Latihan HIIT Luncat Tali Ieu Bakal Nyéépkeun Anjeun Késang dina Detik

Eusina

• Luncat dua suku: 5 Menit
• Plank: 45 Detik
• Luncat Laki-Laki: 2 Menit
• Luncat Kaki Ganda: 2 Menit
• Disambungkeun Lengan / Kaki: 45 Detik
• Review pikeun

Henteu tiasa nampi motivasi pikeun masihan ka gym? Ngalangkungan! Sacara harfiah. Skipping tali ngaduruk leuwih ti 10 kalori per menit bari strengthening suku anjeun, butt, taktak, jeung leungeun. Sareng teu lami-lami deui ngala hadiah utama tina latihan luncat tali HIIT. Anjeun tiasa ngaduruk langkung ti 200 kalori dina dua sési 10-menit unggal dinten (éta 1.000 kalori saminggu).

Nalika anjeun kaserang rutinitas kardio di bumi biasana, ngalungkeun latihan tali HIIT tiasa ngabantosan hal-hal anu pikaresepeun. Tambih Deui, ngungkulan latihan luncat tali HIIT mangrupikeun cara anu saé pikeun pas dina sési kardio anu épéktip nalika anjeun nuju di perjalanan - kantun ngalungkeun tali luncat anjeun dina aktipitas anjeun. Anjeun meureun bakal ngarasa lengkep energized sanggeus jumping sabudeureun, teuing. (Patali: Pelatih Badass Ieu Bagikeun Naha Luncat Tali Mangrupikeun Salah sahiji Latihan Awak-Awak Pangsaéna)

Coba tambihan latihan luncat tali HIIT ieu salaku pemanasan kardio atanapi salaku pelengkap pikeun rencana kakuatan anjeun anu aya atanapi ngalakukeun nyalira salaku latihan kardio. Kanggo hasil anu pangsaéna, ngalakukeun latihan HIIT pinuh ku tali luncat tilu dugi ka lima kali saminggu. Latihan plank sareng extension bakal masihan waktos awak anjeun pulih antara latihan HIIT tali luncat bari nguatkeun inti anjeun tina sagala sudut. (Patali: Kumaha Janine Delaney Janten Sensasi Luncat Ratu Instagram dina yuswa 49 Taun)

Janten naon anu anjeun ngantosan? Tuturkeun sapanjang pikeun manggihan cara ngalakukeun HIIT kalawan tali luncat lajeng nyandak tali luncat workout HIIT ka gim pikeun ngamimitian sweating.

Luncat dua suku: 5 Menit

A. Hop teras-terasan dina waktos anu ajeg. Tetep bilah taktak handap jeung deui, dada diangkat, sarta darat lemes sapanjang latihan HIIT tali luncat ieu. Ngayunkeun tali nganggo pigeulang, sanés panangan.

Plank: 45 Detik

A. Bawa elbows langsung handapeun taktak, irung langsung ngaliwatan jempol, sarta suku taktak-lebar eta. Tarik tombol beuteung ka luhur jeung asup. Tetep suku aktipitas sapanjang waktu. Rénghap jero.

Luncat Laki-Laki: 2 Menit

A. Luncat terus dina hiji leg salila 30 detik. (Tetep leg anu diangkat di hareup leg anu luncat.)

B. Pindah ka leg séjén pikeun 30 detik.

C. Ngulang hiji deui, 30 detik unggal suku.

Luncat Kaki Ganda: 2 Menit

A. Luncat terus sagancangna.

Disambungkeun Lengan / Kaki: 45 Detik

A. Datangna kana leungeun jeung tuur kalawan pigeulang langsung handapeun taktak jeung tuur handapeun hips.

B. Ngalegakeun leg kénca ukur dugi ka jangkungna hip bari manjangan panangan katuhu nepi gigireun ceuli.

C. Balik ka tengah sareng pindah sisi.

D. Angkat suku katuhu dugi ka jangkungna pinggul bari angkat panangan kénca nepi ka gigir ceuli.

E. Balik deui ka tengah sareng teras gentoskeun salami 45 detik.

Ngulang sakabéh sirkuit sakali deui pikeun total dua rounds.

Review pikeun