Kumaha Ngamimitian Latihan: Pitunjuk A Pemula pikeun Laksanakeun

Eusina

• Kunaon Olahraga?
• Jinis Latihan Anu Biasa
• Kumaha Ngamimitian
• 1. Pariksa Kaséhatan Anjeun
• 2. Ngadamel Rencana sareng Nyetél Tujuan Anu Realistis
• 3. Jantenkeun Watek
• Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Kedah Laksanakeun?
• Program Latihan Sampel Hiji Minggu
• Sababaraha Tip pikeun Pamula
• 1. Tetep Hidrasi
• 2. Optimalkeun Gizi Anjeun
• 3. Haneut
• 4. Cool Down
• 5. Dangukeun Awak Anjeun
• Kumaha Tetep Di Motivasi
• Garis handap
• Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Kedah Laksanakeun?
• Program Latihan Sampel Hiji Minggu
• Sababaraha Tip pikeun Pamula
• 1. Tetep Hidrasi
• 2. Optimalkeun Gizi Anjeun
• 3. Haneut
• 4. Cool Down
• 5. Dangukeun Awak Anjeun
• Kumaha Tetep Di Motivasi
• Garis handap

Olahraga rutin mangrupikeun hal anu paling saé pikeun anjeun pikeun kaséhatan.

Moal lami deui saatos anjeun ngamimitian olahraga, anjeun bakal mimiti ningali sareng ngaraos manpaat anu tiasa dilakukeun ku kagiatan fisik dina awak sareng karaharjaan.

Nanging, ngalaksanakeun latihan kana rutinitas anjeun peryogi seueur tekad, sareng tetep dina jangka panjang peryogi disiplin.

Upami anjeun nganggap ngamimitian olahraga tapi henteu terang dimana mimitina, tulisan ieu kanggo anjeun. Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan ngamimitian rutin sareng nempel kana éta.

Kunaon Olahraga?

Olahraga rutin parantos kabuktoskeun sacara signifikan ningkatkeun kasihatan anjeun ().

Mangpaat anu pangageungna kaasup ngabantosan anjeun ngahontal sareng ngajaga beurat awak anu séhat, ngajaga massa otot sareng ngirangan résiko panyakit kronis (,,,).

Salaku tambahan, panilitian parantos nunjukkeun yén latihan tiasa angkat wanda anjeun, ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun, ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ningkatkeun kahirupan séks anjeun (,,,).

Sareng éta henteu sadayana - éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat énergi anu saé ().

Pondokna, latihan kuat sareng tiasa ngarobih kahirupan anjeun.

Olahraga tiasa ningkatkeun fungsi méntal, ngirangan résiko panyakit kronis sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Jinis Latihan Anu Biasa

Aya sababaraha jinis latihan, diantarana:

• Aérobik: Biasana inti tina program kabugaran naon waé, éta kalebet période gerakan kontinyu. Contohna kalebet ngojay, ngaji sareng jogét.
• Kakuatan: Ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot sareng kakuatan. Conto kaasup latihan résistansi, plyometric, angkat beurat sareng sprint.
• Calisthenics: Gerakan awak dasar dilakukeun tanpa alat gim sareng dina kecepatan aérobik sedeng. Conto kaasup lunges, sit-up, push-up sareng pull-up.
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT): Ngawengku pangulangan bursts pondok tina latihan inténsitas luhur dituturkeun ku latihan-inténsitas low atanapi période istirahat.
• Camp boot: Berbasis waktos, sirkuit inténsitas luhur anu ngagabungkeun latihan aérobik sareng résistansi.
• Kasaimbangan atanapi stabilitas: Nguatkeun otot sareng ningkatkeun koordinasi awak. Conto kaasup Pilates, tai chi pose sareng inti-latihan nguatkeun.
• Kalenturan: Ngabantosan otot ngabantosan, ngajaga kisaran gerak sareng nyegah cilaka. Conto kaasup yoga atanapi gerakan peregangan otot masing-masing.

Kegiatan di luhur tiasa dilakukeun sacara individual atanapi gabungan. Anu penting nyaéta ngalakukeun anu cocog sareng anjeun anu paling saé sareng senang-senang.

Jinis latihan anu umum kalebet aérobik, kakuatan, calisthenics, HIIT, camp boot, kalenturan sareng stabilitas. Anjeun tiasa ngalakukeun éta masing-masing atanapi digabungkeun.

