17 Tips pikeun Tetep Hudang dina Karya

Eusina

• Capé di damel
• Tips pikeun tetep jagjag damel
• 1. Jalan-jalan sateuacan damel
• 2. Candak tilem sateuacan damel
• 3. Candak aktipitas istirahat
• 4. Tetep ruang kerja anjeun caang
• 5. Nginum cai
• 6. Inuman kafein dina mimiti shift anjeun
• 7. Tetep jajanan gampang digunakeun
• 8. Kéngingkeun barang anu gampang
• 9. Anggo aroma anu énergi pikeun ngahudangkeun anjeun
• 10. Hurungkeun sababaraha lagu
• Parobihan gaya hirup supados langkung gampil cicing waé
• 1. Nyingkahan cahaya sateuacan saré
• 2. Cegah konsumsi stimulan sateuacan saré
• 3. Jantenkeun kamar anjeun sepi
• 4. Jantenkeun napping bagian tina rutinitas anjeun
• 5. Batesan parobahan shift anjeun
• 6. Nengetan awak anjeun nalika ngeunaan olahraga
• 7. Hindarkeun ngaroko sareng nginum sateuacan bobo
• Ngungkulan kacape di damel

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Capé di damel

Naha moal éndah upami anjeun tiasa nyandak istirahat gancang tina damel dugi ka unggal wengi nalika anjeun meryogikeun peryogi? Hanjakalna, ieu sanés kanyataan pikeun kaseueuran jalma.

Kacape di damel damel biasa naha anjeun damel part time atanapi full time, siang shift atanapi wengi shift. Éta tiasa ngarugikeun kinerja padamelan anjeun sareng ngajantenkeun damel kirang pikaresepeun. Sareng dina sababaraha karir, éta tiasa bahaya pisan.

Tips pikeun tetep jagjag damel

Upami anjeun merjuangkeun tetep berjaga dina damel sareng kopi ngan henteu motong éta, cobian sababaraha tip ieu:

1. Jalan-jalan sateuacan damel

Kéngingkeun hawa seger sareng mindahkeun awak anjeun sateuacan damel tiasa ngabantosan anjeun tetep hudang. Jalan-jalan khususna épéktip dina ningkatkeun kasieun anjeun upami anjeun nyandak nalika panonpoé surup.

2. Candak tilem sateuacan damel

Sanaos sering teu tiasa nyandak bobo dina padamelan, nyandak bobo sateuacan damel tiasa ngabantosan ningkatkeun kasieun anjeun. Ieu mangrupikeun tip anu utami penting pikeun pagawé shift, anu panginten diperyogikeun damel jam ganjil atanapi ganti. Napping sakedik 15 dugi 20 menit sateuacan damel tiasa ngabantosan ningkatkeun waspada anjeun salami shift anjeun.

3. Candak aktipitas istirahat

Linggih atanapi nangtung liren teuing, sapertos dina méja atanapi kasir, tiasa ngaraos capé. Tetep aktip tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada sareng mikir langkung jelas. Bangun sareng istirahat kagiatan unggal sababaraha jam upami tiasa. Salaku conto, cobian jalan ngurilingan kantor atanapi tempat padamelan anjeun nalika nelepon telepon éta. Anjeun ogé tiasa nyobian latihan ieu anu tiasa anjeun laksanakeun dina méja anjeun.

4. Tetep ruang kerja anjeun caang

Upami anjeun damel siang siang, tetep tempat jandéla tempat damel anjeun kabuka supados sinar panonpoé. Upami anjeun damel nalika poék atanapi surup, hurungkeun lampu pikeun ngabantosan anjeun tetep waspada sareng waspada.

5. Nginum cai

Nguseup kafein tiasa masihan anjeun dorongan énergi samentawis, tapi nginum cai salami pergeseran anjeun langkung séhat sareng ogé épéktip pikeun ngajaga waspada. Éta sabab dehidrasi tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun anjeun konsentrasi dina padamelan anjeun.

6. Inuman kafein dina mimiti shift anjeun

Ngonsumsi sababaraha kafein dina mimiti shift anjeun tiasa ningkatkeun kasadaran anjeun mimiti dinten anjeun. Pastikeun pikeun meakeunana ngan ukur dina mimiti pergeseran anjeun. Kaféin telat tiasa ngaganggu kamampuan anjeun bobo saatos damel.

7. Tetep jajanan gampang digunakeun

Dahar jajanan séhat nalika siang tiasa ngabantosan gula getih anjeun - sareng perhatosan - ajeg sadidinten. Milarian tuangeun sareng campuran protéin, karbohidrat, sareng lemak séhat. Pilihan camilan anu saé kalebet:

• mentega suuk sareng kurupuk gandum
• granola sareng yogurt
• kacang sareng buah
• wortel orok sareng kéju

Hindarkeun meakeun tuangeun sareng inuman kalayan gula tambahan, sapertos permén, bar énergi, sareng soda.

