Naha Bunches Madu tina Gandum Séhat? Fakta Gizi sareng seueur deui

Eusina

• Madu tandan gizi Oats
• Mangpaat poténsial
• Kamungkinan downsides
• Tinggi dina gula tambahan
• Kurang serat sareng protéin
• Pilihan sarapan anu langkung séhat
• Garis handap

Séréal sarapan mangrupikeun tempat pikeun seueur murangkalih sareng déwasa.

Salami 30 taun ka pengker, Honey Bunches of Oats parantos janten salah sahiji pilihan populér.

Nanging, seueur kontropérsi ngurilingan épék kaséhatan tina tuang séréal sarapan.

Tulisan ieu ngawartosan anjeun naha Honey Bunches of Oats mangrupikeun pilihan anu séhat.

Madu tandan gizi Oats

Madu tandan Oats nyampur tilu jinis séréal, kalebet jagong, gandum, sareng gandum.

Éta ogé ngandung jumlah anu adil tina karbohidrat olahan, ogé bahan alami sareng bahan buatan.

Sapertos séréal sasarap sarapan, seueur dina karbohidrat sareng serat, protéin, sareng gajih rendah.

A 3/4 cangkir (30-gram) porsi tina rasa séréal urang tradisional bungkus ieu ():

• Kalori: 120
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 6 gram
• Serat: 2 gram
• Protéin: 2 gram
• Gajih: 2,5 gram
• Vitamin A: 16% tina Nilai Harian (DV)
• Beusi: 60% tina DV
• Vitamin B1, B2, B3, B6, sareng B12: 25% tina DV
• Asam folat: 50% tina DV

Nanging, propil gizi séréal robih nalika susu ditambihan, ningkatkeun jumlah kalori na 40-60 kalori sareng ngarobih total karbohidrat, protéin, sareng eusi gajih.

Pamaréntah nunjukkeun yén sarapan kedah nyayogikeun 20-25% kalori sapopoé anjeun, khususna tina sisikian, buah, sareng produk susu (,).

Anjeun tiasa sacara gampil minuhan rekomendasi ieu ku nambihan sababaraha susu sareng buah kana porsi Madu Bunches of Oats.

Bunches Madu tina Gandum didamel tina séréal anu lengkep sareng saring. Sapertos séréal kaseueuran, éta tinggi dina karbohidrat tapi serat, protéin, sareng gajih rendah.

Mangpaat poténsial

Seueur klaim kasihatan kusabab séréal sarapan didasarkeun kana kandungan vitamin sareng mineralna anu luhur.

Pikeun nyegah kakurangan vitamin sareng mineral, Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) meryogikeun séréal sarapan di Amérika Serikat dikuatkeun ti 1940s ().

Janten, nutrisi ditambihan nalika diolah pikeun mastikeun jumlah anu langkung seueur. Sapertos kitu, kaseueuran vitamin sareng mineral dina Honey Bunches of Oats disababkeun ku penguatan.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén penguatan séréal ku beusi sareng asam folat parantos ngabantosan sacara signifikan ngirangan kasus anémia sareng cacat tabung saraf, masing-masing (,,,).

Naon deui, studi pikeun murangkalih sareng nonoman parantos ngaitkeun asupan séréal sarapan rutin pikeun ningkatna konsumsi susu, anu ngabantosan nyumbang kana kalsium sareng asupan vitamin B2 anu langkung luhur ().

Sanaos kaseueuran vitamin sareng mineral dina Honey Bunches of Oats ditambihan nalika diolah, éta tiasa ngabantosan atanapi nyegah kakurangan nutrisi.

Kamungkinan downsides

Kusabab propil gizi na, Honey Bunches of Oats moal nyayogikeun sarapan saimbang.

Tinggi dina gula tambahan

Kaseueuran séréal sarapan dibungkus ku gula tambahan.

Bahan produk didaptarkeun dina urutan kuantitas. Ieu ngandung harti yén bahan anu paling sering dianggo bakal janten anu munggaran dina daptar, sedengkeun anu paling henteu dianggo anu terakhir nyaéta anu terakhir.

Gula biasana didaptarkeun diantara tilu bahan anu mimiti dina seueur séréal sarapan, kalebet Honey Bunches of Oats.

Asupan tinggi gula tambahan sareng karbohidrat olahan parantos pakait sareng paningkatan résiko diabetes tipe 2, panyakit jantung, sareng paningkatan beurat (,).

Tambih Deui, kusabab kaseueuran séréal sarapan dipasarkeun ka murangkalih, murangkalih disayogikeun katuangan gula-gula ti alit.

Paparan ieu ngarobih kabiasaan tuang sareng karesepna pikeun rasa anu langkung amis, anu ngabalukarkeun résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kaayaan anu disebut tadi ().

