7 Manpaat Kaséhatan tina Kakadu Plum

Eusina

• 1. Kacida bergizi
• 2. Sumber kadaharan anu paling beunghar tina vitamin C
• 3. Sumber asam ellagic anu saé
• 4. Sumber antioksidan anu saé
• 5-7. Mangpaat sanésna
• 5. Bisa ngagaduhan sipat gelut kanker
• 6. Bisa ngajaga tina panyakit radang
• 7. Bisa nawiskeun sipat antibakteri alami
• Poténsi Résiko
• Kumaha carana nambihan plum Kakadu kana diét anjeun
• Garis handap

Anu Kakadu plum (Terminalia ferdinandiana), ogé katelah gubinge atanapi plum billygoat, mangrupikeun buah alit anu aya di leuweung terbuka Eucalypt ngalangkungan Australia Kalér.

Éta héjo pucet kalayan batu di tengahna, panjangna langkung ti satengah inci (1,5-2 cm), sareng beuratna 0,1-0,2 ons (2-5 gram). Éta serat sareng ngagaduhan rasa tart, pait.

Dina ubar tradisional, plum Kakadu dianggo pikeun ngubaran pilek, flu, sareng nyeri sirah. Éta ogé dimangpaatkeun salaku antiseptik atanapi balm anu ngagentos pikeun anggota awak.

Anyar-anyar ieu, aranjeunna parantos dikenal pikeun nilai gizi anu luhur.

Ieu 7 kauntungan kaséhatan plum Kakadu.

1. Kacida bergizi

Plum kakadu rendah kalori sareng beunghar nutrisi, nyayogikeun sumber kualitas serat, vitamin, sareng mineral.

Ieu ngarecahna gizi 3,5 ons (100 gram) tina bagian anu tiasa didahar tina buah (1):

• Kalori: 59
• Protéin: 0,8 gram
• Karbohidrat: 17,2 gram
• Serat kadaharan: 7,1 gram
• Gajih: 0,5 gram
• Natrium: 13 mg
• Vitamin C: 3,230% tina Nilai Harian (DV)
• Tambaga: 100% tina DV
• Beusi: 13,3% tina DV

Éta hususna tinggi dina vitamin C, antioksidan anu kuat anu ngajaga awak anjeun tina karusakan anu disababkeun ku molekul réaktif anu katelah radikal bébas ().

Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber tambaga anu hadé, anu dianggo pikeun ngawangun sél getih beureum, tulang, jaringan konéktip, sareng énzim penting, ogé ngadukung fungsi sistem imunitas anu leres sareng pamekaran fétus ().

Plum kakadu ogé beunghar ku beusi, anu penting pisan pikeun ngangkut oksigén kana awak anjeun sareng produksi sél getih beureum ().

Salaku tambahan, aranjeunna mangrupikeun sumber serat anu saé, anu ngajagi tina kabebeng, kanker usus besar, sareng sindrom usus gampang ambek (IBS) sareng ngamajukeun kaséhatan usus sareng kontrol gula getih (,,,).

Akhirna, plum Kakadu nyayogikeun thiamine, riboflavin, magnésium, seng, sareng kalsium anu langkung alit, sadayana mangrupikeun mikronutrién anu penting pikeun kaséhatan anu hadé (1).

Plum kakadu rendah kalori sareng serat tinggi diet, vitamin C, tambaga, sareng zat beusi. Éta ogé ngandung jumlah anu langkung alit tina tiamin, riboflavin, magnesium, séng, sareng kalsium.

2. Sumber kadaharan anu paling beunghar tina vitamin C

Kakadu plum ngagaduhan jumlah alami vitamin C anu paling luhur pikeun kadaharan di dunya. Nyatana, 3,5 ons (100 gram) buah nyayogikeun langkung ti 3.000% kabutuhan sadidinten anjeun (1).

Pikeun rujukan, porsi jeruk anu sami ngandung 59,1% tina DV, sedengkeun jumlah blueberry anu sami nyayogikeun 10,8% tina DV (,).

Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ningkatkeun sistem imun, ngirangan setrés oksidatif, sareng tiasa berperan dina sintésis kolagén, nyerep beusi, kaséhatan jantung, ingetan, sareng kognisi (,,,,).

Salaku conto, pikeun jalma déwasa anu gaduh tekanan darah tinggi, dosis 500-mg vitamin C ngirangan tekanan darah sistolik (jumlah luhurna) 4,85 mm Hg sareng tekanan darah diastolik (nomer handap) ku 1,67 mm Hg ().

Salaku tambahan, analisis 15 studi nyatakeun yén jalma anu ngagaduhan diet tinggi dina vitamin C ngagaduhan résiko panyakit jantung 16% langkung handap tina jalma anu asupan vitamin C handap ().

Tuang tuangeun anu seueur vitamin C ogé tiasa ngabantosan nyerep sumber taneman tina zat beusi.

