Naon denyut jantung idéal anjeun?

Eusina

• Kumaha ngukur detak jantung
• Mimitian kalayan istirahat denyut jantung
• Laju haté idéal pikeun latihan
• Nyaluyukeun tingkat kagiatan anjeun

Laju jantung mangrupikeun sababaraha kali haté anjeun ketak per menit. Anjeun tiasa ngukur bari istirahat (istirahat denyut jantung) sareng nalika olahraga (latihan denyut jantung). Detak jantung anjeun mangrupikeun salah sahiji indikator anu paling dipercaya yén anjeun ngadorong diri cukup hésé nalika olahraga.

Upami anjeun parantos didiagnosa ngagaduhan masalah jantung atanapi upami anjeun ngagaduhan faktor résiko panyakit kardiovaskular, ngobrol sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian latihan sareng nyobian ngawangun tingkat denyut jantung latihan. Aranjeunna tiasa ngawartosan latihan mana anu aman sareng pantes pikeun kaayaan sareng tingkat kabugaran anjeun. Éta ogé bakal nangtoskeun naon tingkat target jantung anjeun anu kedah sareng upami anjeun kedah diawaskeun nalika aktipitas fisik.

Éta mangpaat pikeun terang sababaraha dasar janten anjeun langkung terang nalika nyarios sareng dokter anjeun. Ieu di handap aya sababaraha hal anu penting pikeun dipikanyaho ngeunaan denyut jantung anjeun.

Kumaha ngukur detak jantung

Ngukur detak jantung anjeun sakumaha saderhana mariksa pulsa anjeun. Anjeun tiasa mendakan pulsa anjeun dina pigeulang atanapi beuheung anjeun. Coba ngukur pulsa arteri radial anjeun, anu karaos dina gurat sisi pigeulang anjeun, pas handapeun sisi jempol leungeun anjeun.

Pikeun ngukur detak jantung anjeun, hipu pencét ujung indéks anjeun sareng jari tengahna dina saluran getih ieu dina pigeulang anjeun. Pastikeun henteu nganggo jempol anjeun, sabab éta ngagaduhan pulsa nyalira sareng tiasa nyababkeun anjeun salah kaprah. Cacah ketukan anu anjeun raoskeun pikeun menit pinuh.

Anjeun oge tiasa ngetang 30 detik sareng ngalikeun jumlahna ku dua, atanapi ngitung 10 detik sareng ngalikeun genep.

Cara sanésna, anjeun tiasa nganggo monitor detak jantung, anu nangtukeun detak jantung anjeun sacara otomatis. Anjeun tiasa program pikeun nyaritakeun nalika anjeun di luhur atanapi di handapeun kisaran target.

Mimitian kalayan istirahat denyut jantung

Anjeun kedah nguji tingkat jantung istirahat anjeun sateuacan ngukur denyut jantung latihan anjeun. Waktos anu pangsaéna pikeun nguji tingkat haté anjeun anu istirahat nyaéta anu pangpayunna énjing-énjing, sateuacan anjeun bobo tina ranjang - saenyana saatos bobo anu saé.

Ngagunakeun téhnik anu ditétélakeun di luhur, tangtukeun denyut jantung istirahat anjeun sareng catet nomer ieu pikeun dibagikeun sareng dokter anjeun. Anjeun tiasa nyobian mariksa denyut jantung istirahat anjeun sababaraha dinten berturut pikeun mastikeun yén pangukuran anjeun akurat.

Numutkeun ka American Heart Association (AHA), rata-rata denyut jantung istirahat nyaéta antara 60 sareng 100 ketukan per menit. Nanging, jumlah ieu tiasa naék umur sareng biasana langkung handap pikeun jalma anu tingkat kabugaran jasmani langkung luhur. AHA nyatet yén jalma anu aktip sacara fisik, sapertos atlit, tiasa gaduh denyut jantung anu istirahat sakurang 40 ketukan per menit.

Laju haté idéal pikeun latihan

Saatos anjeun kéngingkeun pangukuran denyut jantung, anjeun tiasa ngamimitian ngitung sareng ngawas target tingkat denyut jantung anjeun.

Upami anjeun ngagunakeun cara manual pangukuran denyut jantung, anjeun kedah lirén latihan sakedap kanggo nyandak pulsa anjeun.

Upami anjeun nganggo monitor denyut jantung, anjeun tiasa neraskeun latihan bari tetep niténan monitor anjeun.

Dokter anjeun tiasa ngabantosan milih tingkat jantung target anu pangsaéna pikeun anjeun, atanapi anjeun tiasa nganggo pedoman zona target umum pikeun nangtukeun tingkat denyut jantung target anjeun dumasar kana umur anjeun.

Numutkeun ka AHA, latihan-intensitas sedeng kedah langkung caket kana tungtung handap kisaran denyut jantung target anu aya hubunganana sareng umur anjeun. Dina tungtung jangkauan anu langkung luhur nyaéta tingkat denyut jantung target pikeun latihan anu kuat, kuat.

Target zona denyut jantung anu nyatet dihandap didasarkeun kana anu sami sareng 50 dugi 85 persén rata-rata denyut jantung maksimum pikeun tiap umur anu nyatakeun, sareng rata-rata denyut jantung maksimum dumasar kana itungan 220 dikurangan taun umur.

Punten sing waspada yén American Heart Association nyatakeun yén inohong ieu rata-rata pikeun dijantenkeun pedoman umum. Upami anjeun ngaraos pituduh ieu henteu cocog sareng target denyut jantung latihan pribadi anjeun pikeun latihan anu sedeng atanapi kuat, dokter bakal tiasa damel sareng anjeun dina masing-masing dasar pikeun ngabantosan kisaran detak jantung target anu paling cocog pikeun anjeun.

Catet yén pangobatan anu tangtu anu dicandak pikeun ngirangan tekanan getih ogé tiasa nurunkeun istirahat sareng tingkat jantung maksimum anjeun, kalayan anu terakhir mangaruhan itungan anjeun pikeun zona target. Upami anjeun nuju nyandak terapi pangobatan pikeun jantung atanapi kaayaan kardiovaskular anu sanés, naroskeun ka dokter naha anjeun kedah nganggo zona tingkat jantung target anu langkung handap pikeun olahraga.

Nyaluyukeun tingkat kagiatan anjeun

Sakali anjeun parantos ditangtoskeun tingkat denyut jantung idéal anjeun pikeun latihan, penting pikeun nganggo inpormasi ieu pikeun ngabantosan tingkat latihan anjeun.

Ngalambatkeun kadar sareng usaha anjeun upami tingkat jantung anjeun nalika aktipitas langkung luhur tibatan kedah dumasar kana paréntah dokter sareng pedoman di luhur. Upami éta langkung handap anu kedahna, damel langkung hésé pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun manpaat tina latihan.

Mimitian lalaunan salami sababaraha minggu munggaran damel, tujuan pikeun tungtung handap zona target anjeun. Anjeun teras tiasa ngawangun laun kana tungtung luhur zona target anjeun.

Kalayan latihan sakedik sareng bimbingan ti tim Podomoro anjeun, anjeun bakal gancang ngamanfaatkeun rutin latihan anjeun ku ngukur denyut jantung idéal anjeun.

Upami anjeun henteu yakin dimana badé ngamimitian, parios pidéo ieu tina latihan anu saé dina waktos 20 menit.