15 Cara Ngalawan Kacapean

Eusina

• Ngaraos capé?
• 1. Tuang diet saimbang
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean
• 2. Kéngingkeun latihan rutin
• 3. Inuman cai deui
• 4. Turunkeun kana kafein
• 5. Candak bobo anjeun
• 6. Nyusut alkohol
• 7. Alamat alergi anjeun
• 8. Ngurangan setrés
• 9. Laksanakeun cek kaséhatan méntal
• 10. Deuk kirang
• 11. Prioritaskeun pangan anu beunghar beusi
• 12. Ngagaduhan tuangeun anu langkung alit, langkung sering
• 13. Kalayan ngaroko
• 14. Diajar sayah
• 15. Ngobrol dokter anjeun
• Garis handap

Ngaraos capé?

Biasana pikeun jalma janten capé atanapi bahkan capé di dunya modéren anu gancang-gancang. Sakali-kali, anjeun tiasa mendakan diri anjeun ngaji tina hiji kagiatan ka kagiatan anu sanés, henteu lirén nyandak waktos anu anjeun peryogikeun pikeun ground, saimbang, sareng nenangkeun jiwa anjeun.

Éta henteu salawasna gampang pikeun nuduhkeun alesan anu pasti anjeun ngaraos lemah tanaga. Upami anjeun ngaraos capé terus-terusan atanapi ku alesan anu henteu jelas, janjian ka dokter anjeun. Éta tiasa janten tanda kaayaan kaayaan, utamina upami ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun.

Tanda yén capé tiasa janten hal anu langkung serius diantarana nyeri anu teu dijelaskeun, muriang, sareng nyeri sirah.

Terus maca pikeun diajar ngeunaan sababaraha sabab kacapean sareng parobihan saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nempatkeun sakedik pep dina léngkah anjeun.

1. Tuang diet saimbang

Hiji alesan pikeun nuturkeun pola hirup anu séhat nyaéta anjeun bakal naékkeun tingkat énergi.

Pastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap ku tuang tuangeun seger, tina sababaraha rupa kelompok tuang. Masangkeun karbohidrat anu henteu disaring ku protéin pikeun tingkat énergi anu ditetepkeun. Kalebet seueur serat sareng anti anti radang.

Saatos diét saimbang ogé ngamajukeun pencernaan anu séhat, anu ngabantuan ngabersihan sareng ngabersihan awak anjeun. Nyatana, panilitian ngahubungkeun sindrom bowel jengkel (IBS) kana kacapean kronis. Dahareun anu tangtu bahkan tiasa ngabantosan pikeun nyegah sareng ngatur IBS, anu tiasa janten énergi anjeun.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean

2. Kéngingkeun latihan rutin

Mangpaat latihan rutin diaku sacara luas. Latihan ngaleupaskeun endorphins anu sacara alami naekeun tingkat énergi anjeun. Éta ogé tiasa nyababkeun bobo anu langkung saé.

Panilitian taun 2008 mendakan yén latihan rutin tiasa ngirangan gejala kacapean. Dina pangajaran, 36 sawawa nonoman cicingeun ngalakukeun latihan intensitas handap atanapi sedeng-inténsitas dina jangka waktu genep minggu. Duanana kelompok ningali paningkatan dina tingkat énergi.

Laksanakeun sahenteuna dua jam latihan-intensitas sedeng unggal minggu. Sangkan leuwih gampang lengket kana rencana latihan, milari rencang latihan atanapi nyewa palatih pribadi.

3. Inuman cai deui

Tetep dihidrasi sacara leres supados awak anjeun ngalir dina tingkat optimal.

Dehidrasi tiasa nyababkeun tingkat énergi anu handap. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh négatip dina bobo anjeun ku ngagaringkeun sungut sareng saluran irung anjeun, sareng tiasa ngakibatkeun ngorok, serak, sareng keram suku. Tambih Deui, éta tiasa ngajantenkeun anjeun kirang waspada sareng méntal sacara jelas énjingna.

Numutkeun kana panilitian 2014, ningkatkeun asupan cai pikeun jalma anu biasana henteu nginum cai cekap kapendak ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina énergi. Jalma anu turun asupan cai na ngagaduhan langkung seueur perasaan tenang, kapuasan, sareng émosi positip. Perasaan kacapean sareng inersia ogé dilaporkeun dina grup ieu.

4. Turunkeun kana kafein

Nurunkeun asupan kafein anjeun tiasa masihan anjeun langkung énergi dina jangka panjang. Padahal kafein tiasa masihan anjeun dorongan énergi awal, saatos pareum anjeun bakal tinggaleun asa béak.

Lalaunan ngirangan asupan kafein anjeun bakal ngabantosan ngirangan perasaan ditarikna nalika ngimbangan tingkat énergi alami anjeun.

Nyingkahan kafein saatos tuang siang anjeun sacara alami tiasa turun pikeun bobo anu saré.

5. Candak bobo anjeun

Sésana anu saé penting pisan upami anjeun hoyong ngajaga tingkat énergi sadidinten. Bersantai sateuacan bobo, panginten ngalakukeun sababaraha bentang hipu. Ngaronjatkeun aréa bobo anjeun ku ngajaga éta beresih sareng ngajaga suhu anu pas.

Tip anu sanés pikeun bobo anu hadé kalebet:

• Laksanakeun rélaxasi dipandu, semedi, atanapi yoga pikeun ngabantosan anjeun bobo.
• Mésér kasur, bantal sareng simbut anu raoseun.
• Nganggo lawon alami, leupas.
• Jurnal sateuacan bobo pikeun mersihan pikiran anjeun.
• Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten.
• Anggo panyambung ceuli sareng topéng panon.

6. Nyusut alkohol

Alkohol miceun awak anjeun henteu saimbang sareng nyababkeun bobo goréng, utamina upami anjeun dehidrasi. Sanaos alkohol sigana tiasa ngabantosan anjeun bobo, anjeun moal bobo sakumaha jero. Nalika anjeun ngagaduhan alkohol, inuman sakedap, sareng cobian kinten-kinten dinten bebas alkohol.

7. Alamat alergi anjeun

Bahan kimia anu dikaluarkeun ku awak anjeun pikeun merangan réaksi alérgi tiasa nyababkeun anjeun capé. Éta tiasa nyandak peradangan tina sinus, saluran udara, atanapi sistem pencernaan anjeun. Kamacetan sirah sareng irung anu ngiringan tiasa nyababkeun anjeun bobo kirang.

Faktor ieu tiasa nyumbang kana kabut uteuk, janten hésé konsentrasi sareng ngalengkepan kagiatan sadidinten anjeun.

Nyingkahan alergen anu dikenal saloba mungkin. Simpen buku harian sareng cobian diet éliminasi pikeun ngabantosan ngaidentipikasi pemicu.

Tingali dokter anjeun pikeun nyababkeun sabab alergi anjeun upami anjeun henteu yakin. Éta tiasa nyarankeun pangobatan alergi atanapi nembak.

8. Ngurangan setrés

Setrés tiasa ngaleungitkeun énergi méntal sareng fisik anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun dinten anjeun kalayan gampang. Stress hormoncan pangaruhna négatip kana pola bobo anjeun, sistem awak, sareng kaséhatan sacara umum.

Ngurangan setrés ku naon waé anu dipikahoyong ku haté. Buka spa pikeun perawatan manja atanapi pijet. Prakték émutan sapertos tai chi, tapa, sareng yoga mangrupikeun pilihan hébat. Atanapi ngagulung dina dipan sareng buku atanapi acara televisi favorit anjeun.

9. Laksanakeun cek kaséhatan méntal

Pariksa kalayan diri anjeun pikeun netepkeun naon pola méntal anu tiasa nyababkeun tingkat énergi anu handap. Gejala cemas kalebet perasaan hariwang, jengkel, sareng saraf. Gejala déprési kalebet ngaraos sedih, teu tenang, sareng asa-asa. Kadua kaayaan tiasa nyababkeun pola bobo anu henteu séhat sareng nyababkeun capé.

Pertimbangkeun ningali therapist pikeun terapi omongan, katelah kognitif behavioral therapy (CBT). Metoda ieu ngabantosan anjeun pikeun kéngingkeun akar masalah émosional sahingga tiasa ditungkulan sareng diungkulan.

10. Deuk kirang

Bangun, gerak, sareng énergi anjeun ngalir. Ieu penting pisan upami anjeun nyéépkeun seueur waktos linggih.

Kalebet bursts kagiatan anu pondok sadidinten, utamina nalika anjeun raoseun dipencet pikeun waktos. Kabiasaan latihan sacara rutin. Ngadamel perobihan saderhana sapertos parkir mobil anjeun sakedik jauh, nyandak tangga, atanapi jalan-jalan ngadamel tugas mangrupikeun cara anu gampang pikeun nyusupkeun sakedik latihan.

11. Prioritaskeun pangan anu beunghar beusi

Anémia mangrupikeun kakurangan zat beusi anu tiasa ngakibatkeun kacapean. Ieu kusabab tingkat hémoglobin anu handap, anu ngajantenkeun langkung hésé pikeun oksigén dibawa kana jaringan sareng otot anjeun. Éta ogé ngaruksak sistim imun anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung kamungkinan katerap panyakit sareng inféksi.

Anémia langkung umum di awéwé tibatan lalaki. Kadang-kadang éta lumangsung kusabab kakandungan atanapi haid beurat. Éta tiasa diubaran ngalangkungan diét atanapi pangobatan.

Ieu sababaraha pangan beunghar beusi pikeun dilebetkeun dina diét anjeun:

• sayuran héjo daun
• séréal sareng roti anu dibénténg
• daging
• kacang, kacang polong, sareng lentil
• ati
• kacangan
• séréal sakabeh

12. Ngagaduhan tuangeun anu langkung alit, langkung sering

Dina watesan tingkat énergi, tuang porsi anu langkung alit langkung sering sadidinten tiasa langkung nguntungkeun tibatan tuang sababaraha tuangeun ageung. Éta sabab ngajaga kadar gula getih anjeun stabil.

Dahar unggal tilu dugi ka opat jam bakal ngajantenkeun kurang kamungkinan tanaga anjeun nabrak, sareng antukna anjeun bakal kurang kamungkinan kana tuangeun anu henteu séhat.

Cegah dahar seueur nalika tuang, sareng lirén tuang sateuacan anjeun pinuh.

13. Kalayan ngaroko

Roko tiasa nyéépkeun énergi anjeun ku ngirangan kadar oksigén anjeun, sareng nyusahkeun napas sesah.

Kalayan ngarokok mangrupikeun tujuan anu tiasa kahontal, sareng aya sumber daya pikeun ngabantosan. Obat-ubaran anu resép sareng resép aya anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar. Pangobatan ieu langkung épéktip upami digabungkeun sareng konseling.

Pertimbangkeun nyobian salah sahiji tina seueur aplikasi gencatan roko anu sayogi. Pendakan tip ti jalma anu suksés kaluar ngaroko. Simpen jurnal janten anjeun tiasa gaduh sababaraha jinis refleksi batin salami waktos ieu.

14. Diajar sayah

Luangkeun waktos pikeun leres-leres bersantai, bersantai, sareng ngantepkeun.

Téknik napas jero, manjang lembut, sareng tapa mangrupikeun cara anu hadé pikeun bersantai. Yoga nidra mangrupikeun cara anu sampurna pikeun ngeusian énergi anjeun.

Milarian perdamaian di alam mangrupikeun cara anu sanés pikeun nyéhatkeun jiwa anjeun, atanapi anjeun ngan saukur tiasa ngaraos éndah henteu ngalakukeun nanaon.

15. Ngobrol dokter anjeun

Upami anjeun ngaraos kacapean anjeun mahiwal ku sababaraha cara atanapi ditambah ku gejala anu sanés, panginten janten waktos kanggo ningali dokter anjeun. Ngaraos lemah tanaga tiasa janten akibat tina kaayaan kaséhatan anu mendasar, sareng langkung saé pikeun mariksa kamungkinan ieu.

Kaayaan anu tiasa nyababkeun kacapean diantarana:

• rematik rheumatoid
• sindrom kacapean kronis
• fibromyalgia
• tiroidkondisi
• gendut
• apnea bobo
• panyakit jantung
• alergi dahareun
• diabetes
• kaayaan ati atanapi ginjal

Garis handap

Parobihan gaya hirup kana rutinitas anjeun pikeun ningkatkeun vitalitas anjeun. Dimimitian ku anu paling pikaresepeun pikeun anjeun, sareng angkat ti ditu. Anjeun kamungkinan bakal ngamimitian ningkatkeun tingkat énergi anjeun sahingga anjeun tiasa raoseun sadidinten.

Luhureun sadaya, hormat awak anjeun sareng kumaha parasaan anjeun. Candak istirahat sareng pasihkeun waktos anjeun istirahat nalika anjeun kedah. Hindarkeun ngadorong diri saluareun watesan anjeun, sareng ngalakukeun rencana anu séhat.