Opat Téhnik pikeun Ngadéktip Knee

Eusina

• Kumaha pita tuur pikeun stabilitas sareng dukungan
• Kalayan pita kinesiology pikeun pangrojong pinuh kneecap
• Kalayan téhnik taping McConnell
• Kumaha pita tuur pikeun nyeri nyeri
• Pikeun nyeri dengkul medial
• Pikeun nyeri tuur anterior
• Kumaha cara miceun kasét kinesiology (sareng pita sanés)
• Tips pikeun ngaleungitkeun kasét kinesiology
• Jinis pita anu sanés
• Candak

Awéwé lumpat dina hujan ku tuur taped

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Taping tuur mangrupikeun latihan anu dianggo ngaraoskeun nyeri tuur. Éta ogé dilakukeun pikeun ningkatkeun pangrojong tuur, anu tiasa ngubaran sareng nyegah sagala rupa cilaka.

Prakték ngalibatkeun nerapkeun pita khusus dina tuur. Pita disimpen dina tempat-tempat khusus, anu cenah ngatur nyeri ku ngendalikeun otot sareng sendi.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu tiasa mangaruhan sirkulasi anjeun, ngobrol heula sareng dokter anjeun.

Upami anjeun hoyong nyobian taping tuur, konsultasi sareng therapist fisik atanapi dokter ubar olahraga heula. Éta suplemén pikeun pangobatan anu sanés, anu tiasa kalebet latihan terapi sareng NSAIDs. Tambih Deui, aya seueur jinis téhnik taping tuur.

Metoda anu tiasa dianggo pikeun anu sanés panginten henteu tiasa dianggo pikeun anjeun, sanaos anjeun ngagaduhan masalah tuur anu sami.

Hayu urang bahas opat téhnik taping umum, babarengan sareng suplai sareng tip.

Kumaha pita tuur pikeun stabilitas sareng dukungan

Taping tuur sering dilakukeun pikeun ningkatkeun stabilitas tuur. Éta tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng rentang gerak anu seueur nalika aktipitas fisik.

Biasana, téhnik di handap dipaké pikeun ngubaran masalah sapertos cilaka teuing atanapi masalah patellofemoral. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah cilaka kahareup ku ningkatkeun stabilitas tuur.

Taping kedahna cekap cekap kanggo ngadukung tuur, tapi henteu cekap pikeun ngeureunkeun sirkulasi.

Kalayan pita kinesiology pikeun pangrojong pinuh kneecap

Pita Kinesiology mangrupikeun kasét olahraga anu manteng pisan. Éta panginten nyayogikeun dukungan ku cara nyetélkeun sendi sareng otot. Anjeun tiasa mendakan seueur mérek pita kinesiology di pasar.

Dina metodeu ieu, kasét kinesiology dianggo pikeun pangrojong kneecap sapinuhna. Ieu idéal pikeun sindrom nyeri patellofemoral atanapi nyeri sakitar patella anjeun (kneecap) di payun tuur anjeun. Kaayaan éta, ogé katelah "tuur lumpat," tiasa disababkeun ku gangguan teuing atanapi gangguan patella.

Persediaan:

• pita kinesiology
• gunting
• kulit bersih

Mésér kasét kinesiologi di dieu.

Pikeun pita tuur anjeun:

1. Ukur tina tuberkle tibial (nabrak handapeun kneecap anjeun) kana urat quadriceps anjeun. Potong dua pita pita tina panjangna sami. Buleud tungtung pikeun ngaleutikan mesék.
2. Diuk dina bangku sareng ngeluk tuur. Mesek inci mimiti hiji strip. Ngamankeun di luar tuberkle tibial tanpa manteng.
3. Regangkeun kasét kana 40 persén. Bungkus pita kana tuur jero, nuturkeun kurva alam na. Ngamankeun tungtung tanpa manteng. Gosokkeun pita na pikeun ngaktipkeun napelna.
4. Balikan deui ku strip kadua sapanjang tuur luar, nyebrangan ujungna pikeun ngawangun X.
5. Potong sapotong kaset cekap panjang pikeun dibungkus handapeun kneecap. Lempeng tuur anjeun sakedik.
6. Mesek kasétna ti tengah. Regangan dugi ka 80 persén sareng terapkeun handapeun kneecap anjeun. Bungkus pita sapanjang hamstrings anjeun sareng amankeun tungtung na.

Pita Kinesiology tiasa tetep dina kulit salami 3 dugi 5 dinten. Pariksa bungkusan produk pikeun detil khusus.

Kalayan téhnik taping McConnell

Saperti taping kinesiology, téhnik McConnell digunakeun pikeun ningkatkeun stabilitas tuur. Éta dirarancang pikeun ngatur karusuhan pelacakan patella sareng nyeri ku ningkatkeun dukungan struktural.

Pikeun téhnik ieu, anjeun peryogi:

• 2-inci kasa perekat lébar (pikeun ngajagaan kulit anjeun)
• Pita médis non-elastis 1 1/2 / lega lébar
• gunting

Balanja kasa sareng kasét olahraga online.

Salawasna mimitian ku kulit bersih. Ngagunakeun metode taping tuur McConnell:

1. Potong dua strip kasa perekat sareng hiji strip pita kaku. Pita kedahna cekap panjang pikeun nutupan kneecap anjeun, sakitar 3 dugi ka 5 inci.
2. Diuk dina bangku. Ngalegakeun tuur anjeun sareng bersantai quadriceps anjeun. Tempatkeun duanana strip kasa perekat kana kneecap Anjeun.
3. Ngamankeun pita non-elastis dina ujung luar kneecap. Tarik strip kana tuur jero. Dina waktos anu sasarengan, dorong jaringan lemes dina tuur jero nuju kneecap.
4. Ngamankeun tungtung pita dina ujung jero tina kneecap.

