Kumaha Ngeureunkeun Beuteung Anjeun tina Tumuh

Eusina

• 1. Nginum cai
• 2. tuang lalaunan
• 3. tuang langkung rutin
• 4. Nyapek lalaunan
• 5. Ngawatesan kadaharan anu dipicu ku gas
• 6. Ngurangan kadaharan asam
• 7. Entong tuangeun
• 8. Leumpang saatos tuang
• 9. Coba hindarkeun pemicu kahariwang
• 10. Ngurangan kaleuwihan gula dina diét anjeun
• 11. Dahar naon-naon pas anjeun ngaraos raoseun lapar
• Q:
• A:
• Candak

Ihtisar

Urang sadayana parantos kajantenan: Anjeun nuju linggih dina rohangan anu sepi jempé, sareng ujug-ujug, beuteung anjeun ngagerem. Disebut borborygmi, sareng lumangsung nalika nyerna normal salaku dahareun, cair, sareng gas ngaliwat peujit.

Borborygmi ogé tiasa dikaitkeun sareng kalaparan, anu panginten nyababkeun sékrési hormon anu memicu kontraksi dina saluran pencernaan (GI). Kalayan henteu tuangeun pikeun ngaheureuyan sora anjeun, anjeun bakal dugi ka raosan anu kadéngéna anu karaos sapertos tiasa didangu sajuta jauhna.

Pencernaan henteu lengkep, nyerna lalaunan, sareng ngonsumsi tuang tinangtu sadayana tiasa nyumbang kana borborygmi. Paling sering ieu mangrupikeun fenomena normal.

Untungna, aya sababaraha cara pikeun nyegah beuteung anjeun ngagerem.

1. Nginum cai

Upami anjeun nyangkut dimana-mana anjeun moal tiasa tuang sareng beuteung anjeun ngagerem, cai nginum tiasa ngabantosan ngeureunkeunana. Cai bakal ngalakukeun dua hal: Éta tiasa ningkatkeun pencernaan sareng sakaligus ngeusian lambung anjeun pikeun nyenangkeun sababaraha réaksi kalaparan.

Salaku catetan pancegahan, anjeun kedah nginum cai sacara konsistén sadidinten. Upami anjeun ngepak sadayana sakaligus, anjeun panginten tiasa disada ngagorowok tibatan ngagorowok.

2. tuang lalaunan

Upami beuteung anjeun teras-terasan ngagerem dina rapat jam 9 énjing sanaos anjeun tuang langkung tiheula, pastikeun anjeun tuang langkung laun nalika sarapan. Ieu sabenerna bakal ngabantosan anjeun nyerna dahareun anu langkung saé, anu tiasa nyegah ngambek beuteung.

3. tuang langkung rutin

Ieu mangrupikeun jalan kaluar anu sanés pikeun ngagerem lambung kronis. Upami awak anjeun mimiti konsistén nunjukkeun yén waktuna tuang sateuacan anjeun siap tuang, anjeun panginten kedah langkung sering tuang.

Seueur jalma leres-leres manpaat tina tuang opat dugi ka genep tuangeun leutik sadinten tibatan tilu anu ageung. Ieu, nyegah grumbling nalika dicerna, sareng ngabantosan nyegah anjeun lapar (anu antukna nyegah ngahégak lapar).

4. Nyapek lalaunan

Nalika anjeun tuang, mamah dahareun anjeun lalaunan sareng tuntas. Ku lengkep pulverizing unggal kacamatan, anjeun nuju masihan burih anjeun teuing kirang damel pikeun engké. Ieu tiasa ngajantenkeun pencernaan langkung gampang. Ku mamah lalaunan, anjeun ogé kurang kamungkinan kana ngelek hawa, nyegah gangguan pencernaan sareng gas.

5. Ngawatesan kadaharan anu dipicu ku gas

Sababaraha pangan langkung seueur nyababkeun gas sareng pencernaan. Nyingkahan katuangan ieu tiasa sacara signifikan ngirangan ngorotan lambung anu disababkeun ku gas anu ngalir ngaliwatan peujit.

