Kumaha Ngalawan Ngidam Kadaharan-sareng Nalika Henteu Kunanaon Masihan

Eusina

• Kumaha Ngeureunkeun Ngidam Kadaharan
• Punten Baheula: "Upami kuring nyabut diri ayeuna, kuring ngan ukur bakal tuang langkung engké."
• Punten Baheula: "Kuring pantes diubaran saatos dinten anu saéna mah."
• Punten Baheula: "Ieu acara khusus."
• Punten Baheula: "Kuring kedah ngupingkeun awak kuring, sareng éta hoyong és krim."
• Punten Baheula: "Kuring saé pisan anu akhir-akhir ieu."
• Punten Baheula: "Upami aranjeunna tiasa tuang sundae brownie, kitu ogé kuring."
• Review pikeun

Kami sadayana parantos aya: Anjeun ngamimitian dinten anjeun langsung sareng sarapan séhat yoghurt Yunani, buah, almond, sareng kayakinan yén anjeun bakal tuang séhat sadidinten. Dahar beurang nyaéta lauk bakar sareng salad sareng anjeun ngaraos siap siap tackle no-gula, no-carb cleanse J.Lo. Tapi saatos slump soré sareng anjeun panginten anjeun tuang saé sadidinten, naon anu tiasa dilakukeun sakedik M & Cik? Ku tuang anjeun nuju raheut sareng turun satengah roti Perancis bari spaghetti masak. Waktu saré mendakan anjeun zonasi dina payuneun TV nganggo pint és krim tibatan pencét heula karung. Nalika anjeun tungtungna bobo kana kasur kasép sareng teuing capé, anjeun nekad badé énjing langkung saé. Lather, bilas, balikeun deui.

Anjeun henteu gélo upami anjeun ngaraos gaduh perang internal naha anjeun kedah atanapi henteu kedah lebet kaayaan darurat Oreo anjeun. "Kami paling kreatif nalika urang nyobian menerkeun kahoyongan," saur David Colbert, M.D., saurang coauthor Diét Réunion SMU.

Sareng ngidam siga anu langkung ageung nalika énjing. Numutkeun ka survey anu dilakukeun ku Massive Health anu ayeuna-parantos teu aktip (aplikasi pelacak asupan katuangan sadidinten), jalma-jalma di sakumna dunya gaduh masalah pikeun kumaha nolak tuangeun kadaharan-utamina nalika panonpoé surup. (Panilitian anyar ngagaduhan kaputusan: Naha leres anu goreng dahar peuting teuing?)

"Aya panurunan sacara umum 1,7 persén dina kaséhatan anu didahar kanggo unggal jam sadinten saatos saatos sarapan," saur Aza Raskin, pendiri Kaséhatan Massive. "Éta leres di Tokyo sapertos di San Fransisco sapertos di São Paulo. Éta ngajarkeun urang hal anu mendasar ngeunaan cara jalma nyandak kaputusan ngeunaan dahareun — sareng kaputusan sacara umum."

Kabeneran, para ilmuwan ayeuna terang langkung seueur ti kantos ngeunaan ngagunakeun kakuatan urang pikeun ngarayu pikeun anu saé, sanés jahat, dina sababaraha jam sadinten. Kieu kumaha nolak tuangeun anu henteu saé pikeun tujuan kaséhatan anjeun. (Tapi sateuacan anjeun ngaléngkah, baca: Naha Urang Kedah Henteu Ngémutan Kadaharan salaku 'Saé' sareng 'Goréng')

Kumaha Ngeureunkeun Ngidam Kadaharan

Coba genep strategi ieu pikeun ngébréhkeun pola pikir anjeun, ngawangun kabiasaan anu langkung séhat, sareng diajar kumaha nolak hawa nafsu-tanpa nyabut diri.

Punten Baheula: "Upami kuring nyabut diri ayeuna, kuring ngan ukur bakal tuang langkung engké."

Mantra Anyar: "Kuring nyandak pilihan, sanés pangorbanan."

Urang condong hoyong anu teu tiasa dipimilik. Tapi nalika ngeunaan hawa nafsu, teu kéngingkeun naon anu anjeun pikahoyong tiasa ngirangan kahoyong anjeun. "Studi nunjukkeun yén urang hoyong pisan anu urang tuang," saur Stephanie Middleberg, R.D., ahli diet di New York City. "Janten upami anjeun tuang tuangeun anu saé pikeun anjeun, anjeun bakal ngamimitian hoyongna tibatan cookies sareng kuéh." Koncina nyaéta asup akal anjeun nalika anjeun terang kumaha nolak hawa nafsu dugi ka awak anjeun tiasa ngambil alih. (Patali: Kumaha Hiji Awéwé Tungtungna Ngawatesan Nyidem Gula Nya)

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Reframe carita. "Nyabut diri nyaéta ngeunaan nolak, sareng résistansi sesah. Milih naha tuang naon, di sisi anu sanésna, anu nguatkeun," saur Michelle May, M.D., panulis Tuang Naon Anu Anjeun Suka, Cinta Naon Anu Anjeun Tuang. Janten tibatan nyobian jalan anjeun ngalangkungan cara ngeureunkeun tuangeun tuangeun, pasang kana pembakar bagian tukang dugi ka pas dina latihan atanapi bérés tuang. "Ku cara éta anjeun tiasa ngahibur, tapi dina waktos anjeun nyalira sareng istilah anjeun nyalira," saur Keri Gans, R.D., panulis Diét Parobihan Leutik.

