11 Cara Ngeureunkeun Serangan Panik

Eusina

• Serangan panik
• 1. Anggo napas jero
• 2. Sadar yén anjeun ngalaman serangan panik
• 3. Tutup panon anjeun
• 4. Latihan émutan
• 5. Milarian obyék pokus
• 6. Anggo téhnik rélaxasi otot
• 7. Gambaran tempat bahagia anjeun
• 8. Kalebet latihan ringan
• 9. Tetep lavender dina leungeun
• 10. Balikan deui mantra sacara internal
• 11. Candak benzodiazepin

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Serangan panik

Serangan panik ujug-ujug, gempur parah sieun, panik, atanapi hariwang. Aranjeunna rongkah, sareng aranjeunna ngagaduhan gejala fisik ogé émosional.

Seueur jalma anu panik panik panginten sesah ngarénghap, ngésang pisan, ngageter, sareng ngaraos haténa ngageter.

Sababaraha urang ogé bakal ngalaman nyeri dada sareng perasaan detasemen tina kanyataan atanapi diri nalika serangan panik, janten aranjeunna panginten aranjeunna ngalaman serangan jantung. Anu sanésna parantos ngalaporkeun perasaan siga anu stroke.

Serangan panik tiasa pikasieuneun sareng tiasa gancang pencét anjeun. Ieu 11 strategi anu tiasa anjeun anggo pikeun ngeureunkeun serangan panik nalika anjeun ngalaman salah sahiji atanapi nalika anjeun ngaraos salah:

1. Anggo napas jero

Sedengkeun hiperventilisasi mangrupikeun gejala serangan panik anu tiasa ningkatkeun kasieunan, napas jero tiasa ngirangan gejala panik nalika diserang.

Upami anjeun tiasa ngendalikeun napas anjeun, anjeun kurang kamungkinan kana ngalaman hyperventilating anu tiasa ngajantenkeun gejala anu sanés - sareng serangan panik nyalira - langkung parah.

Fokus kana narik napas jero dina jero sareng kaluar kana sungut anjeun, ngaraos hawa lalaunan ngeusi dada sareng beuteung anjeun teras-terasan ngantunkeun deui. Rénghap dina hitungan opat, tahan sakedap, teras tarik napas sakitar opat:

2. Sadar yén anjeun ngalaman serangan panik

Ku ngakuan yén anjeun ngalaman panik tibatan serangan jantung, anjeun tiasa ngingetan diri yén éta samentawis, éta bakal lulus, sareng anjeun henteu kunanaon.

Candak sieun anjeun anu bakal maot atanapi anu caket tina kiamat caket, duanana gejala serangan panik. Ieu tiasa ngamungkinkeun anjeun fokus kana téhnik anu sanés pikeun ngirangan gejala anjeun.

3. Tutup panon anjeun

Sababaraha serangan panik asalna tina pemicu anu ngabahekeun anjeun. Upami anjeun dina lingkungan anu gancang sareng seueur rangsangan, ieu tiasa tuang serangan panik anjeun.

Pikeun ngirangan rangsangan, tutup panon anjeun nalika panik anjeun serangan. Ieu tiasa ngahalangan sagala rangsangan tambahan sareng ngajantenkeun langkung gampang pokus dina napas anjeun.

4. Latihan émutan

Émutan tiasa ngabantosan anjeun dina réalitas naon anu aya di sakuriling anjeun. Kusabab serangan panik tiasa nyababkeun perasaan detasmen atanapi pisah tina kanyataan, ieu tiasa merangan serangan panik anjeun sabab nuju caket atanapi leres-leres kajadian.

Fokus kana sensasi fisik anu anjeun kenal, sapertos ngagali suku anjeun kana taneuh, atanapi ngaraos tekstur jeans anjeun dina leungeun anjeun. Sensasi spésifik ieu nyababkeun anjeun leres-leres dina kanyataan sareng masihan anjeun obyektif pikeun difokuskeun. BACA SURVEY Pitulung kami ngajawab patarosan anjeun ngeunaan COVID-19.

Bagikeun patarosan sareng masalah anjeun sareng Healthline supados kami tiasa nyayogikeun inpormasi anu ngabantosan pikeun anjeun. JAWAB SURVEY CEPAT

5. Milarian obyék pokus

Sababaraha jalma ngaraos mangpaat pikeun mendakan hiji obyék pikeun museurkeun sadaya perhatianana nalika serangan panik. Pilih hiji obyék dina pandangan anu jelas sareng sadar nyatet sadayana ngeunaan kamungkinan.

