Obrolan Édan: Pikiran Anu Ngaganggu Kuring Moal Leungit. Naon anu abdi kedah laksanakeun?

Eusina

• Hai Sam, kuring ngalaman sababaraha pamikiran anu matak ngaganggu, uih anu kuring raoseun pisan. Kuring henteu acan nyarios ka therapist kuring, kusabab kuring isin pisan ka aranjeunna.
• Sababaraha diantarana sifatna séksual, anu kuring bahkan henteu tiasa ngabayangkeun nyaritakeun jalma séjén, sareng sababaraha diantarana telenges (Sumpah, kuring henteu pernah ngalakukeun kalakuan aranjeunna, tapi konténna ngajantenkeun kuring siga anu gélo) . Sigana mah kuring aya dina tungtung tali kuring.
• Naon anu abdi kedah laksanakeun?
• Naon waé anu pikareueuseun, pikareueuseun anu tetep muncul dina uteuk anjeun, dina sagala kamungkinan, henteu bakal ngareuwaskeun dokter anjeun.
• 1. Prakték sorangan heula
• 2. Meureun entong ucapkeun pisan
• 3. Nguji heula cai
• 4. Hayu aranjeunna naroskeun patarosan
• 5. Gumantung kana sumber daya sanés
• 6. Milarian ahli klinik anu sanés
• 7. Coba terapi online!
• 8. Tempat tarohan
• Dangukeun: Anjeun pantes ngaraos langkung saé tibatan ieu. Sareng kadenge kuring kawas anjeun bakal peryogi bantosan supados dugi ka ditu.

Hayu urang ngobrolkeun pipikiran anu ngaganggu.

Ieu Crazy Talk: Kolom naséhat pikeun jujur, teu pikaresepeun paguneman ngeunaan kaséhatan méntal sareng pangacara Sam Dylan Finch. Sanaos anjeunna sanés ahli terapi Certified, anjeunna ngagaduhan pangalaman hirup anu hirup sareng gangguan obsesip-kompulsif (OCD). Anjeunna diajar hal-hal ku cara anu hésé ku anjeun (mugia) henteu kedah.

Ngagaduhan patarosan Sam kedah ngajawab? Ngahontal sareng anjeun tiasa ditampilkeun dina kolom Crazy Talk salajengna: [email protected]

Hai Sam, kuring ngalaman sababaraha pamikiran anu matak ngaganggu, uih anu kuring raoseun pisan. Kuring henteu acan nyarios ka therapist kuring, kusabab kuring isin pisan ka aranjeunna.

Sababaraha diantarana sifatna séksual, anu kuring bahkan henteu tiasa ngabayangkeun nyaritakeun jalma séjén, sareng sababaraha diantarana telenges (Sumpah, kuring henteu pernah ngalakukeun kalakuan aranjeunna, tapi konténna ngajantenkeun kuring siga anu gélo) . Sigana mah kuring aya dina tungtung tali kuring.

Naon anu abdi kedah laksanakeun?

Mimiti anu munggaran: Hatur nuhun parantos naroskeun patarosan anu gagah sapertos kitu.

Kuring terang éta sanés hal anu gampang dilakukeun, tapi kuring resep pisan éta ogé ngalakukeun éta. Anjeun parantos ngaléngkah léngkah munggaran (anu klise, tapi dina hal ieu, penting pisan pikeun émut).

Kuring badé nangtang anjeun ngémutan hal éta, sanaos pikasieuneun waé pipikiran anjeun, anjeun masih kedah dukungan. Anjeun tiasa ngagaduhan pikiran anu paling goréng, paling henteu kabeulit di sakumna dunya sareng éta moal ngarobih kanyataan yén panyadia kasehatan méntal masih ngahutang ka anjeun anu marahmay, henteu mihukum, sareng perawatan anu kompeten.

Anjeun panginten kéngingkeun hal éta sacara logis, tapi potongan émosional anu langkung hésé pikeun diungkulan. Sareng kuring kéngingkeunana. Anjeun terang kunaon kuring kéngingkeunana? Kusabab kuring geus di anjeun kaayaan pasti sateuacanna.

Sateuacan kuring leres didiagnosis kalainan obsesip-kompulsif, kuring kantos gaduh seueur pikiran anu nyingsieunan kuring. Kuring mikir rék maéhan ucing kuring atanapi pasangan kuring. Kuring mikir ngeunaan ngadorong jalma di hareup karéta. Kuring malah ngalangkungan sababaraha waktos dimana kuring janten petrified nyiksa barudak.

