Kunaon Anjeun Henteu Kedah Ragu Ngalaksanakeun Poé Kaséhatan Méntal

Eusina

• Nalika nyandak hiji
• Naon anu kedah dipilampah ka boss anjeun
• Kumaha nyéépkeun dinten kaséhatan méntal anjeun
• Nyandak

Nyandak dinten anu gering pikeun kasihatan jasmani mangrupikeun hal anu biasa, tapi prakték nyéépkeun waktos damel pikeun condong kaséhatan méntal anjeun langkung ti daérah anu kulawu.

Seueur perusahaan gaduh kawijakan pikeun kaséhatan méntal atanapi dinten pribadi, tapi tetep tiasa sesah nyandak waktos istirahat nalika anjeun ngan saukur peryogi istirahat méntal. Anjeun panginten ngaraos salah atanapi ragu-ragu nganggo salah sahiji dinten PTO anjeun anu berharga sareng ngadorong diri pikeun némbongan ogé.

Acan, nalika anjeun perasaan teuing setrés, anjeun sareng padamelan anjeun sangsara, berpotensi ngarah kana masalah anu tiasa nganyenyeri kinerja anjeun sareng padamelan. Nyaho iraha nyandak dinten kaséhatan méntal pikeun diri anjeun penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan sareng karaharjaan anjeun sacara umum, boh di jero sareng di luar tempat padamel.

Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha nyandak dinten kaséhatan méntal.

Nalika nyandak hiji

"Upami anjeun ngarasa kabebeng, setrés, ngagaduhan masalah pikeun museurkeun atanapi konsentrasi kana padamelan atanapi di bumi, atanapi langkung gampang ambek, maka anjeun panginten hoyong ngémutan nyandak dinten kaséhatan méntal. Upami anjeun mikirkeun kahirupan anjeun salaku piring kalayan bagian pikeun damel, kulawarga, kahirupan, sareng hal-hal anu anjeun resep laksanakeun, sareng piring na langkung seueur di sadaya daérah tapi hal-hal anu anjeun resep laksanakeun, éta waktuna pikeun anjeun istirahat sareng ilubiung dina perawatan diri, "Dr. Ashley Hampton, psikolog anu ngagaduhan lisénsi sareng stratégi sistem, nyarios ka Healthline.

Éta tiasa sadayana gampang ngayakinkeun diri yén kaséhatan méntal anu goréng sanés alesan anu cukup pikeun nyéépkeun waktos damel. Upami anjeun sacara fisik tiasa damel, naha henteu lebet sareng mayar?

Tapi émut yén kaséhatan méntal anjeun sami pentingna pikeun karaharjaan anjeun sacara umum sapertos kaséhatan fisik anjeun. Sami-sami serangan panyakit atanapi kasusahan awak, pikiran anjeun peryogi waktos kanggo beristirahat sareng waras.

Kami henteu nyarioskeun pikasieuneun Minggu biasana, atanapi ngan ukur ngarasa bosen atanapi henteu gumbira lebet ka kantor. Upami anjeun hudang sareng karaos khusus setrés, kahandap, atanapi hariwang - dina tingkat anu ngaraoskeun fungsi anjeun - waktosna anjeun kedah nimbangkeun cuti.

Tangtosna, sakapeung anjeun ngan ukur ngarasa teu kahartos "pareum." Éta OKÉ pikeun nyandak dinten ka diri anjeun ogé, ogé. Anggo pertimbangan pribadi anjeun sareng ngupingkeun pikiran sareng awak anjeun. Sadayana peryogi dinten kaséhatan méntal ti jaman ka jaman.

Naon anu kedah dipilampah ka boss anjeun

Hanjakalna, debat ngeunaan dinten kaséhatan méntal masih nyebar di seueur perusahaan. Hartina, naon anu anjeun carioskeun ka bos anjeun penting.

"Dina hal dinten kaséhatan méntal di tempat damel, kuring resep pisan ngagunakeun waktos anu gering pikeun miara kaséhatan méntal," saur Hampton.

"Kumaha cara nyandak dinten kaséhatan méntal tiasa rumit. Kuring ngadorong sadayana pikeun nangtoskeun naon kabijakan perusahaan khusus sateuacan nyarios nanaon tentang kaséhatan méntal. Henteu sadayana kawijakan perusahaan nganggap kaséhatan méntal alesan anu cocog pikeun nyandak dinten anu gering. Dina hal ieu, langkung saéna upami ngan saukur nyungkeun waktos anu gering ku cara anu saluyu sareng budaya perusahaan, "saur anjeunna.

Éta tiasa frustasi upami anjeun henteu tiasa langsung ngajelaskeun naha anjeun peryogi waktos istirahat, tapi salami anjeun jujur ​​dina éta anjeun gering, henteu nyatakeun éta pikeun kaséhatan méntal anjeun henteu kunanaon.