Pelaku umum kalebet pangan anu sesah dicerna sapertos:

• kacang
• Brussel sprouts
• kol
• brokoli

6. Ngurangan kadaharan asam

Dahareun sareng inuman anu kaasaman tinggi tiasa nyababkeun sora grumbling, janten ngirangan dina diét tiasa ngabantosan. Ieu kalebet tuangeun sapertos jeruk, tomat, sareng sababaraha soda.

Ieu ogé kalebet kopi. Ngawatesan atanapi ngaleungitkeun kopi énjing anjeun tiasa ngabantosan ngagerem lambung anu kajantenan sababaraha jam engké. Sabalikna, cobian sacangkir téh téh kafein.

7. Entong tuangeun

Overeating tiasa nyusahkeun sistem pencernaan pikeun ngalakukeun padamelan na; éta sababna urang tiasa perhatoskeun langkung seueur ngeunaan nyerna pencernaan saatos tuangeun liburan ageung.

Ku fokus kana porsi anu langkung alit sacara rutin sacara sadidinten sareng tuang langkung laun (anu ngamungkinkeun awak anjeun ngadaptar yén éta pinuh), anjeun tiasa langkung gampil ngahindaran tuangeun.

8. Leumpang saatos tuang

Leumpang saatos tuang ngabantosan pencernaan, mindahkeun dahareun ngalangkungan lambung sareng peujit anjeun épisién. Panilitian parantos nunjukkeun yén leumpang langsung saatos tuang, sanaos sakedik kanggo jalan anu pondok jarak satengah mil, tiasa sacara signifikan nyepetkeun pengosongan lambung.

Émut yén ieu henteu berlaku pikeun latihan sengit atanapi berdampak tinggi - éta sakedik teuing langsung saatos tuang.

9. Coba hindarkeun pemicu kahariwang

Anjeun terang kumaha beuteung anjeun karaos sapertos dina knot nalika saraf anjeun? Kahariwang atanapi tingkat luhur setrés jangka pondok tiasa leres (prosés lambung anjeun ngirim tuang kana peujit), ngeureunkeun prosés pencernaan sareng ngajaga beuteung anjeun ngagerem.

Upami anjeun ngalaman tingkat kahariwang anu luhur, cobi napas jero pikeun niatkeun sistim saraf pusat sareng ngirangan efek samping fisik.

10. Ngurangan kaleuwihan gula dina diét anjeun

Jumlah gula anu kaleuleuwihi - khususna fruktosa sareng sorbitol - tiasa nyababkeun diare sareng flatus, sahingga ningkatkeun noise peujit.

11. Dahar naon-naon pas anjeun ngaraos raoseun lapar

Solusi anu paling gampang nalika anjeun terang yén anjeun ngaraos yén ciwit lapar anu biasa nyaéta tuang langsung. Tuangkeun anu enteng, sapertos kurupuk atanapi palang granola alit. Ngalangkungan tuangeun anu leueur sapertos kiripik kentang. Ieu langkung seueur nyababkeun gas atanapi pencernaan.

Q:

Naha beuteung kuring ngageleger tengah peuting?

A:

Ieu kamungkinan peristalsis, anu mangrupikeun séri kontraksi otot anu ngadorong katuangan payun dina saluran GI salami prosés pencernaan. Éta sora gumuruh anjeun ngadangu saatos tuang, sareng éta tiasa lumangsung sababaraha jam sanggeusna, bahkan wengi nalika anjeun bobo. Tiasa waé éta sora anu ngageleger disada langkung ageung nalika wengi nalika anjeun aya di lingkungan anu sepi sareng langkung condong museur kana noise ieu.

Candak

Anjeun panginten henteu resep gaduh anu ngagerem, beuteung ngambek, tapi éta normal pisan. Naha anjeun lapar, nyerna nyaring, atanapi ngalaman gangguan pencernaan, tetep tip ieu dina pikiran pikeun duanana ngirangan sareng nyegah raheut lambung.

Upami anjeun ngalaman ngambek beuteung rutin tina gangguan pencernaan dibarengan ku sering nyeri beuteung, seueul, atanapi birit, janjian ka dokter anjeun. Ieu bisa disababkeun ku sindrom bowel jengkel (IBS), low gastric emptying (gastroparesis), atanapi kaayaan burih anu langkung serius.