Naon Keto Sakit Kepala, sareng Kumaha Anjeun Ngubaran Éta?

Eusina

• Naon sababna nyeri sirah dina keto?
• Tingkat gula getih handap
• Dehidrasi
• Sabab poténsial séjén
• Kumaha ngubaran sareng nyegah nyeri sirah dina keto
• Tip pikeun ngubaran atanapi nyegah nyeri sirah keto
• Garis handap

Diét ketogénis mangrupikeun pola tuang anu populér anu ngagantikeun kaseueuran karbohidrat anjeun ku gajih.

Padahal diét ieu sigana épéktip pikeun ngirangan beurat badan, seueur jalma ngalaman efek samping anu teu raoseun nalika mimiti diét. Nyeri sirah mangrupikeun salah sahiji gejala anu paling umum.

Upami anjeun ngemutan keto, anjeun panginten heran kumaha pangsaéna pikeun nyegah sirah ieu.

Artikel ieu ngajajah sabab nyeri sirah dina diet keto sareng nawiskeun tips pikeun nyegah sareng ngarawat aranjeunna.

Naon sababna nyeri sirah dina keto?

Sababaraha faktor tiasa nyababkeun nyeri sirah keto, anu biasana lumangsung nalika anjeun ngamimitian diét.

Tingkat gula getih handap

Glukosa, jinis karbohidrat, mangrupikeun sumber utama bahan bakar pikeun awak sareng uteuk anjeun.

Diét keto sacara drastis ngirangan asupan karbohidrat anjeun, ngagentoskeun sareng gajih. Ieu mindahkeun awak anjeun kana ketosis, kaayaan metabolisme dimana anjeun ngaduruk gajih salaku sumber énergi utama anjeun ().

Nalika anjeun ngamimitian diét, awak anjeun mimiti ngandelkeun awak keton tibatan glukosa, anu tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun turun. Dina gilirannana, ieu tiasa nyababkeun gula darah rendah.

Transisi ieu kana ketosis tiasa neken uteuk anjeun, anu tiasa ngahasilkeun kacapean méntal, atanapi kabut otak, ogé nyeri sirah (,).

Dehidrasi

Dehidrasi mangrupikeun efek samping anu paling umum tina diet keto. Éta lumangsung kusabab jalma condong kiih langkung sering nalika aranjeunna ngalih kana ketosis.

Salila transisi ieu, awak anjeun ngaleyurkeun bentuk karbohidrat na anu tersimpan, disebat glikogén. Nunjukkeun yén glikogén dina awak anjeun kaiket kana molekul cai, éta ngaleupaskeun cai nalika éta dipaké ().

Salajengna, awak anjeun ngahasilkeun kirang insulin - hormon anu ngabantuan nyerep glukosa tina getih anjeun - dina keto sabab anjeun ngonsumsi langkung seueur karbohidrat. Turunna kadar insulin tiasa mangaruhan éléktrolit, sapertos kalium sareng natrium, anu ngagaduhan peran konci dina hidrasi.

Salaku conto, ginjal anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan natrium nalika kadar insulin turun, ngamajukeun dehidrasi ().

Koléktif, faktor ieu tiasa nyumbang kana nyeri sirah.

Kumisan ti nyeri sirah, tanda-tanda déhidrasi kalebet sungut garing, pusing, sareng gangguan paningali ().

Sabab poténsial séjén

Sababaraha faktor sanés tiasa ningkatkeun résiko nyeri sirah anjeun dina diet keto.

Ieu kalebet seueur teuing panggunaan pangobatan, diuretik, sareng ubar sanés anu ngamajukeun dehidrasi, ogé umur sareng faktor gaya hirup anjeun sapertos bobo, setrés, sareng ngaliwat tuang ().

Tingkat gula getih handap sareng déhidrasi mangrupikeun dua panyebab penting tina nyeri sirah keto. Sababaraha faktor ubar sareng gaya hirup anu sanés tiasa ogé ningkatkeun résiko nyeri sirah anjeun.

Kumaha ngubaran sareng nyegah nyeri sirah dina keto

Seueur jalma ngalaman efek samping saluareun nyeri sirah diét keto, kalebet kram otot, kabebeng, kacapean, sareng pusing. Gejala ieu sacara koléktif katelah flu keto ().

Dina kaseueuran instansi, déhidrasi sareng henteu saimbang éléktrolit tiasa nganyenyeri gejala ieu, ngajantenkeun pencegahan penting pisan.

Tip pikeun ngubaran atanapi nyegah nyeri sirah keto

Mastikeun hidrasi anu saé sareng tuang seueur tuangeun anu bergizi tiasa ngabantosan ngaleutikan résiko anjeun déhidrasi. Dina gilirannana, ieu tiasa ngirangan nyeri sirah - sareng nyegah aranjeunna lumangsung ti heula.

Ieu sababaraha tips khusus:

• Inuman seueur cai. Salaku fase awal keto ngalibetkeun leungitna cai, penting pikeun nginum cairan anu cekap. Tujuan sahenteuna 68 ons (2 liter) cai unggal dinten.
• Batesan asupan alkohol anjeun. Alkohol nyaéta diuretik, anu hartosna éta ngajadikeun anjeun ngompol langkung sering sareng tiasa ningkatkeun résiko dehidrasi (8).
• Tuang langkung seueur karbohidrat, tuangeun cai-euyeub. Bonténg, zucchini, apu, seledri, kol, sareng tomat atah ngagaduhan kandungan cai anu luhur, anu tiasa ngabantosan anjeun tetep hidrasi. Sababaraha diantarana ogé sumber éléktrolit anu saé.
• Tuang deui seueur pangan anu beunghar ku éléktrolit. Kadaharan anu ramah-keto sapertos alpukat, kangkung, supa, sareng tomat seueur kalium. Nya kitu, almond, kale, siki waluh, sareng kerang tinggi magnesium sareng cocog pikeun keto (, 10).
• Uyah tuangeun anjeun. Pertimbangkeun enteng ngasupan tuangeun anjeun pikeun ngirangan résiko henteu saimbangna éléktrolit.
• Coba suplemén éléktrolit. Nyandak suplemén éléktrolit tiasa ngirangan résiko anjeun déhidrasi sareng gejala flu keto.
• Nyingkahan latihan sengit. Cegah latihan anu sengit nalika dinten awal keto, sabab éta tiasa neken awak anjeun sareng ningkatkeun kamungkinan nyeri sirah.

Upami anjeun teras-terasan ngalaman nyeri sirah saatos sababaraha dinten atanapi minggu dina diet keto, konsultasi ka ahli kaséhatan pikeun mastikeun yén kaayaan médis anu nyababkeun henteu disalahkeun.

Ngaleutikan résiko anjeun déhidrasi sareng henteu saimbang éléktrolit mangrupikeun konci pikeun merangan nyeri sirah dina diet keto. Diantara léngkah-léngkah sanés, anjeun tiasa nyobian nginum seueur cai, tuang tuangeun anu seueur cai, ngawatesan alkohol, sareng asin katuangan anjeun.

Garis handap

Padahal diét ketogenik mangrupikeun alat anu saé pikeun ngirangan beurat badan, éta tiasa nyababkeun sababaraha efek samping nalika anjeun mimiti ngamimitian.

Nyeri sirah mangrupikeun efek samping anu paling umum dina diet ieu, sareng aranjeunna biasana dipicu ku dehidrasi atanapi kadar gula darah rendah.

Sanaos kitu, anjeun tiasa ngajagi tina nyeri sirah keto ku nginum seueur cai sareng awas kana tingkat éléktrolit anjeun, diantawis taktik sanés.

Upami nyeri sirah anjeun tetep diluar sababaraha dinten atanapi minggu, ngobrol sareng ahli kasihatan.