Kumaha Ngamimitian

Penting pikeun nimbangkeun sababaraha hal sateuacan anjeun ngamimitian rutin latihan.

1. Pariksa Kaséhatan Anjeun

Penting konsultasi sareng dokter sareng kéngingkeun pamariksaan médis fisik sateuacan ngamimitian rutin latihan.

Ieu hususna penting pikeun jalma anu henteu biasa kagiatan fisik anu beurat, ogé pikeun jalma anu umurna 45 atanapi langkung.

Pamariksaan mimiti tiasa mendakan naon waé masalah kaséhatan atanapi kaayaan anu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko tina cilaka nalika latihan.

Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaoptimalkeun latihan anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung gampang sareng palatih pribadi anjeun ngartos watesan anjeun sareng nyiptakeun rencana latihan khusus pikeun kabutuhan khusus anjeun.

2. Ngadamel Rencana sareng Nyetél Tujuan Anu Realistis

Sakali anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian olahraga sacara teratur, cobi ngadamel rencana anu kalebet léngkah sareng tujuan anu kahontal.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta mimitian ku rencana léngkah-léngkah anu gampang dituturkeun. Teras anjeun tiasa neraskeun ngawangun nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat.

Salaku conto, upami tujuan anjeun pikeun méréskeun lima kilométer, anjeun tiasa ngamimitian ku ngawangun rencana anu kalebet jalan anu langkung pondok.

Sakali anjeun tiasa béréskeun jalan pondok éta, tingkatkeun jarak dugi ka anjeun tiasa ngajalankeun sadayana lima kilométer teras-terasan.

Dimimitian ku tujuan leutik henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés, éta ogé bakal ngajantenkeun anjeun ngamotivasi unggal léngkah.

3. Jantenkeun Watek

Komponén konci kasuksésan latihan anu sanés nyaéta tetep kana rutin anjeun.

Éta sigana langkung gampang pikeun jalma pikeun ngajaga rutinitas latihan dina jangka panjang upami aranjeunna janten kabiasaan sareng ngalakukeun rutin ().

Tinjauan studi nyimpulkeun yén ngaganti paripolah anu henteu séhat sareng kabiasaan séhat anu anyar mangrupikeun pendekatan anu hadé pikeun ngajaga éta dina jangka panjang ().

Salajengna, ngadamel jadwal atanapi olahraga dina waktos anu sami unggal dinten mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga rutinitas anjeun sareng ngajantenkeunana tetep awét.

Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel latihan janten kabiasaan ku ngarencanakeun damel langsung saatos damel unggal dinten.

Sateuacan anjeun ngamimitian damel, kéngingkeun pamariksaan kasihatan sareng ngadamel rencana sareng tujuan anu réalistis. Teras, jadikan latihan janten kabiasaan ku ngalebetkeun kana rutinitas sadidinten anjeun.

Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Kedah Laksanakeun?

Anjeun teu kedah janten atlit kinerja tinggi atanapi biasa damel di sababaraha jam ngamimitian olahraga ayeuna.

Saran Amérika College of Sports Medicine ayeuna pikeun kagiatan fisik kalebet sahanteuna 150 menit latihan aérobik sedeng per minggu (,).

150 menit ieu tiasa ngonpigurasi ku cara naon waé anu anjeun pikahoyong. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun latihan 30-menit lima kali saminggu atanapi latihan 35 dugi 40-menit unggal dinten sanés.

Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén ngarangkep sarat minimal ieu kana hiji atanapi dua sesi latihan per minggu tiasa nguntungkeun sakumaha nyebarkeun sési salami saminggu ().

Sacara umum, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng ningkatkeun intensitas nalika ngawangun tingkat kabugaran anjeun.

Anu pamungkas, sanaos peryogi aktivitas fisik sapopoé pikeun kaséhatan anu séhat, ngamungkinkeun awak anjeun istirahat ogé penting.

Henteu ngantep awak anjeun pulih tina setrés latihan ningkatkeun résiko cilaka, sapertos galur otot sareng stres stres, sareng tiasa nyababkeun sindrom overtraining (OTS).

Olahraga teuing ogé tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun sareng ningkatkeun résiko inféksi, henteu saimbangna hormonal, mood depresi sareng kacapean kronis (,,).

Rékomendasi minimum pikeun latihan sahenteuna 150 menit per minggu. Nanging, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng ngantepkeun awak anjeun beristirahat ti jaman ka jaman.