Upami anjeun tiasa ngagambarkeun, éta mimiti karasaeun sapertos édisi shg * tty tina dodgeball méntal. Kacuali, tibatan bal, éta gambar kuring sacara harfiah mencek ucing kuring.

"Gusti, Sam," anjeun panginten mikir, "Naha anjeun ngaku ieu dina kolom nasihat?!”

Tapi éta henteu kunanaon.

Anjeun nguping kuring leres: Henteu kunanaon gaduh pikiran sapertos kieu.

Janten jelas, henteu kunanaon upami pipikiran ieu matak pikasediheun, sareng pastina henteu kunanaon anjeun mendakan diri anjeun dina tungtung tali anjeun.

Tapi pikiran anu ngaganggu sacara umum? Percanten atanapi henteu, sadaya jelema ngagaduhan aranjeunna.

Bédana na, pikeun sababaraha jalma (sapertos kuring, sareng kuring ogé curiga ka anjeun ogé), kami henteu nganggap aranjeunna anéh sareng ngalih sareng dinten urang. Kami obsess ngeunaan aranjeunna sareng hariwang yén aranjeunna tiasa nyarios anu langkung ageung perkawis kami.

Dina hal éta, anu urang carioskeun di dieu nyaéta "pipikiran anu ngaganggu" anu ngulang deui, henteu dipikahayang, sareng sering ngaganggu pamikiran atanapi gambar anu nyababkeun marabahaya.

Ieu sering lumangsung di jalma anu ngagaduhan gangguan obsesip-kompulsif. Sababaraha conto umum:

• sieun ngahaja nganyenyeri jalma anu dipikacinta (nyerang atanapi maéhan aranjeunna) atanapi sorangan
• sieun ngahaja ngarugikeun jalma anu dipikacinta (ngaduruk bumi, ngaracun batur, ngalaan aranjeunna panyakit) atanapi diri anjeun
• hariwang yén anjeun bakal ngajalankeun batur kalayan kendaraan atanapi anu anjeun lakukeun
• sieun nyiksa atanapi nyiksa budak
• sieun ngagaduhan orientasi séksual sanés anu anjeun kenalkeun (janten upami anjeun lempeng, sieun janten homo; upami anjeun homo, sieun lempeng)
• sieun ngagaduhan idéntitas gender sanés anu anjeun kenalkeun (janten upami anjeun cisgender, sieun saleresna janten transgender; upami anjeun transgender, sieun yén anjeun saleresna janten cisgender)
• sieun yén anjeun sabenerna henteu bogoh ka pasangan anjeun atanapi éta sanés jalma anu "bener"
• kasieunan yén anjeun tiasa ngagorowok atanapi ngabahayakeun, atanapi anjeun nyarios anu teu pantes
• pikiran berulang anu anjeun anggap dosa atanapi pitenah (sapertos hoyong nyembah Iblis, atanapi nyiksa jinis suci atanapi tokoh agama)
• pikiran ngulang yén anjeun henteu hirup saluyu sareng nilai moral atanapi étika anjeun
• pikiran ngulang deui ngeunaan alam réalitas atanapi ayana (dasarna, hiji krisis, éksis anu panjang, ditarik kaluar)

Pusat OCD di Los Angeles ngagaduhan sumber daya anu penting ngajelaskeun sadaya bentuk OCD ieu sareng seueur deui anu kuring nyarankeun pisan pikeun ningali.

Unggal jalma boga pikiran anu ngaganggu, ku cara kitu, gangguan obsesip-kompulsif sanés gangguan "bédana" - {textend} éta tingkat anu panginten pikiran ieu mangaruhan kahirupan batur.

Tina sora na, pamikiran-pamikiran ieu anu anjeun pikagaduhan pasti mangaruhan anjeun, anu hartosna tos waktosna kanggo milarian bantosan profesional. Warta anu saéna? (Leres, aya warta anu saé!) Kuring lumayan tiasa ngajamin anjeun yén ahli terapi anjeun parantos nguping sadayana sateuacanna.

Naon waé anu pikareueuseun, pikareueuseun anu tetep muncul dina uteuk anjeun, dina sagala kamungkinan, henteu bakal ngareuwaskeun dokter anjeun.

