Leres, Anjeun Tiasa (sareng Kedah) Masihan Peluk Diri

Eusina

• Nangkeup sorangan ngagaduhan manpaat anu serius
• Éta tiasa ngabantosan nyeri
• Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos aman sareng aman
• Éta tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun
• Éta tiasa ningkatkeun kasieun diri
• Kumaha carana ngalakukeunana
• Ngarangkul diri 101
• Éta ogé henteu kunanaon pikeun ngobrol sareng nyalira
• Latihan cinta diri sanés pikeun nyobaan
• Semit émutan
• Ngarasakeun alam
• Ngadamel tuang karesep anjeun
• Hirup kalayan niat
• Garis handap

Pelukan tiasa nyayogikeun seueur kanyamanan.

Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaraos caket ka batur anu anjeun paduli, naha éta pasangan, sobat, atanapi murangkalih. Éta ogé tiasa ningkatkeun perasaan bagja sareng minuhan ku nguatan élmu anjeun yén jalma séjén paduli anjeun.

Nalika kaayaan nyegah anjeun ti nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta, anjeun panginten tiasa asa pisan pikeun cinta fisik. Toél mangrupikeun kabutuhan poko, janten ieu normal pisan. Badé tanpa, khususna pikeun waktos anu langkung lami tibatan biasana, tiasa gaduh pangaruh anu cukup ageung pikeun kaséhatan émosional anjeun.

Aya sababaraha warta anu saé di dieu. Kéngingkeun rangkulan ti anu pangcaketna sareng anu dipikacinta bakal ngabantosan anjeun langkung saé langkung gancang. Samentawis waktos, upami anjeun leres-leres peryogi rangkulan sareng anjeun nyalira, naha henteu nyobian masihan diri anjeun?

Kami kéngingkeun. Ngarangkul diri tiasa disada sakedik kagok, bahkan konyol, tapi éta leres-leres mangrupakeun kanyataan.

Nangkeup sorangan ngagaduhan manpaat anu serius

Sapertos nangkeup, ngarangkul diri tiasa gaduh sababaraha manpaat anu ageung, janten éta cara anu hadé pikeun masihan cinta ka diri anjeun.

Éta tiasa ngabantosan nyeri

Numutkeun kana panilitian ti 2011, nangkeup diri tiasa ngabantosan ngirangan nyeri.

Dina ulikan leutik ieu, panaliti ngagunakeun laser pikeun ngahasilkeun sensasi nyeri sapertos pinprick dina 20 pamilon. Nalika pamilon ngalangkungan pananganna (sami sareng cara anjeun meuntas panangan nalika masihan rangkulan), aranjeunna ngalaporkeun kirang nyeri.

Panulis nyarankeun hasilna ieu aya hubunganana sareng lieur dina uteuk ngeunaan dimana nyeri asalna. Nyeri kajantenan di hiji lokasi, tapi upami panangan anjeun disebrangan, uteuk anjeun bakal dicampur tina lokasi sinyal nyeri.

Nalika uteuk anjeun damel nyortir ieu, éta ngagaduhan kapasitas ngirangan pikeun ngolah inpormasi sanés - kalebet intensitas nyeri.

Anjeun tiasa gaduh sababaraha wawuh sareng strategi anu sami pikeun ngagentos nyeri upami anjeun kantos nyobian ngosok atanapi nyabak kana tempat anu nyeri, peurih, atanapi jengkel. Nambahkeun sensasi tambahan masihan uteuk anjeun langkung pikeun diolah, anu tiasa mangaruhan kumaha éta nganggap tingkat nyeri anjeun.

Nyeri kanyeri pakait sareng nangkeup panginten tiasa aya katerangan anu sanés.

nunjukkeun hormon oksitosin, dileupaskeun kalayan sentuhan anu matak nyenangkeun, tiasa ngagaduhan peran dina nyeri nyeri.

Pelepasan oksitosin tiasa ngabantosan nyeri langsung. Panulis resensi nyatet hormon ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan kapekaan sacara teu langsung ku turunna perasaan kahariwang sareng kasieunan.

Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos aman sareng aman

Pentingna hubungan manusa teu tiasa diémutan, sareng dukungan sosial nawiskeun seueur manpaat. Nalika batur anu anjeun jaga bungkus rangkulan anjeun dina rangkulan anjeun, salaku conto, anjeun panginten raoseun sareng kirang nyalira.

Ngalangkungan diri tiasa tiasa nyonto perasaan kanyamanan sareng kaamanan ieu. Pikirkeun éta salaku jinis nangtung dugi ka tiasa nangkeup batur deui.

Anjeun gaduh peran anu paling penting dina kasihatan anjeun nyalira, sareng nangkeup diri tiasa ngabantosan diri ngeunaan kakuatan anjeun. Daripada ngadagoan batur pikeun nawiskeun dukungan sareng ngaraos raoseun langkung saé, anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngahibur diri.

Éta tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun

Meureun anjeun gaduh dinten anu panjang atanapi ngaraos rada surem tanpa alesan anu jelas. Sugan anjeun moal tiasa nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta pikeun waktos ayeuna sareng galur anu kapisahkeun nyaéta anjeun.

Sentuh, bahkan sentuhan anjeun nyalira, ngabantosan ngamajukeun rélaxasi kusabab kadar kortisol (hormon setrés) dina awak anjeun. Pasti, rangkulan moal ngajawab masalah anjeun sadayana, tapi éta tiasa ngabantosan sababaraha tegangan sareng setrés anjeun.

Janten, waktos sanésna anjeun ngaraos langsing, jengkel, atanapi kaduruk, nyéépkeun waktos kanggo rangkulan anu panjang sareng lami tiasa ngabantosan sumanget anjeun sareng ngagedéan haté anjeun.

Éta tiasa ningkatkeun kasieun diri

Siga toél, karep diri tiasa nurunkeun kadar kortisol sareng ningkatkeun karaharjaan sacara umum.

Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun karep diri? Anjeun nebak: Pasihan diri anjeun rangkul.

Numutkeun panaliti timer karep ngarah Kristin Neff, PhD, nangkeup, stroking, sareng sacara fisik ngahibur awak anjeun ningkatkeun perasaan cinta sareng lembut ka diri.

Ngalatih kahadean diri ngabantosan ngajantenkeun langkung gampang pikeun nampi diri sapertos anjeun sareng nenangkeun diri saatos kasusah atanapi kasalahan. Ku ningkatkeun ditampa sacara émut sareng harga diri, karep diri ogé tiasa ningkatkeun pandangan umum ngeunaan kahirupan.

Kumaha carana ngalakukeunana

Upami anjeun teu tiasa sacara jelas ngabayangkeun kumaha ngarangkul diri, tong hariwang. Prosésna sigana rada ganjil dina mimitina, tapi éta saéstuna lumayan saderhana.

Anjeun leres-leres tiasa milari éta sapertos anu anjeun lakukeun nalika nangkeup batur, tapi upami anjeun hoyong sababaraha pedoman anu langkung jelas, tips ieu tiasa ngabantosan.

Ngarangkul diri 101

1. Pelikeun panangan anjeun kana awak anjeun, posisi dina cara anu raoseun alami sareng nyaman. Salaku conto, ngalipet panangan kana beuteung anjeun atanapi ngan handapeun dada anjeun panginten langkung gampil tibatan nangkeup diri dina dada.
2. Sépélkeun leungeun dina taktak atanapi panangan luhur (pas di luhur bisep anjeun). Deui, balik sareng anu karaos wajar. Upami anjeun nangkeup kana beuteung, anjeun panginten raoseun pikeun ngagulungkeun leungeun anjeun dina sisi anjeun.
3. Bayangkeun jinis rangkulan anu anjeun pikahoyong. Rangkulan anu kuat, kuat? Atanapi pelukan anu langkung lemes, pikaresepeun?
4. Cekék nyalira ku tekanan anu cukup pikeun nyiptakeun sensasi anu dipilari.
5. Tahan rangkulan salami anjeun resep.
6. Sababaraha jalma ngaraos pikaresepeun pikeun lirén lirén bulak-balik bari ngarangkul diri, janten anjeun panginten tiasa nyobian.
7. Upami anjeun henteu ngaraos ngarangkul diri, cobian stroking panangan anjeun atanapi taktak luhur ku cara anu nyenangkeun, sami sareng urut anu lembut.

Éta ogé henteu kunanaon pikeun ngobrol sareng nyalira

Sababaraha kecap dorongan tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur manpaat tina ngarangkul diri.

Nalika nangkeup diri, pokus kana ati-ati, pikir anu mikanyaah, sareng arahkeun ka jero. Ngan ukur nyimpen pesen positip dina émutan anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun, tapi nyatakeun éta kalayan nyaring tiasa ningkatkeun kakuatanana.

Pikeun kéngingkeun ide anu langkung saé tina sababaraha frasa anu ngabantosan, bayangkeun naon anu tiasa dicarioskeun ku jalma anu dipikacinta bari nangkeup anjeun:

• "Anjeun bakal ngalangkungan ieu."
• "Ieu moal salamina."
• "Anjeun ngagaduhan ieu."
• "Abdi bangga pisan ka anjeun."
• "Anjeun kuat pisan."
• "Anjeun ngalakukeun anu pangsaéna."
• "Abdi bogoh ka anjeun."

Éta panginten konyol nyarios anjeun bogoh ka diri anjeun, tapi pikirkeun ieu salaku bentuk pamungkas tina omongan diri positip. Kabiasaan nyarios "Kuring bogoh ka anjeun" pikeun diri sorangan tiasa ningkatkeun perasaan harga diri sareng kayakinan diri, naekeun positipitas sareng kakuatan batin.

Koncina nyaéta ulah ngantep penilaian négatip atanapi kritik nyusup. Candak sababaraha waktos pikeun cinta diri, sareng cinta diri hungkul.

Latihan cinta diri sanés pikeun nyobaan

Nangkeup sorangan sanés hiji-hijina cara anjeun tiasa ningalikeun diri sorangan sababaraha cinta. Latihan asih diri di handap tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun sareng naekeun perasaan optimis sareng positipitas.

Semit émutan

Butuh waktos sababaraha waktos pikeun asup kana kabiasaan tapa biasa, tapi pas anjeun ngamimitian, anjeun dipikaresep bakal aya bewara pangaruh dina karaharjaan anjeun.

Semedi tiasa ngabantosan stres, ningkatkeun bobo anjeun, sareng ningkatkeun perasaan positip ka jalma séjén ogé diri anjeun. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan suasana haté, émutan, sareng hal-hal anu aya di sekitar anjeun.

Coba semedi kaasih-asih pikeun ngirim cinta ka diri anjeun atanapi saha waé dina kahirupan anjeun.

Atanapi, ngalakukeun semedi scan awak gancang tiasa ngabantosan anjeun pikeun nga-check in kalayan pangalaman fisik anjeun.

Diajar langkung seueur ngeunaan semedi anu béda.

Ngarasakeun alam

Nyéépkeun ngan 2 jam unggal minggu dina setting alam tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda sareng kaséhatan umum, nunjukkeun.

Parobihan pamandangan tiasa ngagaduhan manpaat ageung pikeun kaayaan pikiran anjeun, utamina upami anjeun nyéépkeun seueur waktos di bumi akhir-akhir ieu.

Coba didatangan taman, pantai, leuweung, atanapi sisi walungan. Kusabab latihan ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikeun cinta ka awak anjeun, ganda ku ngebon atanapi jalan-jalan.

Bonus: Angeun panonpoé kadang tiasa karaos nangkeup ogé.

Ngadamel tuang karesep anjeun

Ngarasakeun tuangeun anu anjeun pikaresep ogé tiasa ngabantosan produksi oksitosin, anu tiasa ngabantosan perasaan cinta-diri mekar.

Dahar tuangeun anu ngandung nutrisi sanés ngan ukur cara pikeun ngubaran diri anjeun ogé. Éta ogé ngabantosan anjeun nunjukkeun kanyaah pikeun awak anjeun.

Masak piring karesep, atanapi nyiapkeun anu anyar pisan, ogé tiasa ngabantosan ngeusian waktos luang sareng ngaganggu anjeun tina pipikiran anu teu dihoyongkeun nalika nuju ngaraos karep.

Sakali tuang anjeun parantos siap, latihan dahar émut pikeun ngaraosan unggal ngegel.

Hirup kalayan niat

Nyetél niat tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun cinta diri sabab tiasa ningkatkeun rasa tujuan anjeun dina kahirupan sareng ngabantosan anjeun hirup langkung émut.

Niat siga saeutik tujuan, tapi éta langkung khusus pikeun kahirupan anjeun ayeuna.

Salaku conto:

• Kuring maksadkeun ngalaksanakeun optimisme ayeuna.
• Kuring maksadkeun tetep kabuka.
• Abdi maksad perhatoskeun hal-hal anu nyababkeun kuring kabagjaan.

Tuliskeun niat anjeun dina jurnal, atanapi dimana waé waé - catetan dina kaca spion, kulkas, atanapi papan buletin anjeun ogé tiasa dianggo saé - sareng ningali deui kana iraha anjeun hoyong langkung pokus.

Garis handap

Kaseueuran jalma peryogi sentuhan positip pikeun mekar. Kalaparan touch, atanapi bade tanpa panjang teuing, tiasa nyumbang kana kahariwang, déprési, sareng marabahaya emosi séjén.

Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun kéngingkeun kontak manusa anu anjeun pikahoyong, janten anjeun tiasa ngarangkul piaraan, nyambung sareng anu dipikacinta ngalangkungan obrolan pidéo, atanapi latihan jinis perawatan diri anu anjeun pikaresep.

Sakedik asih diri tiasa ngabantosan ogé, janten tong sieun pikeun nangkeup diri nalika anjeun meryogikeunana.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.