15 Cara Gampang Ngéléhkeun Kahariwang Sapopoé

Eusina

• Review pikeun

Sacara téknis, kahariwang nyaéta was-was pikeun kajadian anu bakal datang. Kami ngarepkeun masa depan sareng ramalan sakapeung pikasieuneun anu teu kedah ngagaduhan dasar dina bebeneran. Dina kahirupan sapopoe, gejala fisik sareng émosional kahariwang tiasa hartosna tingkat denyut jantung anu ningkat (komo serangan jantung), konséntrasi anu goréng dina damel sareng sakola, masalah bobo, sareng ngan ukur janten Crankasaurus Rex pikeun kulawarga, babaturan, sareng batur sapagawéan.

Kahariwang sareng setrés mangrupikeun réspon fisik sareng émosional kana bahaya anu ditanggap (anu henteu salawasna nyata). Sareng kusabab kaseueuran urang henteu lumpat ti macan atanapi moro sareng kumpul di leuweung, éta seringna mangrupikeun hal-hal alit anu nempatkeun urang pasisian: kotak surat email anu langkung dimuat, jam rurusuhan énjing, atanapi kaleungitan konci-tombol éta sateuacan kabur panto. Kabeneran, gampang pikeun ngéléhkeun jenis setrés sapertos ngan ukur sababaraha parobahan gampang ditambihan sadidinten.

Catetan: Upami Anjeun ngarasa kawas Anjeun keur kaayaan gangguan kahariwang serius, mangga ngobrol profésional médis ngeunaan perlakuan. Aya seueur pilihan anu sayogi pikeun ngatur gejala anjeun. Tapi upami anjeun milari ngirangan kahariwang sadidinten, 15 tips ieu bakal ngajantenkeun anjeun janten tenang sareng dikumpulkeun dina waktos anu sanés.

Cool salaku bonténg-Rencana Aksi Anjeun

1. Saré cukup. Saré inconsistent tiasa gaduh sababaraha konsekuensi serius. Henteu ngan ukur mangaruhan kaséhatan fisik urang, tapi kurangna bobo ogé tiasa nyumbang kana kahariwang sareng setrés sacara umum. Sareng kadang janten siklus jahat, kusabab kahariwang sering ngakibatkeun gangguan bobo.Utamana lamun ngarasa hariwang, coba pikeun ngajadwalkeun pinuh tujuh nepi ka salapan jam waktu snooze tur tingal kumaha sababaraha peuting slumber amis ngalakukeun pikeun maranéhanana tingkat kahariwang sapopoe.

2. Imut. Nalika padamelan parantos ngirangan, éta hadé pikeun istirahat gancang pikeun nyikikik. Panaliti nunjukkeun yén seuri tiasa ngirangan gejala depresi sareng kahariwang, ku kituna pertimbangkeun mariksa klip YouTube anu lucu pikeun nenangkeun saraf jittery.

3. De-clutter otak. Ribut fisik = ribut méntal. Ruangan kerja anu pabalatak tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun bersantai sareng ngajantenkeun siga pagawéan urang henteu aya tungtungna. Janten nyandak 15 menit atanapi langkung pikeun ngabereskeun ruang tamu atanapi tempat damel, teras biasakeun ngajaga barang-barang beresih sareng henteu kahariwang. Éta bakal ngabantosan urang mikir sacara rasional, sareng moal aya seueur rohangan pikeun kahariwang.

4. Nyarioskeun rasa syukur. Panilitian parantos nyatakeun rasa syukur ngabantosan ngirangan kahariwang, utamina nalika urang istirahat saé. Mimitian jurnal syukur pikeun meunangkeun dina pola pikir pangajén, sarta kaluar tina pola pikir keur overwhelmed.