Salaku conto, anjeun tiasa perhatoskeun kumaha panangan jam dina éta nyentak nalika éta keletik, sareng éta rada bélok. Ngajelaskeun pola, warna, bentuk, sareng ukuran obyék nyalira. Pokuskeun sadaya énergi anjeun kana obyék ieu, sareng gejala panik anjeun tiasa ngaleut.

6. Anggo téhnik rélaxasi otot

Sapertos dina napas jero, téhnik rélaxasi otot tiasa ngabantosan serangan panik anjeun dina jalur na ku ngadalikeun réspon awak saloba mungkin.

Sadar sayah hiji otot dina hiji waktos, dimimitian ku anu saderhana sapertos ramo dina panangan anjeun, sareng mindahkeun jalan anjeun kana awak anjeun.

Téhnik rélaxasi otot bakal épéktip nalika anjeun parantos latihan sateuacanna.

7. Gambaran tempat bahagia anjeun

Naon tempat anu paling santai di dunya anu tiasa anjeun pikirkeun? Pantai cerah kalayan ombak anu ngageleser lembut? Kabin di gunung?

Bayangkeun diri anjeun aya, sareng cobaan pokus kana detil saloba-gancangna. Bayangkeun ngagali jari-jari anjeun kana pasir haneut, atanapi ngambeu seungit tangkal pinus.

Tempat ieu kedah sepi, tenang, sareng santai - henteu aya jalan di New York atanapi Hong Kong, henteu paduli kumaha anjeun bogoh kota-kota dina kahirupan nyata.

8. Kalebet latihan ringan

Endorfin tetep ngompa getih dina persisna langsung. Éta tiasa ngabantosan awak urang nganggo endorphins, anu tiasa ningkatkeun suasana haté urang. Kusabab anjeun setrés, pilih latihan ringan anu lembut dina awak, sapertos leumpang atanapi ngojay.

Iwal ti ieu nyaéta lamun nuju hyperventilating atanapi berjuang pikeun ngambekan. Laksanakeun naon anu anjeun tiasa pikeun napas heula.

9. Tetep lavender dina leungeun

Lavender dipikanyaho kusabab matak tenang sareng meresihan setrés. Éta tiasa ngabantosan awak anjeun rileks. Upami anjeun terang anjeun rawan serangan panik, jaga sababaraha minyak atsiri lavender dina panangan sareng pasang sababaraha kana panangan anjeun nalika anjeun ngalaman serangan panik. Ngambekan dina seungitna.

Anjeun oge tiasa nyobian nginum lavender atanapi chamomile tea. Duanana sayah sareng nenangkeun.

Lavender henteu kedah digabungkeun sareng benzodiazepin. Kombinasi ieu tiasa nyababkeun rasa ngantuk anu parah.

10. Balikan deui mantra sacara internal

Ngulang mantra sacara internal tiasa santai sareng ngagentos, sareng éta tiasa masihan anjeun hal anu tiasa dicekel nalika serangan panik.

Naha éta ngan saukur "Ieu ogé bakal lulus," atanapi mantra anu nyarios sareng anjeun pribadi, balikeun deui dina loop dina sirah anjeun dugi ka karasa serangan panik mimiti ngaleuleuskeun.

11. Candak benzodiazepin

Benzodiazepines tiasa ngabantosan serangan panik upami anjeun nyandak saatos anjeun ngaraos serangan.

Sedengkeun pendekatan anu sanés pikeun ngubaran panik panginten langkung diutamakeun, bidang psikiatri parantos ngaku yén aya sakedik jalmi anu moal némbalan sapinuhna (atanapi pisan dina sababaraha kasus) kana pendekatan anu sanés didaptarkeun di luhur, sareng sapertos kitu, bakal gumantung kana pendekatan farmakologis pikeun terapi.

Pendekatan ieu sering kalebet benzodiazepin, sababaraha diantarana nyandak persetujuan FDA pikeun pengobatan kaayaan ieu, sapertos alprazolam (Xanax).

Kusabab benzodiazepines mangrupikeun pangobatan resép, anjeun sigana bakal peryogi diagnosis gangguan panik supados ngagaduhan pangobatan dina panangan.

Pangobatan ieu tiasa pisan adiktif, sareng awak tiasa ngaluyukeunana kana waktos. Éta ngan ukur kedah dianggo sakedik sareng dina kasus peryogi pisan.

Maca tulisan ieu dina basa Spanyol