Kumaha Cara Nganggo Roller Busa

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten anjeun kantos ningali barang-barang anu bentukna silinder ieu di tempat manjang gim anjeun, tapi anjeun panginten henteu yakin kumaha ngagunakeunana. Kami parantos nyandak tebakan tina latihan roller busa, janten anjeun tiasa nguntungkeun manpaatna.

Latihan manjang

Roller busa mangrupikeun alat anu épéktip pikeun saha waé anu ngalaman ketat dina quad, hamstrings, atanapi calves. "A klién tiasa ngadu'a nyeri tuur sareng ngan 3 menit ngagugulung band IT, aranjeunna ngalaporkeun nyeri pisan," saur Jackie Warner, palatih kabugaran sareng bintang Latihan Pribadi sareng Jackie: Pelatihan Sirkuit Daya.

Upami anjeun nganggo roller pikeun ngaleupaskeun cangkéng dina suku, pasang awak anjeun dina roller sareng turunkeun awak anjeun ka handap. Tujuan pikeun ngayakeun unggal latihan roller busa sakitar 20-30 detik.Ngagulungkeun otot ieu tiasa nyeri, tapi anjeun bakal langkung raos saatosna. "Hindarkeun kontak langsung dina sendi sareng langkung difokuskeun kana otot jero sareng jaringan konéktif anu leres di luhur atanapi di handap sendi," tambah Warner.

Téhnik ieu henteu kedah dianggo pikeun ngubaran cilaka. Anjeun tiasa nyababkeun langkung seueur karusakan nalika otot sareng ligamén atanapi jaringan sakurilingna peradangan.

Ngalereskeun Sikep

Nangtung jangkung kalayan ngagunakeun roller pikeun menerkeun henteu saimbang postural. Coba ngagolér dina rol sareng awak anjeun dina sasak sareng lalaunan gulung ka luhur sareng ka handap tulang tonggong anjeun. latihan roller busa ieu bakal nulungan ngaleupaskeun tegangan dina otot sabudeureun tulang tonggong anjeun. Seueur jalmi ogé ngagugulung péngkolan luhurna tibatan badé ningali tukang pijet.

Latihan Kakuatan

Anjeun tiasa difokuskeun kasaimbangan sareng otot inti kalayan roller ogé, tapi éta langkung maju. "Sababaraha instruktur ngagunakeun éta salaku strengthener kasaimbangan ku ngalakukeun squats na najong bari nangtung atawa kneeling on rollers, tapi ngalakukeun kitu ku instruktur profésional anu bisa ngabantu anjeun meunang nu leuwih seueur tina eta," tambah Warner. Milarian pamindahan anu langkung dasar? Coba pokuskeun kana trisép anjeun ku latihan roller busa ieu.

Review pikeun