Program Latihan Sampel Hiji Minggu

Ieu di handap mangrupikeun program latihan anu gampang dituturkeun, saminggu anu henteu meryogikeun perlengkapan sareng ngan ukur bakal nyandak anjeun 30-45 menit sadinten kanggo réngsé.

Program ieu tiasa disaluyukeun sareng tingkat kabugaran anjeun sareng dijantenkeun nangtang sakumaha anu anjeun pikahoyong.

Senén: 40-menit jog-laju sedeng atanapi jalan gancang.

Salasa: Dinten istirahat.

Rebo: Leumpang gancang-gancang 10 menit. Teras, lengkepan sirkuit ieu, sésana 1 mnt. saatos unggal set tapi henteu antara latihan. Regangan saurna.

• Sirkuit # 1: 3 nyetél bolak-balik 10 lunges pikeun tiap suku, 10 push-up, 10 sit-up
• Sirkuit # 2: 3 sét ganti 10 korsi-dip, 10 jack jumping, 10 air-squats

Kemis: Dinten istirahat.

Jumaah: Naék sapédah 30-menit atanapi jogging sedeng-gancang.

Sabtu: Dinten istirahat.

Minggu: Ngajalankeun, jogging atanapi jalan-jalan panjang salami 40 menit.

Program saminggu di luhur ngan ukur conto saderhana pikeun ngamimitian. Kanggo langkung seueur ideu latihan sareng rencana, parios tautan ieu:

• 9 latihan total awak gancang anu tiasa anjeun laksanakeun dimana waé (teu kedah perlengkapan)
• Rencana latihan nargétkeun bagian awak khusus sareng pikeun sababaraha tingkatan keterampilan
• 7 latihan pemula pikeun sagala rupa tujuan sareng bagian awak
• Latihan pikeun jinis awak khusus anjeun

Aya sababaraha jinis latihan anu tiasa anjeun laksanakeun, sareng rencana di luhur ngan ukur hiji conto pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian damel.

Sababaraha Tip pikeun Pamula

1. Tetep Hidrasi

Nginum cairan sadidinten penting pisan pikeun ngajaga tingkat hidrasi anu séhat.

Ngeusi cairan nalika latihan penting pikeun ngajaga kinerja anu optimal, utamina nalika olahraga dina hawa panas (,).

Sumawona, hidrasi saatos latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun sareng siap-siap pikeun sési latihan salajengna (,).

2. Optimalkeun Gizi Anjeun

Pastikeun pikeun ngonsumsi diet saimbang pikeun ngadukung program kabugaran anjeun.

Sadaya kelompok tuang diperyogikeun pikeun ngajaga tingkat énergi anu séhat sareng nguntungkeun tina latihan anjeun. Karbohidrat penting pisan, sabab tiasa ngabakar otot anjeun sateuacan latihan ().

Karbohidrat ogé penting saatos latihan pikeun ngeusian toko glikogén sareng ngabantosan nyerep asam amino kana otot anjeun nalika pulih ().

Salaku tambahan, protéin ningkatkeun pamulihan otot saatos latihan, ngalereskeun karusakan jaringan sareng ngawangun massa otot (,).

Anu pamungkas, rutin ngonsumsi lemak séhat parantos kabuktosan ngabantosan gajih awak sareng ngawétkeun bahan bakar otot nalika latihan, ngajantenkeun énergi anjeun langkung lami ().

Pencét tautan ieu kanggo langkung seueur inpormasi ngeunaan pra-latihan sareng nutrisi pasca latihan.

3. Haneut

Penting pikeun haneut sateuacan latihan anjeun. Ngalakukeunana tiasa ngabantosan nyegah tatu sareng ningkatkeun kinerja atletik anjeun (,).

Éta ogé tiasa ningkatkeun kalenturan anjeun sareng ngabantosan ngirangan nyeri saatos latihan ().

Kantun ngamimitian latihan anjeun ku sababaraha latihan aérobik sapertos ayun-ayunan panangan, ditajong suku sareng lunges leumpang.

Minangka alternatif, anjeun tiasa haneutkeun ku ngalakukeun gerakan gampang latihan anu anjeun rencanakeun. Salaku conto, leumpang sateuacan lumpat.

4. Cool Down

Hampang tiis ogé penting kusabab éta ngabantosan awak anjeun balik kana kaayaan normal.

Dibutuhkeun sababaraha menit pikeun niiskeun tiasa ngabantosan sirkulasi getih normal sareng pola pernapasan bahkan ngirangan kasempetan nyeri otot (,).

