Naha Bir saé kanggo Anjeun?

Eusina

• Gizi bir
• Mangpaat poténsial
• Bisa nguntungkeun haté anjeun
• Bisa ningkatkeun kontrol gula getih
• Mangpaat poténsial séjén
• Downsides
• Naha bir saé kanggo anjeun?
• Garis handap

Jalma-jalma di seluruh dunya nginum bir salami rébuan taun.

Bir mangrupikeun minuman beralkohol anu populer anu didamel ku nyeduh sareng nyampur bijil séréal sareng ragi, hops, sareng agén penyedap sanés. Kaseueuran jinis bir ngandung alkohol 4-6%, tapi minumanna tiasa dibasajankeun 0,5-40%.

Kusabab panilitian anu muncul parantos nunjukkeun yén jumlah sedeng anggur tiasa gaduh manpaat kaséhatan, seueur jalma panasaran naha bir tiasa saé pikeun anjeun.

Tulisan ieu ngajajah nutrisi bir, ogé mangpaat poténsi sareng downsides.

Gizi bir

Sanaos bir sering dianggap kalori kosong, éta ngandung sababaraha mineral sareng vitamin.

Ieu di handap aya perbandingan nutrisi 12 ons (355 ml) bir standar sareng bir ringan (,):

Salaku tambahan, duanana jenis ngandung sajumlah kalium, kalsium, tiamin, beusi, sareng seng. Eusi vitamin B sareng mineral mangrupikeun hasil tina bir didamel tina séréal sareng ragi.

Utamana, bir entéh gaduh sakitar dua per tilu kalori kalori tina bir biasa sareng alkohol rada kirang.

Padahal bir ngandung sajumlah leutik mikronutrién, éta sanés sumber anu saé dibandingkeun sareng sadayana tuangeun sapertos buah sareng sayuran. Anjeun kedah nginum bir anu réa pikeun ngahontal sarat nutrisi sadidinten.

Bir ngandung rupa-rupa vitamin B sareng mineral sabab didamel tina séréal sareng ragi. Nanging, sakabeh makanan sapertos buah sareng sayuran mangrupikeun sumber anu langkung saé. Anjeun teu kedah nganggo bir pikeun ngahontal kabutuhan gizi sadidinten.

Mangpaat poténsial

Asupan bir anu sedeng dugi ka sedeng tiasa dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan.

Bisa nguntungkeun haté anjeun

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di Amérika Serikat ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asingan enteng bir sareng alkohol tiasa aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap.

Panilitian 12-minggu di 36 déwasa kalayan kaleuwihan beurat mendakan yén asupan bir sedeng - hiji inuman pikeun awéwé, dua inuman pikeun lalaki per dinten - ningkatkeun sipat antioksidan tina HDL (saé) koléstérol bari ogé ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngaleungitkeun koléstol ().

Tinjauan ageung nyatakeun yén asupan bir anu sedeng dugi ka sedeng - dugi ka hiji inuman per dinten di awéwé, dugi ka dua kanggo lalaki - tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung dugi ka tingkat anu sami sapertos anggur ().

Nanging, penting pikeun dicatet yén kauntungan poténsial ieu aya hubunganana sareng asupan entong dugi ka sedeng. Di sisi anu sanésna, konsumsi alkohol anu beurat tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke ().

Bisa ningkatkeun kontrol gula getih

Asupan alkohol anu sedeng sareng sedeng tiasa ningkatkeun kontrol gula getih, masalah pikeun seueur jalmi anu penderita diabetes.

Sababaraha panilitian mendakan yén asupan alkohol anu sedeng dugi ka sedeng katingalina ngirangan résistansi insulin - faktor résiko diabetes - ogé résiko umum pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2 (,,).

Naon deui, studi ageung di langkung ti 70.500 pamilon pakait asupan alkohol sedeng - 14 inuman per minggu pikeun lalaki sareng salapan inuman per minggu pikeun awéwé - kalayan résiko diabetes 43% sareng 58% langkung handap pikeun lalaki sareng awéwé, masing-masing.

Nanging, nginum anu beurat sareng binge tiasa ngalawan kauntungan ieu sareng ningkatkeun résiko diabetes (,).

Éta ogé penting pikeun dicatet yén poténsi kauntungan ieu henteu dilarapkeun ka bir sareng inuman alkohol sanés anu ngandung jumlah gula anu seueur.

Mangpaat poténsial séjén

Asupan bir enteng dugi ka moderat tiasa dikaitkeun sareng kauntungan ieu:

• Bisa ngabantosan kapadetan tulang. Asupan bir anu sedeng dugi ka sedeng tiasa dikaitkeun kana tulang anu langkung kuat dina lalaki sareng awéwé postmenopausal (,,).
• Bisa nurunkeun résiko pikun. Asupan alkohol sedeng dugi ka sedeng tiasa nurunkeun résiko pikun. Nanging, asupan alkohol anu beurat tibatan tiasa ningkatkeun résiko (,).

Asupan bir anu sedeng dugi ka sedeng tiasa dikaitkeun sareng résiko handap panyakit jantung, ningkat kontrol gula getih, tulang anu langkung kuat, sareng ngirangan résiko pikun. Nanging, nginum beurat sareng binge ngagaduhan pangaruh anu sabalikna.

