Naha Beurat Anjeun Genetik? Ieu deal

Eusina

• Beurat sareng Genetik 101
• Kumaha Épéktip Dampak Genetik
• Genetika jeung leungitna beurat
• Kumaha Milarian Beurat Séhat Anjeun
• Review pikeun

Anjeun tiasa nampi seuri sareng koordinasi panon-panon gancang ti indung anjeun, sareng warna rambut sareng sikap ti bapak anjeun-tapi naha beurat anjeun ogé genetik, sapertos ciri-ciri anu sanés?

Upami anjeun parantos berjuang sareng komposisi awak anjeun (sabab éta leres-leres ngeunaan éta, sanés beurat) - sareng kulawarga anjeun ogé - éta tiasa gampang nyalahkeun beurat atanapi obesitas dina genetika. Tapi naha gén anjeun leres-leres takdir anjeun janten salah sahiji 33 persén urang Amerika anu kaleuwihan beurat atanapi 38 persén anu obese?

Tétéla, jawabanna henteu, tapi aya bukti ilmiah anu ningkat tina titik tipping dimana kaleungitan beurat-sareng tetep pareum-éta janten langkung hese.

Beurat sareng Genetik 101

Bari ratusan gén mangaruhan beurat ku cara leutik, sababaraha mutasi dipikawanoh ngajalankeun di kulawarga sarta sigana predispose jalma pikeun obesitas. (Mutasi ieu henteu rutin diayak, janten tong ngarepkeun dokter anjeun pikeun ngaidokeun éta dina tés getih taunan anjeun.)

Salaku conto, saha jalma anu sacara genetik ngahasilkeun beurat awak bakal ngagaduhan waktos anu sesah pikeun ngendalikeun lapar — sababaraha mutasi genetik ngalibatkeun résistansi kana hormon leptin anu neken lapar-sareng waktos anu langkung sesah kaleungitan beurat nalika diala tibatan anu henteu gaduh genetik éta. make up.

Kitu cenah, kumaha gén anjeun ngaekspresikeun dirina nyalira tiasa dugi ka anjeun. "Genetika obesitas henteu kahartos," saur Howard Eisenson, M.D., diréktur eksekutif Duke Diet & Fitness Center. Anjeunna nunjuk kaluar yén panalungtikan nunjukkeun yén genetik akun pikeun 50 mun 70 persén variability beurat urang. Éta hartosna, sanaos anjeun ngagaduhan gén anu ngaheureuykeun anjeun janten beurat anu langkung luhur, éta henteu pernah dilakukeun. "Ngan kusabab batur boga loba obesitas di kulawarga maranéhanana henteu hartosna aranjeunna inevitably bakal ngamekarkeun eta," nyebutkeun Dr Eisenson. Malah diantara jalma anu boga kacenderungan genetik nuju obesitas, aya jalma anu tetep dina rentang beurat handap. (ICYMI: Poto Transformasi Awéwé Ieu Nunjukkeun Éta Turunan Beratna Ngan Satengahing Pertempuran)

Kumaha Épéktip Dampak Genetik

Éta nambihan dugi ka ieu: Cara anu pangsaéna pikeun nyegah kaleuwihan beurat nyaéta ngajaga beurat séhat dina mimitina. Panaliti pang anyarna nyaéta mendakan alesan naha sakali anjeun kaleungitan beurat, anjeun kedah tuang sakedik sareng olahraga langkung seueur pikeun ngajaga awak anjeun dina beurat anu énggal, langkung handap tibatan jalma anu jangkungna sareng beurat anu sami anu henteu kantos beurat-dasarna. , dieting pikeun sesa hirup anjeun ngan pikeun megatkeun komo. (Patali: Kaleresan Ngeunaan Gain Beurat Saatos Pecundang Pangbadagna)

Ieu kusabab pisan kalakuan kaleungitan beurat nempatkeun awak anjeun dina kaayaan métabolik-disadvantaged-sabaraha lami, teu aya anu yakin. Ku alatan éta, anjeun peryogi pangsaeutikna kalori ngan saukur tetep thinner, sanajan anjeun teu nyoba leungit. "Aya pinalti anu mayar kanggo obese," saur James O. Hill, Ph.D., diréktur eksekutif Pusat Kaséhatan sareng Kabugaran Anschutz di Universitas Colorado.

Anjeun nuju mayar hiji pinalti, sanaos sigana anu langkung alit, sanaos anjeun ngan ukur kaleuwihan beurat, tambah Joseph Proietto, M.D., panalungtik sareng dokter di Universitas Melbourne di Australia. Ulikan na, diterbitkeun dina Jurnal Kedokteran New England, nunjukkeun yen lamun leungit 10 persén beurat awakna-bade tina, contona, 150 pon nepi ka 135 pon-aya parobahan lila-langgeng dina tingkat hormon kontrol lapar nu bakal ngajadikeun anjeun ngabutuhkeun pisan dahareun. "Awak hayang ngabéla yén beurat saméméhna heavier anjeun ngagaduhan, sarta mibanda mékanisme vigorous pikeun ngahontal éta," nyebutkeun Dr. Proietto. Pas anjeun muragkeun penjaga anjeun, beuratna ngarayap deui kusabab metabolisme anjeun henteu jalan sakumaha épisiénna. Éta sababna naha kaleungitan beurat pisan sareng ngajaga éta jarang kajadian. (Langkung seueur di dieu: Naha Anjeun Naha Leres-leres Ngalancarkeun Métabolisme Anjeun?)

Genetika jeung leungitna beurat

Ayeuna ngeunaan ayeuna, Anjeun bisa jadi putus asa yén maranéhanana 15 pon teuas-perang anjeun leungit inevitably bakal boomerang balik. Tapi tong nyerah. Kantun terang yén anjeun kedah nerapkeun diri sacara konsisten langkung ti satengah perangna.