Sababaraha ideu cool-down kalebet leumpang ringan saatos latihan aérobik atanapi manjang saatos latihan résistansi.

5. Dangukeun Awak Anjeun

Upami anjeun teu biasa damel unggal dinten, waspada kana watesan anjeun.

Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi ngarareunah nalika olahraga, lirén sareng istirahat sateuacan teraskeun. Nyorong nyeri sanés ide anu saé, sabab éta tiasa nyababkeun cilaka.

Ogé, émut yén damel langkung hésé sareng gancang teu kedah langkung saé.

Nyandak waktos anjeun pikeun maju ngalangkungan program kabugaran anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngajaga rutinitas dina jangka panjang sareng ngamanfaatkeunana.

Pastikeun tetep terhidrasi, tuang diét saimbang, haneutkeun sateuacan olahraga, tiis teras sareng dengekeun awak anjeun.

Kumaha Tetep Di Motivasi

Konci pikeun tetep ngamotivasi sareng ngajantenkeun latihan janten kabiasaan nyaéta senang-senang nalika ngalaksanakeunana. Ieu ngamungkinkeun anjeun henteu sieun kedah olahraga.

Sapertos program latihan conto anu dipidangkeun di luhur, anjeun tiasa nyampur kagiatan bari tetep pikaresepeun pikeun anjeun.

Gabung sareng gim atanapi kelas kabugaran grup sapertos yoga atanapi Pilates, ngiringan palatih pribadi atanapi ngalakukeun olahraga tim ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ningkatkeun motivasi sareng kanikmatan ().

Gawe sareng grup atanapi sareng rerencangan ogé tiasa ngabantosan ngajaga akuntabilitas sareng memotivasi anjeun pikeun tetep damel anu saé.

Salajengna, nyukcruk kamajuan anjeun, sapertos mencét angkat angkat beurat anjeun atanapi nyatet waktos ngajalankeun anjeun, tiasa ngabantosan anjeun ngamotivasi pikeun ningkatkeun catetan pribadi anjeun.

Pikeun ngajaga motivasi anjeun, campur latihan, gabung sareng gim olahraga atanapi tim sareng lacak kamajuan anjeun.

Garis handap

Ngamimitian latihan rutin énggal tiasa nangtang. Nanging, ngagaduhan tujuan anu nyata tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga program kabugaran dina jangka panjang.

Aya seueur jinis kagiatan fisik pikeun milih. Milarian sababaraha anu cocog pikeun anjeun sareng pastikeun ngabeda-beda éta kalana.

Tujuanana nyaéta pikeun ngamimitian lalaunan, ngawangun tingkat kabugaran anjeun sareng ngantepkeun istirahat awak anjeun ti jaman ka jaman pikeun nyegah cilaka.

Ngalacak kamajuan anjeun atanapi ngiringan grup kabugaran tiasa ngabantosan anjeun tetep termotivasi sareng ngahontal tujuan. Éta ogé penting pikeun tuang diet anu séhat sareng hidrat sacara teratur.

Janten, naon anu anjeun ngantosan? Ngawitan latihan dinten ayeuna!

Komponén konci kasuksésan latihan anu sanés nyaéta tetep kana rutin anjeun.

Sigana langkung gampang pikeun jalma pikeun ngajaga rutinitas latihan dina jangka panjang upami aranjeunna janten kabiasaan sareng ngalakukeun rutin ().

Tinjauan studi nyimpulkeun yén ngaganti paripolah anu henteu séhat sareng kabiasaan séhat anu anyar mangrupikeun pendekatan anu hadé pikeun ngajaga éta dina jangka panjang ().

Salajengna, ngadamel jadwal atanapi olahraga dina waktos anu sami unggal dinten mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga rutinitas anjeun sareng ngajantenkeunana tetep awét.

Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel latihan janten kabiasaan ku ngarencanakeun damel langsung saatos damel unggal dinten.

Sateuacan anjeun ngamimitian damel, kéngingkeun pamariksaan kasihatan sareng ngadamel rencana sareng tujuan anu réalistis. Teras, jadikan latihan janten kabiasaan ku ngalebetkeun kana rutinitas sadidinten anjeun.

Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Kedah Laksanakeun?

Anjeun teu kedah janten atlit kinerja tinggi atanapi biasa damel di sababaraha jam ngamimitian olahraga ayeuna.

Saran Amérika College of Sports Medicine ayeuna pikeun kagiatan fisik kalebet sahanteuna 150 menit latihan aérobik sedeng per minggu (,).