Downsides

Padahal asupan bir entéh dugi ka sedeng ngagaduhan kamungkinan poténsial, asupan beurat sareng nginum binge tiasa bahaya pisan.

Ieu di handap aya sababaraha pangaruh négatip tina nginum alkohol teuing:

• Ngaronjat résiko maot. Inuman anu beurat sareng binge ngagaduhan résiko langkung luhur maot mimiti tibatan anu inuman sedeng sareng nondrinker (,).
• Kagumantungan alkohol. Konsumsi alkohol sering tiasa nyababkeun kagumantungan sareng gangguan panggunaan alkohol ().
• Ngaronjat résiko déprési. Panilitian nunjukkeun anu nginum anu beurat sareng binge ngagaduhan résiko déprési anu langkung ageung dibandingkeun sareng anu nginum sedeng sareng nondrinkers (,).
• Kasakit ati. Panilitian nunjukkeun nginum langkung ti 30 gram alkohol - dipendakan dina dua dugi tilu botol 12-ons atanapi 355-ml bir - unggal dinten tiasa ningkatkeun résiko panyakit ati sapertos sirosis, kaayaan anu dicirian ku parut (,).
• Ngirangan beurat. Bir standar 12-ons (355-ml) ngandung sakitar 153 kalori, janten ngonsumsi sababaraha inuman tiasa nyumbang kana nambahan beurat ().
• Kangker. Panilitian ngahubungkeun naon waé asupan alkohol sareng ningkat résiko kangker, kalebet kanker tikoro sareng sungut (,,).

Pikeun ngirangan résiko akibat kaséhatan négatip, langkung saé pikeun ngawatesan asupan anjeun pikeun henteu langkung ti hiji inuman standar per dinten kanggo awéwé sareng dua kanggo lalaki ().

Di Amérika Serikat, inuman standar ngandung sakitar 14 gram alkohol murni, nyaéta jumlah anu biasana aya dina 12 ons (355 ml) bir biasa, 5 ons (150 ml) anggur, atanapi 1,5 ons (45 ml) tina sumanget (27).

Asupan bir sareng alkohol anu beurat ngagaduhan sababaraha épék négatip, kalebet résiko anu langkung luhur tina maot mimiti, katergantungan alkohol, déprési, panyakit ati, paningkatan beurat, sareng kanker.

Naha bir saé kanggo anjeun?

Pondokna, pangaruh kaséhatan tina nginum bir dicampur.

Sanaos sakedik tiasa dikaitkeun sareng manpaat, nginum beurat atanapi nginum pakait sareng épék kaséhatan négatip. Ieu kalebet ningkat résiko gangguan panggunaan alkohol, déprési, panyakit ati, penambahan beurat, kanker, sareng pati.

Émut yén sanaos nginum alkohol tiasa nawiskeun sababaraha manpaat, anjeun tiasa ngahontal épék positip anu sami ku ngaraosan beragam gizi anu rupa-rupa katuangan sapertos buah sareng sayuran.

Dibandingkeun sareng bir standar, bir enteng ngandung sajumlah mirip vitamin sareng mineral tapi kalori sakedik kirang sareng kirang alkohol. Ieu ngajantenkeun bir enteh pilihan anu langkung saé upami anjeun mutuskeun antara dua éta.

Dina catetan akhir, sababaraha jalma panasaran naha nginum bir saatos latihan tiasa ngabantosan kasihatanana.

Sedengkeun sababaraha bukti nunjukkeun yén nginum bir alkohol anu rendah sareng éléktrolit tiasa ningkatkeun réhidrasi, panilitian anu sanés nunjukkeun yén alkohol tiasa ngahambat pertumbuhan otot sareng pamulihan (,,).

Salaku tambahan, éta langkung épéktasi pikeun ngahidrasi deui ku nginum inuman éléktrolit anu teu alkohol.

Mangpaat kaséhatan tina nginum bir dicampur. Sanaos nginum sakedik panginten aya hubunganana sareng manpaatna, inuman ogé pakait sareng seueur efek samping anu ngabahayakeun.

Garis handap

Bir mangrupikeun minuman beralkohol anu terkenal anu parantos aya rébuan taun.

Di Amérika Serikat, bir standar nyaéta 12 ons (355 ml). Nginum hiji atanapi dua bir standar per dinten tiasa gaduh épék positip, sapertos manpaat pikeun jantung anjeun, kontrol gula getih langkung saé, tulang anu langkung kuat, sareng ngirangan résiko pikun.

Nanging, konter nginum beurat sareng binge ieu kauntungan kaséhatan poténsial sareng gantina dikaitkeun sareng résiko anu langkung luhur tina maot mimiti, katergantungan alkohol atanapi panggunaan alkohol, déprési, panyakit ati, paningkatan beurat, sareng kanker.

Sanaos alkohol dugi ka jumlah sedeng alkohol tiasa nawiskeun sababaraha manpaat, anjeun tiasa ngahontal épék positip anu sami ku ngarénghap rupa-rupa gizi anu beragam tina tuangeun sapertos buah sareng sayuran.