Kumaha Cara Nganggo Mesin Ngaji Pikeun Latihan Cardio Langkung Hadé

Eusina

• Ngadekode Dashboard Mesin Dayung
• Stroke Per Menit (SPM)
• Waktos Beulah
• Tombol Timer
• Tombol Jarak
• Waktos
• Méter
• Total Méter
• Total Waktos
• Total Kalori
• Review pikeun

Anu ngagiling mangrupikeun mesin kardio karesep kuring sabab anjeun tiasa naksir kalori sareng nyaring otot dina tonggong, panangan, abs, sareng suku anjeun. Tapi ngempelkeun tanpa terang kumaha ngagunakeun mesin dayung pikeun maca sadaya nomer anu matak lieur dina layar moal ngalakukeun awak anjeun ni'mat. Ku kituna kuring indit ka Annie Mulgrew, diréktur program di Cityrow, hiji rowing jero rohangan jeung latihan kakuatan studio interval di New York City, pikeun decode dasbor mesin rowing urang. Di handap ieu, anjeunna ngarobih persis kumaha cara ngagunakeun mesin dayung sareng naon hartosna sadayana métrik éta.

Nalika anjeun siap, ieu aya sababaraha latihan dayung sareng latihan dayung pikeun anjeun nyobian:

• Latihan HIIT dayung Pamungkas pikeun Toning Total-Awak
• 20-Menit Total-Awak dayung Latihan
• Latihan Mesin Ngajalankeun Jumlah-Awak Anu Bakal Ngarobih Awak Anjeun
• Latihan Rowing Mesin Dampak Rendah Ieu Ngaduruk Cals Tanpa Ngabobol Awak Anjeun

Ngadekode Dashboard Mesin Dayung

Stroke Per Menit (SPM)

Speedometer anjeun (anu maos 25 di luhur), anu nunjukkeun jumlah stroke (tempo ieu reps anjeun) anu anjeun laksanakeun dina hiji menit. Langkung luhur henteu langkung saé. (Di dieu: 7 Kasalahan Rowing Jero rohangan Anjeun meureun nuju nyieun.) Salawasna Tujuan pikeun ngajaga spm Anjeun handap 30-tarik teuas tur cageur dina jalan asup-jeung anjeun bakal log leuwih méter (pikir jarak katutupan dina cai) jeung gawé leuwih otot dina kirang waktos.

Waktos Beulah

Jumlah waktu nu diperlukeun anjeun baris 500 méter (anu berbunyi 5:31 luhur). Éta kapangaruhan ku kagancangan (spm) sareng kakuatan (dorong suku anjeun ka ngalegaan). Coba ieu: Baris 500 méter dina 26 ka 28 spm, sareng tujuan pikeun ngajaga waktos pamisah anu konsisten pikeun dua menit. Teras turunkeun tingkat anjeun ka 22 dugi ka 24 spm, sareng tingali naha anjeun tiasa nyorong cekap pikeun ngajaga waktos pamisah anu sami.

Tombol Timer

Pencét ieu (sudut kénca handap) teras panah ka luhur atanapi ka handap pikeun nyetél waktos ku interval 30 detik. Pencét tombol tengah sareng tingali sabaraha méter anjeun tiasa ngajajar dina jumlah waktos anu ditangtoskeun. Coba pikeun ngalengkepan leuwih méter dina unggal interval bari tetep laju spm sarua.

Tombol Jarak

Pencét ieu (pojok belah katuhu handap) teras panah ka luhur atanapi ka handap pikeun nyetél tujuan jarak ku kenaikan 50-méter. Teras pencét tombol tengah sareng tingali sabaraha lami waktos anjeun nutupan jarak éta dina 26 spm. Cageur, teras lakukeun jarak anu sami dina waktos anu kirang.

Waktos

Ieu nunjukkeun sabaraha lami anjeun ngayayung atanapi-upami anjeun milih tombol waktos-sabaraha lami anjeun kénca ngajajar. (Pojok kénca handap layar.)

Méter

Nya kitu, ieu mangrupikeun sabaraha jauhna anjeun parantos ngajantenkeun atanapi sabaraha jauh anjeun kedah ngajajar (upami anjeun milih tombol jarak). (Botton sisi katuhu layar.)

Total Méter

Jarak anjeun jumlahna aya dina sési anu ditangtoskeun (Puseur luhur tampilan.)

Total Waktos

Sakumaha lami anjeun atos ngagiling. (Pojok kénca luhur tampilan.)

Total Kalori

Pikirkeun ieu salaku kakuatan anu anjeun lakukeun dina mesin (sanés jumlah kalori anu anjeun kaduruk). Salaku conto, cobian jajaran dina tingkat 26 spm dugi ka pencét 10 kalori. Istirahat, teras baris dina 26 spm deui, tapi handap waktos pamisah anjeun sangkan anjeun bisa meunang nepi ka 10 kalori dina waktos kirang. (Pojok kanan luhur layar.)

Siap ngajajar, tapi peryogi sababaraha pitunjuk deui? Coba video latihan dayung kalori-obor ieu ti CityRow.

Review pikeun