150 menit ieu tiasa ngonpigurasi ku cara naon waé anu anjeun pikahoyong. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun latihan 30-menit lima kali saminggu atanapi latihan 35 dugi 40-menit unggal dinten sanés.

Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén ngarangkep sarat minimal ieu kana hiji atanapi dua sesi latihan per minggu tiasa nguntungkeun sakumaha nyebarkeun sési salami saminggu ().

Sacara umum, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng ningkatkeun inténsitas nalika anjeun ngawangun tingkat kabugaran anjeun.

Anu pamungkas, sanaos peryogi aktivitas fisik sapopoé pikeun kaséhatan anu séhat, ngamungkinkeun awak anjeun istirahat ogé penting.

Henteu ngantep awak anjeun pulih tina setrés latihan ningkatkeun résiko cilaka, sapertos galur otot sareng stres stres, sareng tiasa nyababkeun sindrom overtraining (OTS).

Olahraga teuing ogé tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun sareng ningkatkeun résiko inféksi, henteu saimbangna hormonal, mood depresi sareng kacapean kronis (,,).

Rékomendasi minimum pikeun latihan sahenteuna 150 menit per minggu. Nanging, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng ngantepkeun awak anjeun beristirahat ti jaman ka jaman.

Program Latihan Sampel Hiji Minggu

Ieu di handap mangrupikeun program latihan anu gampang dituturkeun, saminggu anu henteu meryogikeun perlengkapan sareng ngan ukur bakal nyandak anjeun 30-45 menit sadinten kanggo réngsé.

Program ieu tiasa disaluyukeun sareng tingkat kabugaran anjeun sareng dijantenkeun nangtang sakumaha anu anjeun pikahoyong.

Senén: 40-menit jog-laju sedeng atanapi jalan gancang.

Salasa: Dinten istirahat.

Rebo: Leumpang gancang-gancang 10 menit. Teras, lengkepan sirkuit ieu, sésana 1 mnt. saatos unggal set tapi henteu antara latihan. Regangan saurna.

• Sirkuit # 1: 3 nyetél bolak-balik 10 lunges pikeun tiap suku, 10 push-up, 10 sit-up
• Sirkuit # 2: 3 sét ganti 10 korsi-dip, 10 jack jumping, 10 air-squats

Kemis: Dinten istirahat.

Jumaah: Naék sapédah 30-menit atanapi jogging sedeng-gancang.

Sabtu: Dinten istirahat.

Minggu: Ngajalankeun, jogging atanapi jalan-jalan panjang salami 40 menit.

Program saminggu di luhur ngan ukur conto saderhana pikeun ngamimitian. Kanggo langkung seueur ideu latihan sareng rencana, parios tautan ieu:

• 9 latihan total awak gancang anu tiasa anjeun laksanakeun dimana waé (teu kedah perlengkapan)
• Rencana latihan nargétkeun bagian awak khusus sareng pikeun sababaraha tingkatan keterampilan
• 7 latihan pemula pikeun sagala rupa tujuan sareng bagian awak
• Latihan pikeun jinis awak khusus anjeun

Aya sababaraha latihan anu tiasa anjeun laksanakeun, sareng rencana di luhur mangrupikeun hiji conto pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian damel.

Sababaraha Tip pikeun Pamula

1. Tetep Hidrasi

Nginum cairan sadidinten penting pisan pikeun ngajaga tingkat hidrasi anu séhat.

Ngeusi cairan nalika latihan penting pikeun ngajaga kinerja anu optimal, utamina nalika olahraga dina hawa panas (,).

Sumawona, hidrasi saatos latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun sareng siap-siap pikeun sési latihan salajengna (,).

2. Optimalkeun Gizi Anjeun

Pastikeun pikeun ngonsumsi diet saimbang pikeun ngadukung program kabugaran anjeun.

Sadaya kelompok tuang diperyogikeun pikeun ngajaga tingkat énergi anu séhat sareng nguntungkeun tina latihan anjeun. Karbohidrat penting pisan, sabab tiasa ngabakar otot anjeun sateuacan latihan ().

Karbohidrat ogé penting saatos latihan pikeun ngeusian toko glikogén sareng ngabantosan nyerep asam amino kana otot anjeun nalika pulih ().

Salaku tambahan, protéin ningkatkeun pamulihan otot saatos latihan, ngalereskeun karusakan jaringan sareng ngawangun massa otot (,).

