8 Pangubaran Bumi Anu Didukung Élmu pikeun Periode henteu Teratur

Eusina

• 1. Latihan yoga
• 2. Ngajaga beurat séhat
• 3. Olahraga rutin
• 4. Rempah-rempah hal sareng jahé
• 5. Tambahkeun sababaraha kayu manis
• 6. Kéngingkeun dosis harian vitamin anjeun
• 7. Inuman cuka sari apél unggal dinten
• 8. Tuang nanas
• Iraha milari bantosan
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Siklus menstruasi diitung ti mimiti poé dina hiji periode dugi ka dinten kahiji dina dinten salajengna. Siklus haid rata-rata nyaéta 28 dinten, tapi ieu tiasa bénten-bénten ti awéwé ka awéwé, sareng bulan ka bulan (1).

Mangsa anjeun masih dianggap rutin upami datang unggal 24 dugi 38 dinten (2). Mangsa anjeun dianggap henteu teratur upami waktos antara période tetep robih sareng période anjeun datang langkung awal atanapi engké.

Perlakuan gumantung kana nyababkeun naon anu nyababkeun période henteu teratur anjeun, tapi aya pangubaran anu anjeun tiasa nyobian di bumi pikeun kéngingkeun siklus anjeun deui dina jalur anu leres. Baca deui pikeun mendakan 8 ubar bumi anu didukung élmu pikeun période henteu teratur.

1. Latihan yoga

Yoga parantos kabuktosan janten perlakuan anu épéktip pikeun masalah menstruasi anu béda. Panilitian 2013 sareng 126 pamilon mendakan yén 35 dugi 40 menit yoga, 5 dinten saminggu salami 6 bulan nurunkeun kadar hormon anu aya hubunganana sareng haid anu henteu teratur ().

Yoga ogé parantos kabuktosan pikeun ngirangan nyeri haid sareng gejala émosional anu aya hubunganana sareng menstruasi, sapertos déprési sareng kahariwang, sareng ningkatkeun kualitas kahirupan di awéwé anu ngalaman disénorhea primér. Awéwé anu gaduh dismenorrhea primér ngalaman nyeri anu parah sateuacan sareng nalika haidna (4, 5).

Upami anjeun nembé yoga, milari studio anu nawiskeun yoga pamula atanapi tingkat 1. Sakali anjeun parantos diajar kumaha leres ngalakukeun sababaraha gerakan, anjeun tiasa neraskeun angkat ka kelas, atanapi anjeun tiasa latihan yoga ti bumi nganggo pidéo atanapi rutinitas anu anjeun mendakan online.

Balanja tikar yoga.

RINGKASANNgalatih yoga 35 dugi 40 menit sapoé, 5 kali saminggu, tiasa ngabantosan ngatur hormon sareng siklus haid. Yoga ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala praméntal.

2. Ngajaga beurat séhat

Parobihan dina beurat anjeun tiasa mangaruhan jaman anjeun. Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi gendut, kaleungitan beurat tiasa ngabantosan ngatur période anjeun (6).

Alternatipna, kaleungitan beurat anu parah atanapi kirang beurat badan tiasa nyababkeun haid teu teratur. Éta sababna penting pikeun ngajaga beurat séhat.

Awéwé anu kaleuwihan beurat ogé cenderung ngagaduhan periode anu henteu teratur, sareng ngalaman perdarahan sareng nyeri anu langkung beurat tibatan awéwé anu beurat awak séhat. Ieu disababkeun ku pangaruh sél lemak dina hormon sareng insulin (, 8).

Upami anjeun curiga beurat anjeun tiasa mangaruhan haid anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi beurat udagan anu séhat, sareng ngagaduhan strategi penurunan beurat atanapi pangasilan.

RINGKASANKurang beurat awak atanapi kaleuwihan beurat tiasa nyababkeun perioda henteu teratur. Gawe sareng dokter pikeun ngajaga beurat séhat.

3. Olahraga rutin

Olahraga ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu tiasa ngabantosan perioda anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngahontal atanapi ngajaga beurat séhat sareng biasa disarankeun salaku bagian tina rencana pangobatan pikeun polycystic ovary syndrome (PCOS). PCOS tiasa nyababkeun henteu teratur menstruasi.