Nyatana, nambihan 100 mg vitamin C kana tuang tiasa ningkatkeun nyerep zat beusi ku 67%. Ieu panginten tiasa dianggo pikeun vegetarian, vegan, sareng jalma anu kakurangan zat beusi ().

Kandungan vitamin C tina plum Kakadu turun gancang saatos ngala, janten buah na biasana dibekukan kanggo diangkut sareng dijual (17).

Salajengna, kandungan vitamin C tina buah-buahan ieu ogé dikurangan nalika aranjeunna asak. Hiji percobaan mendakan yén saos plum Kakadu nyayogikeun 16,9% langkung vitamin C tibatan buah-buahan atah (18).

Nanging, plum Kakadu tetep mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé - seger atanapi asak.

Plum kakadu mangrupikeun sumber alami vitamin C pangluhurna di dunya. Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngadukung sistem imun, kognisi, sintésis kolagén, nyerep zat beusi, sareng kaséhatan jantung.

3. Sumber asam ellagic anu saé

Plum kakadu beunghar ku jinis asam organik anu katelah asam ellagic.

Asam Ellagic mangrupikeun polifenol anu dikenal janten antioksidan anu kuat. Éta ogé ilahar aya dina strawberry, boyenberry, kenari, sareng almond (, 20).

Éta parantos dikaitkeun kana seueur manpaat kaséhatan, kalebet antikanker, anti radang, antimikrobial, sareng épék prebiotik (20).

Salaku conto, uji coba tabung sareng sato nunjukkeun yén asam ellagic tiasa ngahalangan tumuh tumor sareng nyababkeun maot sél tumor dina rupa-rupa kanker ().

Nanging, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun ngartos épék kaséhatan asam ellagic diét.

Ayeuna, teu aya saran ngeunaan asupan asam ellagic sapopoé. Sababaraha laporan perkirakeun rata-rata asupan poean sakitar 4,9-12 mg (20).

Plum Kakadu ngandung sakitar 228-14,020 mg asam ellagic per 3,5 ons (100 gram) buah garing. Jumlah anu pasti ditangtukeun ku tangkal, iklim, kaayaan taneuh, kematangan, sareng kaayaan panyimpenan ().

Plum kakadu beunghar ku polifenol anu katelah asam ellagic. Éta ngagaduhan pangaruh antikanker, anti radang, antimikrobial, sareng prebiotic. Nanging, langkung seueur panilitian ngeunaan épék na diperyogikeun.

4. Sumber antioksidan anu saé

Kakadu plum mangrupikeun sumber antioksidan anu hadé. Éta ngandung 6 kali jumlah polifenol sareng 13,3 kali langkung seueur kagiatan antioksidan tibatan blueberry (22, 23).

Antioksidan ngabantosan nétralkeun molekul anu teu stabil anu disebut radikal bébas. Jumlah kaleuleuwihan molekul ieu tiasa ngarugikeun awak anjeun sareng nyababkeun setrés oksidatif ().

Radikal bébas berkembang sacara alami, tapi diét anu goréng, ogé racun lingkungan sapertos polusi udara sareng haseup roko, tiasa nambihan jumlahna ().

Salaku tambahan, panilitian mendakan yén radikal bébas aya hubunganana sareng masalah kaséhatan sapertos kanker, degenerasi otak, diabetes, kaayaan otoimun, sareng panyakit jantung sareng ginjal (,).

Antioksidan tiasa ngabeungkeut radikal bébas anu kaleuleuwihan, ngajagi sél anjeun tina pangaruh toksikna ().

Kumisan ti vitamin C sareng asam ellagic, plum ngandung seueur antioksidan sanés, kalebet ():

• Flavonol. Ieu aya hubunganana sareng kasihatan jantung sareng mungkin ngagaduhan pangurangan stroke, gelut kanker, sareng épék antivirus. Jenis utama dina plum Kakadu nyaéta kaempferol sareng quercetin (,,).
• Asam aromatik. Dina plum Kakadu, jinis utami nyaéta ellagic sareng asam galat. Asam galat pakait sareng pencegahan panyakit neurodegenerative ().
• Anthocyanins. Éta pigmén warna dina buah sareng dikaitkeun sareng kaséhatan saluran kemih anu saé, résiko handap sababaraha kangker, sepuh séhat, sareng ningkat mémori sareng kasihatan mata ().
• Lutein. Antioksidan ieu mangrupikeun karotenoid anu aya hubunganana sareng kasihatan mata sareng tiasa ngajagi tina degenerasi makula sareng panyakit jantung ().

Kandungan antioksidan anu luhur sareng aktivitas plum Kakadu hartosna éta tiasa ngabantosan nyegah sareng ngalawan panyakit. Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun pangaruh tina buah éta nyalira.

Plum kakadu ngandung seueur antioksidan, kalebet flavonol, asam aromatik, anthocyanins, sareng lutein. Ieu tiasa ngajagi tina karuksakan sareng panyakit kronis anu disababkeun ku radikal bébas.

5-7. Mangpaat sanésna

Kakadu plum ogé parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan anu sanés, kalebet antikanker, anti radang, sareng sipat antibakteri.

