Naha Badé Ngalakukeun Latihan Berat Badan?

Eusina

• Review pikeun

Ayeuna, latihan beurat awak janten raja. Nyatana, latihan beurat awak dijantenkeun tren kabugaran nomer dua 2016 ku American College of Sports Medicine (ngan ukur éléh ku téknologi anu tiasa dianggo). "Latihan beurat awak ngagunakeun parabot minimal sahingga leuwih affordable. Teu dugi ka ngan push-up na pull-up, trend ieu ngamungkinkeun urang pikeun meunangkeun 'deui ka dasar' kalawan kabugaran, "laporan nyatakeun.

Jelas, ngerjakeun alat sans boro tiasa disebat 'trend' (Internet nyarios yén push-up modern parantos aya ti saprak Roma kuno), tapi leres-leres latihan ieu sigana parantos ngahontal puncak sadaya waktos. Kami fans badag latihan bodyweight sorangan, sarta sakumaha ACSM nunjuk kaluar, éta teu ngajantenkeun damel langkung diaksés ku jalma-jalma anu henteu ngagaduhan pilihan pikeun masihan rébuan sataun dina kaanggotaan gym atanapi kelas kabugaran butik. Kanggo sabagéan ageung, anjeun tiasa ngalatih beurat awak dimana waé, sareng éta gancang sareng merenah upami anjeun pondok dina waktosna.

Tapi salaku hasil tina popularitas booming latihan bodyweight, éta nyababkeun seueur anu ngaleungitkeun kaanggotaan gimna sareng naroskeun kabutuhan kamar beurat tradisional. Naha kuring tiasa jongkok sareng nyorong jalan pikeun kabugaran anu langkung saé? hiji bisa ngajawab. Sawaréh, jawabanana enya.

"Kuring parantos ngabantosan seueur jalma janten kuat, langsing, sareng kaleungitan beurat beuratna henteu nganggo peralatan," saur Adam Rosante, palatih selebritis sareng panulis Awak 30-Kadua. (Maok latihan HIIT na anu nada dina 30 detik.) Nanging, sanaos tekenan na kana latihan anu teu intensitas tinggi, henteu leres-leres latihan, "Kuring resep pisan beurat beurat sareng yakin pisan yén awéwé kedah angkat," saurna, sareng nyarankeun nyampur beurat ngangkat sesi sareng sési latihan beurat awak anjeun.

Ieu henteu leres-leres groundbreaking: Lumayan aya palatih anu diverifikasi bakal nyaritakeun yén konci pikeun program latihan anu hadé nyaéta rupa-rupa. Tapi, upami anjeun ningal bentang kabugaran, sigana saolah-olah sadayana ngantepkeun dumbbells dina lebu.

"Alat pangsaéna anu anjeun gaduh nyaéta awak anjeun sorangan," saur palatih Kira Stokes, panyipta Métode Stoked. Stokes mangrupikeun panyokong ageung latihan beurat awak, kalayan ratusan gerakan unik dina gudang senjata na (sapertos 31 gerakan plank ieu!). Tapi manéhna percaya hungkul fokus kana bodyweight gaduh downfalls na. "Anjeun janten terbatas dina naon anu tiasa anjeun tawarkeun awak anjeun," saur anjeunna.

Mimiti, ngalakukeun push-up sareng pull-up nyandak bentuk sareng kakuatan anu leres-éta henteu gampang pikeun jalma rata-rata, saur Stokes. "Anjeun hoyong tiasa dianggo awak anjeun dina sagala planes gerak, sarta kadangkala éta teu mungkin mun anjeun teu super kuat di wewengkon nu tangtu awak anjeun." Éta tempat pentingna latihan beurat.

Anjeunna ngajelaskeun dumbbells ampir sapertos modifikasi, nyiapkeun anjeun kanggo barang anu sesah. "Kuring sok nyarios ka palanggan kuring yén damel beurat anu urang lakukeun nyaéta ngawangun kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun tiasa angkat sareng nurunkeun beurat awak anjeun nyalira."

Kanyataan yén seueur jalma tunggul nalika ngeunaan latihan beurat tradisional di luar kelas studio nyaéta, saur Stokes, aya masalah anu masif. Nyatana, anjeunna nyiptakeun sadayana program anu disebut Stoked MuscleUp-kusabab anjeunna ngarasa jalma-jalma kaleungitan pangaweruh kumaha cara ngalebetkeun beurat sareng gerakan pikeun leres-leres tangtangan awak anjeun, anjeunna ngajelaskeun. (Coba Stokes '30-Day Arm Challenge anu nyampur beurat awak sareng gerakan dumbbell babarengan.)

"Kuring ngarasa aya gap dina industri sabab kami parantos langkung luhur kalayan latihan HIIT sareng latihan beurat awak sareng sadaya latihan di bumi ieu-sareng kuring ngajengkeun anu ageung," saur anjeunna. "Tapi anjeun ogé kedah terang dasar angkat." (Ieu 8 alesan naha anjeun kedah angkat beurat anu langkung beurat.)

Kabugaran sakabéhna geus dipindahkeun jauh ti éta, emphasizing frase populér "gerakan karéta leuwih otot," nyebutkeun manéhna. "Tapi kuring yakin anjeun kedah ngalatih otot pikeun ngalatih gerakan."

Kantun nempatkeun, sakumaha sareng seueur hal dina kahirupan, kasaimbangan penting pisan. "Jelas, latihan beurat awak langkung saé tibatan nanaon, tapi kuring moal nyarankeun ngan ukur ngalakukeun éta," saur Joel Martin, Ph.D., asistén profésor kinesiology di Universitas George Mason. "Kanggo nguntungkeun manpaatna sadayana, anjeun ogé kedah angkat beurat beurat teuing."

Aya ogé résiko pencét dataran luhur. "Henteu janten masalah naon anu anjeun lakukeun, upami anjeun teras-teras ngalakukeun latihan anu sami, awak anjeun bakal adaptasi sareng éta moal cukup stimulasi pikeun nyababkeun parobihan otot atanapi komposisi awak anjeun," saur Martin. (Parios Stratégi Datar-Busting ieu pikeun Ngamimitian Ningali Hasil di Gym!)

Teu nyebut, anjeun sabenerna bisa eleh kakuatan lamun nuju ukur fokus dina beurat awak, gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna.Sanaos seueur jalma tiasa ningkatkeun sareng kéngingkeun kakuatan mimitina tina latihan bodyweight, pikeun anu parantos tiasa ngalakukeun, sebutkeun, 30 push-up, ngan ukur museurkeun latihan bodyweight saleresna bakal nyababkeun kakuatan anjeun turun, Martin ngajelaskeun.

"Ieu kumaha bae jadi unpopular ditempo dina gim ngalakukeun bicep curls. Kuring boga éra. Abdi tiasa bicep curl dugi Abdi biru dina raray. Sarta kuring ogé bisa ngalakukeun komodo komodo sakuliah lantai, "nyebutkeun Stokes. "Sareng éta ti kakuatan anu kuring bina tina angkat beurat."

Intina: Upami anjeun parantos sumpah palatihan beurat tradisional pikeun latihan bodyweight di-bumi, anjeun panginten badé ngémutan deui diri anjeun ku beurat timbangan gratis. "Éta mangrupikeun pergeseran pikiran anu kedah kajantenan," saur Stokes. "Jalma teu kedah isin lebet sareng nyandak sakumpulan dumbbells."

Review pikeun