Hasil tina uji klinis anu anyar nunjukkeun yén latihan sacara efektif tiasa ngubaran dismenorrhea primér. Tujuh puluh mahasiswa anu gaduh dismenorrhea primér ilubiung dina sidang. Grup intervensi ngalakukeun 30 menit latihan aérobik, 3 kali saminggu, salami 8 minggu. Dina akhir sidang, awéwé anu ngalaksanakeun latihan ngalaporkeun kirang nyeri anu pakait sareng masa menstruasi na (9).

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos kumaha latihan mangaruhan haid, sareng naon pangaruh langsung, upami aya, éta tiasa mangaruhan dina ngatur jaman anjeun.

RINGKASANOlahraga tiasa ngabantosan ngadalikeun beurat, anu tiasa, dina gilirannana, ngabantosan ngatur masa menstruasi anjeun. Éta ogé tiasa ngirangan nyeri sateuacan sareng salami periode anjeun.

4. Rempah-rempah hal sareng jahé

Jahé dipaké salaku ubar bumi pikeun ngubaran période henteu teratur, tapi teu aya buktos ilmiah anu nunjukkeun yén éta tiasa dianggo. Jahé sigana ngagaduhan manpaat anu sanés anu aya hubunganana sareng menstruasi.

Hasil tina hiji panilitian ngeunaan 92 awéwé anu pendarahan haid beurat nunjukkeun yén suplemén jahé poéan tiasa ngabantosan ngirangan jumlah getih anu leungit nalika haid. Ieu mangrupikeun panilitian alit anu ngan ukur ningali budak awéwé umur SMA, janten langkung seueur panilitian anu diperyogikeun (10).

Nyandak 750 dugi 2.000 mg bubuk jahé salami 3 atanapi 4 dinten munggaran dina période anjeun parantos kabuktosan janten pangobatan anu épéktip pikeun période nyeri (11).

Panilitian sanés mendakan nyandak Jahé salami tujuh dinten sateuacan période meredaan wanda, fisik, sareng gejala paripolah sindrom pramenstrual (PMS) (12).

RINGKASANSanaos sering dianggo salaku ubar bumi pikeun waktos anu henteu teratur, teu aya bukti ilmiah pikeun ngadukung klaim yén jahé tiasa ngubaran période henteu teratur. Nanging, éta parantos kapendak ngabantosan gejala PMS.

5. Tambahkeun sababaraha kayu manis

Kayu manis sigana nguntungkeun pikeun rupa-rupa masalah menstruasi.

Panilitian 2014 mendakan éta ngabantosan ngatur siklus menstruasi sareng mangrupikeun pilihan pangobatan anu épéktip pikeun awéwé anu gaduh PCOS, sanaos panalitian diwatesan ku sajumlah leutik pamilon (13).

Éta ogé parantos kabuktosan nyata ngirangan nyeri haid sareng perdarahan, sareng ngagentoskeun seueul sareng utah pakait sareng dismenorrhea primér ().

RINGKASANKayu manis tiasa ngabantosan ngatur siklus haid sareng ngirangan perdarahan sareng nyeri haid. Éta ogé tiasa ngabantosan ngubaran PCOS.

6. Kéngingkeun dosis harian vitamin anjeun

Hiji panilitian anu diterbitkeun dina 2015 ngaitkeun kadar vitamin D anu handap pikeun période henteu teratur sareng nunjukkeun yén nyandak vitamin D tiasa ngabantosan ngatur haid ().

Panilitian sanés ogé mendakan éta épéktip dina ngubaran henteu teratur menstruasi pikeun awéwé anu gaduh PCOS ().

Vitamin D ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan sanésna, kalebet nurunkeun résiko panyakit tangtu, ngabantosan leungitna beurat, sareng ngirangan déprési (,,,,,,).

Vitamin D sering ditambihan kana sababaraha tuangeun, kalebet susu sareng produk susu sanésna, sareng séréal. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun vitamin D tina paparan panonpoé atanapi ngalangkungan suplementasi.

Vitamin B sering diresepkeun ka awéwé anu nyobian nyusun, sareng aranjeunna tiasa ngabantosan ngatur jaman anjeun, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun klaim ieu (,).

Vitamin B ogé tiasa nurunkeun résiko gejala praméntal. Panilitian 2011 mendakan yén awéwé anu nyéépkeun sumber pangan vitamin B ngagaduhan résiko anu langkung handap tina PMS (26).