8. Kéngingkeun barang anu gampang

Éta tiasa sesah difokuskeun tugas rumit nalika anjeun capé. Upami tiasa, laksanakeun tugas anu paling gampang nalika anjeun capé, sapertos ngabales email, filing dokumén, atanapi nyusun ulang desktop komputer anjeun. Biasana énergi anjeun bakal balik nalika anjeun ngalengkepan tugas-tugas saderhana ieu.

9. Anggo aroma anu énergi pikeun ngahudangkeun anjeun

Simpen lilin wangi atanapi diffuser minyak penting dina méja anjeun. Pilari aroma anu kuat sareng énergi, sapertos melati, jeruk, atanapi peppermint. Anjeun tiasa ogé ngusap minyak penting dina panangan sareng candi pikeun ngabantosan anjeun énergi.

Balanja diffuser minyak atsiri sareng minyak atsiri ayeuna.

10. Hurungkeun sababaraha lagu

Ngadangukeun musik anu nyaring, énergi sapertos rock atanapi pop kadang tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Upami anjeun damel di rohangan anu dibagikeun, pastikeun nganggo headphone supados anjeun henteu ngaganggu batur sapagawean anjeun.

Parobihan gaya hirup supados langkung gampil cicing waé

Tips di luhur mangrupikeun perbaikan jangka pondok anu hébat pikeun tetep hudang damel. Nanging pikeun ngabantosan tetep waspada dina jangka panjang, anjeun kedah nyaluyukeun kahirupan sadidinten.

Ieu mangrupikeun tujuh parobahan gaya hirup anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun, ngajantenkeun anjeun gampang cicing dina damel.

1. Nyingkahan cahaya sateuacan saré

Produksi awak anjeun melatonin, anu ngabantosan anjeun bobo, dipangaruhan ku cahaya sareng gelap. Éta tiasa nangtang, khususna pikeun pagawé shift, nyingkahan lampu sateuacan saré. Cahaya panonpoe tiasa ngajantenkeun awak anjeun langkung raoseun nalika anjeun nyobian angin.

Ngurangan paparan anjeun ka lampu sateuacan saré ku ngawatesan waktos layar anjeun tina TV atanapi telepon sélulér anjeun. Salaku tambahan, cobian nganggo masker panon atanapi ngagantungkeun poék nu ngagenclang dina jandéla anjeun upami sinar panonpoé ngajagi anjeun nalika anjeun bobo.

2. Cegah konsumsi stimulan sateuacan saré

Entong meakeun kafein atanapi stimulan sanés nalika paruh kadua shift anjeun. Ngalakukeun hal éta bakal ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun murag sareng tetep bobo nalika bobo.

3. Jantenkeun kamar anjeun sepi

Pareuman sadaya alat éléktronik, sapertos TV anjeun, sareng anggo kuping pikeun ngajaga kamar anjeun tetep sepi. Anggo mesin noise bodas pikeun ngalelepkeun sora anu tarik atanapi ngaganggu upami diperyogikeun.

4. Jantenkeun napping bagian tina rutinitas anjeun

Nyiapkeun jadwal tidur siang tiasa ngabantosan ngatur bobo anjeun.

5. Batesan parobahan shift anjeun

Ngarobih pergeseran sering ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun pikeun ngaluyukeun. Batesan parobihan ieu nalika mungkin.

6. Nengetan awak anjeun nalika ngeunaan olahraga

Olahraga tiasa ngabantosan dina ngamajukeun bobo. Nanging, pikeun sababaraha jalma, olahraga pas sateuacan bobo tiasa nyusahkeun bobo. Pikeun anu sanésna, latihan panginten henteu mangaruhan pola bobo aranjeunna pisan. Kenalan awak anjeun sareng naon anu raoseun.

7. Hindarkeun ngaroko sareng nginum sateuacan bobo

Kabiasaan ieu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun anjeun murag sareng tetep bobo.

Ngungkulan kacape di damel

Ngaraos capé dina damel tiasa damel dinten damel anjeun kirang produktif sareng kirang pikaresepeun. Kabeneran, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna pikeun ngabantosan anjeun ngaraos kirang ngantuk sareng langkung waspada dina damel. Ngarobih parobihan gaya hirup anu tangtu pikeun ngamajukeun bobo saatos damel bakal ngabantosan anjeun tetep waspada dina jangka panjang, ogé.