Isostretching: naon éta, manpaat sareng latihan

Eusina

• Naon manpaatna
• Kumaha latihanana
• Latihan 1
• Latihan 2

Isostretching mangrupikeun cara anu diciptakeun ku Bernard Redondo, anu diwangun ku ngalaksanakeun postur manjang salami hembusan anu berkepanjangan, anu dilakukeun sakaligus sareng kontraksi tina musculature vertebral jero.

Ieu téhnik anu lengkep, anu diwangun ku ngalaksanakeun latihan, anu ngagaduhan fungsi ningkatkeun kalenturan sareng nguatkeun kelompok otot anu béda dina awak, ngalangkungan latihan anu pas, numuwuhkeun kasadaran ngeunaan posisi tulang tonggong anu leres sareng ogé kapasitas napas.

Isostretching cocog pikeun sagala umur sareng adaptasi ogé pikeun kamampuan masing-masing jalma, sepanjang waktos, sareng kusabab teu aya pangaruhna, éta henteu ngabalukarkeun karuksakan otot.

Naon manpaatna

Isostretching, sajaba ningkatkeun kaayaan fisik, sabab éta ngabantosan kasadaran posisi tulang tonggong anu leres, ogé tiasa dianggo pikeun ningkatkeun parameter lakuan jalma anu sepuh, nyegah pancegahan urin, ningkatkeun getih sareng sirkulasi limfa, ningkatkeun kapasitas kardiorespiratory sareng ngirangan tegangan otot . Tingali cara séjén pikeun ngabenerkeun sikep.

Salaku tambahan, éta dituduhkeun pikeun pengobatan disfungsi postural, kyphosis toraks, ékspansi dada-pulmonal, pangobatan nyeri deui kronis low, manjang otot hamstring sareng pangobatan scoliosis.

Kumaha latihanana

Rupa-rupa sikep dilakukeun ku jalma anu dumuk, ngagolér sareng nangtung, ngagarap napas sakaligus. Téhnik Isostretching tiasa dilaksanakeun sakali atanapi dua kali saminggu, sareng kedah dilaksanakeun kalayan dibarengan ku fisioterapis.

Sababaraha conto latihan Isostretching anu tiasa dilakukeun nyaéta:

Latihan 1

Ngadeg sareng tulang tonggong nangtung sareng sirah dijajarkeun, suku sajajar, pisah sareng sajajar sareng pelvis, pikeun mastikeun stabilitas anu saé, sareng panangan dina sapanjang awak, kedah:

• Rada ngagulungkeun suku anjeun;
• Ngalaksanakeun extension sakedik tina taktak sareng pigeulang, mundur, sareng ramo dilegaan sareng kabuka;
• Kuat kontrak glutes jeung otot dahan;
• Pendekatan sudut handap wilah taktak;
• Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero.

Latihan 2

Ngadeg, kalayan sampéan sampéan, dijajarkeun sareng lébar pelvis anjeun, didukung ogé dina lantai sareng bola di antara pingping anjeun, di luhur tuur anjeun, anjeun kedah:

• Tetepkeun panangan anjeun manteng di luhur sirah anjeun sareng di gigir ceuli anjeun, ngalangkungan leungeun anjeun di luhur dina ngabentuk dampal leungeun anjeun, hiji ngalawan anu séjén;
• Regangan panangan anjeun langkung luhur;
• Cekék bal di antara tuur anjeun;
• Kontrak otot-otot anggota awak;
• Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero.

Unggal sikep kedah diulang sahenteuna 3 kali.

Lalajo video ieu sareng tingali kumaha ningkatkeun sikep sareng latihan anu sanés: