23 Hal Sederhana Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Pikeun Henteu Ngeunah Ngabahekeun

Eusina

• 1. Singkirkeun gangguan
• 2. Terang tuang pemicu anjeun
• 3. Entong nyaram sadaya tuangeun anu dipikaresep
• 4. Masihan volumetrics nyobian
• 5. Cegah tuang tina wadah
• 6. Ngurangan setrés
• 7. Tuang tuangeun anu beunghar serat
• 8. Tuang tuangeun rutin
• 9. Simpen jurnal pangan
• 10. Dahar sareng rerencangan anu sami
• 11. Eusian protéin
• 12. Stabilkeun kadar gula getih anjeun
• 13. Ngalambatkeun
• 14. Lalajo asupan alkohol anjeun
• 15. Rencanana payun
• 16. Ganti inuman gula ku cai
• 17. Pariksa ku nyalira
• 18. Nyosok méntalitas diet
• 19. Megatkeun kabiasaan lami
• 20. Dahar gajih séhat
• 21. Tetep tujuan anjeun dina pikiran
• 22. Meunang bantosan upami diperyogikeun
• 23. Prakték dahar émut
• Garis handap

Dahar seueur teuing dina hiji waktos atanapi nyandak seueur kalori sadidinten mangrupikeun kabiasaan umum anu tiasa sesah dipecah.

Sareng nalika sababaraha urang ningali paripolah ieu salaku kabiasaan anu tiasa dipegatkeun, aranjeunna tiasa nunjukkeun gangguan tuangeun anu sanés.

Kana waktosna, tuang teuing tuangeun tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat badan sareng ningkatkeun résiko kaserang kaayaan kronis, sapertos diabetes atanapi panyakit jantung.

Paduli naha anjeun ngagaduhan gangguan dahar, putus siklus tuangeun tiasa janten nangtang. Nanging, sababaraha téhnik tiasa ngabantosan.

23 tip di handap nyayogikeun titik awal pikeun ngirangan tuangeun.

1. Singkirkeun gangguan

Naha éta damel siang siang payuneun komputer atanapi teu nganggo chip bari néwak acara TV karesep anjeun, tuang bari ngaganggu mangrupikeun kajadian anu umum pikeun kaseueuran jalma.

Sanaos kabiasaan ieu sigana henteu ngabahayakeun, éta tiasa nyumbang kana tuangeun teuing.

Tinjauan 24 studi mendakan yén kaganggu nalika tuang nyababkeun jalma-jalma ngonsumsi langkung seueur kalori dina tuangeun éta. Éta ogé nyababkeun aranjeunna tuang langkung seueur tuang siang nalika dibandingkeun sareng jalma anu merhatoskeun tuangeunana nalika tuang ().

Ringkesan Usaha pikeun mareuman atanapi nyimpen poténsial gangguan sapertos telepon, komputer, sareng majalah. Konsentrasi kana tuang anjeun salami waktos tuang tiasa ngabantosan nyegah tuangeun.

2. Terang tuang pemicu anjeun

Pinpointing mana kadaharan anu tiasa memicu tuangeun sareng ngahindaranana tiasa ngabantosan ngirangan kasempetan tuangeun.

Salaku conto, upami és krim sigana janten pemicu binge atanapi episode overeating, éta saé pikeun ngeureunkeun nyimpen éta dina freezer. Éta hésé pikeun aksés kana sesuatu, kurang kamungkinan anjeun kéngingkeun tuangeun éta makanan.

Nyiapkeun pilihan anu séhat sapertos apel anu diiris sareng mentega suuk, hummus sareng sayuran, atanapi campuran jalan satapak buatan bumi tiasa ngadorong pilihan anu langkung saé nalika snacking.

Tip anu sanés anu ngabantosan nyaéta tetep kadaharan anu henteu damang damang sapertos kiripik, permén, sareng cookies tina panonna janten teu aya godaan pikeun néwak sakeupeul nalika leumpang ngalangkungan aranjeunna.

Ringkesan Identipikasi tuangeun anu henteu séhat anu memicu tuangeun. Jauhkeun aranjeunna di luar bumi atanapi jauh ti panon, sareng jantenkeun pilihan anu séhat gampang diakses waé.

3. Entong nyaram sadaya tuangeun anu dipikaresep

Pola dahar anu ngabatesan anu ngaleungitkeun seueur tuang karesep anjeun tiasa nyababkeun anjeun katerasan, berpotensi ngarahkeun anjeun ngaraosan parawatan terlarang.

Diét anu konsentrasi sacara utuh, katuangan anu henteu diolah sok pangsaéna, tapi nyayogikeun pikeun ngubaran sakapeung sampurna séhat.

Sumpah moal ngagaduhan sendok és krim, irisan pizza, atanapi potongan coklat deui henteu réalistis pikeun kaseueuran jalma.

Kitu cenah, dina kasus kecanduan tuangeun, jalma panginten kedah permanén ngalarang tina makanan pemicu. Dina hal ieu, mangrupakeun ide anu saé pikeun milarian gaganti anu séhat anu nyugemakeun.

Fokus kana nyayogikeun awak anjeun anu paling séhat, pangan anu bergizi bari masihan kabébasan pikeun diri anjeun pikeun leres-leres nikmati di ditu di dieu.

Ringkesan Pola tuang anu teuing pangwatesan tiasa ngadorong binges. Konci pikeun diet anu séhat, séhat nyaéta konsentrasi kana tuangeun sadayana, katuangan anu henteu diolah saolah-olah bari ngantepkeun di ditu di dieu.

4. Masihan volumetrics nyobian

Volumetrics mangrupikeun cara tuang anu fokus kana ngeusian kalori anu rendah, kadaharan serat anu luhur sapertos sayuran anu henteu berkanji.

Ngonsumsi tuangeun anu kirang kalori sareng tinggi serat sareng cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan anjeun raos, anu tiasa ngirangan tuangeun.

Conto katuangan anu ramah-volumetrics kalebet jeruk bali, sayuran salad, brokoli, kacang, tomat, sareng kaldu natrium rendah.

Dahar salad ageung atanapi mangkok rendah natrium, sup basis kaldu sateuacan tuang siang sareng tuangeun tiasa janten cara anu épéktip pikeun nyegah dahar seueur.

Ringkesan Paké metoda volumetrics tina dahar - ngeusi séhat, low-kalori, pangan serat tinggi pikeun mantuan ngamajukeun rarasaan pinuh.

5. Cegah tuang tina wadah

Dahar kiripik tina kantong, és krim tina karton, atanapi takeout langsung tina kotak tiasa nyababkeun langkung seueur tuangeun tibatan anu disarankeun salaku ukuran porsi.

Sabalikna, béréskeun ukuran sajumlah porsi dina piring atanapi dina mangkok pikeun ngabantosan ngadalikeun jumlah kalori anu dikonsumsi dina hiji waktos.

Anggo alat pangukur pikeun ngalatih panon anjeun kana bagian anu normal anu kedah diperhatoskeun pikeun sababaraha jinis katuangan.

Ringkesan Daripada tuang tuangeun langsung tina bungkus, bagikeun kana piring. Coba ngukur ukuran porsi anu pas pikeun ngabantuan ngalatih panon anjeun pikeun ngaidentipikasi sabaraha kadaharan anu disarankeun salaku bagian rata-rata.

6. Ngurangan setrés

Setrés tiasa nyababkeun tuangeun, janten penting pikeun milari cara pikeun ngirangan seueur setrés dina kahirupan sadidinten anjeun.

Setrés kronis ngadorong tingkat kortisol, hormon anu ningkatkeun napsu. Panilitian parantos nunjukkeun yén setrés tiasa ngakibatkeun kaleuleuwihan, ningkat lapar, tuang binge, sareng nambihan beurat ().

Aya seueur cara saderhana pikeun ngirangan tingkat setrés sapopoé anjeun. Pertimbangkeun ngupingkeun musik, ngebon, olahraga, atanapi latihan yoga, tapa, atanapi teknik bernapas.

Ringkesan Setrés tiasa nyababkeun tuang, janten ngirangan setrés dina kahirupan sadidinten mangrupikeun léngkah penting pikeun ngirangan tuangeun.

7. Tuang tuangeun anu beunghar serat

Milih tuangeun anu beunghar serat, sapertos kacang, sayuran, gandum, sareng buah, tiasa ngabantosan awak anjeun langkung wareg sareng ngirangan dorongan tuang teuing.

Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang serat oat-euyeub pikeun sarapan asa langkung raos sareng kirang tuang nalika tuangeun tibatan anu ngonsumsi tepung jagung kanggo sarapan ().

Snacking on kacang, nambihan kacang kana salad anjeun, sareng tuang sayuran dina unggal tuang tiasa ngabantosan ngirangan seueur tuangeun anu anjeun konsumsi.

Ringkesan Tambihkeun tuangeun anu beunghar serat pikeun diét anjeun pikeun ngajaga awak anjeun raos langkung lami. Panilitian nunjukkeun ieu tiasa ngabantosan ngirangan tuangeun teuing tuangeun.

8. Tuang tuangeun rutin

Nalika nyobian ngirangan beurat, seueur jalma ngirangan tuangeun kalayan harepan yén éta bakal ngirangan jumlah kalori anu dikandungna.

Sanaos ieu tiasa dianggo dina sababaraha conto, sapertos puasa saheulaanan, ngawatesan tuang tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung engké dina sadinten.

Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang langkung sering sadidinten tiasa ngirangan kalaparan sareng asupan tuangeun sadayana ().

Salaku conto, sababaraha urang tiasa ngalangkungan tuang siang pikeun ngawatesan kalori, ngan ukur mendakan diri teuing tuang nalika tuang. Nanging, tuang tuang siang saimbang tiasa ngabantosan ngirangan kasempetan tuang teuing engké dina dinten ().

Ringkesan Ngalangkungan tuangeun tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung engké dina sadinten. Sabalikna, difokuskeun ngajaga awak anjeun ngaraos wareg ku tuang tuang saimbang anu didamel ku sadayana tuangeun.

9. Simpen jurnal pangan

Ngalacak naon anu anjeun tuang dina buku harian dahareun atanapi aplikasi sélulér tiasa ngabantosan ngirangan tuangeun.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén ngagunakeun téknik monitoring diri sapertos nyimpen buku harian dahareun tiasa ngabantosan leungitna beurat ().

Tambih Deui, ngagunakeun jurnal kadaharan tiasa ngabantosan ngaidentipikasi kaayaan sareng pemicu émosional anu nyumbang kana tuangeun teuing, ogé tuangeun anu sigana bakal ngangsonan tuangeun.

Ringkesan Panilitian parantos nunjukkeun yén nyukcruk asupan kadaharan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung waspada kana kabiasaan anjeun.

10. Dahar sareng rerencangan anu sami

Pilihan tuangeun rencang tuang anjeun tiasa gaduh pangaruh anu langkung ageung kana asupan katuangan anjeun tibatan anu anjeun sadar.

Seueur panilitian parantos mendakan yén pilihan tuangeun jalma-jalma dipangaruhan pisan ku jalma-jalma anu aranjeunna tuang.

Jalma-jalma tiasa condong tuang bagian anu sami sareng rencang tuangna, janten tuang sareng rerencangan anu tuang teuing tiasa nyababkeun aranjeunna teuing tuang ().

Tambih Deui, panilitian parantos nunjukkeun yén jalma langkung condong mesen pilihan anu henteu séhat upami pasangan tuang na ().

Milih tuang sareng kulawarga sareng réréncangan anu ngagaduhan tujuan kaséhatan anu sami tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngirangan kasempetan tuangeun.

Ringkesan Kalayan saha anjeun milih tuang panginten tiasa mangaruhan kana pilihan tuangeun anjeun. Coba tuang sareng jalma anu ogé hoyong tuang tuangeun anu séhat dina bagian anu sedeng.

11. Eusian protéin

Protéin ngabantosan awak anjeun pinuh salami sadidinten sareng tiasa ngirangan karep tuang.

Salaku conto, tuang sarapan protéin tinggi parantos kabuktosan ngirangan lapar sareng ngemil engké beurang ().

Milih sarapan anu beunghar protéin sapertos endog condong nurunkeun kadar ghrelin, hormon anu ngarangsang lapar ().

Nambahkeun snacks protéin anu langkung luhur sapertos yoghurt Yunani pikeun rutin anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun tuang kirang sadidinten sareng ngajaga kalaparan dina kadali ().

