Naha Amarah Ngambek?

Eusina

• Naon anu nyababkeun masalah amarah sareng amarah?
• Naon gejala masalah ambek?
• Naon kriteria diagnostik pikeun masalah ambek?
• Naon anu tiasa kajantenan upami masalah ambek henteu dirawat?
• Kumaha anjeun tiasa ngatur amarah di bumi?
• Téhnik rélaxasi
• Restrukturisasi kognitif
• Ngabéréskeun masalah
• Komunikasi
• Kumaha ahli médis tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur amarah?
• Naon pandangan pikeun masalah ambek?

Naha amarah damang?

Sadayana parantos ngalaman amarah. Inténsitas amarah anjeun tiasa dibasajankeun kaganggu anu jero dugi ka ngamuk anu ekstrim. Éta normal sareng séhat ngaraos ambek ti jaman ka jaman ngaréspon kaayaan anu tangtu.

Tapi kadang jalma ngalaman amarah anu teu kaampeuh anu sering ningkat, utamina nalika provokasi alit. Dina hal ieu, amarah sanés émosional normal tapi masalah utama.

Naon anu nyababkeun masalah amarah sareng amarah?

Anger asalna tina rupa-rupa sumber sareng tiasa bénten-bénten lega. Sababaraha pemicu amarah umum diantarana:

• masalah pribadi, sapertos leungit promosi di damel atanapi kasusah hubungan
• masalah anu disababkeun ku jalma sanés sapertos ngabatalkeun rencana
• kajadian sapertos lalu lintas goréng atanapi kacilakaan mobil
• kenang-kenangan tina hiji kajadian anu traumatis atanapi pikamelangeun

Dina kasus anu sanés, masalah ambek tiasa disababkeun ku trauma mimiti atanapi kajadian dina kahirupan jalma anu parantos ngawangun kapribadianana. Dina sababaraha kasus, parobahan hormonal ogé tiasa nyababkeun amarah, sakumaha ogé gangguan jiwa anu tangtu.

Naon gejala masalah ambek?

Sababaraha tanda yén ambek anjeun henteu normal diantarana:

• amarah anu mangaruhan hubungan anjeun sareng kahirupan sosial
• perasaan yén anjeun kedah nyumput atanapi nahan amarah anjeun
• pamikiran négatip konstan sareng fokus kana pangalaman négatip
• terus-terusan teu sabar, jengkel, sareng mumusuhan
• sering nyarios sareng batur, sareng janten ambek dina prosés
• telenges sacara fisik nalika anjeun ambek
• ngancam kekerasan ka jalma atanapi harta banda
• hiji henteu mampuh pikeun ngendalikeun amarah anjeun
• asa kapaksa ngalakukeun, atanapi ngalakukeun, hal telenges atanapi impulsif sabab anjeun ngarasa ambek, sapertos nyetir gagabah atanapi ngancurkeun hal
• tetep jauh tina kaayaan anu tangtu kusabab anjeun hariwang atanapi depresi ngeunaan ledakan ambek anjeun

Naon kriteria diagnostik pikeun masalah ambek?

Anger sorangan sanés mangrupikeun kalainan méntal, janten teu aya diagnosis pikeun masalah ambek dina édisi anyar Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM-5).

Nanging, éta daptar langkung ti 32 gangguan méntal - sapertos gangguan kapribadian wates sareng gangguan ngabeledug intermittent - anu kalebet amarah salaku gejala. Mungkin masalah ambek anjeun disababkeun ku gangguan méntal anu aya.

Naon anu tiasa kajantenan upami masalah ambek henteu dirawat?

Upami anjeun henteu nungkulan masalah ambek anjeun, éta bakal hiji poé naek ka titik dimana anjeun ngalakukeun hal anu ekstrim sareng matak kaduhung. Kekerasan mangrupikeun kamungkinan hasil. Anjeun tiasa ambek pisan yén anjeun tungtungna ngarugikeun diri sorangan atanapi batur anu anjeun paduli tanpa aya niat ngalakukeun éta.

Upami anjeun curiga aya masalah ambek, penting pikeun milarian bantosan profesional. Ngobrol dokter anjeun pikeun rujukan ka panyadia kasehatan méntal anu bakal tiasa ngabantosan.

Kumaha anjeun tiasa ngatur amarah di bumi?

Aya sababaraha cara anu ngabantosan pikeun ngendalikeun amarah anjeun di bumi.

Téhnik rélaxasi

Ieu kalebet napas jero sareng ngagambarkeun adegan sayah dina pikiran anjeun. Nalika nyobian bersantai, napas tina jero paru anjeun, dihirupan sareng dihembus lalaunan dina cara anu dikendali. Balikan deui kecap atanapi frasa anu nenangkeun, sapertos "santai" atanapi "santai".