5. Dahar leres. Kahariwang bisa ngalungkeun awak urang sagemblengna kaluar tina whack: napsu urang bisa robah, atawa urang bisa ngabutuhkeun pisan kadaharan tangtu. Tapi pikeun masihan awak bantosan anu diperyogikeun, cobian tuang langkung seueur katuangan anu ngandung nutrisi sapertos vitamin B sareng omega-3s, ditambah sababaraha karbohidrat gandum anu séhat. Studi parantos ngaitkeun vitamin B sareng kaséhatan méntal anu saé, sareng omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan gejala depresi sareng kahariwang. Karbohidrat sakabeh-sisikian ngabantosan ngatur tingkat serotonin, neurotransmitter "ngaraos-alus" anu ngabantosan urang tetep tenang. Sarta sanajan cravings urang bisa jadi ngabejaan urang disebutkeun, panalungtikan nunjukkeun yén dahar sugary sarta pangan olahan bisa ningkatkeun gejala kahariwang.

6. Diajar ngambekan. Alat anu kapaké pikeun nyegah serangan panik, napas ogé mangrupikeun spidol anu hadé pikeun tingkat kahariwang anjeun sadinten. Napas pondok, deet nandakeun setrés sareng kahariwang dina uteuk sareng awak. Di sisi sanésna, sadar napas, ditambah manjangan sareng nguatkeun napas ngabantosan ngirim sinyal ka uteuk yén henteu kunanaon bersantai.

7. tapa. Ayeuna urang seueur anu kantos nguping yén semedi santai, tapi anu élmuwan ogé mendakan nyaéta tapa sabenerna nambahan jumlah bahan abu dina uteuk, dina dasarna ngagulung awak pikeun setrés kirang. Sajumlah studi panganyarna nyorot épék positif semedi on kahariwang, wanda, jeung gejala setrés. Meditasi ogé mangrupakeun cara pikeun niténan uteuk, ngantepkeun urang terang kumaha pikiran urang ngahasilkeun pikiran anu ngangsonan kahariwang. Jeung pamahaman pola pamikiran otak urang bisa mantuan nyieun jarak ti eta pikiran.

8. Jieun dewan visi. Upami ka hareup sigana ageung sareng pikasieuneun, cobi robih émutan ngeunaan naon anu aya di payun. Kadang-kadang kalakuan ngan ukur netepkeun tujuan anu konkrit tiasa ngaluarkeun kahariwang ngeunaan kanyahoan kahareup. Candak sajam pikeun ngahasilkeun dewan visi anu nyiptakeun pikagumbiraeun ngeunaan proyék sareng kamungkinan anu bakal datang. Sareng pikeun anu sanés jinis licik, cobian ngadamel dewan e-vision nganggo Pinterest pikeun sababaraha Pinspiration. Nalika ngadamel papan, cobian nganggo T.H.I.N.K. alat: Naha pamikiran kuring leres, ngabantosan, inspiratif, perlu sareng marahmay? Lamun henteu, dump pikiran.

9. Ulin ngurilingan. Barudak sareng sasatoan sigana gaduh kamampuan bawaan pikeun maén, tanpa negeskeun ngeunaan koropak-koropakna anu seueur. Dugi ka kantor bisnis masihan urang istirahat, urang kedah nanggung tanggung jawab pikeun waktos maén urang sorangan. Nawiskeun nyandak anjing babaturan urang keur jalan-jalan, atawa babysit keur soré pikeun kaluar tina sirah anjeun sarta ngantep mahluk teu ati-ati mingpin ku conto.

10. Jempé. Rencanana pikeun waktos nalika anjeun tiasa leres-leres pegatkeun. Dimimitian ku paningkatan waktos anu sigana sustainable sareng tiasa dilakukeun pikeun anjeun, sanaos ngan lima menit. Éta hartosna telepon pareum, teu aya email, teu aya TV, teu aya berita, teu aya nanaon. Béjakeun ka jalma sanés yén aranjeunna moal tiasa ngahubungi anjeun ku kituna anjeun tiasa henteu hariwang. Aya sababaraha bukti yén teuing bising tiasa naekeun tingkat setrés urang, janten ngajadwalkeun sababaraha waktos jempé anu suci di antara sagala ruckus kahirupan sapopoe.