Anu pamungkas, rutin ngonsumsi lemak séhat parantos kabuktosan ngabantosan gajih awak sareng ngalestarikeun suluh otot nalika latihan, ngajantenkeun énergi anjeun langkung lami ().

Pencét tautan ieu kanggo langkung seueur inpormasi ngeunaan pra-latihan sareng nutrisi pasca latihan.

3. Haneut

Penting pikeun haneut sateuacan latihan anjeun. Ngalakukeunana tiasa ngabantosan nyegah tatu sareng ningkatkeun kinerja atletik anjeun (,).

Éta ogé tiasa ningkatkeun kalenturan anjeun sareng ngabantosan ngirangan nyeri saatos latihan ().

Kantun ngamimitian latihan anjeun ku sababaraha latihan aérobik sapertos ayun-ayunan panangan, ditajong suku sareng lunges leumpang.

Minangka alternatif, anjeun tiasa haneutkeun ku ngalakukeun gerakan gampang latihan anu anjeun rencanakeun. Salaku conto, leumpang sateuacan lumpat.

4. Cool Down

Hampang tiis ogé penting kusabab éta ngabantosan awak anjeun balik kana kaayaan normal.

Dibutuhkeun sababaraha menit pikeun niiskeun tiasa ngabantosan sirkulasi getih normal sareng pola pernapasan bahkan ngirangan kasempetan nyeri otot (,).

Sababaraha ideu cool-down kalebet leumpang ringan saatos latihan aérobik atanapi manjang saatos latihan résistansi.

5. Dangukeun Awak Anjeun

Upami anjeun teu biasa damel unggal dinten, waspada kana watesan anjeun.

Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi ngarareunah nalika olahraga, lirén sareng istirahat sateuacan teraskeun. Nyorong nyeri sanés ide anu saé, sabab éta tiasa nyababkeun cilaka.

Ogé, émut yén damel langkung hésé sareng gancang teu kedah langkung saé.

Nyandak waktos anjeun pikeun maju ngalangkungan program kabugaran anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngajaga rutinitas dina jangka panjang sareng ngamanfaatkeunana.

Pastikeun tetep terhidrasi, tuang diét saimbang, haneutkeun sateuacan olahraga, tiis teras sareng dengekeun awak anjeun.

Kumaha Tetep Di Motivasi

Konci pikeun tetep ngamotivasi sareng ngajantenkeun latihan janten kabiasaan nyaéta senang-senang nalika ngalaksanakeunana. Ieu ngamungkinkeun anjeun henteu sieun kedah olahraga.

Sapertos program latihan conto anu dipidangkeun di luhur, anjeun tiasa nyampur kagiatan bari tetep pikaresepeun pikeun anjeun.

Gabung sareng gim atanapi kelas kabugaran grup sapertos yoga atanapi Pilates, ngiringan palatih pribadi atanapi ngalakukeun olahraga tim ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ningkatkeun motivasi sareng kanikmatan ().

Gawe sareng grup atanapi sareng rerencangan ogé tiasa ngabantosan ngajaga akuntabilitas sareng memotivasi anjeun pikeun tetep damel anu saé.

Salajengna, nyukcruk kamajuan anjeun, sapertos mencét angkat angkat beurat anjeun atanapi nyatet waktos ngajalankeun anjeun, tiasa ngabantosan anjeun ngamotivasi pikeun ningkatkeun catetan pribadi anjeun.

Pikeun ngajaga motivasi anjeun, gaul latihan anjeun, gabung sareng gim olahraga atanapi tim sareng lacak kamajuan anjeun.

Garis handap

Ngamimitian latihan rutin énggal tiasa nangtang. Nanging, ngagaduhan tujuan anu nyata tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga program kabugaran dina jangka panjang.

Aya seueur jinis kagiatan fisik pikeun milih. Milarian sababaraha anu cocog pikeun anjeun sareng pastikeun ngabeda-beda éta kalana.

Tujuanana nyaéta pikeun ngamimitian lalaunan, ngawangun tingkat kabugaran anjeun sareng ngantepkeun istirahat awak anjeun ti jaman ka jaman pikeun nyegah cilaka.

Ngalacak kamajuan anjeun atanapi ngiringan grup kabugaran tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep motivasi sareng ngahontal tujuan. Éta ogé penting pikeun tuang diet anu séhat sareng hidrat sacara teratur.

Janten, naon anu anjeun ngantosan? Ngawitan latihan dinten ayeuna!