Aranjeunna diajar éta di sakola lulusan, aranjeunna parantos nyarioskeun éta sareng klien sanés, sareng langkung ti kamungkinan, aranjeunna gaduh sababaraha pamikiran anu anéh nyalira (saurna, aranjeunna ogé manusa!).

Éta ogé padamelan aranjeunna janten déwasa profesional anu tiasa ngadamel naon waé anu anjeun balikeun.

Masih, upami anjeun henteu yakin kumaha pikeun nyandak ka dokter anjeun, ieu mangrupikeun naséhat anu dicobian sareng leres pikeun anu bakal aya, henteu diragukeun, paguneman anu paling kagok dina kahirupan anjeun:

1. Prakték sorangan heula

Nulis skrip sareng latihan deui di pancuran atanapi mobil nyaéta kumaha kuring mimiti munggaran - {textend} bari mésér ogé cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu upami anjeun teu hoyong didangukeun.

"Kuring terang ieu sora konyol, tapi ..." "Kuring ngaraos pikasieuneun sareng isin ngeunaan ieu, tapi ..." mangrupikeun pamula anu ngabantosan kuring terang naon anu kuring hoyong ucapkeun.

2. Meureun entong ucapkeun pisan

Kuring parantos terang jalma-jalma anu nyerat pamikiran anu ngaganggu aranjeunna, teras nyerahkeun salembar kertas éta ka therapist atanapi psikiatrisna.

Salaku conto: "Kuring henteu nyaman nyarios ieu ka anjeun, tapi kuring ngarasa anjeun peryogi kauninga yén kuring berjuang sareng ieu, janten kuring nyerat hal pikeun anjeun baca." Kuring pernah ngalakukeun ieu sareng psikiater kuring sakali, sareng nalika anjeunna parantos réngsé maca, anjeunna angkat sareng guyonan, "Alus terang. Anjeun tiasa ngaduruk ayeuna, upami anjeun hoyong, kuring tiasa nyandak ti dieu. "

3. Nguji heula cai

Henteu saé pisan nyarios dina hipotésis upami anjeun henteu acan siap. Ieu cara analisa jinis réaksi anu anjeun tiasa ngarepkeun ti dokter anjeun, sareng ngagampangkeun diri kana éta.

Salaku conto: "Dupi abdi tiasa pasang aksi patarosan hipotetis? Upami palanggan anjeun ngalaporkeun gaduh sababaraha pamikiran anu ngaganggu anu aranjeunna isin pisan, kumaha anjeun ngatur paguneman éta? "

4. Hayu aranjeunna naroskeun patarosan

Kadang-kadang tiasa ngaraos langkung aman pikeun teuleum kana paguneman ieu upami dokter anjeun nuju mingpin. Anjeun tiasa teras-terasan naros, "Kuring hariwang kuring panginten gaduh OCD, sareng kuring panasaran naha anjeun tiasa masihan kuring langkung seueur inpormasi ngeunaan pamikiran anu ngaganggu sacara khusus."

5. Gumantung kana sumber daya sanés

Aya buku anu luar biasa anu kuring baca, "The Imp of the Mind," anu kuring jujur ​​rasa kudu diwajibkeun maca pikeun saha waé anu merjuangkeun pamikiran sapertos kieu.

Upami anjeun henteu yakin kumaha cara muka, kuring nyarankeun kana maca buku ieu sareng nyorot bagian mana waé anu raoseun pikeun anjeun. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun ieu sareng sumberdaya online, sapertos tulisan anu anjeun mendakan di OCD Center di Los Angeles.

6. Milarian ahli klinik anu sanés

Upami anjeun leres-leres henteu betah nyarios sareng terapis anjeun, panginten ogé nunjukkeun kabutuhan pikeun ngaganti terapis. Henteu unggal klinik terang pisan tentang OCD, ogé, janten panginten janten waktos kanggo milarian pas anu langkung saé.

Kuring ngobrol ngeunaan ieu langkung seueur dina artikel Healthline sanés, anu anjeun tiasa baca di dieu.

7. Coba terapi online!

Upami ngobrol sareng batur sacara langsung-leres pisan mangrupikeun halangan anu ngahambat pangabisa anjeun pikeun kéngingkeun bantosan, nyobian format terapi anu sanés tiasa janten solusina.