5. Bisa ngagaduhan sipat gelut kanker

Nutrisi dina plum Kakadu tiasa ngabantosan nyegah sareng merangan kanker.

Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén ekstrak tina buah ngagaduhan sipat anti radang anu tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker (,).

Ekstrak ieu ogé ngamajukeun pati sél kanker dina studi tabung uji, anu mangrupikeun pertahanan imun anu penting ngalawan kanker sareng mutasi sél (,).

Salaku tambahan, buah na tinggi dina asam ellagic sareng gallic, anu kabuktosan janten toksik pikeun sél kanker dina studi tabung uji ().

6. Bisa ngajaga tina panyakit radang

Plum kakadu tiasa ngabantosan nyalindung tina panyawat radang, sapertos rematik rheumatoid.

Rematik Rheumatoid tiasa dipicu ku inféksi tangtu. Panilitian tabung uji nunjukkeun yén ekstrak buah sareng daun Kakadu ngahambat baktéri anu nyababkeun inféksi ieu (35, 36).

Épék ieu sigana kusabab kandungan tannin buah anu luhur ieu, anu asalna tina ellagitannins - bentuk asam ellagic (35).

Padahal ieu panalungtikan ngajangjikeun, peryogi langkung seueur buktina.

7. Bisa nawiskeun sipat antibakteri alami

Kakadu plum ngagaduhan sipat baktéri alami anu tiasa ngajantenkeun aranjeunna gunana pikeun ngalestarikeun tuangeun sareng nyegah panyakit panyakit pangan.

Panilitian parantos nunjukkeun yén ekstrak, siki, babakan, sareng daunna ngahambat tumuh patogén tuangeun anu biasa, sapertos Listeria monocytogenes (, 38).

Ku alatan éta, leyuran pelestarian tuang nganggo ekstrak plum Kakadu tiasa janten alternatif anu alami sareng aman pikeun metode sintétis.

Salaku tambahan, sipat antibakteri, antioksidan, sareng anti radang tina buah parantos ngakibatkeun panggunaanna dina sababaraha produk perawatan kulit sareng merangan jarawat.

Nanging, aya sakedik bukti ilmiah pikeun ngadukung manpaat aplikasi topikal ekstrak plum Kakadu.

Ekstrak plum Kakadu parantos dikaitkeun kana sipat antikanker sareng anti radang. Salaku tambahan, épék baktéri alami na ngajantenkeun berpotensi kapaké pikeun nyegah karusakan pangan.

Poténsi Résiko

Plum kakadu luhur pisan dina duanana oksalat sareng vitamin C.

Sedengkeun seuseueurna jalma tiasa ngaleungitkeun kaleuleuwihan zat ieu, dina individu anu sénsitip, asupan tinggi parantos dikaitkeun kana pembentukan batu ginjal ().

Faktor résiko kalebet genetik sareng ginjal sareng panyakit peradangan ().

Jalma anu résiko panginten kedah ngawatesan asupan oksidasi diet maranéhna pikeun 40-50 mg per dinten. Plum Kakadu ngandung 2.717 mg oxalate per 3,5 ons (100 gram) buah garing, jauh ngalangkungan wates ieu (,,).

Individu sénsitip ogé kedah ngawatesan asupan vitamin C kana asupan rujukan diet 90 mg per dinten ().

Plum kakadu seueur oksalat sareng vitamin C, anu duanana tiasa janten faktor résiko tina batu ginjal di jalma anu résiko dikembangkeun.

Kumaha carana nambihan plum Kakadu kana diét anjeun

Plum Kakadu tiasa didahar seger, tapi kusabab éta serat pisan sareng haseum, éta langkung umum dianggo dina macét, ngawétkeun, saos, sareng jus.

Pikeun ngajaga ukuran sareng kualitasna, plum Kakadu biasana beku langsung saatos panén. Pangecér khusus tiasa ngajual buah-buahan beku sadayana atanapi puréed.

Salaku tambahan, buah na sering beku-garing sareng dijantenkeun bubuk.

Bubukna tiasa diaburkeun dina séréal sarapan sareng ditambih kana siki, jus, bal protein, saos salad, sareng tuang-tuang.

Sababaraha perusahaan ogé nganggo bubuk dina formulasi supleménna. Nanging, aya sakedik panalitian ngeunaan kauntungan kaséhatan Kakadu plum dina bentuk ieu.

Garis handap

Plum Kakadu mangrupikeun buah asli Australia anu ngagaduhan tingkat vitamin C tingkat pangluhurna pikeun dahareun di dunya.

Buahna ogé handap kalori tapi luhur serat, tambaga, beusi, sareng sababaraha rupa antioksidan.

Sanaos panalitian ngeunaan kauntungan kaséhatanana terbatas, sipat antikanker, anti radang, sareng sipat baktéri nunjukkeun janji pikeun ngatur atanapi nyegah sababaraha kaayaan kaséhatan.