Ilaharna, pita ieu tiasa tetep dina kulit salami 18 jam.

Gumantung kana olahraga sareng gejala anjeun, pita kaku tiasa dilarapkeun dina arah anu sanés. A therapist fisik tiasa ngabantosan anjeun milih pilihan idéal.

Kumaha pita tuur pikeun nyeri nyeri

Upami anjeun ngalaman nyeri tuur, taping tiasa ngabantosan. Téhnik ieu di handap dirancang pikeun ngatur jinis khusus teu ngarareunah.

Pikeun nyeri dengkul medial

Nyeri dengkul medial lumangsung dina jero tuur anjeun. Nyeri tuur batin seueur sababna, diantarana:

• urat patélar
• meniskus cimata atanapi sprain
• Tatu MCL

Persediaan:

• pita kinesiology
• gunting
• kulit bersih

Pikeun nerapkeun kasétna:

1. Potong hiji pita pita 10 inci. Babak tungtung.
2. Diuk dina bangku, tuur dibengkokkeun kana 90 derajat.
3. Kupas inci mimiti kasét. Ngamankeun handapeun tuur jero anjeun, dina bagian luhur otot anak sapi anjeun.
4. Regangkeun kasét kana 10 persén sareng bungkus dina tuur jero. Gosokkeun pita na pikeun ngaktipkeun napelna.
5. Potong dua pita pita 5 inci. Babak tungtung. Mesek hiji strip ti tengah, bentang dugi ka 80 persén, sareng terapkeun diagonal dina tempat nyeri. Ngamankeun tungtungna.
6. Balikan deui sareng strip kadua pikeun nyiptakeun "X."

Pikeun nyeri tuur anterior

Upami anjeun ngagaduhan nyeri di payun sareng tengah tuur anjeun, éta disebat nyeri tuur anterior. Éta ilahar disababkeun ku sindrom nyeri patellofemoral atanapi rematik dengkul.

Seringna, téhnik munggaran anu disebatkeun dina tulisan ieu (pikeun pangrojong kneecap lengkep) dianggo pikeun masalah ieu. Tapi anjeun tiasa nyobian cara anu sami nganggo pre-cut tape Y ngawangun.

Anjeun peryogi kulit anu beresih sareng dua strip Y (hiji panjang sareng hiji pondok).

Pikeun ngadaptar:

1. Potong strip Y panjang dugi ka 1 dugi ka 2 kaki. Diuk dina ujung bangku, tuur ditekuk.
2. Kupas inci mimiti kasét. Ngamankeun di tengah pingping. Beulah Y sareng cabut panyokongna.
3. Regangan buntutna dugi ka 25 dugi 50 persén. Larapkeun dina unggal sisi kneecap. Rub pikeun ngaktipkeun perekat.
4. Mesek inci munggaran tina strip Y leutik. Ngamankeun dina sisi luar kneecap, beulah Y, sareng cabut panyokongna.
5. Regangkeun buntutna 50 persén. Larapkeun buntut di luhur sareng handapeun kneecap. Rub pikeun ngaktipkeun.

Balanja strip Y-pre-cut online.

Kumaha cara miceun kasét kinesiology (sareng pita sanés)

Pita tuur tiasa taat lumayan leres. Nalika waktuna pikeun angkat, pertimbangkeun saran ieu:

Tips pikeun ngaleungitkeun kasét kinesiology

Pikeun ngaleungitkeun pita kinesiology sacara nyaman:

• Larapkeun minyak. Minyak orok atanapi minyak zaitun tiasa ngaleupaskeun napelna. Gosok minyak kana kasét, antosan 15 dugi 30 menit, teras angkat dina pancuran.
• Cabut lalaunan. Hindarkeun ngaleupaskeun pita teuing gancang, anu tiasa ngairitasi atanapi ngarusak kulit anjeun.
• Gulungkeun kasétna. Gulung kasét deui nyalira. Dibandingkeun sareng narik, ngagulung henteu langkung nyeri.
• Mindahkeun arah tumuh rambut. Ieu ngaminimalkeun iritasi kana kulit sareng folikel rambut.
• Tug kulitna. Nalika mesék kasétna, anggo panangan anjeun anu sanés kanggo narik kulit dina arah anu sabalikna. Ieu cenah ngirangan ngarareunah.

Jinis pita anu sanés

Terapis fisik anjeun panginten tiasa nyarankeun jinis suplai sanés, sapertos pita kasa perekat. Coba tip di luhur upami anjeun sesah ngaleungitkeunana.

Anjeun tiasa ogé:

• Mandi haneut atanapi pancuran. Sapertos minyak orok, cai haneut tiasa ngabantosan perekatna.
• Larapkeun lotion. Ieu tiasa ngabantosan leupaskeun tongkat caket.
• Larapkeun és. Coba larapkeun és és pikeun ngaleupaskeun kasétna.

Candak

Taping tuur dianggo pikeun ngatur nyeri sareng ningkatkeun pangrojong. Éta tiasa ningkatkeun kamampuan latihan anjeun, naha anjeun nuju balikeun tina kacilakaan atanapi perasaan teu ngarareunah. Sakuduna henteu nyempetkeun aliran getih, langkung-langkung masihan pangrojong.

Kusabab aya seueur cara pikeun ngarékam tuur, langkung saé konsultasi pikeun ahli propésional. Aranjeunna tiasa ningalikeun teknik anu paling saé sareng aplikasi pikeun gejala anjeun.

Nalika digabungkeun sareng program latihan terapi, taping tuur tiasa ngabantosan anjeun mendakan katulungan.