Ringkesan Dahar tuang-euyeub protéin tiasa ngabantosan nyegah kalaparan sareng hawa nafsu. Ngamimitian dinten nganggo sarapan protein anu luhur ogé tiasa ngabantosan ngalawan lapar engké dina dinten.

12. Stabilkeun kadar gula getih anjeun

Dahar roti bodas, cookies, permén, sareng karbohidrat sanés anu nganggo indéks glikemik anu luhur sigana bakal nyababkeun kadar gula getih naék, teras turun gancang.

Fluktuasi gula getih gancang ieu parantos kabuktosan ngamajukeun lapar sareng tiasa nyababkeun kaleuleyan ().

Milih tuangeun sareng indéks glikemik handap bakal ngabantosan nyegah paku gula getih sareng tiasa ngirangan tuangeun. Kacang, gandum, sareng sangu coklat sadayana pilihan anu saé.

Ringkesan Tuang tuangeun anu ngabantosan tingkat gula getih tetep. Pangan glikemik tinggi sapertos permén sareng roti bodas tiasa ngajantenkeun lonjakan gula getih teras lungsur, anu tiasa nyababkeun tuangeun. Sabalikna, pilih kadaharan sapertos kacang, gandum, sareng sangu coklat.

13. Ngalambatkeun

Dahar gancang teuing tiasa nyababkeun tuangeun teuing sareng ngakibatkeun paningkatan beurat waktos.

Dahareun anu laun dikaitkeun sareng kanaékan langkung seueur sareng turunna kalaparan sareng tiasa dianggo salaku alat anu manpaat pikeun ngendalikeun tuangeun teuing ().

Nyandak waktos kanggo nyapek tuang dahareun ogé parantos kabuktosan pikeun ngirangan asupan tuangeun sadayana sareng ningkatkeun perasaan kaseueuran ().

Ringkesan Fokus kana tuang langkung lalaunan sareng nyah tuangeun sacara tuntas tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh tanda-tanda katenuhan sareng ngirangan tuangeun.

14. Lalajo asupan alkohol anjeun

Nginum alkohol tiasa nyababkeun tuangeun teuing ku nurunkeun panghambat anjeun sareng ngarangsang napsu (,).

Nalika gaduh inuman atanapi duaan sareng tuang umumna moal aya pangaruh anu ageung, gaduh sababaraha inuman dina hiji linggih tiasa ngakibatkeun ningkat tingkat kalaparan.

Hiji studi mendakan yén mahasiswa anu nginum opat dugi ka lima inuman sakaligus langkung ti sakali per minggu langkung seueur teuing tuang saatos nginum, dibandingkeun sareng murid anu nginum hiji dugi ka dua inuman dina hiji waktos ().

Ngirangan nginum alkohol panginten tiasa janten cara anu saé pikeun ngaleutikan tuangeun.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén nginum sababaraha inuman dina hiji waktos tiasa nyababkeun tuangeun. Sabalikna, tetep ngan ukur hiji atanapi dua inuman, atanapi tong nginum alkohol pisan.

15. Rencanana payun

Janten henteu siap nalika mogok lapar tiasa ngajantenkeun langkung kamungkinan anjeun bakal nyandak pilihan tuangeun anu goréng anu tiasa nyababkeun tuangeun.

Mésér tuang sareng cemilan dina menit-menit terakhir ti réstoran atanapi delis ningkatkeun kamungkinan ngadamel pilihan anu henteu séhat sareng tuang deui.

Sabalikna, jaga camilan anu séhat, bungkus tuangeun anu diasakan di bumi, sareng simpen kulkas sareng pilihan séhat kanggo nyiapkeun tuangeun di bumi.

Strategi ieu tiasa ngabantosan ngirangan tuangeun. Tambih Deui, ngadamel langkung seueur tuangeun di bumi tiasa ngahémat artos sareng waktos.

Ringkesan Langkung siap anjeun tuang séhat, kurang kamungkinan anjeun tuang seueur. Simpen kulkas sareng pantry dieusian ku tuangeun anu séhat.

16. Ganti inuman gula ku cai

Nginum inuman gula sapertos soda sareng jus tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng ningkatkeun résiko panyakit tinangtu sapertos diabetes ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén meakeun inuman anu amis sareng tuangeun tiasa dikaitkeun sareng tuangeun teuing ogé.

Tinjauan 17 panilitian mendakan yén sawawa anu nginum inuman anu amis gula sareng tuangeun langkung seueur 7,8% langkung seueur pangan tibatan déwasa anu ngonsumsi cai ku tuang ().

Milih cai atanapi seltzer henteu raoseun tibatan inuman anu amis tiasa ngabantosan ngirangan tuangeun.

Ringkesan Nyingkahan inuman gula. Aranjeunna parantos dikaitkeun kana paningkatan résiko diabetes sareng panyakit sanésna sareng tiasa dikaitkeun sareng overeating. Nginum cai waé.

17. Pariksa ku nyalira

Overeating henteuna lapar tiasa janten tanda yén aya kajadian anu langkung jero.

Déprési sareng bosen mangrupikeun dua masalah umum anu aya hubunganana sareng dorongan pikeun tuang teuing (,).

Untungna, ngalakukeun tindakan anu tangtu tiasa ngabantosan. Salaku conto, cobian nyandak kagiatan anyar anu pikaresepeun. Éta tiasa ngabantosan nyegah bosen sareng ngaganggu dorongan pikeun nyeureud.

Ogé, nyéépkeun waktos kanggo mikirkeun naon anu micu tuangeun tiasa ngabantosan nangtoskeun jinis bantosan anu dipilari. Upami déprési sareng kahariwang mangrupikeun kontributor, kéngingkeun perlakuan anu tepat ti ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan ku ngirangan tuangeun.

Unggal jalma bénten, janten penting pikeun milarian rencana pangobatan anu pas pikeun kabutuhan anjeun.

Ringkesan Pikirkeun parasaan nalika épisode ngeunaan tuangeun teuing sareng milari bantosan pikeun ngungkulan pasualan anu aya dina tingkah laku. Déprési sareng bosen mangrupikeun dua alesan umum. Profesional kaséhatan méntal tiasa nyayogikeun pitunjuk.

18. Nyosok méntalitas diet

Diét anu resep sigana moal ngabantosan anjeun ngaéépkeun teuing dina jangka panjang. Diét jangka pondok, pangwatesan tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang, tapi aranjeunna sering henteu mampuh sareng tiasa nyetél anjeun pikeun gagal.

Sabalikna, parobihan gaya hirup jangka panjang anu ngamajukeun kasihatan sareng kasihatan. Éta cara anu pangsaéna pikeun nyiptakeun hubungan anu saimbang sareng tuang sareng nyegah kabiasaan sapertos tuangeun.

Ringkesan Daripada bade diét fad pikeun ngabendung tuangeun, milarian cara dahar anu sustainable anu nyéhatkeun awak anjeun sareng ngabantosan ngahontal kasihatan optimal.

19. Megatkeun kabiasaan lami

Kabiasaan tiasa sesah dipecah, utamina nalika ngalibatkeun tuangeun.

Seueur jalma resep kana rutinitas anu raoseun, sapertos tuang tuangeun di payuneun TV atanapi ngagaduhan mangkok és krim unggal wengi.

Butuh waktos pikeun ngaidentipikasi paripolah anu henteu séhat anu nyababkeun tuangeun teuing sareng ngagentoskeunana ku kabiasaan anu énggal, séhat, tapi éta pantes usahana.

Salaku conto, jantenkeun tuangeun pikeun tuangeun di méja tuangeun sanés payuneun TV, atanapi ngaganti mangkok és krim wengi ku cangkir téh. Ngagantian ieu bakal janten kabiasaan séhat dina waktosna.

Ringkesan Identipikasi kabiasaan henteu séhat sareng saeutik demi saeutik ngagantikeunana ku paripolah anu énggal, langkung positip.

20. Dahar gajih séhat

Sanaos tuangeun anu gajih tinggi sering dikaitkeun sareng paningkatan beurat badan sareng tuangeun teuing, milih tuangeun anu beunghar lemak anu séhat tiasa ngabantosan anjeun tuang kirang.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén jalma déwasa anu ngonsumsi gajih tinggi, diet karbohidrat kirang kirang lapar 3-4 jam saatos tuang sareng kaleungitan langkung beurat ti waktosna, dibandingkeun sareng jalma anu ngonsumsi diet tinggi dina karbohidrat sareng rendah gajih (,).