Taktikna ogé tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung sakedik: Panilitian mendakan yén jalma anu dititah nunda tuang coklat dikonsumsi kirang langkung ti anu dititah langsung tuang. Panaliti yakin yén nalika anjeun ngantosan pikeun ngaraosan, anjeun panginten kirang dina pola pikir anu impulsif sareng langkung tina pola pikir anu siap-siap. (P.S. Ieu saur élmu ngeunaan sabaraha tuang curang anu anjeun kedah per minggu.)

Punten Baheula: "Kuring pantes diubaran saatos dinten anu saéna mah."

Mantra Anyar: "Kuring pantes kahadéan, sanés kalori."

Pasti, nyugemakeun hawa nafsu tiasa masihan anjeun pencét gancang tina dopamin hormon pelesir (sareng upami anjeun ngalaksanakeunana ku karbohidrat, rurusuhan serotonin anu tenang). Tapi panilitian nunjukkeun yén épék kanyamanan coklat ngan ukur tilu menit. Sareng saatos pas ngalangkungan, anjeun kéngingkeun frustasi anu sami sapertos sateuacan. (Warta saé: Coklat poék tiasa merangan batuk, numutkeun panilitian énggal!)

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Verbalize naon anu ngajantenkeun anjeun ngaraos leueur. Nalika tuang émosional tiasa nambihan kasusah anjeun ku ngadorong ukuran calana anjeun, "nunjukkeun masalah anjeun mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun méréskeunana," saur Jean Fain, psikoterapis sareng panulis Diét Anu Welas Asih. Pasihan diri anjeun sababaraha menit kanggo nyerat masalah dina email, teras baca naon anu anjeun nyerat sareng hapus drafna. Panilitian nyatakeun yén ampir miceun kasengsaraan anjeun matak ngamudahkeun pikeun ngantepkeun aranjeunna angkat dina kahirupan nyata.

Upami anjeun masih teu tiasa liren mikirkeun naon anu salah, lakukeun hal anu matak teu aya hubunganana sareng ngonsumsi kalori, sapertos jalan-jalan. Atanapi ngaréndéng sareng piaraan atanapi anu dipikacinta, cara anu kabuktosan pikeun ngajantenkeun hormon setrés murag sareng lonjakan oksitosin kimia anu raos. (Atanapi ngan ukur mikiran aranjeunna — éta ogé tiasa dianggo!) Naon waé anu anjeun lakukeun, tong kagantung dina jaman baheula: Panilitian ti Wake Forest University mendakan yén diét anu henteu ngéléhkeun diri kusabab gagal anu dianggap kirang tuang permén tibatan jalma anu ngritik diri. (Patali: Naha Naha Anjeun Bener Hate Dina Pangan Anu Diolah?)

Punten Baheula: "Ieu acara khusus."

Mantra Anyar: "Khusus sanés hartosna dieusian."

"Éta gélo pikeun ngalirkeun salembar jajan ulang taun anjeun sorangan," saur Gans. Tapi éta sanés hartosna anjeun kedah tuang irisan ginormous — atanapi dua.

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Kapuasan anu anjeun tampi tina salah sahiji tuang sering turun kalayan unggal ngegel, sareng panilitian nunjukkeun yén bagéan leutik tiasa nyugemakeun sapertos anu ageung. Janten upami kaayanana cocog sareng kalori, coba tuang ngan sababaraha forkfuls, sareng perhatoskeun pisan aranjeunna: Fokus kana naon anu anjeun tuang ngabantosan anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori engké. (Ieu sakedik pamendak anu nyababkeun tuangeun anu émut ngabantosan anjeun kumaha carana ngeureunkeun tuangeun tuangeun.)

Sareng émut yén anjeun bakal langkung pikaresepeun upami anjeun rumaos sated, henteu dieusian. "Anjeun hoyong ngalaman naon anu lumangsung pinuh, sareng dina kaayaan koma tuangeun ngajantenkeun hal éta sesah," saur Fain.

Punten Baheula: "Kuring kedah ngupingkeun awak kuring, sareng éta hoyong és krim."

Mantra Anyar: "Naon anu kuring pikahoyong henteu kedah anu kuring peryogikeun."

