Kauntungan Mandi És: Naon anu Disebutkeun dina Panilitian

Eusina

• Panilitian ayeuna ngeunaan mandi és
• Watesan diajar
• 5 manpaat poténsial és mandi
• 1. Ngagaleuh otot anu nyeri sareng nyeri
• 2. Ngabantosan sistim saraf pusat anjeun
• 3. Ngawatesan réspon peradangan
• 4. Ngurangan pangaruh panas sareng kalembaban
• 5. Ngalatih saraf vagus anjeun
• Efek samping sareng résiko mandi és
• Tip pikeun mandi és
• Suhu mandi és
• Waktos dina és mandi
• Paparan awak
• Di-bumi anggo
• Waktos mandi
• Réaksi Hunter / Réaksi Lewis
• Cryotherapy
• Anggo jangka pondok
• Garis handap

Teu ilahar ningali atlit, peminat kabugaran, sareng prajurit akhir minggu luncat kana és mandi saatos kagiatan fisik.

Disebut ogé immersion cai tiis (CWI) atanapi cryotherapy, prakték ngaleueut 10 dugi 15 menit dina cai anu tiis pisan (50-59 ° F) saatos sési latihan anu ketat atanapi persaingan dipercaya ngabantosan nyeri otot sareng nyeri.

Panilitian ayeuna ngeunaan mandi és

Prakték ngagunakeun és mandi pikeun meredih otot anu nyeri balik puluhan taun. Tapi hiji tiasa ngalungkeun rengkuh dina kapercayaan éta.

Panilitian anyar nunjukkeun yén ideu sateuacanna ngeunaan kauntungan mandi és pikeun atlit cacat, sareng yén henteu aya manpaat pikeun otot nyeri.

Sedengkeun panilitian nyatakeun yén pamulihan aktip - sapertos 10 menit latihan-inténsitas rendah dina sapédah cicing - sami saé pikeun pamulihan CWI, para ahli di lapangan masih percanten nganggo pamandian és.

Dr. A. Brion Gardner, saurang ahli bedah ortopedi sareng The Center for Advanced Orthopedics, nyatakeun yén masih aya manpaat pikeun és mandi.

"Panilitian henteu ngabuktikeun 100 persén yén teu aya manpaatna pikeun mandi és," saur anjeunna. "Éta nunjukkeun yén kauntungan anu dipercaya sateuacanna tina pamulihan langkung gancang, pangirangan karusakan otot sareng jaringan, sareng ningkat fungsi henteu kedah leres."

Sareng Dr. Thanu Jey, sutradara klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic, satuju.

"Bakal aya panilitian anu bakal ngadukung kadua pihak dina perdebatan ieu," saur anjeunna. "Sanaos seueur panilitian anu teu pasti, kuring ngagaduhan manajemén atlit propésional anu paling hadé anu sacara rutin nganggo és mandi."

Watesan diajar

Hiji hal anu penting pikeun diperhatoskeun dina pangajaran ieu nyaéta ukuran sampel sareng umur.

Panilitianana diwangun ku 9 nonoman antara umur 19 sareng 24 anu ngalaksanakeun latihan résistansi dua dugi tilu dinten saminggu. Langkung seueur panilitian sareng panilitian anu langkung ageung diperyogikeun pikeun ngaleungitkeun manpaat mandi és.

5 manpaat poténsial és mandi

Upami anjeun ngémutan nyobaan mandi és, anjeun panginten janten naon anu janten manpaatna, sareng upami éta patut tunduk kana awak anjeun kana tiris anu ekstrim.

Warta anu saéna aya sababaraha kamungkinan kauntungan tina ngamandian és, khususna pikeun jalma anu laksana atanapi atlit kalapa.

1. Ngagaleuh otot anu nyeri sareng nyeri

Numutkeun ka Gardner, manpaat anu paling ageung tina mandi és, anu dipikaresep, nyaéta aranjeunna ngan saukur ngajadikeun awak raoseun saé.

"Saatos latihan anu sengit, anu neuleumkeun anu tiis tiasa janten nyeri tina otot anu nyeri, kaduruk," jelasna.

2. Ngabantosan sistim saraf pusat anjeun

Gardner nyarios yén mandi és ogé tiasa ngabantosan sistim saraf pusat anjeun ku ngabantosan bobo, sareng akibatna, ngajantenkeun anjeun langkung saé kusabab kirang capé.

Tambih Deui, anjeunna nyarioskeun éta tiasa ngabantosan waktos réaksi sareng ngabeledug dina latihan ka hareup.

3. Ngawatesan réspon peradangan

Téori, saur Jey, nyaéta yén ngirangan suhu lokal saatos latihan ngabantosan ngawatesan réspon peradangan, turunna jumlah peradangan sareng ngabantosan anjeun langkung gancang.

4. Ngurangan pangaruh panas sareng kalembaban

Nyandak mandi és tiasa ngirangan pangaruh panas sareng kalembaban.

"Mandi és sateuacan balapan panjang dina kaayaan dimana aya paningkatan suhu atanapi kalembaban tiasa nurunkeun suhu awak inti sababaraha derajat anu tiasa nyababkeun ningkat kinerja," jelas Gardner.

5. Ngalatih saraf vagus anjeun

Salah sahiji kauntungan utama mandi és nyatakeun kakuatan anu disahkeun sareng spesialis AC Aurimas Juodka, CSCS, CPT, sanggup ngalatih saraf vagus anjeun.

"Saraf vagus dikaitkeun sareng sistem saraf parasympathetic, sareng latihan éta tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan kaayaan setrés kalayan langkung cekap," jelasna.

Efek samping sareng résiko mandi és

Efek samping anu paling jelas tina pamandian és nyaéta asa tiis pisan nalika neuleumkeun awak anjeun kana cai tiis. Tapi saluareun pangaruh samping deet ieu, aya sababaraha résiko sanés anu kedah dipertimbangkeun.

"Résiko primér mandi és dilarapkeun ka jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular anu tos aya atanapi tekanan darah tinggi," ngajelaskeun Gardner.

"Turunna suhu inti sareng perendaman és nyempetkeun pembuluh darah sareng ngalambatkeun aliran getih dina awak," saur anjeunna. Ieu tiasa bahaya upami anjeun parantos turun aliran getih, anu ceuk Gardner nempatkeun anjeun résiko ditewak jantung atanapi stroke.

Résiko sanés anu tiasa kajantenan nyaéta hipotermia, utamina upami anjeun beuleum dina és mandi lami teuing.

Jalma anu penderita diabetes tipe 1 sareng tipe 2 ogé kedah ati-ati sareng pamandian és kusabab aranjeunna duanana ngirangan kamampuan ngajaga suhu inti nalika parobihan suhu ekstrim.

Tip pikeun mandi és

Upami anjeun siap nyandak terjun, aya sababaraha hal anu anjeun kedah terang sateuacan ngalelepkeun awak anjeun dina és.

Suhu mandi és

Suhu mandi és, saur Gardner, kedahna sakitar 10-15 ° Celsius atanapi 50-59 ° Fahrenheit.

Waktos dina és mandi

Nyéépkeun waktos teuing dina mandi és tiasa ngagaduhan akibat anu parah. Éta sababna anjeun kedah ngawatesan waktos anjeun henteu langkung ti 10 dugi 15 menit.

Paparan awak

Gardner nyatakeun yén umumna disarankeun pikeun neuleumkeun sakumna awak anjeun dina és mandi pikeun ngagaduhan pangaruh pangsaéna tina pembuluh darah.

Nanging, pikeun ngamimitian, anjeun panginten badé ngalaan heula suku sareng suku handap. Nalika anjeun raoseun, anjeun tiasa ngalih kana dada.

Di-bumi anggo

Upami anjeun mutuskeun nyandak mandi és di bumi, Gardner nyarios ngagunakeun térmométer pikeun ngabantosan anjeun ngahontal suhu idéal nalika nyaimbangkeun és kana campuran cai.

Upami hawa na teuing (di luhur 15 ° C atanapi 59 ° F), tambahkeun cai haneut. Sareng upami teuing handap, laun nambihan és dugi ka ngahontal suhu anu dipikahoyong.

Waktos mandi

"Gancang anjeun mandi mandi és saatos latihan atanapi pasanggiri, langkung saé pangaruhna kedah," saur Gardner.

Upami anjeun ngantosan sajam saatos latihan, anjeunna nyatakeun sababaraha prosés penyembuhan sareng peradangan parantos dimimitian atanapi parantos réngsé.

Réaksi Hunter / Réaksi Lewis

Cara séjén pikeun kéngingkeun manpaat és kana otot anu nyeri nyaéta ngagunakeun metode Hunters Reaction / Lewis Reaction ku nuturkeun format 10-10-10.

"Kuring nyarankeun icing salami 10 menit (henteu langsung dina kulit bulistir), dituturkeun ku nyoplokkeun és salami 10 menit, teras tungtungna nuturkeun 10 menit deui icing - ieu ngamungkinkeun 20 menit prosedur icing fisiologis anu épéktip," jelas Jey .

Cryotherapy

Sababaraha urang milih kamar cryotherapy awak-pinuh, anu dasarna terapi tiis dina setting kantor. Sesi ieu henteu mirah sareng tiasa ngajalankeun dimana waé ti $ 45 dugi ka $ 100 per sési.

Anggo jangka pondok

Nalika ngeunaan sabaraha sering anjeun kedah mandi és, panilitian na terbatas. Nanging, penting pikeun dicatet yén sababaraha ahli nyarios yén serangan akut tina CWI pikeun mempermudah pamulihan langkung gancang ok, tapi panggunaan CWI kronis kedah dihindari.

Garis handap

Panilitian anu naroskeun manpaat mandi és diwatesan. Seueur ahli masih ningali nilai dina ngagunakeun CWI post-workout sareng palatih anu atos sareng atlit.

Upami anjeun milih nganggo és mandi salaku bentuk pamulihan saatos kagiatan atletik atanapi sési latihan anu sengit, pastikeun nuturkeun pitunjuk anu disarankeun, utamina waktos sareng suhu.