"Sarerea dina widang kuring ayeuna satuju yén pencegahan agrésif gain beurat nyaéta cara museurkeun usaha urang," nyebutkeun Steven Heymsfield, M.D., diréktur eksekutif of Pennington. Éta leres: Kanyataan saderhana anjeun ngajaga beurat awak, sanaos sanés idéal anjeun tapi caket kana kisaran anu séhat, mangrupikeun kasuksésan anu ageung sareng bakal ngajantenkeun anjeun payuneun pertandingan nyaéta anjeun panasaran kumaha kaleungitan beurat ku genetik goréng. "Dahar leres sareng olahraga; sanaos ngalaksanakeun éta sareng henteu ngirangan beurat, anjeun bakal tetep langkung séhat," saur Dr. Heymsfield. (Sabab, panginget, beurat teu equate jeung status kaséhatan.)

Sababaraha pon langkung gampang diurus. "Anjeun tiasa leungit 5 ​​atanapi langkung persen tina beurat awak anjeun sareng kalayan sakedik usaha, jaga éta pareum," saur Frank Greenway, M.D., hiji endocrinologist di Pennington Biomedical Research Center. Dahar leres mangrupikeun konci pikeun kaleungitan beurat, olahraga mangrupikeun konci pikeun ngajaga.

Upami anjeun teu acan meunang loba beurat, "Anjeun teu kudu ngalakukeun saloba batur anu boga," nyebutkeun Dr Hill. "Teu nyandak 90 menit latihan sapoé pikeun nyegah gain beurat, tapi bisa jadi butuh nu loba tetep pon off sakali anjeun geus leungit aranjeunna. Ieu teu adil, tapi éta jalan éta ".

Karugian beurat anu langkung ageung ogé tiasa nyababkeun hormon anjeun ngaganggu. Panaliti Dr. Proietto mendakan yén sakali anjeun kaleungitan 10 persén atanapi langkung beurat awak anjeun, tingkat hormon-hormon anu tangtu, kalebet leptin sareng ghrelin, ngaleungitkeun sadayana sareng tetep sapertos kitu pikeun waktos anu teu dipikanyaho, ku kituna otak anjeun nyarioskeun ka anjeun. anjeun lapar sanajan awak anjeun teu butuh suluh.

Nalika anjeun kedah ngajaga diet kanggo waktos anu lami, pikiran anjeun maénkeun trik dina anjeun. Nalika anjeun mimiti ngamimitian diét, saur John R. Speakman, Ph.D., ti Institut Ilmu Biologi sareng Lingkungan di Skotlandia, awak anjeun niup ngalangkungan cadangan glikogénna sareng ngaluarkeun beurat cai anu disimpen glikogén, maka skala nembongkeun serelek badag. "Studi di laboratorium nunjukkeun yén lamun tetep dina pola makan, turunna beurat saatos turunna awal ieu lumayan mantep sareng henteu ngahontal dataran tinggi," saur anjeunna. Tapi di dunya nyata, sabab leungitna beurat mucunghul ngalambatkeun turun, jalma condong leungit tekad maranéhanana sarta jadi saeutik kirang ketat kalayan diet maranéhanana ti dina maranéhanana minggu kahiji, kukituna nyieun hiji dataran sabenerna. (Langkung di dieu: Kumaha Ngeureunkeun Dieting Yo-Yo Sakali sareng Sadayana)

Kumaha Milarian Beurat Séhat Anjeun

Lamun bisa dipaké pikeun leungit sababaraha lbs pikeun manggihan beurat senang anjeun, cokot inspirasi ti National Beurat Control Registry, database nu survey jalma anu geus leungit sahanteuna 30 pon sarta diteundeun kaluar.

• Freshen up motivasi Anjeun. "Naon anu ngainspirasi aranjeunna pikeun ngamimitian kaleungitan beurat badan tiasa henteu sami sareng naon anu ngabantosan aranjeunna supaya tetep pareum," saur Hill, anu ngempelkeun pendaptaran. A nyingsieunan kaséhatan panginten tiasa nyababkeun karugian awal, salaku conto, tapi nganggo baju anu aranjeunna resep tiasa janten alesanna.
• Ganti kana latihan kakuatan. Sanaos henteu seueur data ngeunaan ieu, Hill nyarios, éta alesan yén latihan kakuatan anu dilakukeun ku para pangropéa ieu, mangrupikeun faktor kamampuan pikeun tetep dina beurat anu langkung handap. "Éta ngabantosan ngawangun otot sareng nyegah leungitna massa otot, sareng, tangtosna, otot ngaduruk kalori," saur anjeunna. Karek ngamimitian? Coba ieu rutin latihan kakuatan non-intimidating pikeun beginners. (Studi nunjukkeun HIIT tiasa janten instrumental dina usaha leungitna beurat ogé.)
• Latihan sacaket poéan anjeun tiasa. The workouts of slimmers suksés "rentang ti 30 menit sapoé nepi ka 90, tapi rata-rata nyaeta ngeunaan 60," nyebutkeun Hill. (Tapi émut, dinten istirahat aktif ogé penting.)
• Dasi latihan kana hal sejenna nu hartina keur anjeun. "Hiji awéwé nyarios yén anjeunna nyéépkeun waktos pikeun spiritualitas unggal dinten, sareng salami waktos khusus éta, anjeunna leumpang sareng tapa," saur Hill. Seueur anu ngajaga jangka panjang, anjeunna nambihan, bahkan ngarobih karir sareng janten ahli diet atanapi pelatih.

Review pikeun