Rahasia Panas-Awak Katharine McPhee

Eusina

• Review pikeun

Katharine McPhee leres-leres kaget dina karpét beureum dina 2013 Golden Globe Awards. Hayu urang nyebutkeun Ngarempak béntang katingali, tah, ngabelesat! Nampilkeun sababaraha suku anu serius (sareng beulahan), aktris umur 28 taun malahan damel Ryan Seacrest teu bisa ngomong.

Sanaos McPhee pasti ngajantenkeun tampilan anu seksi sareng pas sigana gampang, éta nyegerkeun ngadangu anjeunna kerja keras! Kami ngalacak palatih pribadina, Oscar Smith, kanggo nyarioskeun sababaraha rasiah pelenturan awak Kat. Baca deui pikeun latihan karpét-siap beureum sareng seueur deui!

Bentuk: Mimiti, naon filsafat kabugaran anjeun sareng kumaha anjeun ngalatih klien anjeun?

Oscar Smith (OS): Naon waé anu dianggo! Kuring sok nyarios ngalakukeun anu béda unggal dinten. Éta ngabingungkeun awak. Gampang pisan bosen kusabab rutinitas anu angger. Kuring parantos ngalakukeun ieu salami 25 taun, janten kuring nyobian nyampur sareng ngalakukeun variasi anu béda ngagunakeun latar kuring sareng senam, surfing, sareng Muay Thai-éta seueur latihan kakuatan sareng padamelan inti.

Bentuk: Naon tujuan khusus anu ngagaduhan Katharine nalika anjeun mimiti damel babarengan?

OS: Katharine boga nu geulis, kuat, Amérika gadis-hareup-panto awak. Seueur klien kuring anu sanés mangrupikeun supermodel ti tempat anu kuring bahkan henteu tiasa ngucapkeun! Aranjeunna jangkung sareng alami ramping sareng lanky. Katharine gaduh langkung seueur tina ngawangun atletis, tapi gampang kéngingkeun otot sareng seueur. Manehna ngan hayang leungit massa saeutik, ipis thighs kaluar, sarta jadi malah sexier. Pikeun ngalakukeun éta, kuring ngan tetep nyampur rutinitasna sareng latihan kakuatan, kardio, sareng perwakilan tinggi, teras kuring buang sababaraha inti.

Bentuk: Nya, anjeunna pasti katingali endah! Naon sapertos damel sareng anjeunna?

OS: Anjeunna ngagaduhan étika damel anu édan. Anjeunna mana 110 persén sepanjang waktos. Anjeunna henteu lirén. Naha éta musik atanapi acara na, anjeunna teras-terasan dina perjalanan. Hal anu paling hese pikeun anjeunna nyaéta milarian waktos pikeun latihan, tapi anjeunna ngalakukeunana. Anjeunna gaduh jam anu gélo sapertos kitu, hirup anu sibuk, tapi anjeunna cocog sareng. Anjeunna biasa kana kadar éta jadi kuring ngan kedah tetep nuturkeun dirina!

Bentuk: Sakumaha sering anjeunna damel sareng sabaraha lami?

OS: Kuring ningali manehna tilu dugi ka lima kali saminggu, gumantung kana jadwalna. Anjeunna ngalatih sareng kuring di New York, biasana sajam sareng 15 menit, tapi rata-rata sajam.

Bentuk: Sarerea ngobrol ngeunaan kumaha fabulous manéhna nempo Golden Globes. Naha anjeunna ngayakeun latihan pikeun nyiapkeun acara ageung?