Kurang serat sareng protéin

Kanyataan yén Honey Bunches of Oats ngandung sababaraha séréal lengkep masihan kesan yén éta séréal serat séhat anu séhat.

Nanging, inpormasi gizi na ngabuktikeun sanésna.

Produk dianggap sumber serat anu saé upami ngandung sahenteuna 3 gram serat per porsi, sareng serat tinggi nalika ngandung sahenteuna 5 gram ().

Duanana serat sareng protéin ngabantosan anjeun langkung raoseun langkung lami kusabab éta dicerna dina tingkat anu langkung laun. Dina gilirannana, ieu ngabantosan ngatur asupan tuangeun sareng beurat awak (,,).

Hiji panilitian dina 48 jalma mendakan yén jalma anu tuang sarapan serat oatmeal serat langkung saé langkung ti 4 jam tibatan anu ngadahar séréal sarapan sérat rendah. Sarapan serat anu langkung luhur ogé nyababkeun ngirangan lapar sareng asupan tuangeun ().

Panilitian ngeunaan asupan protéin nunjukkeun hasil anu sami.

Salaku conto, ulikan 12-minggu di 55 nonoman nyatakeun yén tuang sarapan anu kalebet 35 gram protéin ngahambat gajih awak sareng nyababkeun ngirangan asupan kalori sareng tingkat kalaparan, dibandingkeun sareng sarapan anu kalebet 13 gram protéin ().

Séréal sarapan sering seueur gula sareng rendah serat sareng protéinna, sapertos kasus Honey Bunches of Oats. Ieu ngakibatkeun turunna perasaan kasampurnaan sareng résiko panyakit metabolik langkung ageung.

Pilihan sarapan anu langkung séhat

Panilitian nunjukkeun yén milih pilihan sasarap anu kalebet séréal utuh sareng pangan anu padet gizi, sapertos endog sareng sumber protéin sanésna, tiasa nyumbang kana hasil kaséhatan anu langkung saé ().

Pedoman Diét AS nunjukkeun tuang sahenteuna 3 porsi séréal sareng 5.5 sénsor protéin per dinten ().

Kaasup sababaraha diantarana dina sarapan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nampi saran ieu.

Ieu sababaraha alternatif sarapan anu langkung séhat:

• Oat sapeuting. Campur gandum atah sareng cai atanapi susu sareng ngantepkeun soak wengi dina kulkas. Paling luhur kalayan buah-buahan, kalapa tanpa gula, mentega kacang, atanapi siki énjing-énjing.
• Sarapan burritos. Bungkus endog oray dina tortilla gandum sareng tuang sababaraha sayuran kanggo serat tambahan.
• Lemes sarapan. Campur buah karesep anjeun sareng pilihan susu anjeun sareng tambahkeun sababaraha yogurt Yunani kanggo protéin tambahan. Anjeun tiasa ogé ngalebetkeun gandum salaku sumber karbohidrat serat tinggi.
• Roti bakar alpuket. Nyebarkeun 1-2 séndok alpukat ditumbuk dina roti gandum. Anjeun tiasa masangkeunana ku sababaraha endog pindang, kéju, atanapi salmon pikeun sumber protein anu kualitas luhur.
• Omelet omelet. Kocok sapasang endog sareng bumbu ku raos. Masak aranjeunna dina wajan sareng tambahkeun seueur sayuran anu anjeun resep sateuacan flip dadar.
• Pancake oatmeal. Campur sapasang endog, gandum atah, cau, sareng siki chia dina mangkok. Tambahkeun sababaraha ekstrak kayu manis sareng vanili kanggo rasa tambahan sareng tuang adonan dina wajan pikeun masak pancake.
• Puding Chia. Aduk babarengan susu pilihan anjeun sareng sakitar 2 séndok siki chia. Hayu aranjeunna linggih sajam atanapi sapeuting terasrasakeun sareng buah seger sareng kacang.

Émut pikeun milih sasarap pangan dumasar-pangan sabisana.Entong hilap nambihan protéin pikeun ngabantosan anjeun langkung lami langkung lami.

Garis handap

Sanaos Madu Bunches of Oats dikuatkeun sareng vitamin sareng mineral, éta gagal nyayogikeun sarapan saimbang, sapertos - sapertos séréal sarapan - seueur gula anu ditambih sareng rendah serat sareng protéin.

Pitunjuk diet ngadorong anjeun ngalebetkeun seueur serat sareng protéin dina rutin énjing anjeun.

Prakték ieu ngabantosan ngadalikeun napsu anjeun sadidinten, sahingga nyaimbangkeun asupan kalori sadidinten anjeun sareng ngirangan résiko kaayaan sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.