Kuring nulis ngeunaan pangalaman kuring nyalira kalayan terapi online di dieu (singgetna? Éta ngarobih kahirupan).

8. Tempat tarohan

Upami uteuk anjeun sapertos kuring, anjeun panginten mikir, "Tapi Sam, kumaha kuring terang ieu mangrupikeun pamikiran anu ngaganggu sareng kuring henteu ngan saukur resep, psikopat?" Ha, rerencangan, kuring terang naskah éta ku hidep. Abdi Samaun tina kaulinan ieu.

Salah sahiji réframe anu ngabantosan kuring nyaéta ngabayangkeun yén aya jalma anu lebet ka apartemen kuring, nyepeng bedil kana sirah kuring, sareng nyarios, "Upami anjeun henteu leres ngajawab patarosan ieu, kuring bakal némbak anjeun. Naha anjeun saleresna badé maéhan ucing anjeun? [atanapi naon waé anu anjeun sami waé]. " (Leres, leres, éta skénario anu telenges pisan, tapi patok na penting di dieu.)

Salapan kali tina sapuluh? Upami dorongan datang pikeun ngadorong, sareng kami henteu ngagaduhan pilihan tapi nyandak tebakan anu pangsaéna urang, bagian anu logis dina otak urang terang bédana antara pamikiran anu ngaganggu sareng bahaya anu sah.

Sareng upami anjeun masih teu yakin, éta henteu kunanaon ogé. Kahirupan sorangan pinuh ku kateupastian. Anjeun sanés tugas anjeun pikeun milarian hal ieu - {textend} serahkeun ka para profesional.

Dangukeun: Anjeun pantes ngaraos langkung saé tibatan ieu. Sareng kadenge kuring kawas anjeun bakal peryogi bantosan supados dugi ka ditu.

Uteuk anjeun mahluk kasar pisan sareng henteu adil, sareng hapunten anu leres ngeunaan éta. Uteuk kuring jijik asli kadang-kadang, janten kuring ngartos hanjelu sangsara anu sumping sareng daérah ieu.

Sanaos kuring terang éta hal anu teu raoseun pikeun dibahas, kuring badé mastikeun yén éta patut pisan.

Unggal-unggal anjeun muka sareng jujur ​​(leres pisan) ngeunaan kumaha anjeun berjuang, éta masihan dokter anjeun inpormasi anu aranjeunna peryogikeun pikeun ngadukung anjeun. Malah langkung saé, éta ngamimitian nyandak kakuatan ti pikiran éta, sabab éra éta henteu aya deui ngajaga anjeun panjara dina pikiran anjeun sorangan.

Di sagigireun éta, hal anu hébat ngeunaan ahli kaséhatan méntal? Aranjeunna disumpah pikeun rahasia (siga, sacara sah) sareng upami anjeun henteu hoyong ningali aranjeunna deui? Anjeun teu kedah. Sajauh spilling Rahasia uih janten, résiko didieu relatif low.

Anjeun ogé mayar tagihanana. Janten ku sadayana hartosna, nungtut artos anjeun!

Kuring moal pura-pura éta gampang, tapi sakumaha anu aranjeunna nyarios, anu leres bakal ngabébaskeun anjeun. Meureun moal langsung, sabab sababaraha hal dina kaséhatan méntal geuwat nyugemakeun, tapi enya, ku waktos ieu bakal janten langkung saé.

Sareng saha anu terang, panginten anjeun bakal nyiarkeun éta dina internét ka jutaan jalma ogé (kuring henteu pernah tiasa ngabayangkeun éta pikeun kuring sorangan, tapi éta sihir pulih - {textend} anjeun panginten kaget sorangan).

Anjeun ngagaduhan ieu. Jangji.

Sam

Sam Dylan Finch mangrupikeun pangacara anu kasohor dina kaséhatan méntal LGBTQ +, parantos kéngingkeun pangakuan internasional pikeun blogna, Let's Queer Things Up!, Anu mimiti janten viral di 2014. Salaku wartawan sareng stratégi média, Sam parantos nyebarkeun sacara éksténsif ngeunaan topik sapertos kaséhatan méntal, idéntitas transgender, cacad, politik jeung hukum, sareng seueur deui. Nyangking kaahlian gabungan na dina kaséhatan publik sareng média digital, Sam ayeuna damel salaku éditor sosial di Healthline.