OS: Kami pasti nyepak sababaraha inti. Anjeunna leres-leres benci ngalaksanakeunana, tapi anjeunna leres-leres kuat! Anjeunna fléksibel pisan sareng latar tari na. Anjeunna ogé endah dina kickboxing. Kami ngalakukeun hiji ton tendangan rumah kaca, tendangan sabit, pencét kantong. Teras kami bakal ngaluncatan tali, ngajalankeun tangga, ngalakukeun sprint, squats, lunges, extension leg, sareng najong lempeng kalayan beurat ankle. Anjeunna resep ngahijikeun jogét kana rutinitasna kusabab anjeunna ngagaduhan seueur tanaga tina musik! Anu leres-leres lucu nyaéta saatos anjeunna damel sareng kuring, anjeunna nyarios "Kuring henteu pernah ngalaman garis-garis ieu dina sisi beuteung kuring sateuacan-ieu endah!" Manehna ngalakukeun sagala gawé teuas. Anjeunna salawasna dina titik sareng bangga dirina katingali saé.

Bentuk: Kumaha upami diét? Naon anu biasana tuang Katharine?

OS: Kuring sok nyebutkeun éta 50 persen latihan, 50 persén dahar, sarta lamun teu ningali hasilna dina dua nepi ka tilu bulan, anjeun ngalakukeun lepat. Anjeunna henteu ngagaduhan diet vegetarian, tapi kalolobaanana diwangun ku seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, henteu beurat teuing. Sababaraha hayam langsing sareng lauk, tapi henteu seueur teuing karbohidrat.

Kami sakarat pikeun kéngingkeun detil ngeunaan naon anu sabenerna dilakukeun Katharine salami latihan anjeunna, janten Smith ngabagi rencana killer dina halaman salajengna. Peringatan sakedik: Éta super sengit, tapi upami anjeun nguping éta, éta bakal katingali anjeun gancang-gancang!

Buka halaman salajengna kanggo kéngingkeun latihan lengkep

Latihan Total-Awak Katharine McPhee

Kumaha gawéna: Ngalakukeun rutinitas pinuh tanpa istirahat antara belah. Éta tangguh tapi kami resep!

Anjeun peryogi: Treadmill, mat latihan, tali luncat, tangga, dumbbells, band lalawanan, mesin cardio Tangga Jacobs urang.

Pamanasan: Dimimitian ku pemanasan 3 - dugi 4-menit dina treadmill. Leumpang dina laju 4.0, condong 5.0. Saatos, manteng sababaraha menit kanggo nyerang sadaya kelompok otot anu utami.

ABS

Angkat suku: 15 wakil

Tendangan gunting: 30 detik

Tungkul kana dada: 15 wakil

Sit-up petinju: 15 wakil

Sit-up, nangtung-up: 15 wakil

V-up: 15 wakil

SUKU

Tepak lempeng: 15 wakil

Jumping jacks: 30 detik

squats jero: 30 detik

Tangga: 3 menit ka luhur, 3 menit ka handap

Sésa

15 detik

Lunges: 1 menit nganggo panangan di luhur sirah, 1 menit nganggo panangan di sisi anjeun

Squats: Laksanakeun ieu dina témbok salami 30 detik

Sprint: Sprint dina treadmill kalayan gancang 9,0 salami 2,5 menit

Sésa

30 detik

Awak luhur

Candak sapasang dumbbells lampu (5 lbs.)

Ekstensi tricep: 15 wakil

Curls: 15 wakil

Pencét militér: 15 wakil

Naékna gurat: 15 wakil

Pus ap: Dina tuur anjeun pikeun 15 reps

Luncat tali: 3 menit

Ngulang set awak luhur ieu 3 kali, teras ngalih ka langkung seueur suku sareng kardio.

CARDIO

Tangga Yakub: 3 menit

Treadmill: Leumpang dina tanjakan 10.0 dina laju 4.0 salami 3 menit

Tangga Yakub: 3 menit

Papan: 1 menit

Pus ap: 5 reps dina toes anjeun

Treadmill: Jog salami 3 menit kalayan gancang 6,0, henteu condong

Papan: 1 menit

Luncat tali: 3 menit

MATA

Tebak cing? Anjeun parantos réngsé!

Hatur nuhun pisan ka Oscar Smith pikeun ngabagikeun salah sahiji latihan Katharine McPhee! Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan Smith, buka halaman wéb na, Facebook, atanapi Twitter.

Review pikeun