Anjeun panginten ogé hoyong ngabayangkeun pangalaman santai, boh tina mémori atanapi imajinasi anjeun. Latihan anu laun, sapertos yoga ogé tiasa ngabantosan awak anjeun sareng ngaraos langkung tenang.

Restrukturisasi kognitif

Ngarobih cara anjeun mikir tiasa ngarobih cara anjeun nganyatakeun amarah. Nalika hiji jalma ngaraos ambek, sering gampang pikeun aranjeunna mikir sacara dramatis. Penting pisan pikeun museurkeun éksprési rasional, tibatan teu rasional, pikiran.

Cegah tina ngagunakeun kecap "salawasna" sareng "henteu pernah" dina pipikiran sareng ucapan anjeun. Istilah sapertos kitu henteu akurat sareng tiasa ngajantenkeun anjeun ambek dibenerkeun, anu janten parah. Kecap ieu ogé tiasa nganyenyeri batur anu panginten nyobian ngabantosan anjeun pikeun kaluar tina masalah anjeun.

Ngabéréskeun masalah

Amarah tiasa disababkeun ku masalah anu nyata. Sanaos sababaraha amarah dibenerkeun nalika aya anu henteu sakumaha anu direncanakeun, sanés amarah anu bakal ngabantosan anjeun ngalereskeun masalah. Cara anu pangsaéna pikeun ngadeukeutan kaayaan anu ngajantenkeun anjeun ambek nyaéta henteu fokus kana solusi tapi milarian terang kumaha carana ngungkulan éta masalah.

Anjeun tiasa ngalakukeun éta ku nyieun rencana sareng parios sering-sering sareng éta supados anjeun tiasa sering ningali kamajuan anjeun. Entong kesel upami cara masalah tungtungna direngsekeun sanés persis sareng rencana anjeun. Cobian waé anu pangsaéna.

Komunikasi

Nalika jalma ngaraos ambek, aranjeunna condong kana kacindekan, anu tiasa janten teu leres. Nalika anjeun gaduh argumen anu ambek, kalemkeun sareng pikirkeun réspon anjeun sateuacan dipecat. Émut ngupingkeun anu sanés dina paguneman. Komunikasi anu saé tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun masalah sateuacan ambek anjeun ambek.

Kumaha ahli médis tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur amarah?

Profesional médis sapertos psikiater atanapi psikolog tiasa nyarankeun panerapan pikeun ngendalikeun amarah anjeun. Terapi omongan tiasa ngabantosan, kitu ogé kelas ngatur ambek.

Sesi manajemén ambek tiasa dilaksanakeun sacara langsung atanapi online. Éta ogé tiasa diajar dina buku.Manajemén ambek bakal ngajarkeun anjeun kumaha ngaidentipikasi hanjelu anjeun mimiti teras méréskeunana. Ieu tiasa ngalibatkeun ngawartosan ka anu sanés, atanapi nyalira, naon anu anjeun peryogikeun, bari ogé tetep tenang sareng ngurus kaayaan (sabalikna tina ledakan ambek).

Sesi ieu tiasa dicandak nyalira sareng pembimbing atanapi ku pembimbing dibarengan ku pasangan anjeun atanapi grup. Jenis, panjang, sareng jumlah sési bakal gumantung kana program sareng kabutuhan masing-masing. Jenis konseling ieu tiasa janten ringkes atanapi tiasa lumangsung sababaraha minggu atanapi bulan.

Nalika anjeun ngamimitian sési, pembimbing anjeun bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi amarah anjeun sareng maca awak sareng émosi pikeun tanda ambek. Perhatoskeun sareng parios tanda peringatan ieu mangrupikeun léngkah awal anu diperyogikeun pikeun ngabantosan amarah anjeun. Engké, anjeun bakal diajar katerampilan paripolah sareng cara mikir anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan amarah anjeun. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan mental, pembimbing anjeun ogé bakalan ngabantosan anjeun, sering ngagampangkeun pikeun ngendalikeun amarah anjeun.

Naon pandangan pikeun masalah ambek?

Amarah henteu kedah ngahalangan anjeun hirup senang, hirup sapinuh umur. Upami anjeun ngalaman ambek anu ekstrim, tingali dokter anjeun atanapi panyawat kasehatan méntal. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngaidentipikasi mana waé terapi profésional anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan.

Naon deui, aya seueur cara anjeun tiasa diajar ngendalikeun amarah anjeun di bumi. Kalayan waktos sareng usaha anu pengkuh, anjeun bakal tiasa langkung gampang ngendalikeun amarah anjeun sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun.