Kumaha Nyegah Diabetes

Eusina

• Ringkesan
• Naon diabetes tipe 2?
• Saha anu résiko kaserang diabetes tipe 2?
• Kumaha carana abdi tiasa nyegah atanapi reureuh diabetes tipe 2?

Ringkesan

Naon diabetes tipe 2?

Upami anjeun gaduh diabetes, kadar gula getih anjeun teuing. Kalayan diabetes tipe 2, ieu kajantenan sabab awak anjeun henteu nyiptakeun cukup insulin, atanapi henteu nganggo insulin saé (ieu disebat résistansi insulin). Upami anjeun résiko diabetes tipe 2, anjeun panginten tiasa nyegah atanapi reureuh ngembangkeun éta.

Saha anu résiko kaserang diabetes tipe 2?

Seueur urang Amerika anu résiko kaserang diabetes tipe 2. Kasempetan anjeun pikeun nyandak éta gumantung kana kombinasi faktor résiko sapertos gén sareng gaya hirup anjeun. Faktor résiko kaasup

• Ngagaduhan prediabetes, anu hartosna anjeun ngagaduhan kadar gula getih anu langkung luhur tibatan normal tapi henteu cukup luhur pikeun disebat diabetes
• Kaleuwihan beurat atanapi gaduh obesitas
• Umur 45 atanapi langkung
• Sejarah kulawarga diabetes
• Janten Afrika Amérika, Asli Asal, Amérika India, Asia Amérika, Hispanik / Latino, Penduduk Asli Hawaii, atanapi Pulo Pasifik
• Gaduh tekanan darah tinggi
• Gaduh tingkat koléstérol rendah HDL (saé) atanapi tingkat luhur trigliserida
• Sejarah diabetes nalika kakandungan
• Saatos ngalahirkeun orok anu beuratna 9 pon atanapi langkung
• Gaya hirup teu aktip
• Sejarah panyakit jantung atanapi stroke
• Ngagaduhan déprési
• Gaduh sindrom ovarium polycystic (PCOS)
• Ngagaduhan nigricans acanthosis, kaayaan kulit dimana kulit anjeun janten poék sareng kandel, utamina dina beuheung atanapi kelek anjeun
• Ngaroko

Kumaha carana abdi tiasa nyegah atanapi reureuh diabetes tipe 2?

Upami anjeun résiko diabetes, anjeun panginten tiasa nyegah atanapi reureuh dieunakeun. Kaseueuran hal anu anjeun kedah lakukeun kalebet gaya hirup anu langkung séhat. Janten upami anjeun ngarobih ieu, anjeun ogé bakal kéngingkeun manpaat kaséhatan. Anjeun tiasa nurunkeun résiko panyakit sanés, sareng anjeun panginten bakal langkung raos sareng langkung énergi. Parobihanana nyaéta

• Kaleungitan beurat sareng tetep pareum. Kontrol beurat mangrupikeun bagian penting pikeun pencegahan diabetes. Anjeun tiasa tiasa nyegah atanapi reureuh diabetes ku kaleungitan 5 dugi 10% beurat anjeun ayeuna. Salaku conto, upami anjeun beuratna 200 pon, tujuan anjeun pikeun leungit antara 10 dugi 20 pon. Sareng pas anjeun ngirangan beurat, penting pikeun anjeun henteu ngasilkeun deui.
• Nuturkeun rencana tuang séhat. Penting pikeun ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang sareng diinum unggal dinten, janten anjeun tiasa ngirangan beurat sareng tetep pareum. Kanggo ngalakukeun éta, diét anjeun kedah kalebet bagian anu langkung alit sareng kirang gajih sareng gula. Anjeun ogé kedah tuang rupa-rupa tuangeun tina unggal kelompok tuangeun, kalebet seueur séréal, buah, sareng sayuran. Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ngawatesan daging beureum, sareng nyingkahan daging olahan.
• Kéngingkeun latihan rutin. Olahraga ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nurunkeun kadar gula getih anjeun. Duanana nurunkeun résiko diabetes tipe 2. Coba pikeun kéngingkeun sahenteuna 30 menit kagiatan fisik 5 dinten saminggu. Upami anjeun henteu acan aktip, ngobrol sareng ahli perawatan kaséhatan anjeun pikeun milarian jinis latihan mana anu paling cocog pikeun anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian lalaunan sareng ngerjakeun tujuan anjeun.
• Entong ngaroko. Roko tiasa nyumbang kana résistansi insulin, anu tiasa nyababkeun diabetes tipe 2. Upami anjeun parantos ngaroko, cobi lirén.
• Ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun ningali naha aya hal séjén anu tiasa anjeun laksanakeun atanapi pikeun nyegah diabetes tipe 2. Upami anjeun résiko tinggi, panyadia anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun nyandak salah sahiji tina sababaraha jinis ubar diabetes.

NIH: National Institute of Diabetes sareng Intisari sareng Panyakit Ginjal

• 3 Sorotan Panilitian Utama Tina Cabang Diabetes NIH
• Parobihan Gaya hirup Konci Ngaleungitkeun atanapi Nyegah Diabetes Tipe 2
• Epidemi Hidden tina Prediabetes
• Viola Davis ngeunaan Nyanghareupan Prediabetes sareng Janten Pangacara Kaséhatan Nya nyalira