Pikirkeun awak anjeun saolah-olah éta monitor orok: Anjeun kedah merhatoskeun pisan, tapi anjeun henteu kedah ngeureunkeun naon anu anjeun lakukeun unggal-unggal gulung-gulung. "Sanaos lapar nyaéta awak anjeun nyarios yén anjeun kedah tuang, ngidam mangrupikeun saran, sanés mesen," saur Susan Albers, psikolog di Cleveland Clinic sareng panulis Tuang.Q.

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Mimitian ku nangtoskeun naha anjeun leres-leres lapar. Kumisan ti gejala anu écés sapertos kacapean sareng gampang ambek, pikét ogé mangrupikeun indikator napsu anu saé. Kirang anjeun paduli tuang tuangeun khusus sareng langkung seueur anu hoyong tuang, langkung saé anjeun henteu ngan saukur resep.

Upami éta ngan ukur idam-idaman (contona, anjeun bakal maéhan kuki tapi gampang nembalan apel), jadikan diri anjeun sacangkir téh témpé héjo melati sareng nguseup heula sateuacan nguseup. Dina panilitian anyar, awéwé anu ngambeu melati tiasa ngirangan rasa coklat anu nyata. Atanapi gunakeun imajinasi anjeun: Panilitian sanés parantos nunjukkeun yén muhasabah diri tuang tuang karesep anjeun tiasa ngirangan karep anjeun ku nyusahkeun uteuk anjeun kana pamikiran anjeun parantos ngalaksanakeun.

Punten Baheula: "Kuring saé pisan anu akhir-akhir ieu."

Mantra Anyar: "Kuring parantos ngaraos raoseun akhir-akhir ieu, sareng kuring hoyong tetep sapertos kitu."

"Nalika anjeun nganggo tuang salaku hadiah, anjeun résiko sabotase motivasi anjeun ku nunjukkeun ka diri anjeun yén anjeun parantos ngahontal titik akhir; anjeun ngagaduhan medali, janten balapan parantos réngsé," saur Albers. "Ieu tiasa janten uleman terbuka pikeun balik kana kabiasaan henteu séhat." (BTW, kumaha anjeun ngahargaan diri pikeun digawé sacara umum mangaruhan motivasi anjeun.)

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Daripada ngahargaan diri kana padamelan anu leres, pokus kana kumaha tuangeun séhat parantos lunas (alias kameunangan sanés skala). Naha anjeun ngagaduhan langkung énergi? Naha baju anjeun langkung pas? Teras candak sakedap kanggo ngantepkeun émosi anu sumping sareng kauntungan éta tilelep. Naha? Dina cara nu sami anjeun tiasa kecanduan endorphins anu dileupaskeun awak nalika anjeun ngesang, "anjeun tiasa kaitkeun perasaan sombong atanapi kamajuan, anu ngajantenkeun anjeun hoyong teraskeun jalan anu séhat," saur Dr. Colbert .

Punten Baheula: "Upami aranjeunna tiasa tuang sundae brownie, kitu ogé kuring."

Mantra Anyar: "Kuring kedah tuang naon anu pas pikeun kuring."

Sarerea ngagaduhan sobat ipis atanapi batur sapagawean anu sigana hirup dina junk food sareng seueur éta. Sareng kusabab panilitian mendakan yén awéwé condong tuang langkung seueur nalika aranjeunna sasarengan, anjeun panginten hoyong naon anu ngalaman unggal waktos anjeun duaan angkat siang. (Patali: Kumaha Dahar Séhat Nalika tuang di Luar)

"Niron jalma sanés, atanapi 'modél sosial,' nyaéta kumaha urang diajar nganapigasi dunya ampir ti saprak lahir, sareng kabiasaan hésé pikeun pegatna," saur Sonali Sharma, M.D., psikiater di New York City. Tapi sakumaha pikabitaeun pikeun ngabayangkeun yén sobat anjeun parantos mendakan sababaraha jinis diménsi kalima pikeun pola diet, naon waé anu kajantenan sareng anjeunna sigana henteu narjamahkeun. "Meureun anjeunna ngagaduhan metabolisme gancang atanapi nyéépkeun waktos di gim unggal dinten," Dr Sharma ngajelaskeun.

Kumaha nolak strategi ngidam tuangeun: Gaduh panutan anu séhat tiasa janten bagian penting dina ngabantosan anjeun tetep kana pola diet sareng latihan anjeun. Janten pikirkeun batur, naha éta selebritis atanapi babaturan, anu kabiasaan tuang anu anjeun pikahoyong. (Langkung aktris pin-ipis anu nyayogikeun diet soda nyalira sareng milih awéwé anu parantos ngaku cinta anjeunna ka pizza tapi ngawatesan dirina kana dua irisan.) Teras, tibatan nyocogkeun Ibu Sky-High Metabolism bite for bite, think, Naon anu bakal dilakukeun ku pahlawan kaséhatan kuring (sebutkeun, bikang badass ieu anu dikenal ku Nike)? sareng kalakuan saluyu.

Review pikeun