésan dina ngatasi sababaraha latihan dasar anu ditetélakeun ku Cardiello. (Patali: Melissa Alcantara Bagikeun 5 Paréntah-Na pikeun Nyiptakeun Transformasi Kabugaran)

"Kuring henteu ngantepkeun diri kuring nyerah," tulis Alcantara dina tulisanna. Sareng sakali anjeunna ngalakukeun komitmen éta ka dirina, palatih nyarios yén anjeunna "henteu kantos ningali deui".

Review pikeun