11. hariwang. Leres, urang tiasa nyababkeun diri freak kaluar, tapi ngan ukur pikeun sababaraha waktos. Nalika aya hal anu beurat dina pikiran anjeun, atanapi anjeun yakin yén hal anu pikareueuseun pasti bakal kajadian, komitmen pikeun ngan ukur nyiptakeun hariwang éta 20 menit. Pikirkeun sadaya kamungkinan hasil tina skénario, carioskeun sababaraha rencana permainan, teras lirén mikirkeun éta saatos 20 menit kalangkung. Nelepon babaturan saatos waktos anu dipasihkeun pikeun ngahindarkeun godaan pikeun ngalangkungan wates waktos. Atanapi ngajadwalkeun sababaraha waktos maén éta saatosna.

12. Rencanana payun. Ngalawan pikiran hariwang sateuacanna ku nyiapkeun dinten payun. Coba nyieun jadwal atawa daptar tugas jeung ngamekarkeun kabiasaan nu ngaronjatkeun produktivitas. Janten tibatan nyéépkeun 10 menit tambahan unggal énjing-énjing milarian konci-konci éta, biasakeun pikeun nempatkeunana di tempat anu sami nalika anjeun sumping ka bumi. Iklaskeun baju wengi sateuacanna, bungkus kantong gim sareng tinggalkeun ku panto, atanapi tuang siang sateuacanna. Fokus kana kumaha "un-think" kapercayaan anu ngahasilkeun kahariwang ku prepping sateuacan aranjeunna muncul.

13. Visualize nanaon positif. Nalika nyanghareupan pikiran anu hariwang, cokot sakedap pikeun ngabayangkeun diri anjeun nanganan kaayaan kalayan tenang, gampang, sareng jelas. Coba teu nengetan kaayaan mental ayeuna; kantun museur kana perasaan lancar-balayar ngaliwatan badai. Téhnik ieu disebut "imajinasi dipandu" atanapi "visualisasi dipandu" sareng tiasa ngabantosan ngirangan setrés.

14. Ambu hal sayah. Coba nguseup sababaraha minyak anu nyéhatkeun. Basil, anise, sarta chamomile mangrupakeun pilihan hébat; aranjeunna ngirangan tegangan dina awak sareng ngabantosan ningkatkeun kajelasan méntal.

15. Nongkrong. Jalma anu ngagaduhan seueur dukungan sosial condong ngaréspon kirang négatip kana setrés tibatan anu ngapung solo. Éta meureun kusabab sosialisasi ngarangsang produksi hormon oksitosin, anu gaduh pangaruh ngirangan kahariwang. Ku kituna dina waktos salajengna freak-kaluar muncul dina cakrawala, grab sababaraha pals tur buka for keur leumpang atawa ngan boga galecok rusuh.

Candak

Dina dunya anu ideal, urang moal ngagaduhan pikiran anu ngahasilkeun setrés atanapi kahariwang. Tapi urang manusa sareng hariwang ngeunaan hal-hal. Janten nalika urang mimiti freak, aya seueur léngkah-léngkah anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngarobih pipikiran, nenangkeun otak, ngareureuhkeun awak, sareng uih deui di buruan.

Sareng, sapertos biasa, pastikeun parios sareng psikoterapis upami tip ieu henteu diteukteuk sareng anjeun peryogi bantosan sakedik nambihan masalah kahariwang anu langkung penting!

Naha anjeun ngarasa kabebeng ku setrés sapopoé? Naon anu anjeun lakukeun pikeun ngungkulan kahariwang? Koméntar di handap atanapi tweet panulis di @giuliana_h.

Tulisan ieu dibaca sareng disahkeun ku Ahli Greatist Dr. Michael Mantell sareng Dr. Jeffrey Rubin.

Review pikeun