Nalika anjeun nyungkeun waktos istirahat, henteu kunanaon janten singget. Anjeun teu kedah rinci ngeunaan kunaon anjeun nyandak dinten anu gering atanapi dinten kaséhatan méntal (kecuali upami anjeun hoyong), tapi ulah rumaos anjeun kedah menerkeun atanapi ngajelaskeun ka saha waé.

Catetan: Aya sababaraha alesan kunaon jalma henteu kedah ngawartosan dununganna naha aranjeunna nuju liburan. Ieu kasus upami alesanna ditutupan ku Amérika with Disability Act (ADA). Pencét di dieu pikeun diajar langkung seueur.

Kumaha nyéépkeun dinten kaséhatan méntal anjeun

Siga anjeun kedah ngubaran dinten anu gering, ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun raos langkung saé.

"Dina dinten kaséhatan méntal anjeun, pokuskeun lengkep ka diri anjeun. Éta sanés dinten kanggo ngudag barang cuci atanapi email atanapi meresihan bumi anjeun atanapi bahkan ngajalankeun tugas. Rancang dinten kaséhatan méntal anjeun sapinuhna pikeun anjeun sareng tentang anjeun, "saur Hampton.

"Upami anjeun resep pijet, maca buku, nonton pilem, teras laksanakeun hal-hal éta. Upami anjeun badé angkat damel, damel unggal menit kaitung. Tujuanana nya éta pikeun ngirangan émosi négatip, sapertos setrés sareng kabebanan, "tambahna.

Tangtosna, upami nyeuseuh atanapi ngabersihkeun nyaéta terapi pikeun anjeun - naha kusabab padamelan saleresna nyalira atanapi perasaan méréskeun hiji tugas - teras sambelkeun diri! Ngan pastikeun naon waé anu anjeun lakukeun ngajantenkeun anjeun langkung raoseun sareng santai. Kanggo sababaraha jalma, éta hartosna ngalakukeun tatarucingan. Pikeun anu sanés, éta tiasa hartosna ngosok bak mandi.

"Pasihan otak anjeun istirahat, sareng ngalakukeun kagiatan anu anjeun pikaresep. Ngalengkepan kagiatan anu pikaresepeun bakal ngabantosan anjeun sayah sareng ngingetan kumaha rasana pikeun ngurus diri sareng sanés jalma sanésna, "saur Hampton.

Dinten kaséhatan méntal ogé tiasa janten waktos anu saé pikeun latihan ngurus diri, naha éta hartosna ngalakukeun rutinitas perawatan kulit 12-léngkah atanapi badé jogging di taman favorit anjeun. Éta ogé tiasa hartosna linggih dina ranjang sadidinten nonton Netflix sareng tuang séréal. Perawatan diri katingalina béda-béda pikeun sadayana.

Nyéépkeun dinten kaséhatan méntal anjeun dina ngalakukeun hal-hal anu anjeun terang aya manpaatna pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Anjeun teu kedah diajar kumaha ngajait atanapi kéngingkeun raray upami anjeun henteu yakin naha éta bakal ngajantenkeun anjeun raos langkung saé. Coba ngadamel daptar kagiatan anu nyandak anjeun bungah sareng naekeun sumanget. Taroskeun deui upami anjeun peryogi inspirasi.

Upami anjeun parantos ningali therapist sareng anjeun ngaraos manpaat tina sési tambahan salami dinten kaséhatan méntal anjeun, nyauran aranjeunna sareng naroskeun naha aranjeunna ngagaduhan slot kanggo sési séwang-séwangan atanapi virtual.

Aya ogé jasa konseling online gratis, sapertos 7 Cangkir, anu ngamungkinkeun anjeun nyambung liwat pesen téks ka sukarelawan terlatih pikeun nampi dukungan émosional. Anjeun teu kedah ngaliwat waktos kasar nyalira.

Nyandak

Éta panginten asa anéh dina mimitina ngalakukeun hal-hal sapertos meunang masagi atanapi linggih di taman dina dinten anu sanés anjeun damel. Tapi kagiatan ieu tiasa jalan jauh pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.

Anu penting nyaéta ngalakukeun naon anu ngajantenkeun anjeun karaos saé, sanés naon anjeun pikir anjeun kedah ngalakukeun. Sakali anjeun nyandak dinten kaséhatan méntal munggaran anjeun, éta bakal langkung gampang pikeun nyandak éta ka hareup sareng henteu ngaraos kaliru ngeunaan éta.

Tujuanana nyaéta henteu kaluar tina padamelan; éta pikeun nyageurkeun pikiran anjeun sahingga anjeun tiasa deui ngaraos langkung santai, positip, sareng siap pikeun dinten anu produktif. Dinten kaséhatan méntal diperyogikeun pikeun karyawan anu séhat, bahagia sareng tempat damel anu langkung saé sacara umum.

Sarah Fielding mangrupikeun panulis anu berbasis di New York City. Tulisanana parantos mecenghul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, sareng OZY dimana anjeunna nutupan kaadilan sosial, kaséhatan méntal, kaséhatan, perjalanan, hubungan, hiburan, pantun sareng tuangeun.