Nambihan gajih séhat sapertos alpukat, kacang, siki, butter nut, sareng minyak zaitun dina tuangeun tiasa ngabantosan anjeun langkung raos saatos tuang sareng ngirangan tuangeun.

Ringkesan Coba tambihkeun lemak anu langkung séhat kana diet anjeun. Panilitian parantos nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep saatos tuang sareng ngirangan beurat waktos.

21. Tetep tujuan anjeun dina pikiran

Netepkeun tujuan jangka pondok sareng jangka panjang sareng ngarujuk ka aranjeunna sering tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngirangan dorongan pikeun tuang teuing.

Nyaho alesan pikeun ngungkulan tuangeun sareng kumaha tuangeun teuing ngahambat anjeun tina ngahontal tujuan kaséhatan sareng kasihatan anjeun tiasa memotivasi anjeun damel pikeun netepkeun pola dahar anu énggal.

Nuliskeun tanda petik motivasi sareng ngagantungkeunana di tempat-tempat anu terkenal di sakitar ruang keluarga anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep dina rencana sadidinten.

Ringkesan Identipikasi tujuan tuang jangka pondok sareng jangka panjang khusus sareng sering ningali éta. Éta malah tiasa ngabantosan pikeun nempatkeun tanda petik motivasi di bumi anjeun.

22. Meunang bantosan upami diperyogikeun

Penting pikeun ngabédakeun overeating tina binge dahar karusuhan (BED).

Gangguan tuang Binge (BED) diaku ku Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal(DSM-5) salaku gangguan jiwa. Ieu ngandung hartos saha anu ngagaduhan BED sigana bakal butuh perlakuan ti tim ahli médis pikeun ngungkulanana.

BED dicirikeun ku épisode anu teras-terasan tina tuang sajumlah ageung tuangeun gancang pisan dugi ka ngarareunah, sanaos henteu lapar. Saatos binge, jalma panginten ngaraos éra atanapi salah tina tingkah paripolahna.

Mangaruhan jutaan jalma di dunya sareng mangrupikeun karusuhan tuang anu paling umum di Amérika Serikat ().

Upami anjeun ngaraos mungkin BED, penting pikeun kéngingkeun bantosan. Nyarios sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan pilihan pangobatan.

Ringkesan Upami anjeun sacara rutin ngaraosan seueur kadaharan, kakurangan kontrol, sareng ngalaman parasaan salah, anjeun tiasa ngalaman gangguan dahar sareng kedah milarian bantosan profesional.

23. Prakték dahar émut

Ngadopsi téhnik tuang émut mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun nyegah dahar seueur.

Praktek tuang émut nandeskeun pentingna fokus kana waktos sareng sadar kana pikiran, émosina, sareng indera nalika nyéépkeun tuangeun.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén tuang émutan mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan paripolah dahar binge, dahar seueur, sareng tuang emosi ().

Dahar langkung laun, nyandak kacamatan alit, mamah lengkep, sadar kana indera anjeun, sareng ngahargaan tuang sadayana prakték émutan saderhana pikeun dilebetkeun kana rutinitas sadidinten.

Ringkesan Praktek tuang émut parantos kabuktosan ngabantosan ngirangan kabiasaan tuangeun. Dahar émut fokus kana sadar kana émutan sareng indera anjeun nalika tuang.

Garis handap

Seueur jalmi anu bajoang ku tuangeun teuing.

Untungna, aya cara pikeun ningkatkeun kabiasaan tuang sareng ngungkulan gangguan tuang.

Profesional kasehatan sapertos psikolog, dokter, atanapi ahli diet anu kadaptar ogé tiasa nyayogikeun konsultasi sareng bimbingan pikeun ngabantosan anjeun balik kana jalur anu leres.

Overeating tiasa janten kabiasaan sesah pikeun pegatna, tapi anjeun tiasa ngalaksanakeunana. Anggo tip ieu salaku titik awal pikeun ngabantosan ngadamel rutin anu séhat, séhat, sareng pastikeun milari bantosan profesional upami anjeun peryogi.

Catetan éditor: Tulisan ieu asalna diterbitkeun tanggal 16 April 2018. Tanggal terbitan na ayeuna nunjukkeun pembaruan, anu kalebet tinjauan médis ku Timothy J. Legg, PhD, PsyD.