Panilitian sanés ti 2016 nunjukkeun yén awéwé anu nyandak 40 mg vitamin B-6 sareng 500 mg kalsium unggal dinten ngalaman panurunan dina gejala PMS ().

Nalika nganggo suplemén, turutan pitunjuk ngeunaan bungkusanna, sareng ngan mésér suplemén tina sumber anu terkenal.

RINGKASANTingkat vitamin D anu handap tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun teu teratur jaman. Nyandak suplemén vitamin D sapopoé tiasa ngabantosan ngatur siklus menstruasi anjeun. Vitamin B ogé tiasa ngabantosan ngirangan PMS sareng ngatur siklus menstruasi.

7. Inuman cuka sari apél unggal dinten

Hasil tina panilitian anu diterbitkeun dina 2013 nunjukkeun yén nginum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apél unggal dinten tiasa ngahankeun menstruasi ovulasi di awéwé anu gaduh PCOS. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngesahkeun ieu hasil, sabab ieu ulikan khusus ngan ukur aya tujuh urang pamilon ().

Cuka sari apel ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sareng nurunkeun kadar gula darah sareng insulin (,).

Apple cider ngagaduhan rasa pait, anu panginten sesah pikeun dikonsumsi ku sababaraha jalma. Upami anjeun hoyong nyobian nyandak tapi sesah ku rasa, anjeun tiasa nyobian éncér ku cai sareng nambihan séndok madu.

RINGKASANNginum 1/8 gelas (15 gram) cuka sari apél sadinten tiasa ngabantosan ngatur haid di awéwé anu gaduh PCOS.

8. Tuang nanas

Nanas mangrupikeun ubar bumi anu populér pikeun masalah menstruasi. Éta ngandung bromelain, énzim anu diklaim ngalambatkeun lapisan rahim sareng ngatur période anjeun, sanaos ieu teu acan kabuktosan.

Bromelain mungkin ngagaduhan sipat anti radang sareng nyeri-nyeri, sanaos teu aya buktos nyata pikeun ngadukung épéktipitasna pikeun ngirangan keram menstruasi sareng nyeri sirah. (31,).

Dahar nanas tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun porsi buah anu disarankeun sadidinten. Hiji cangkir (80 gram) nanas tiasa diitung salaku hiji porsi buah. Saran umum nyaéta tuang minimal 5, 1 cangkir (80-gram) buah tina sapoé ().

RINGKASANNanas dipercaya ngabantosan ngatur periode, sanaos sakedik bukti ilmiah pikeun ngadukung klaim ieu. Énzim dina nanas tiasa ngabantosan sababaraha gejala praméntal, sapertos keram sareng nyeri sirah.

Iraha milari bantosan

Anjeun kamungkinan bakal ngalaman sababaraha henteu teratur dina jaman anjeun dina sababaraha waktos dina kahirupan anjeun. Anjeun teu kedah teras ningali dokter pikeun gejala ieu.

Anjeun kedah sumping ka dokter upami:

• jaman anjeun ujug-ujug janten henteu teratur
• anjeun teu ngagaduhan waktos salami tilu bulan
• anjeun gaduh waktos langkung ti sakali unggal 21 dinten
• anjeun gaduh periode kirang ti sakali unggal 35 dinten
• période anjeun biasana beurat atanapi nyeri
• perioda anjeun langkung lami tibatan saminggu

Dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan atanapi sababaraha jinis perlakuan sanés gumantung kana panyabab période henteu teratur anjeun. Sababaraha sabab anu kalebet diantarana:

• beger
• ménopause
• ngabandungan
• kontrol kalahiran
• PCOS
• masalah tiroid
• gangguan dahar
• setrés

RINGKASANNgobrol sareng dokter upami anjeun ujug-ujug ngalaman henteu teratur haid, atanapi rutin gaduh siklus anu pondok atanapi panjang.Anjeun ogé kedah nganjang ka dokter upami période anjeun beurat sareng nyeri, atanapi langkung lami ti saminggu.

Garis handap

Anjeun tiasa tiasa kéngingkeun siklus menstruasi anjeun deui dina jalur kalayan sababaraha parobahan gaya hirup sareng ubar bumi. Bukti ilmiah terbatas, ngan, sareng ngan ukur sababaraha ubar alami anu kabuktosan sacara ilmiah pikeun ngatur jaman haid anjeun.

Upami anjeun paduli kana waktos anu henteu teratur anjeun, nyarios ka dokter anjeun.